如何减肥安全有效?要健康减肥、塑身,运动健身必不可免。掌握一些小诀窍你就能让健身成为一种习惯,那么,如何让自己保持运动状态呢?掌握9个减肥的细节,让健身成为习惯,当永远的瘦子!
1、把运动结合在你的日常中
某一天做瑜珈,然后做有氧韵度。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方式,你就不会觉得运动乏味,找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩的健身方法,可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈,你会觉得新鲜有趣。
2、投资纪录器或健身产品
它们的价格都不便宜,但他们真的会让你比平常走的更多,尤其是你是一个有目标就会达成的人。你会发现你每天都比平常进步,走了更多路。(你应该每天走满一万步,但如果你的生活是早上起床,走去上班、开会,然后回家,你可能只走了4000-5000步路而已。)
3、即使只运动15分钟也积少成多
虽然只做短时间的运动感觉没效,但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好。如果真的抽不出15分钟的时间运动,在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作,你会觉身体变得轻盈,尤其是当你一整天都待在计算机前坐着。
4、总是在想但缺乏行动力
最糟糕的事情,就是在健身房运动是为了应付教练,然后避免自己吃零食,从来没有真正为了自己在跑步机上跑。
5、不如想想运动后的喜悦
当你运动的时候不是都那么令人感到有趣,但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡,让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后,就会有快乐的满足感!
6、罗马不是一天造成的
不要等到了重要场合,为了套进紧身洋装才匆匆的去健身房,前六个礼拜你会想杀了自己,为了一个不切实际的目标,并且越来越没有信心,而厌恶起运动这件事。然后当这个场合过了,你当然不会有运动的想法。把运动当作一个生活方式,而不是为了满足虚荣心。
7、吃真正的食物
不要发誓不喝酒、甜食或是面包,尤其是戒掉巧克力这么残酷的事情。戒掉你会觉得沮丧,然后偷吃后充满罪恶感心情不好,又全部都戒掉,一直重复恶性循环,然后感觉越来越糟。任何食物都一样,适量就好。
8、规定周日饮酒的限度
平日都尽力避免喝含酒精的饮料,如果你在周二喝得烂醉,你就不太可能在隔日7:30准时起来上班。研究显示喝一夜可以让你睏乏好几天。因此,周日晚上畅饮会影响到你接下来工作日的精神状况,特别是你没有时间去补足你的睡眠。
9、如果不想去健身房就在家里吧
如果你有电视,你可以自制一个秘密训练课程,你可以选择你想要的动作以及方式,只需要待在家里。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧!
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达人推荐的白领减肥秘籍
每天大部分时间都在办公室办公,久坐不起加上运动少,导致身材变形,赘肉横生,这让白领们很烦恼,该如何恢复苗条身材呢?利用一些白领减肥的方法,不仅效果好,而且还能节省时间哦。
1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。
夏季如何减肥 减肥达人们的减肥秘方
夏季如何减肥?夏天想要成功瘦身就一定要杜绝不良的饮食习惯和生活习惯。充分的准备以及合理的安排都能让最快时间内养成好习惯。一起来看看减肥达人们列出的五点,你能做到几点吧,全做到的话,那想怎样瘦就怎样瘦了。
夏季如何减肥:减肥达人们的减肥秘方
第一点,准备要充分。
准备不够充分,很容易让你生出算了算了的想法,也就是容易半途而废。所以减肥前,一定要先做足准备。列出一个减肥时间表和注意事项。比如,要多吃新鲜蔬菜水果以及健康食品,少吃高热量的垃圾食品等,小提醒也能有很大的帮助。
第二点,规划好你的饮食。
规律的饮食是维持好身材的基本,所以你想要瘦,就必须要养成良好的饮食习惯。做个稍微全面一点的饮食规划,坚持均衡饮食是你必须要做到的。不要总是毫无规律的乱吃一通,控制不住热量的摄取你就甭想瘦。
第三点,补充足够水分。
夏天出汗多,所以一定要补足水分。每天八杯水不仅能帮助你减肥瘦身,还能促进身体健康,并改善皮肤。另外,要注意的是,很多时候你感到饥饿,仅仅只是因为口渴或缺水了,所以感到饿的时候先喝杯水试试。
