【www.jf83.com - 健康饮食减肥方法】
大部分女生一生都在与满身的肥肉做斗争。甩掉肥肉，拥有轻盈与魅力，是大部分女生的梦想，但要注意所采用的减重法，是否会影响健康。想要拥有健美的身材，少吃多运动，永远是不二法门。今天，我们以董氏金会提供的安全减重资料，帮你作个总整理。
1、计划/选个有效又有趣的
最近，取材自圣经的“耶稣食谱”在美国大红大紫，一位超级胖胖族狂瘦123公斤，让清淡饮食再度成为餐桌上的风潮，挤走各式减重法，成为最新的减肥圣经。
坊间减肥的诱惑超多，还不时有违法的瘦身广告参一脚，想要瘦，抓住大原则“热量进埮出”，就没错!最近才公布十大黑心减重伎俩的董氏基金会，持续开了一阵子减肥班，食品营养组主任许惠玉，推荐了几项热门又安全的减重方式，其中还包含现在大热门的“耶稣减重法”前身“地中海饮食法”，和好莱坞艺人葛妮丝派楚崇尚的“彩虹饮食法”，显见减肥不只需要“决心”，更需要一点“乐趣”。
2、打气/帮自己找些成功典范
多参考别人的成功经验，也能鼓舞自己。像电影“北京单身日记2男人祸水”片中，甜美派影后蕾妮兹薇格仍以臃肿的身材，徘徊在两个完美男人之间，这位甜姐儿从第一集胖到第二集，每次却都能神奇迅速恢复身材，就令全球女生羡慕。
3、创意/让自己减重不减美味
“美味≠砣热量”，减重也能吃得好，一位实际参与减重班的女性胖胖族，自创了一种起司焗饭(食谱如下)的减重餐，只要把白米换上五谷杂粮，再丢入大量青菜，既美味，又能成功甩胖，让人对胖胖族的“创意”大感惊艳。
4、计较/每一口热量都算清楚
在你站上体重计的那一刻起，要让自己变得爱计较，计较每一份吃下的热量。“到底要怎么瘦?”中华民国肥胖医学会常务理事萧敦仁表示，想维持体重不变，一天吃进去的热量是“现有体重X30系列卡”之内。要再瘦一些，这个数字还必须狠狠再减掉500卡。
简单的说，以一个体重50公斤，想瘦身的粉领族来说，一天都不吃饭，光喝掉五瓶的可口可乐，或五个肉松饭团，很抱歉，差不多要超额了。因此，每一口，都要仔细算过热量。
5、省事?/多吃不动不会瘦!
不是只有台湾充斥减肥广告，许惠玉指出，最近美国联邦贸易委员会才计画打击夸大不实的减肥广告，只要宣称“不必运动，不用节食，就可以减肥”，通通都是不实的!
许惠玉表示，根据过去参加减重班的学员经验，她们每次投入在瘦身中心的花费，平均在40至50万元以上，最令人咋舌的是，曾发生两位花费一千万以上，却没有瘦身成功的案例。所以谁说不必节食，不必运动就能瘦，谁就很可疑!
6、吃药?
他建议想走入诊所减肥的爱美女性，最好参考三项指标，首先就是要有营养师，提供减肥的营养咨询;其次要规划运动课程;最后则是使用合法的药物。
7、“大姨妈”/减肥好帮手?
被不少女生视为天敌的大姨妈，竟然是减重的助手，一般为生理期后的7到10天，姊姊妹妹帮它取了贴切的封号，叫做“黄金期”，这时候贺尔蒙激增，新陈代谢和脂肪燃烧都比较快，减重最见效果。
许多年轻女孩认为，在“黄金时间”清淡少油腻，搭配好消化，代谢的食物，像是黑木耳，山药，坚果，胡瓜等，再加上游泳，跑步等较剧烈的运动，就能瘦身有成。
不过，对女性生理期颇有研究的小儿科医师庄静芬反而提醒，生理期减重法虽有道理可循，不过民间认为，大姨妈来时，吃甜的不会发胖的说法有待商榷，如此不但容易放纵自己，另一方面新陈代谢在这段期间减缓，生理期还没结束，就多胖了几公斤，真是划不来。
她指出，想瘦身的女孩，应该在生理期间就注意饮食，“1000卡”刚刚好，这些热量要比平常12,00到15,00大卡的正常值，还要少。
8、骗骗嘴/多吃有饱足感食物
风车女性健康管理机构顾问，医学博士郭纯育叮咛，爱玉，仙草，蒟蒻都是有饱足感的食物，饿了就可吃。他也建议，生理期过后可搭配点剧烈运动，不妨换不同运动方式，增加新鲜感。每周运动3次，每次至少30分钟才会见效。
9、照表吃/遵守“食物红绿灯”
至于该怎么吃?五榖根茎类：五榖杂粮饭，麦片，土司，菱角，阳春面，水煮(烤)玉米炒饭，油饭，卤肉饭，蛋，汉堡萨，不加油包的泡面，高纤饼干和苏打饼干甜八宝饭，鲜奶油蛋糕，可颂，泡面，甜甜圈
蔬果：各种水煮，凉拌新鲜菜，新鲜水果大量油炒青菜，干扁蔬菜100%不加糖纯果汁：无糖葡萄干，蔓越莓，加州蜜枣炸蔬菜，油渍笋丝罐头，水果罐头蛋豆鱼肉类：卤蛋，茶叶蛋，荷包蛋，豆腐，虾，去皮的鸡鸭鹅肉，鱼肉(背部)咸蛋，皮蛋，甜豆花，猪内脏，鸡翅膀鱼皮，臭豆腐，牛腩，三层肉，香肠，狮子头甜点饮料：仙草爱玉，粉圆，无糖饮料巧克力，水果水，果汁汽水，可乐，运动饮料
10、1包洋芋片=爬100层楼!
