【www.jf83.com - 饮食减肥法】
营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=减肥+健康
营养组合学者们经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，但关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能、又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类：第一类可大量增加人体脂胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油、乳酪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
三餐定量三餐的进食量不能因个人的喜好，而导致每天相差悬殊。据测算，年轻人一天的进食量大致是：粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
凉吃有益热食可增加人体热能，吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗掉一部分热量，但要注意食物过冷会刺激胃肠。
细嚼慢咽咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据研究，对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后，男子减重可达4000克.子减重达4500克。
多吃多动虽然暴饮暴食不利于体重稳定，但有时却难以避免。合理的办法是牺牲下一餐，以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康，以牺牲晚餐为妥，因为晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动V人与瘦人在夜间消耗的热量大致相等。关键是在白天V子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以至热能积存转化为脂肪。
少食多餐有关调查资料显示，每天进餐少于3次者，57.2%患有肥胖病，51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者，肥胖的发生率为28.8%，胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸燃烧。
摄足微量营养素肥胖有时与某些微量营养缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化。
编辑推荐
假期减肥 室内九招狂掉肉
周末两天假期，大吃大喝不可防止，一不留神就会长肉肉。怎么办？没关系，现在就来看看这九种室内减肥法，让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。
1、呼啦圈
休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!
2.热舞
大家都去串亲戚去了，只有你自己在家?那就打开CD，纵情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中纵情享受挥汗的乐趣。
3.跑步机
平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必定会比她们更健康跟苗条。
4.热水浴
不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的挑选。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有条件的MM，挑选蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身，你还等什么!
6.室内瘦腿操
平躺在健身垫上，如图所示，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组，坚持7天你将看到瘦腿的成效。
7.瑜伽
停载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。要注复：瑜伽减肥中最复要的是呼吸的调整，如果有不懂的地方，可以去咨询家周围健身房的教练，他们必定会盛情为你指点的。
8.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能练习人的身体和谐平稳能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者停载教程去学习。
9.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的成效，要注复的是，在哑铃的挑选上，要挑选适合自己的复量，太轻没有作用，太复不但不能减肥还会长肌肉。挑选那种曲臂举起，能感到用力，但不费劲的最为适宜。
减肥，当然最复要的还是要持之以恒，为了漂亮，姐妹们加油哦!
8款快乐运动狂掉肉
知道什么运动能让你狂飙汗，狂减肉吗?下面推举8款运动，让你欢乐瘦身!
运动可以让人欢乐，除了畅快流汗后的舒服感和成就感外，依据医学专家指出，连续性的运动可以促进人类脑部分泌脑内啡(endorphin，亦称为欢乐吗啡)，让人有愉快、放松的感觉。
8款入门级运动的欢乐指数
以下各项运动以体重60公斤、连续30分钟运算，实际数值依个人动作难易度、速度、运动环境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。
1、入门级瑜伽
消耗卡路里：约150卡
欢乐指数：25%
推举原因：强调藉由舒展、放松身体紧绷肌肉，达到心灵舒缓平静的瑜伽，虽然入门级消耗卡路里的数值不高，但是可藉由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲乏。
2、拳击有氧
消耗卡路里：约342卡
欢乐指数：85%
推举原因：相当耗费体力的一项运动，在奋力挥拳过程中，可以想像厌恶的人或事就在眼前，一一击退，只要半小时，保证你身心都愉快。
3、走路(4公里/小时)
消耗卡路里：约93卡欢乐指数：15%推举原因：不受时间和场地限制，平常通勤族只要提早一、两站下车，就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重，放慢脚步观赏周遭的人、事、物，可以关心你转移焦虑焦躁的心情。
4、跑步(16公里/小时)
消耗卡路里：约6卡欢乐指数：90%推举原因：练习心肺功能的最佳运动之一，因為需要靠平均的大口呼吸，也能提升专注力，建议可以到公园慢跑，汲取大自然的芬多精。
5、游泳
消耗卡路里：约211卡欢乐指数：50%推举原因：游泳可以运动到全身每一个部位，相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人;浮沉在水裡的优閒，就像婴儿回归到母体般，让你忘却苦恼。
6、飞轮.骑脚踏车(20.9公里/小时)
消耗卡路里：约291卡欢乐指数：75%推举原因：现在流行节能减碳，不少人骑脚踏车满街跑，既方便又环保、还能顺便做运动。假如没时间到郊外骑单车看风景，在都市裡夜骑也是另一种宁静。
7、重量练习(举哑铃，也可用装水的宝特瓶取代)
消耗卡路里：约280卡欢乐指数：65%推举原因：甩掉手臂上的「掰掰肉」，感觉上心情就会变好，而且看电视的时候也可以做，但是举重重量请量力而为，要是伤了筋骨可就不欢乐萝!
