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为什么许多人出尽法宝的在各大网站,杂志搜罗减肥方法,却丝毫不见动静?小编今天教你5个饮食上的小妙招,记住你就能轻松瘦,不用再担心瘦不下来!
餐后不吃甜点,肚子不会涨
无论在中餐、西餐,通常会以水果或甜点,为豪华的一餐划下完美的句点,可是就人体的消化来看,以上两种进食顺序都不够健康。
饭后立刻吃水果的话,水果里的果糖会比主食更快被消化、吸收,会延长蛋白质、淀粉的消化时间,增加产生腐败毒素的机率。
如果饭后立刻吃甜点,则整个消化过程会更长,因为甜点多属高糖类、高脂肪性的食物,会拉长食物消化的时间,胃中的食物易被细菌分解、腐败、产气造成不适。如果你常感到胃胀气,下次吃饭的时候,不要立刻就接著吃甜点或水果,休息1~2小时再吃会较好。
大鱼大肉之后,吃粥去!
假期总少不了一次接著一次的聚会,大鱼大肉之后该多吃清淡的粥,听起来似乎是老掉牙的建议,但其实是有根据的喔!有研究报告指出,人在进食时是以吃进去的食物重量,来判断自己是否已吃饱。
而粥富含水分较重,自然比一般白饭要来的容易饱足。而且同样1碗的份量,清粥的热量只有白饭的一半不到。此外,瘦身效果更好的做法是:不妨可将白米改为糙米,五谷米,或在粥里加入地瓜等。吸收了水分的食物纤维会帮助肠胃蠕动,能够一并解除便秘的困扰喔!
减重时吃得低于1000卡,反而瘦得慢
人们一旦想减重,最先冒出的念头就是少吃一点,热量减少,就会瘦,有些人甚至一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。
但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加总是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一、二周内,体重会迅速下滑,但接著人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪。
学者们于是主张节食减肥;期间每天食物热量不要低于1000卡:
1.避免“长出新脂肪”,并维持迅速有效的代谢率以烧旧脂肪。2.节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动,或其他持续性的运动,就能一直维持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。
巧克力不是减肥的敌人!
巧克力不再是减重天敌,只要不过量,并配合减重计画,照样可以享受它的美味。研究发现,谨记以下3种可以尝试的巧克力饮食,而且每天不吃超过150卡的巧克力,就不会再有想吃又怕胖的困扰了!
1.纯黑巧克力(不含牛奶):因为纯黑巧克力的可可成份较高,少了牛奶,自然热量就少,每盎斯(3g)的热量约为110卡!2.巧克力圣代:不敢相信吧!减重还能吃巧克力圣代耶!
不过,要切记,要用低脂冰淇淋,加上新鲜的水果,再淋上一点巧克力酱,1汤匙的巧克力酱热量约25-50卡。3.巧克力冰淇淋漂浮:天气愈来愈炎热,来杯巧克力冰淇淋漂浮应该是不错的选择,不过要选用巧克力优格冰淇淋,放1球在柠檬汁上,这样1杯热量约110卡。
纤维是减肥大功臣
每人每天膳食纤维的摄取量约为20-30g,最好都从天然食物中获得。膳食纤维是指人体无法消化吸收的多醣类(如纤维素、果胶等),及木质素(存在于蔬果的木质部份,不属于多醣类)。所以想吃点心时,不妨多从含有丰富纤维质的食物中下手。
纤维是最安全的减肥食物,含纤维多的食物因热量低且可以维持最久饱足感,想减重的人可以多吃,可说是最安全也最没副作用的减重食物。
另外,纤维通常比较粗糙,需要多多咀嚼,才可吞下,食物在口中嚼得愈久,愈能降低食欲,减缓热量的吸收。且纤维质具有吸水性,在胃中体积会膨胀,使食物停留在胃中时间加长,可以避免吃下过量的食物。
纤维可降低对糖的吸收率,饮食纤维多,饮食滞留在胃的时间变长,在小肠的时间变短,尤其可溶性纤维可使胃排泄慢,在小肠形成胶膜,可让人体对糖的吸收率减低。
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最容易出现的五大瘦身饮食误区
知道吗?一直以来让很多人引以为傲的减肥小秘籍原来都是错的!怪不得不论怎么少吃、怎么多动都没办法瘦下去!以下这些就是最常见的有关瘦身的五大饮食误区,如果没有及时发现以下问题的话可能会让你的瑜伽减肥计划事倍功半,赶决避开吧!
