局部减肥法。
7：00边刷牙边抬一条腿：一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后脚跟：上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作：在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
上班时工作塑身两不误
16：00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2.两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
下班后不忘美体
18：00散步中在长椅上：坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时：如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21：00坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1.在趴着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
2.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
延伸阅读
葡萄柚减肥跟脂肪说拜拜
每到初夏时节就是崭露身材的好季节，短裤露腿、背心露手臂，身材上的缺陷可是会一览无遗，如果在冬天囤积了不少肥肉，可得赶快在这些日子里把它瘦回来。现在非常多人会使用水果减肥法，像是苹果、香蕉等，都是水果减肥法中热门的方式，但是除了这些之外，现在不少人也会使用葡萄柚减肥法。
葡萄柚减肥法以12天为一次单位葡萄柚减肥法需连续进行12天，12天后休息两天，再继续进行12天，做一个循环。在进行此方法时尽量避免面包与甜食，以免会造成发胖的情形。早餐时选择葡萄柚半颗、鸡蛋两颗、两片肉。午餐时选择葡萄柚半颗、沙拉、肉类。晚餐时也一样选择葡萄柚半颗、鱼肉、红色或绿色蔬菜即可。
除葡萄柚分量外，其余食材皆可吃到饱如果感到饥饿时，可以补充低脂牛奶与番茄汁。至于每餐的份量则可以依照自己的食量进行控制，除了葡萄柚外，其余食材皆可採取「吃到饱」的形式。每餐之间可以选择一杯不含咖啡因的饮品或者是浓茶。建议在使用此方式时，尽量不要擅自更改菜单，但分量可自行选择。
很多东西吃下肚之后，混在一起会产生不同的作用，然而葡萄柚就是这个催化剂，让脂肪燃烧的速度变得更快，甚至在10天内就可以瘦4.5公斤，相当惊人!但是在使用此方法时，建议还是要搭配适当的运动，才能够让自己的目标迈向成功之路。
甩掉脂肪团的7种方法 跟橘皮说拜拜
橘皮说拜拜
多年来，无论高矮胖瘦，各类身型的女人们都不同程度地饱受其害。但又对这种死赖在大腿、臀部和腹部油腻寄生物束手无策。只能眼瞅着那些凹凹凸凸的坑洞，随着时间的推移，在皮肤上肆意的蔓延。
据美国权威机构研究显示，称：越胖的人就越容易惹上脂肪团。而青春期、怀孕期、服药期(激素类药物)，以及更年期(绝经前)则是形成脂肪团的高危时段。
铲除脂肪团的关键：在于移除体内的毒素，并设法阻止新生毒素在体内积存。
1、拒绝加工食品
现如今，快节奏生活使得深加工类食品一跃成为人们的速食首选。这种看似便捷的罐(听)装食品或薯片、速食面等，恰恰是形成脂肪团的真凶。长期食用，会导致毒素在人体细胞内大量积存。
建议平日多吃新鲜果蔬。
新鲜果蔬都属于碱性食物，其中更是富含：钾(K)、钠(Na)、钙(Ca)、镁(Mg)、铁(Fe)、磷(P)、氯(Cl)、硫(S)等有益元素。
新鲜果蔬中的碱性成分，会让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，并随尿液排出体外。
调整盐的类型
2、调整盐的类型
精制盐呈酸性，过多食用不但会令身体脱水，还会增加体内毒素，同时造成体内矿物质的大量流失。
不妨尝试用呈碱性的海盐、晶体盐取而代之。这将有助于体内毒素排出体外。
3、补水
保持体内充足的水分是排毒的关键！早上身体会出现生理性缺水。所以每日清晨起床后，你最好先喝一大杯水，令肠胃慢慢恢复功能的同时，也有助于将毒素排出体外。
TIPS：每天早晚可以冲一杯温洋槐花蜂蜜水，它能润肠通便、预防感冒，还可以清除体内毒素。而盛夏季节，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。
4、排毒
按道理说，当我们通过改善饮食的方法，将体内毒素从细胞中勾引出来后，紧接着要做的就是将它们一并排出体外。这说起来简单，做起来难。最好的办法就是灌肠，你可以去专业的医院进行咨询，或在家中自己完成。
宋美龄：几十年如一日的坚持灌肠
台湾地区作家王丰先生在他所著的《美丽与哀愁宋美龄》一书中，曾对此加以描述：起初我也是满怀好奇，可是，看过而且实际上协助宋美龄操作过几次的人，才晓得这件工作其实相当简单。在灌肠之前。先要准备好500CC的温开水，放在灌肠器具的一个小袋子里头。这个小水袋通着一根细水管，水管的头上接了一个肚管，由使用人把肚管通到肛门内部适当的位置，然后再由工作人员操作，把水袋中的温水缓缓挤压，让温水注入肛门内。
一般情况下，温水只要注入200CC左右，使用人的直肠部位就会因温水注入的刺激而开始加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内积存的大便将随着温水的流动激荡慢慢排出。每天晚上睡觉前，就是宋美龄灌肠的时间，这件事情，是她数十年如一日的习惯，在洗澡前，她必定先灌肠，解决她一天大事。
表皮按摩
5、表皮按摩
淋巴是组织液流入血液的媒介，藏于表皮之下。其存在于人体的各个部位，对免疫系统有着至关重要的作用。
除了灌肠之外，我们还可以通过刺激淋巴系统，使毒素循环进入排除通道的方式，最终将毒素排出释放出体外。
TIPS：有效刺激淋巴系统的2种方法：
1、力道轻柔的按摩皮肤，能刺激淋巴系统循环
2、用粗毛刷干刷皮肤，可促进淋巴系统排毒
6、流汗
知道吗？我们流汗之时，正是皮肤释放毒素的绝佳时段。此时身体的各大循环系统(排毒管道)，因运动流汗而变得通畅无阻，毒素更可趁此良机，被轻松排出体外。所以不妨定期参加一些锻炼，享受大汗淋漓后的排毒奇效。
7、拒绝涂抹含类固醇成分的药膏