8、入门级皮拉提斯(PILATES)
消耗卡路里：约185卡欢乐指数：35%推举原因：以雕塑腰、腹、臀线条為主的皮拉提斯，虽然动作看起来缓慢，但每个动作维持不动，都能让你有从身体裡面热起来的飙汗感，而且稳固姿势需要精神专注，当然没空去想烦人的事!你找到了欢乐减肥的方法了吗?假如没有那就做做这些运动把!
狂掉8斤肉 不节食轻松运动减肥法
都说恋爱的时候会变美，但是这件美好的事情发生在我身上的时候，却是一个恶梦，老公和我都是吃货，在一起后，整天在外吃吃喝喝的，不知不觉体重从98斤爆涨到120多，某天洗澡时，突然发现可爱的屁屁上多出了好几条白色的条纹，惊觉的发现原来我长了肥胖纹，于是，我的减肥之旅开始了。
减肥前
我一直推崇运动减肥，因为这样可以继续吃好吃的，于是我再一次办了健身年卡，这回是和同事一起，有人一起运动，就是一种推动力，有人监督，就不能偷懒了。
减重前后：减重前：58KG，减重后：54KG
围度：腰部减重前最粗处：89CM，腰部减重后最粗处：82CM；
体重指数是：18.5-23.9，属于正常范围；
减肥前
关于运动：
我每周运动至少二次，下班到达健身房后，我会选择在跑步机上快走40分钟，坡度定在5.0，速度一般在5.0至5.5之间，快走完一定要拉身。然后参加普拉提一小时，练习普拉提可以瘦身，也可以拉伸肌肉，所以快走完，进行这种运动最好不过。每周四的时候，我会去参加搏击操一小时，搏击操运动量非常大，汗流到爽，但每次到后面都会觉得体力不够，这时，你需要补充少量的水份。如果没去健身房的时候，我一般会去散步。总之，一定要动，不能一直坐着或者躺着。
减肥后
关于饮食：
由于上班的关系，我没办法做到午吃好，晚吃少，所以我只能做到吃得精，但营养要足够，早上一般吃的东西比较健康，都是自己家做的，午餐都是定餐，晚餐在家吃的时候，就有什么吃什么啦，但是每天晚上都会有清蒸鱼。我一般不怎么吃零食，最多喝喝酸奶。
下面我把我每天吃的东西写给大家参考(不是一天的量)：
早上：杂粮粥，南瓜小米粥，花生浆，肉包(小)，蔬菜饼(半个)，牛奶(每天早上要换着花样吃，这样才不会觉得难吃，调料要少放)
中午：米饭或者面条+蔬菜一份+肉类一份+汤
晚餐：清蒸鱼(个人喜好定吃什么鱼)+蔬菜(水捞)+肉类少量+汤
饮食记录对于减肥者是相当的重要！每天睡前我会习惯花一点时间做记录，把今天吃了什么？运动做了什么？水有没有喝够？有没有嗯嗯？月经期间嘛？
这些记录下来，当你发觉怎么写好久的时候就会警惕今天吃太多了，我只会在心里估算卡路里，不会刻意斤斤计较，只要体重有变化，就可以翻翻最近的笔记看看是哪个部分出现问题，对我来讲这是减肥中很重要的一环。
关于减肥的那些错误：
减肥最常见的错误就是一天到晚在量体重！每量一次就是打击一次啊！只要固定选一周的某一天，早晨起床去撒泡尿后量测，还有测量体脂肪是相当重要的事情，可以的话也用皮尺量量自己的尺寸，就让我们先好好把运动习惯养成，把体重的数字抛到九霄云外吧！运动一定会让你更健康然后变瘦变美丽！
中医药膳减肥法 不用节食狂掉肉
中医博大精深，利用药食同源的物品制作药膳，可从根本上解决肥胖问题。而我们解决肥胖问题，除了运动、针灸、按摩等方法外，药膳也可以帮助减肥。下面小编就为大家推荐不用节食的药膳减肥法。
莲子百合汤
原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250克，葱姜、食盐、料酒、味精适量。
做法：
(1)把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉块。
(2)将莲子、百合、猪瘦肉同时放锅内，加入适量的水，再加入葱、姜、食盐、料酒等调味品。
(3)武火至烧沸后使用文火煨烧1小时即可。
(4)食用时，加入少量味精，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。
功效：益脾胃，养心神，润肺肾，去热止咳。适用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。
三色糯米饭
原料：红小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜食粮。
做法：
(1)将红小豆及薏苡仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
(2)将糯米及冬瓜籽洗净加适量水至锅内一起蒸熟。
(3)起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功。
荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200克，水莲子50克，绿豆芽150克，莲藕100克，花生油适量，食盐、味精、水淀粉各少许。
制法：
(1)取莲子、荷叶加清水适量，文火煎汤后暂置一旁备用。
(2)将鲜藕切成细丝，用素油煸炒至七成熟。
(3)加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽。