最后，还是提醒爱美女生，少吃多动，永远是减重最有效的真理。
别以为一些小东西无所谓。看电视，啃一啃洋芋片，或端碗沙拉打发时间，小心肥神很快就会上身!
董氏基金会许惠玉表示，一包100克重的洋芋片，就约含35克的油脂，大约3.5汤匙的油;这些热量，如果用爬楼梯来换算，至少要爬100层楼，才能完全消耗光。
还有些女生有似是而非的观念，以为吃沙拉就会瘦，错!其实生菜沙拉当中的不少酱料，如千岛酱，油醋酱都含油脂，也会致肥。卫生署就曾检验速食，咖啡店的生菜沙拉，提醒消费者，一天油脂摄取量不要超过55克，也就是约5.5匙的油。
延伸阅读
十种饮食策略跟赘肉说拜拜
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。如果你不希望祸到临头再追悔莫及：我怎么胖了。那就赶快确立你的塑身方案吧!以下10种饮食策略，对于“健康新美女”的重塑计画，绝对有加分效果。
★策略1：先喝汤再吃蔬菜先喝热汤，或喝清淡的热茶，再吃其他食物。也就是，正确的进食次序是，热汤，蔬菜(尤其是叶菜类和瓜类)，肉类和饭留在最后。蔬菜可以生吃，也可以烫熟拌着吃，如果能不加沙拉酱，直接品尝原味更好。
★策略2：小小口慢慢吃注意力放在咀嚼中的食物，专心享受食物吃在嘴里的美好氛围。采用这种“慢而专注”的进食态度，对于减重成效具有加分效果。因为，大口囫囵吞枣，容易让人愈吃愈快，而且愈吃愈多。
★策略3：只在餐桌进食养成只在餐桌进食的习惯。这个策略，可以帮你戒掉随时随地都想吃东西的“瘾头”。
★策略4：只吃自己的菜进餐时，将属于自己份量的菜肴，放在自己的餐盘里，这样可以控制进食量，避免某一样菜比较好吃或喜欢吃，就拼命夹来吃。
★策略5：拒做“厨余桶”有些妈妈常捡家人的剩菜吃，让袖珍小胃成了大胃王，真是十足的“厨余桶”!这样日积月累，小蛮腰当然变成水桶腰，得不偿失!拒做“厨余桶”，有一个诀窍：让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里，包括你自己喔，这样可以控制剩菜量，可以提醒自己吃完了盘里的，绝不再吃。
★策略6：选对食物对外食族来说，选择食物要更谨慎。选择肉类：比较聪明的作法是吃带骨的肉，因为它与一大块无骨肉排相比，热量较低，吃起来也因较花功夫，不会让人一直吃个不停。
选择蔬菜：以大量蔬菜配上少量瘦肉丝，当然更好。选择水果：吃水果的“原貌”，不要喝果汁。1杯柳橙汁，要用5-6颗柳橙去榨，热量当然呈倍数增加，相当高。而且，果汁也缺乏纤维质。
★策略7：不聊天不看电视不要边吃边聊天，或边看电视，这样会让人不知不觉吃下过多的食物。
★策略8：吃完饭立刻刷牙进餐完毕，立刻刷牙，可以减少再吃东西的念头。
★策略9：不要贮存零食不管是家里或办公室，不要贮存零食，以减少被垃圾食物诱惑的机会。
★策略10：别拿情绪当借口不要以食物作为发泄情绪的工具。有些人心情不好，就拼命吃，结果身材走样，心情变得更差，恶性循环的结果，是愈发肥胖。
跟赘肉说拜拜的瘦身操
一、早晨起床后。洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动。以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
葡萄柚减肥跟脂肪说拜拜
每到初夏时节就是崭露身材的好季节，短裤露腿、背心露手臂，身材上的缺陷可是会一览无遗，如果在冬天囤积了不少肥肉，可得赶快在这些日子里把它瘦回来。现在非常多人会使用水果减肥法，像是苹果、香蕉等，都是水果减肥法中热门的方式，但是除了这些之外，现在不少人也会使用葡萄柚减肥法。
葡萄柚减肥法以12天为一次单位葡萄柚减肥法需连续进行12天，12天后休息两天，再继续进行12天，做一个循环。在进行此方法时尽量避免面包与甜食，以免会造成发胖的情形。早餐时选择葡萄柚半颗、鸡蛋两颗、两片肉。午餐时选择葡萄柚半颗、沙拉、肉类。晚餐时也一样选择葡萄柚半颗、鱼肉、红色或绿色蔬菜即可。
除葡萄柚分量外，其余食材皆可吃到饱如果感到饥饿时，可以补充低脂牛奶与番茄汁。至于每餐的份量则可以依照自己的食量进行控制，除了葡萄柚外，其余食材皆可採取「吃到饱」的形式。每餐之间可以选择一杯不含咖啡因的饮品或者是浓茶。建议在使用此方式时，尽量不要擅自更改菜单，但分量可自行选择。
很多东西吃下肚之后，混在一起会产生不同的作用，然而葡萄柚就是这个催化剂，让脂肪燃烧的速度变得更快，甚至在10天内就可以瘦4.5公斤，相当惊人!但是在使用此方法时，建议还是要搭配适当的运动，才能够让自己的目标迈向成功之路。
mix酸奶瘦身妙招 快乐跟赘肉说拜拜
酸奶除了具有很好的养生保健作用，向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品。然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚。下面，爱美网小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，瘦身12斤超easy。
酸奶减肥小常识
酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶混搭减肥食谱
酸奶青木瓜减肥法
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
酸奶炼乳减肥法
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
酸奶红糖减肥法
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
酸奶红枣减肥法
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
酸奶竹盐减肥法
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
酸奶蔬菜减肥法
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
7秒减肥法 跟脂肪说bye
7：00边刷牙边抬一条腿：一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后脚跟：上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作：在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
上班时工作塑身两不误
16：00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2.两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
下班后不忘美体
18：00散步中在长椅上：坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时：如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21：00坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1.在趴着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
