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减肥期间可以吃挂面吗
减肥期间是可以吃挂面的,虽然挂面属于主食也很有比较丰富的碳水化合物,但是即使在减肥的时候吃主食也是十分必要的,而挂面和米饭比起来更不容易长胖。
减肥并没有特别好的办法,一般是靠自己的意志力,油腻的东西不能吃应该多吃青菜水果多运动锻炼身体,但是在青春期身体发育比较快,不能为了追求美观过度节食否则可能会影响健康导致营养不良,补充营养,吃青菜水果,吃清水挂面应该不会肥胖。
就没有添加任何辅料的简单挂面来说,每100克的挂面的热量是2.00大卡。其中挂面所含的营养物质是碳水化合物44.50克、脂肪10.10克、蛋白质36.40克、纤维素5.60克、维生素E约23.20毫克、硫胺素3.50毫克、核黄素0.79毫克、烟酸3.70毫克、胆固醇镁198.00毫克、钙85.00毫克、铁0.60毫克、锌23.40毫克、铜0.83毫克、锰17.30毫克、钾1523.00毫克、磷1168.00毫克、钠4.60毫克、硒65.20微克。熟挂面的热量会低50%~66%,因为吸收了水分,故熟面条热量较低,是减肥期间适宜的主食。
如何利用挂面减肥
干面类
没胃口,那就吃个凉面吧!不过一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
汤面类
看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很‘享瘦’。建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
减肥期间怎么吃面条
注意食用时间
面条中含有大量的碳水化合物,因此应当避免晚上食用,因为晚上摄入太多的碳水化合物会造成大量的脂肪堆积,因此早餐或是午餐食用则较为适合。
先喝汤后吃面
减肥期吃面条在配菜的选择上,最好以蔬菜面为主,先喝汤,后吃菜,最后再吃面条。汤和蔬菜会增加饱腹感,使自己少吃一些面条,也可以抑制血糖的急剧升高,防止脂肪被堆积。
面条种类选择
减肥期虽然要控制碳水化合物的摄入量,但并不是不摄入碳水化合物,碳水化合物是身体必须的营养成分,是不可或缺的。在面条的种类选择上,我们可以尽量选择粗粮面,如荞麦面,藜麦面等优质杂粮面,它们不仅在碳水化物含量上低于普通面粉,而且还含有大量的膳食纤维和人体所需的微量元素,对减肥很有帮助。
延伸阅读
8款低热量减肥食谱 想瘦你就多吃点
说到饮食减肥,控制热量、保证营养是关键。那么,吃什么减肥呢?下面,爱美女性网小编为你打造8款营养又低卡路里的减肥食谱,让你吃着美味的菜肴达到健康减肥的目的。
1、鲜山楂
吃法:每日饭后嚼3~4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。
功效:除具有消积化食、开胃和中的作用外,还可以防治高血脂、高血压、冠心病。
tips:用鲜山楂煮水喝也有同样作用。
热量:40卡。
2、海带粉
吃法:将海带洗后晒干碾成粉末,每日3次,每次5克。连服1~3个月。
功效:对肥胖症有疗效。
热量:30卡。
3、醋豆
材料:黄豆500克,醋250克,白糖少许。
做法:挑选好的豆子,用清水洗净,捞出后晾干,然后用炒锅炒熟,倒人干燥的空瓶内,约占瓶子的1/3,再倒入醋,盖上盖子,放在阴凉处,一周后即可食用。
功效:本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和减肥的上品,还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。
小编tips:若不喜欢吃酸,可以放一点蜂蜜或白糖。每天吃一些,如果有轻微腹泻则减为一匙分多次食用。
热量:300卡。
4、芥菜拌豆腐
材料:芥菜250克,豆腐100克,香油12克,精盐、味精各适量,姜末少许。
做法:将豆腐切成小方丁,用开水略烫,捞出盛在盘内;荠菜用开水焯一下,凉后切成细末,撒在豆腐上,加精盐、味精、姜末调匀,淋上香油即可。
功效:荠菜有凉肝止血、利湿通淋的作用,适宜水肿的肥胖者食用,此外,对高血压也有很好的疗效。
热量:60卡。
5、凉拌芹菜