误区1:
持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员发现,虽然水果富含维生素,但其营养成分较为单一,尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。单一不变的食谱和水果一样,会减少许多营养物质的摄入,身体久而久之就会缺少全面均衡的营养,有害无益。
误区2:
吃含有脂肪的食物就会发胖
在瘦身的过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用适量的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。所以很少吃脂类食物的人,比适量脂肪饮食者更容易发胖。
误区3:
服用减肥药能立竿见影
肥胖不是一天就能形成的,同样道理,瘦身也绝非一日之功。市面上销售的减肥药往往都含有不同成分的激素,副作用不小,对女性身体伤害极大。如果非要依靠药物瘦身,则必须按医嘱适当配合药物来进行减肥治疗,胡乱轻信减肥广告而盲目服用减肥药的行为必须马上停止!
误区4:
不吃早餐有助减肥
早餐是一天中最重要的一餐。经过了一个晚上的消耗,肠胃早已是饥肠辘辘了,这时身体急需营养。如果不吃早餐,不但会导致整天都无精打采,还会造成恶性循环:不吃早餐,午餐只吃少许,晚餐忍不住一顿猛吃。这样一来,一天的总热量不但没有减少,反而因为无法控制的食欲而猛涨,给肠胃增加了极大的负担。
误区5:
常吃能量食品、饮料
虽然能量食品被销售者标榜为健康食品,但其实它们绝大多数都是高热量的食品。同样道理,运动饮料也含有大量糖分、人造色素和人造香料。所以,除非你是专业运动员,不然的话,能量食品和运动饮料卡路里肯定会超标。
五大饮食习惯让赘肉快快溜走
日常习惯1:吃饭“磨蹭”
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯4:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
瘦美人 坚守五大预防法则
1.生活规律
养成良好的生活规律对预防肥胖很有必要的。专家建议合理的饮食营养,每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了多余的能量储备。睡眠不宜过多,否则热能消耗少,也会造成肥胖。因此根据不同年龄阶段,调整睡眠时间,做到适宜为准。
2.提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,改变“胖是福,胖能长寿”的错误观念。了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各个年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
3.心情舒畅
情绪紧张可致肥胖,心情愉快可使体内各系统的生理功能处于最佳状态且保持正常良好不易造成肥胖。
4.参加活动
运动有利于预防肥胖,多到户外活动,根据季节、身体状况、年龄段等,适当选择运动项目如散步、慢跑、爬山、登楼梯、打太极拳等。专家提示时间最好脂肪的代谢消耗,增强体质,长期坚持能有效预防肥胖的发生。
5.饮食清淡
要避免肥胖,就得膳食结构合理,还得讲究科学的饮食方法,如定时、定量、少吃甜食、厚味、油腻食物,以素食为主,荤素搭配,粗粮、细粮,杂粮搭配。维欧美瘦身提示少吃或不吃零食,特别是含糖、油多的零食。吃适量水果,但不能以水果代替蔬菜,因为所含营养素不同。
健身饮食中的五大误区,你中枪了吗?