2.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
八天按摩法 跟浮肿说拜拜
第一天
1.按摩手臂和腿，用最开始的姿势及方法;
2.按摩肩膀周围，手臂和腰。轻轻地抚摩，让肌肉放松;
3.用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮，而是把整个皮下脂肪捏起来;
4.按摩臀部，腰的周围，大腿内侧的地方捏着呈S字的外形向上按摩，反复几次;
5.从脚跟开始直到大腿内侧，用手指略微使力指压向上按摩;
6.肩膀转圈，颈项向四面倒一倒，转转圈，放松自己，结束一个疗程。
第二天
1.坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样;
2.两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;渐渐从1数到10，然后换一边做;
3.两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚颈项，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次;
4.双腿置于前方，向前抓脚颈项，注重膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来;
5.保持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按;
6.用双手在大腿内侧拧着呈S字的外形按摩，腰和臀部的地方注重向上按摩;
7.脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
8.颈项周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
9.还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
10.站起来，做些舒展运动，放松颈项和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1.用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩;
2.颈项周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
3.臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩;
4.再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第四天，第五天
和前面两天一样，反复进行按摩和放松。
第六天
1.站着全身按摩;
2.腰部，臀部，大腿内侧呈S字的外形向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;
3.在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;
4.坐下来，用手加大力量进行按摩;
5.上半身向旁边和前面倒一倒，放松;
6.肩膀转转圈，放松放松。
第七天
重复第六天的按摩法。
第八天
1.站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏;
2.腰和臀部上用手指捏着呈S字的外形向上按摩，一边注重用手掌加些摩擦;
3.用整个手掌在下身呈S字的外形向上按摩;
4.从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩;
5.用下巴引导进行舒展，肩膀转圈，放松身体。
每个人的饮食习性，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。我上瘦身网成立宗旨是为宽广肥胖患者，以及对自己身材不满足的网友提供全面的减肥方法，用科学的健身手段达到美体的目的，并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家扫瞄。我们忠心期望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!
18款经典饮食瘦身计
18款经典饮食瘦身计通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
■减肥茶原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
■减肥糖原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
■辣椒原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会?升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
■减肥菜汤原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
■节食原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
■排毒原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
沐浴后5分钟 跟全身赘肉说拜
一.胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
二.腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
（1）小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
（2）大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
（3）小腿双手扼法法
双手握住脚?，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
（4）小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
（5）大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
（6）大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
三.腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
四.手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5--10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
五.臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。