材料:芹菜500克,海蜇皮(水发)150克,精盐、味精、醋各少许,小虾米3克。
做法:芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段,在开水锅中烫一下,沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝,将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀,同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
功效:平肝清热,祛风利湿。
热量:36卡。
6、虾仁炒蛋
材料:虾50克,香菇1朵,胡萝卜、四季豆各40克,鸡蛋1个,白糖1小匙,酱油1/2小匙,精盐少许,高汤1/2大匙,油1小匙。
做法:将虾去壳及泥肠,香菇切四片,胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散,放入各种佐料,混合均匀。油加热,放入虾仁炒至变色后,倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入,搅拌到半熟状即可。
热量:96卡。
7、清炒竹笋
材料:竹笋250克,葱、姜、精盐、酱油、味精、植物油各适量。
做法:竹笋剥去皮,除去老的部分,切成薄片或丝,备用;烧热锅,放植物油,烧至九成热时,放葱入锅煸香,然后将竹笋、姜、精盐放人锅,翻炒至笋熟时加酱油、味精,再翻炒几下,起锅装盘即成。
功效:清热解毒,消热化痰。竹笋是减肥食品。
热量:40卡。
8、油淋鱼片
材料:白肉鱼70克,柠檬汁、葱花、色拉油、精盐、胡椒粉各适量。
做法:鱼切薄片摆盘中。色拉油、柠檬汁大半匙,精盐、胡椒粉各少许,依次淋在鱼片上,撒上葱花即可食用。
热量:112卡。
减肥期间,哪些食物不能吃,哪些可以多吃?
减肥一定要忍饥挨饿吗,减肥就一定要疯狂的运动才有效果吗?对于减肥的人来说,其实这些问题都会成为关注的焦点,毕竟吃和动是减肥的关键,那么减肥的人选择什么食物最好呢,我们一起讨论讨论这些话题。
这几类脂肪大户减肥的人可要小心了
第一类:高淀粉类食物
这类食物几乎都归纳成了主食,比如米饭、馒头,面条等,这些主食虽然有一定的饱腹感,但是吃多了又没及时提高运动量,高淀粉的食物很容易转化成糖,积累成脂肪堆积在身体,不利于减肥。
第二类:油炸食物
对于减肥的人来说油炸的食物可谓是减肥杀手,一个100克土豆没有油炸的热量只有76大卡,而油炸之后变成了薯条,100克的重量热量就将近300大卡,这就非常吓人了。许多油炸食品热量都会比清蒸、水煮的烹饪方法高很多,减肥的小伙伴一定要注意。
第三类:重口味的食物
很多食物虽然看上去热量非常低,但是经过加工之后,它们的热量会比原来高很多,比如红烧茄子、麻辣烫、冒菜等,这些食物的配料都是一些常见的低卡蔬菜,但是加工的时候添加了很多调味料和辣椒,不仅油脂变高,而且口味变重,吃的时候会不知觉吃更多的米饭。
第四类:高糖分的水果
很多减肥的妹子都认为多吃水果少吃主食就能瘦,其实也要看吃什么水果,如果天天吃超多的芒果、榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果,那对减肥是很不利的。
食物对减肥的人来说尤为重要,选对食物才能有效减肥,那么对于想瘦的小伙伴来说,什么食物才是最佳的选择呢?
以下食物多吃,不仅能瘦还能美容
首先,我们要知道什么主食最适合减肥的人吃,全麦面包、小米粥、黑米粥、绿豆这些都是可以拿来当主食的,纤维含量高,而且饱腹感比米饭要好很多。
其次,就是蔬菜水果,一般来说只要不是高淀粉的蔬菜(如山药、土豆等)都是可以多吃的,芹菜、西红柿、绿叶蔬菜等,这些热量都很低,而水果类的食物,只要避免高糖分的就行。
另外,我们也要讲究吃的方法,一次性吃太多就算再低的食物热量我们也要掌握吃的量,少吃多餐,注意吃的速度慢一点,这样才能有效减肥。
最后,小编也要和小伙伴们说一下,减肥过程中选择合适的食物对我们的体重有重要的意义,选择低热量的食物还不够,还要注意这个食物烹饪的方法是否合理,还要注意适当的运动,这都是减肥过程中必不可少的过程。
长跑可以减肥吗?什么时间点合适?