大量医学研究证实：体内雌激素供应失衡(过于丰沛)，是催生脂肪团的根本原因。
类固醇曾被誉为美国仙丹，对红斑狼疮、各类皮肤问题等，有立竿见影的效果。更有人天真的认为含类固醇成分的润肤膏可以祛除这些膨胀中的毒素。
但俗话说的好，是药三分毒！大剂量的涂抹含类固醇(Steroid)成分的药剂膏，如：强的松(Prednisone)、地塞米松(Dexamethasone)等，会使人体的内分泌功能紊乱、体内雌激素供应失衡(过于丰沛)，进而改变脂肪代谢，使得体内脂肪重新分布。在令皮肤变薄的同时，反而更易形成讨厌的脂肪团。
试想一下，你能容忍在薄皮包裹之下，那些愈发突兀，且坑坑洼洼、凹凸不平的脂肪团吗？
神奇7秒减肥法 塑造性感S曲线
七秒减肥法，你有没有听过？其实就是日常生活中的小动作，办公室里，家里，公园里，任何地方只需七秒钟，塑造窈窕曲线！
上班前减肥从点滴抓起
上班前
7：00边刷牙边抬一条腿：一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后脚跟：上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作：在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
上班时工作塑身两不误
上班时
16：00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2.两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
下班后不忘美体
下班后
18：00散步中在长椅上：坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时：如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21：00坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
八天按摩法 跟浮肿说拜拜
第一天
1.按摩手臂和腿，用最开始的姿势及方法;
2.按摩肩膀周围，手臂和腰。轻轻地抚摩，让肌肉放松;
3.用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮，而是把整个皮下脂肪捏起来;
4.按摩臀部，腰的周围，大腿内侧的地方捏着呈S字的外形向上按摩，反复几次;
5.从脚跟开始直到大腿内侧，用手指略微使力指压向上按摩;
6.肩膀转圈，颈项向四面倒一倒，转转圈，放松自己，结束一个疗程。
第二天
1.坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样;
2.两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;渐渐从1数到10，然后换一边做;
3.两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚颈项，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次;
4.双腿置于前方，向前抓脚颈项，注重膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来;
5.保持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按;
6.用双手在大腿内侧拧着呈S字的外形按摩，腰和臀部的地方注重向上按摩;
7.脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
8.颈项周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
9.还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
10.站起来，做些舒展运动，放松颈项和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1.用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩;
2.颈项周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
3.臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩;
4.再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第四天，第五天
和前面两天一样，反复进行按摩和放松。
第六天
1.站着全身按摩;
2.腰部，臀部，大腿内侧呈S字的外形向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;
3.在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;
4.坐下来，用手加大力量进行按摩;
5.上半身向旁边和前面倒一倒，放松;
6.肩膀转转圈，放松放松。
第七天
重复第六天的按摩法。
第八天
1.站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏;
2.腰和臀部上用手指捏着呈S字的外形向上按摩，一边注重用手掌加些摩擦;
3.用整个手掌在下身呈S字的外形向上按摩;
4.从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩;
5.用下巴引导进行舒展，肩膀转圈，放松身体。
每个人的饮食习性，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。我上瘦身网成立宗旨是为宽广肥胖患者，以及对自己身材不满足的网友提供全面的减肥方法，用科学的健身手段达到美体的目的，并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家扫瞄。我们忠心期望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!