(4)将先煎出的汤烧上，加适量的食盐、味精、用水淀粉勾芡，盛出装盘即可食用。
功效：莲子具有养肾补脾，养心养神功效;荷叶升发清阳;绿豆芽清热解毒。因此常吃此菜菜可健脾利湿、轻身消肿。
禁忌：炒菜时不可加酱油。
参芪鸡丝冬瓜汤
原料：鸡脯200克，党参、黄芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食盐、黄酒、味精各适量。
做法：
(1)将鸡脯肉切成丝，连同党参、黄芪一起放入砂锅，加清水，用小火炖至八分熟。
(2)将冬瓜切片放入锅内，加盐、黄酒适量。
(3)待冬瓜熟透加入少许味精，装盘即可食用。
功效：党参、黄芪均可补中益气、利水消肿、配以鸡脯肉、冬瓜肉制汤有健脾补气、轻身减肥之效。
以上推荐的几款药膳，让你不节食也瘦身，减肥人士常吃这些的饮食，可帮助吃走脂肪，保持苗条身材。
暑假火爆减肥三天狂掉5斤肉
暑假到，终于可以好好休息一下啦。等等！在变身懒羊羊之前，还是先看看体重秤上的数字吧。营养师出马，特别为你搭配一套超有料的三日健康瘦身餐，让你的暑假瘦身计划有个开门红！
三日瘦身餐详细清单
第一天：开头总是小清新
早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个
餐点：苹果一个
午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个
餐点：低脂牛奶一份
晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份
设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。
第二天：当银耳遇见吐司
早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份
餐点：橙子一个
午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐点：小番茄一份
晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份
设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。
第三天：粗粮的爱，有多细？
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯
餐点：生花生一小把
午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐点：苹果一个
晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份
设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。
营养师温馨提示
营养师提醒
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥；
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。
减肥不宜过度节食
反复节食容易出现脾胃虚弱，代谢缓慢，吃进去的食物很难被分解掉，不能充分利用，反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值，就要调理脾胃功能增强气血，合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收，同时把体内的垃圾运送出去。身体健康，皮肤红润，体重也减轻了！
排毒果蔬汁推荐
排毒果汁推荐
气候变化反复无常，人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定，容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦！
赶快准备好榨汁机，十款新鲜果汁搭配绝对有爱：
1、小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个排毒效果超强
2、菠萝1/2个；胡萝卜1个；姜适量口感佳，能暖胃
3、芹菜1大根；胡萝卜2根；葡萄150克富含纤维，帮助通便
4、梨1个；小黄瓜1/2根，菠萝1/4个口感和颜色俱佳
5、苹果1个；梨1个；生红薯1/4个润肺去燥消火气
6、菠萝1/2个；青柠檬1/4个；生红薯1/4个酸酸的，口感最清新
7、苹果1个；梨1个；柠檬草1小把增强抵抗力，防生病
8、生红薯1个；菠萝1/2个；青柠檬1/4个排毒、减肥统统有
9、苹果1个；胡萝卜1根；紫葡萄连皮10个排毒的同时帮助皮肤抗衰老
10、生红薯1/2个；胡萝卜1根；蜂蜜适量帮你强健骨骼
晚餐吃什么减肥 选对食材狂掉肉
晚饭选对食物可以有助于减肥，这个你知道吗?减肥是目前很多人都在每天坚持的一个任务，由于生活的不断发展，人们对于美食的要求越来越高，导致自己的体重随之增加，要想有效的减肥，晚饭的食物是一定要选对的，那么下面我们就为大家详细的介绍一下。