第四点,不喝高热量饮品。
饮料是导致肥胖的一个重要因素,所以想要瘦就一定要少喝高热量饮料。选择喝茶是你减肥时更好的选择,因为茶几乎无热量。清谐茶是由纯药材配成中药减肥茶,除了无热量外,茶中所含的生物素还能加速代谢,帮助燃烧多余脂肪,可以多喝。
第五点,保证睡眠的充足。
睡不够就不易瘦,所以一定要保证拥有充足的睡眠。睡眠能影响人体内的荷尔蒙,尤其是一种被称为“瘦素”的激素。睡眠不足会导致瘦素水平下降,而瘦素的下降则会让你变得食欲大增,减肥自然不易。所以一定要保证充足的睡眠时间。
减肥其实不难,尤其是在夏季减肥,那就更不难了。难的是你能不能杜绝坏习惯,坚持做到减肥计划中所列的项目,所以,从现在起,开始坚持做到这简单的五点吧,就能保证瘦到你心目中理想的身材。
明星达人的减肥经验推荐
怎样减肥最快最有效?娱乐圈的明星们,有的虽然年已半百,但看上去如同少女,肌肤细滑,身材婀娜多姿,她们到底如何保持窈窕身材的呢?赶紧随小编一起来看看明星减肥的方法吧。
陶虹——粗粮排毒
“在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处,食物中的粗纤维可以清肠胃,防止脂肪和毒素在体内囤积。”
粗粮中的含有丰富的膳食纤维,它们不被肠胃吸收,但可以加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少皮肤疾病,让皮肤细腻均匀。而且,大部分的粗粮都能够增进饱腹感,其纤维素也能吸收肠道内的胆固醇,起到降脂降糖的功效,有利于瘦身美颜。吃粮食可以粗细搭配,每天食用85g粗粮有利于健康。
大s——早餐排毒
“每天早上把燕麦(用开水泡软)、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要水),持续下去会觉得自己的身体渐渐达到无毒一身轻的境界,骨骼变得健壮、气色也红润起来。刚开始吃的时候,有可能觉得干巴巴的不太习惯。不过连着吃3天就会大便通畅,体内毒素也会随之排出。”
燕麦是粗粮,有促进肠道蠕动,排毒通便的效果;葡萄干有补血清血,通便润肤的功效,能够补充人体糖分,起到滋补作用;水煮蛋中含有大量人体需要的营养素,蛋白质含量尤其丰富,能够为人体提供所需的营养,保护肝脏,延缓衰老。
詹妮弗·劳伦斯——运动排毒
“我是运动狂,排毒首选必须是运动。即使工作再忙,我也坚持每天都去健身房运动2小时。演员无法做到健康作息,就只能依靠运动来调理身体了。”
运动排毒最直接的体现是出汗,身体的毒素可以通过体液的丧失来排出。同时,运动也能刺激体内的器官及激素,调整身体机能,起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用,有益于机体排毒。每天30分钟的运动能够带来健康的体魄。
丽芙·泰勒——按摩排毒
“我每天在早餐前会敲打大肠经,有很强的排毒效果,可以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。”
大肠经位于上肢外侧,拍打刺激大肠经通便是保养大肠的最佳方法。按摩大肠经能使大便通畅,保证毒素排出及时。拍打刺激大肠应沿大肠经的循行路线拍打,每天拍打1次,每次12分钟左右,双手交替进行。
达人推荐的日本减肥法
于多数减肥女性来说,最普遍的方法就是控制饮食和适量运动,但是如果能通过了解自己的身体状况,采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?赶紧随小编一起来看看日本减肥法是怎么样的吧。
揉掉小腹赘肉
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。
腹部分为上中下三个部分按摩
一、全身风车旋转提升臀部
1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
二、扭转上半身塑造美背
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。
2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组
三、打造纤细有型四肢
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地
2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。
3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。
4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。