饮食减肥秘方跟肥肉说拜拜
吃是减肥的一大学问，怎么吃才能更有效的减肥，今天小编就为大家整理了一些女人我最大里面提到的饮食减肥秘方，超有效哦。
1.每天可以喝100cc红酒
红酒里面含有阻止脂肪形成的元素哦(医生说了可是我忘记了......)其他的酒就算了吧~~~~酒精度数低的，热量低，100cc的红酒就OK了，有人问，那么啤酒呢?
但是为什么那些人有啤酒肚呢?因为他们喝很多，三四瓶下肚和白酒有什么两样!
2.只吃素没有用，关键看你吃了什么素!
豆类淀粉素食里面都有!为什么很多和尚是胖的，除了他们偷偷吃(我一直都这么以为的)，其实和尚吃了豆类和含淀粉很多的素食哦。见过素斋么?其实都是豆类啦!用青菜怎么能够做出和肉一样口味的东西啊，还不是豆腐豆皮等等等等
3.蛋白质一定要补充
大A小Q的电台也有讲，但是医生分析了为什么哦!
知道为什么每天基础代谢有那么多吗?原来除了心脏跳动，血液流动，我们的口腔和小肠粘膜都在代谢哦!
什么是代谢呢，就是和蜕皮一样的，每天旧的粘膜都会在不知不觉中脱落，新的长出来......
新的粘膜长出来需要蛋白质，如果每天吃素，不补充蛋白质，那么身体就会消耗肌肉来转化成蛋白质，消耗肌肉，长出脂肪的经典教材案例就发生了，越减越胖。
一个女艺人(不认识)补充说，她在只吃素食的情况下，就会口腔破小口子......原来不是因为溃疡和火气啊，是因为没有蛋白质了~~~~~汗!
4.水果也要挑着吃-----一个小番茄等于4个大番茄的热量
这是薇薇安说的，她吃了1个星期的小番茄，比吃了一个星期的大番茄，胖了1.5KG。圣女果，原来你这么厉害呢!
5.油脂一定要补充
这个我也才知道呢!知道为什么油脂很重要么?因为里面有胆固醇!是不是有些怕怕，胆固醇，不是不好的东西么?但是胆固醇是帮助形成荷尔蒙的哦!
胆固醇有一个特性，它只能在油脂里面存在，如果你完全不吃油脂，那么你就和荷尔蒙说88了，结果怎么样呢?女生应该都会知道，因为太多人都BJ了~~~~~~~~~之后么，你的基本魅力和健康也就跟你说88了，值得吗?
健康饮食计 跟肥肉说分手
大部分女生一生都在与满身的肥肉做斗争。甩掉肥肉，拥有轻盈与魅力，是大部分女生的梦想，但要注意所采用的减重法，是否会影响健康。想要拥有健美的身材，少吃多运动，永远是不二法门。今天，我们以董氏金会提供的安全减重资料，帮你作个总整理。
1、计划/选个有效又有趣的
最近，取材自圣经的“耶稣食谱”在美国大红大紫，一位超级胖胖族狂瘦123公斤，让清淡饮食再度成为餐桌上的风潮，挤走各式减重法，成为最新的减肥圣经。
坊间减肥的诱惑超多，还不时有违法的瘦身广告参一脚，想要瘦，抓住大原则“热量进埮出”，就没错!最近才公布十大黑心减重伎俩的董氏基金会，持续开了一阵子减肥班，食品营养组主任许惠玉，推荐了几项热门又安全的减重方式，其中还包含现在大热门的“耶稣减重法”前身“地中海饮食法”，和好莱坞艺人葛妮丝派楚崇尚的“彩虹饮食法”，显见减肥不只需要“决心”，更需要一点“乐趣”。
2、打气/帮自己找些成功典范
多参考别人的成功经验，也能鼓舞自己。像电影“北京单身日记2男人祸水”片中，甜美派影后蕾妮兹薇格仍以臃肿的身材，徘徊在两个完美男人之间，这位甜姐儿从第一集胖到第二集，每次却都能神奇迅速恢复身材，就令全球女生羡慕。
3、创意/让自己减重不减美味
“美味≠砣热量”，减重也能吃得好，一位实际参与减重班的女性胖胖族，自创了一种起司焗饭(食谱如下)的减重餐，只要把白米换上五谷杂粮，再丢入大量青菜，既美味，又能成功甩胖，让人对胖胖族的“创意”大感惊艳。
4、计较/每一口热量都算清楚
在你站上体重计的那一刻起，要让自己变得爱计较，计较每一份吃下的热量。“到底要怎么瘦?”中华民国肥胖医学会常务理事萧敦仁表示，想维持体重不变，一天吃进去的热量是“现有体重X30系列卡”之内。要再瘦一些，这个数字还必须狠狠再减掉500卡。
简单的说，以一个体重50公斤，想瘦身的粉领族来说，一天都不吃饭，光喝掉五瓶的可口可乐，或五个肉松饭团，很抱歉，差不多要超额了。因此，每一口，都要仔细算过热量。
5、省事?/多吃不动不会瘦!