晚饭选对食物可以帮助减肥：
1、大蒜
晚餐的食谱中还可以适当的添加一些大蒜在里面，这种食物同样可以帮助我们起到控制热量以及减肥的作用。然而一直以来大蒜都不受女性的欢迎，这与它气味刺激有着很大的关系，但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的。这是由于大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成，也就说它可以间接的避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用。
除了大蒜之外韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用，这是由于在韭菜中含有大量的粗纤维，这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养，从而减肥消脂。
2、玉米
专家建议想利用晚餐减肥的人群，这个时候的饮食必须要合理安排，除了要注意避免暴饮暴食之外，在平时生活中还应该尽可能的科学选择食物。对于一些高脂肪、高热量食物绝对不能当作晚餐食用，因为晚餐后活动量非常小，这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内，并且转化为脂肪后引起肥胖。
晚餐食物的选择上应该以低热量为主，玉米就是不错的选择，除了低热量之外它还有钙、磷、维生素E营养物质含量高的优点。经常吃玉米，还可以降低血清胆固醇。
3、胡萝卜
生活中具有减肥功效的食物有很多，可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身功效，只是看我们不曾发现而言。胡萝卜对于我们非常常见，但它却具有让人难以想象的减肥作用，这是由于在胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而起到降低血液中胆固醇含量的作用，以此来瘦身减肥。
除了胡萝卜之外，蔬菜中的冬瓜同样具有很好的减肥作用，因为冬瓜含的热量要比其他蔬菜少。而且冬瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用，可以说它的减肥作用是非常高效的。对于晚餐吃什么减肥的问题，胡萝卜以及冬瓜都是不错的选择。
4、香菇
食用菌中的香菇同样具有帮助人体减肥的作用，根据研究发现，香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯，除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且经常吃香菇，还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，在减肥的同时还保证人体健康。
6种饮食减肥 每天都能掉肉
在减肥的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
1、减3斤每天抹精油通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。
初秋三款减肥餐 刮油瘦身狂掉肉
初秋许多地方还感受不到风凉的气味，可是气候已经开始干燥了，假如您想要在秋季仍然拥有好身段，那么不妨试一下三款秋季减肥食谱，既能刮油有效瘦身，还能润泽美容，教你酿成瘦佳丽，享受秋天好年华!
芹菜菠萝柠檬汁
正确食用柠檬能抛弃多余的脂肪，由于柠檬含较多的柠檬酸，经常被减肥人作为帮助饮食用，菠萝富厚的酵素和纤维，有助于促进新陈代谢，解除体内毒素，辅佐消化，此道蔬果饮对付净化血液和润肠通便很有辅佐，有明明的减肥结果。
原料：芹菜2颗，菠萝200克，柠檬半个，果糖30毫升，冷开水250毫升，碎冰块适量。
做法：
1、将菠萝去皮去硬心，果肉切块，柠檬对切去籽，挤出果汁。
2、芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维，切成小段。
3、将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一路放进果汁机中搅打50秒即可品尝。
木瓜酸奶昔
木瓜是各人认识的生果，不单味道又香又甜，并且尚有保健、美容的功能。在木瓜里，包括各类酶元素，维生素(维他命)及矿物质，而最富厚的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E。它具有高纤维、低卡路里的特点，然则减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶团结，有养颜美容、润泽肌肤、消除疲惫、促进肠道蠕动、减肥消脂等功能。因此，这然则一道不行错过的秋季减肥佳品。
原料：木瓜半个、酸奶适量。
做法：
1、将半个木瓜去皮、去籽，切小块;