长跑的好处
长跑的好处是可以改善视力,缓解肩颈不适问题,增强心脏功能,促进血液循环等。
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
长跑的注意事项
1、长跑过程中要讲究匀速的原则,如果是赛跑,只要紧紧跟住对手就可以了;如果是自己一个人锻炼,就没有必要分助跑、冲刺等阶段。
2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以两步一呼,两步一吸。
3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴,以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的动作尽量要松弛连贯,保持屈膝缓冲,然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立,双臂自然摆动。
长跑正确的跑步姿势
1、首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
2、标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
3、初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
4、其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
5、千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
6、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。
减肥期间能喝酒吗?
【你们与九姑娘的对话】
“九姑娘,酒精的热量高吗?”
“高”
“减肥期间能喝酒吗?”
“你要是听我的,我就说不能”
“啤酒呢?”
“也是不能”
“红酒呢?”
……
所以,这期我们要讲一讲『喝酒』这个主题。我知道你们很多人,特别是男人,是爱好酒的。朋友一起去打球,之后怎么可以没有冰镇啤酒呢?客户应酬,不喝酒场面就不够热,是吧?但是,对于酒精,瘦子可以放肆,但胖纸,只能克制!
先来看看『酒精的热量』
酒精的热量是700大卡/100克
脂肪的热量是900大卡/100克
蛋白质的是400大卡/100克
碳水化合物是400大卡/100克
一瓶啤酒的热量是240大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖11kg。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近20%的男性和6%的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过300卡路里,一年增重14kg。
在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里,给汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。
『啤酒』可不可以?
夏天运动后来一杯啤酒,也不是那么糟糕,因为夏天运动水分流失很多,电解质也流失很多。喝啤酒可以快速的补充水分和电解质(效果和运动功能饮料差不多)但是,事情就坏在酒精上边,啤酒的酒精含量大约是4-5%。
除了热量,酒精还会给我们带来什么?
①酒精会让你排尿加速
也就是说喝啤酒你会很快想尿尿,达不到运动后补水的目的,不利于身体恢复。
②酒精会不利于运动后损伤修复
我们知道,运动是会造成身体的损伤的(或大或小),以跑步为例子,我们的脚底每一次撞击地面,震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运动后,身体会快速修复这些损伤,构建更强大的身体来适应运动。但是,科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。
0.5g酒精/kg体重是什么概念?以一个60kg体重的普通成年人为例子,如果运动后喝酒超过60x0.5=30克,就会影响运动后损伤修复。一罐啤酒335ml,酒精含量大约355x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml,酒精含量大约640x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=25.6克两罐啤酒下肚,马上就要超标了哦。
③酒精伤肝
且不说酒精肝、脂肪肝,肝硬化这种众所周知的危害。但就运动的角度来说,酒精会损伤肝脏储存糖原的功能,而我们知道,糖原是我们运动过程中的重要能量来源。
④酒精对肌肉的影响
酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功能。不利于身体调控血糖水平。喝酒以后(血液里含有超出正常状态的酒精时)去运动,会使得内容激素失衡,分解代谢加速,比如皮质醇激素增多,从而加速肌肉分解。而同时,负责合成肌肉的激素,比如睾酮减少,肌肉合成减缓。
『红酒』呢?
尽管很多研究生成红酒对心血管、抗衰老都有好处。但是还是同样的问题,如果你是从养生的角度,每天小饮半杯,不会有任何问题。但是如果在酒桌上觥筹交错,大半瓶下肚,那么坏处就一定多余好处。
【所以结论是什么】
1.酒精热量很高
2.酒精不利于运动后身体修复
3.酒精伤肝
4.酒精会让肌肉分解加速
5.只要感情有,喝啥都是酒