不是只有台湾充斥减肥广告，许惠玉指出，最近美国联邦贸易委员会才计画打击夸大不实的减肥广告，只要宣称“不必运动，不用节食，就可以减肥”，通通都是不实的!
许惠玉表示，根据过去参加减重班的学员经验，她们每次投入在瘦身中心的花费，平均在40至50万元以上，最令人咋舌的是，曾发生两位花费一千万以上，却没有瘦身成功的案例。所以谁说不必节食，不必运动就能瘦，谁就很可疑!
6、吃药?
他建议想走入诊所减肥的爱美女性，最好参考三项指标，首先就是要有营养师，提供减肥的营养咨询;其次要规划运动课程;最后则是使用合法的药物。
7、“大姨妈”/减肥好帮手?
被不少女生视为天敌的大姨妈，竟然是减重的助手，一般为生理期后的7到10天，姊姊妹妹帮它取了贴切的封号，叫做“黄金期”，这时候贺尔蒙激增，新陈代谢和脂肪燃烧都比较快，减重最见效果。
许多年轻女孩认为，在“黄金时间”清淡少油腻，搭配好消化，代谢的食物，像是黑木耳，山药，坚果，胡瓜等，再加上游泳，跑步等较剧烈的运动，就能瘦身有成。
不过，对女性生理期颇有研究的小儿科医师庄静芬反而提醒，生理期减重法虽有道理可循，不过民间认为，大姨妈来时，吃甜的不会发胖的说法有待商榷，如此不但容易放纵自己，另一方面新陈代谢在这段期间减缓，生理期还没结束，就多胖了几公斤，真是划不来。
她指出，想瘦身的女孩，应该在生理期间就注意饮食，“1000卡”刚刚好，这些热量要比平常12,00到15,00大卡的正常值，还要少。
8、骗骗嘴/多吃有饱足感食物
风车女性健康管理机构顾问，医学博士郭纯育叮咛，爱玉，仙草，蒟蒻都是有饱足感的食物，饿了就可吃。他也建议，生理期过后可搭配点剧烈运动，不妨换不同运动方式，增加新鲜感。每周运动3次，每次至少30分钟才会见效。
9、照表吃/遵守“食物红绿灯”
至于该怎么吃?五榖根茎类：五榖杂粮饭，麦片，土司，菱角，阳春面，水煮(烤)玉米炒饭，油饭，卤肉饭，蛋，汉堡萨，不加油包的泡面，高纤饼干和苏打饼干甜八宝饭，鲜奶油蛋糕，可颂，泡面，甜甜圈
蔬果：各种水煮，凉拌新鲜菜，新鲜水果大量油炒青菜，干扁蔬菜100%不加糖纯果汁：无糖葡萄干，蔓越莓，加州蜜枣炸蔬菜，油渍笋丝罐头，水果罐头蛋豆鱼肉类：卤蛋，茶叶蛋，荷包蛋，豆腐，虾，去皮的鸡鸭鹅肉，鱼肉(背部)咸蛋，皮蛋，甜豆花，猪内脏，鸡翅膀鱼皮，臭豆腐，牛腩，三层肉，香肠，狮子头甜点饮料：仙草爱玉，粉圆，无糖饮料巧克力，水果水，果汁汽水，可乐，运动饮料
10、1包洋芋片=爬100层楼!
最后，还是提醒爱美女生，少吃多动，永远是减重最有效的真理。
别以为一些小东西无所谓。看电视，啃一啃洋芋片，或端碗沙拉打发时间，小心肥神很快就会上身!
董氏基金会许惠玉表示，一包100克重的洋芋片，就约含35克的油脂，大约3.5汤匙的油;这些热量，如果用爬楼梯来换算，至少要爬100层楼，才能完全消耗光。
还有些女生有似是而非的观念，以为吃沙拉就会瘦，错!其实生菜沙拉当中的不少酱料，如千岛酱，油醋酱都含油脂，也会致肥。卫生署就曾检验速食，咖啡店的生菜沙拉，提醒消费者，一天油脂摄取量不要超过55克，也就是约5.5匙的油。