2、将切成小块的木瓜洗净;
3、切好的木瓜放入搅拌机里搅拌;
4、再按照本身兴趣倒入原味酸奶，大抵倒入250cc即可;
5、搅拌机1档约莫30s，再换2挡搅拌10s即可。
南瓜浓汤
南瓜含有淀粉、卵白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等因素。其营养很是富厚。瓜不只有较高的食用代价。并且有着不行忽视的食疗浸染。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等浸染。南瓜中对人体的有益因素有：多糖、氨基酸、活性卵白、类胡萝卜素及多种微量元素等。
原料：南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油。
做法：
1、先把黄油放在小奶锅里加热融化后，然后放入洋葱炒约半分钟，再插手面粉和芹菜炒一会儿;
2、再插手南瓜泥和水，在汤汁烧开后放入胡萝卜块，转小火慢煮约10分钟至汤浓烈，进程中可以用勺子搅开南瓜泥，使汤匀称无颗粒;
3、熄火，插手奶油搅拌匀称;
4、上面撒上烤面包块和欧芹碎，或是少许肉桂粉。
王牌减肥食物超燃脂 简单吃吃狂掉肉
盛夏是身材暴露无遗的季节，你是开心还是烦恼？减肥党肯定已经坐不住了，甩赘肉成为了头等大事。盘点了10种有助于燃烧卡路里的减肥食物，想要吃着瘦的你一定不能错过，快来看看都有哪些食物上榜吧。
1、葡萄柚
葡萄柚不但是低卡洛里食物，而且很容易让身体产生饱腹感，其中含有的丰富食物纤维还有助于稳定人体内的血糖值。夏季的时候可以加到水果沙拉或者冰沙里面食用，也可以做成果汁饮用，不仅健康而且美味哦！
2、芹菜
芹菜所含的纤维基本占芹菜本身的40%，另外60%基本都是水分，是完全不含脂质食物，而且吃芹菜时咀嚼和消化它所消耗的热量比其本身的热量还要高。芹菜的高纤维还能够促进肠胃蠕动，可谓是最完美的减肥蔬菜。但需要注意的是芹菜的营养种类不是很充分，只吃芹菜会造成营养不良，因此要和其他食物放在一起吃。
3、全粒谷物
全粒谷物是像糙米、全粒小麦这样没有经过精制的自然状态下的谷物，其他还有大米、玉米、燕麦、裸麦、大麦、高粱等。全粒谷物中包含有大量食用纤维、淀粉、各种寡糖、微量矿物质、维生素、抗氧化剂，以及植物性雌激素等，有助于肠内食物的蠕动和清洗肠胃。其中的纤维素和多种寡糖海能够加快食物经过消化系统的速度，使其中的有毒物质在被人体吸收之前迅速派出体外。同时，由于所需要的消化时间更长，对于保持满腹感也是很有好处的。
4、绿茶
绿茶是有名的瘦身饮料，含有丰富的抗氧化物质，可以促进人体新陈代谢。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积。
5、欧米伽3(OMEGA3)
欧米伽3为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，科学证明其对人体新陈代谢和健康十分有益。主要营养成分有α-亚麻酸，二十碳五烯酸(EPA)，二十碳五烯酸(EPA)等，可促进中性或酸性胆固醇通过排泄排出，抑制肝内脂质及脂蛋白合成，并能减少血浆中胆固醇、甘油三酯等物质。欧米伽3无法在人体内生成，只能通过进食来获得。主要动物来源是海豹(海狗)、和深海鱼类，主要植物来源有亚麻籽、奇雅子(奇亚籽)、海藻等。日常生活中可多吃些金枪鱼、鲱鱼、大马哈鱼等鱼类，或者胡桃和紫苏等植物。
6、咖啡
咖啡可以增加心跳拍数，促使更多酸素被运送到血液中去，并消耗更多卡洛里。然而，如果执意要在喝咖啡时加入很多奶油和糖类的话，对减肥就没有什么意义了，作为替代可以用肉桂油来当调味品。
7、鳄梨
鳄梨含有较多不饱和脂肪酸，对于促进人体新陈代谢、保护细胞生产能量的部分具有重大作用。与此同时，它还具有降低胆固醇值、保护眼睛、补充头发的营养等神奇效果，可见其营养十分丰富。使用方法可以是和土豆一起用海盐调制，或者和绿豆、菠菜做成的蔬菜沙拉上加上椰奶和切成片的鳄梨，做成冰沙后美美的食用。
8、辛辣味的调味料
辛辣的调味料有促进卡洛里燃烧的作用，推荐卡宴辣椒粉、辣味沙司等。因为这些调味料本身的卡洛里值也不高，因此在每天吃饭的时候吃一些是很合适的。
9、纤维奇异子
纤维奇异子又名山香籽、鼠尾草种子，原产于墨西哥，目前在美国已经作为“魔法食品”而大受欢迎。奇异子含有非常高的食物纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。而且欧米伽3和蛋白质的含量也极为丰富，对于抑制食欲和加速新陈代谢都有很神奇的效果。将一汤匙奇异子与一玻璃杯水混在一起静置30分钟，就会变成一种几乎固态的凝胶。而进入胃中的奇异子所产生的凝胶，也会在其自身的碳水化合物和胃分泌的消化酶之间产生一个物理屏障，延缓碳水化合物降解为单糖的消化过程，从而增加人体的饥饿耐受力。
10、巴西坚果
巴西坚果具有加速人体新陈代谢、抑制脂肪堆积、提高免疫力等令人欣喜的功效。食用时可以加上豆蔻和香草制成巴西果仁奶昔，或者和木瓜和芒果等水果一起做成沙拉。当然，直接作为点心吃也很不错。