身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色,一旦你的新陈代谢能力出了问题,无论你在健身馆狂练、减少热量摄入,或者只吃蔬菜,这些对减肥来说都不会起作用。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要,但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区,从而影响了这种能力。接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区。
误区一:不敢吃肉类
好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解,吃肉就意味着长肉,所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类,导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。
实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题,米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因,这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖,肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸,构成了人体重要的细胞结构,对人体的生理意义重大,建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类,如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。
误区二:不敢摄入油脂
外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因,所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了,尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变,平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入,导致每次吃饭都很痛苦,其实不是所有的脂肪都会导致肥胖,相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的,如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸,以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸,这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。
误区三:运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
误区四:多吃营养补品有利于提高健身效果
实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。
误区五:吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必,因为肌肉主要靠体育锻炼获得。以健美运动员为例,他们每日每公斤体重只要0.82克优质蛋白质就够了。就是说,一个50公斤体重的健美运动员,每天只需要摄取优质蛋白质41克,相当于450克牛奶、一个鸡蛋、和100克牛肉所含的蛋白质的总和,或200克牛肉所含的蛋白质。过去认为,肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美,每日摄取蛋白质80棗90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多的吃肉。需要强调的是,要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。
在健康方面吃和动是同等重要的,尤其是运动减肥一定要配合合理的、健康的食物摄入配合才可能得以实现。
日常五大减肥误区
1、炒菜多放调味料
道听途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
真相大白:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
真相大白:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥能起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说:辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉,所以有减肥效用。
真相大白:吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎
4、吃西瓜可以多多益善
道听途说:水果是减肥时的好选择,多吃也不会出错。
真相大白:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5、喝浓茶增加减肥效果
道听途说:喝浓茶和咖啡能够减肥。
真相大白:饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速度,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
减肥亦需营养均衡
现代人把减肥当成是时尚,但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后,不但减肥失败,还会出现一些副作用,比如记忆力减退,内分泌紊乱,皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是:有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
五大减肥诀窍 瘦出“骨感”美
1.学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去……
错:这和健身有什么关系?
研究发觉,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。
奖励机制可以很容易,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2.目标要高,但不能高不可及
对:具体目标——我天天要走20分钟。
错:抽象目标——我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以关心你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,假如你的目标是短期、具体而现实的,如“我天天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更轻易坚持下来。
假如你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
3.记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发觉,坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。
此外,在一项研究中,具体记录的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。注重记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
4.“微型”健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
假如你的时间实在太少,可以天天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种优良的状态(耐力练习或力量练习都可)。
虽然天天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但假如天天能有时间做3遍,还有助于减掉余外的体重。
研究发觉,天天争分夺秒进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积存更多的健身时间,假如你无法保证漫步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
5.找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互勉励,从群体责任感中受益。
女性减肥注意五大禁忌
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓lsquo;不含脂肪的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过称,称量体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四忌只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
五大瘦身魔法 让你全身瘦
瘦身魔法第一招:瘦臀
行动时间:睡前
1.平躺在床上,膝盖弯曲,两腿打开与肩同宽,脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起,使腰臀部腾空,停留5-10秒,然后慢慢地放下,一天五次即可。
2.站立,双腿打开与肩同宽,收小腹,将臀部肌肉收紧,同时踮脚尖一次3-5秒,连续进行10次。
瘦身魔法第二招:瘦腰
行动时间:饭后2小时以后
指压法:两手伸到后腰处,四指朝前,拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩,不但可以促进局部循环,帮助排水,还可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招:瘦小腹
行动时间:饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
2.换另一只腿。两腿以此方式交替,每天约五个回合。
3.指压法:睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招:以上穴道帮助消化、排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用。
瘦身魔法第四招:精油推荐
aromas纤体调理油通过结合淋巴排毒的按摩技术,能够有效地促进身体排毒功能,帮助燃烧脂肪,使肌肤变得柔软、光滑。
瘦身魔法第五招:瘦大腿
行动时间:避开饭后的1小时内1.上半身直立下半身半蹲,抖动大腿。
2.双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。
3.在大腿正后方,距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压,每次3-5秒。
五大减肥运动 边工作边瘦
女性都爱美,非常是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减胖。今天小编就推举五个减胖运动给需要减胖的OL们,让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,拿高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂停垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感便可。因为它的锤炼成效很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:复复8次便可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背干向左转体的动作,转体来最大程度后,保持一秒钟返回,相易方向复复。
运动强度:复复10次便可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
目标:排除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒便可
放松指数:★★★
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化细碎充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势都可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力度使两侧背肌夹紧,反复复复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