塑造身材方法。
夏季减肥，首先要从日常生活开始，这样效果才会最好的。今天小编就给大家介绍几种夏季减肥的方法，保证让你有完美的S型身材，晚餐要少吃、有规律地运动和降低水的重量等，赶紧来看看吧。
要自信满满
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
吃蔬菜水果
我们需要多吃蔬果，但是不是说只吃蔬菜和水果，这样会营养不良的。我们可以在三餐中多些蔬菜，水果可以当做是上午和下午的餐点，在正餐中也能够吃一些。wwW.jF83.Com
多吃维生素C
大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。
少油少盐
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
编辑推荐
打造完美身材的减肥方法
什么是最自己完美身材有帮助的减肥方法呢?不少的爱美女性需要这样的减肥方法，所以我们让大家明白下面的减肥做法哦!
找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。
有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。
职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
正确的减肥做法，可以给大家完美的身材，所以我们希望大家认真了解我们介绍的减肥知识哦!
2个减肥运动妙招 打造完美身材
不少的美眉希望找到完美的身材，但是不明白怎么办?对我来说减肥很简单，只要领悟几个瘦身妙招，瘦身那就是简单的事情了。减肥的最佳运动的什么?下面就介绍两种最佳运动以及配合的美食推荐，传授你几个瘦身妙招哦!
最佳运动处方一
跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推荐：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最佳运动处方二
手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。
美食推荐：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
我们告诉大家的减肥方法，大家是不是喜欢呢?相信需要窈窕身材的美眉，一定会喜欢我们的减肥方法哦!否则怎么拥有好身材呢?
12招式打造完美身材
想在夏季穿上比基尼秀身材，小腹、臀部、大腿以及胸部一样也不能忽视。看看下面的12招式，轻松帮你完成任务。
·工具：一对哑铃及一只可以固定的弹力球
·锤炼方法：依据自身的能力来挑选动作的难度和重复次数，要按部就班地锤炼。开始时使用3到5磅重的哑铃，逐步加重至6到20磅的哑铃。重复次数方面，起步阶段挑选一套动作做12次就可以了，渐渐将强度增加到挑选三套动作各做8到12次。每个星期锤炼两到三次。
练习项目之一：弯腰抬膝
起始动作：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前。双手握哑铃放在大腿两边，手掌相对。下蹲，臀部往后压的同时身体略微向前倾，但要保持背部挺立。双手握着哑铃向脚跟靠，同时要保持小腿与地面垂直，膝盖在脚跟的正上方。
小技巧：要保证你的脚趾能在鞋子里摆动。不能的话，握着哑铃的手可适当的往后一点来减少膝盖前倾的压力。
终止动作：臀部发力，抬起右膝盖向前并带动身体向上，用左脚支撑站立。同时弯曲手肘，把哑铃抬高到肩部的位置。手腕挺立，这样可以保持手掌相向的姿势。略微移动手肘到身体前面，保持平稳，然后放下手臂和左脚，回复到起始动作。重复动作，双腿轮换站立。
小技巧：在抬起哑铃和膝盖的时候，要防止弯曲背部。
练习项目之二：平躺舒展
起始动作：平躺在地上，腰部弯曲的地方用一条卷起来的毛巾垫好。弯曲膝盖，放平脚板，双手各握一只哑铃，手掌向里。弯曲手肘，让肘部指向上方。舒展左腿，让左腿与臀部成一直线，保持臀部和肋骨的稳固。
小技巧：如果你感觉到背部要弓起来了，要防止把毛巾卷得太厚，或者用薄一点的毛巾垫腰。
终止动作：保持腿部伸直，同时举起哑铃，伸直双臂。然后，弯曲手肘放低哑铃。(如果你觉得太累，可以用双手举一只哑铃)重复若干次，换一条腿伸直，再重复相同次数。
小技巧：如果你觉得背部受力太大，弯曲膝盖让大腿靠近身体一点，或者在放低哑铃的时候把舒展的腿也放下来。
练习项目之三：拱“球”舒展
起始动作：把球稳固好，双手各握一只哑铃。把你背部放在球上，同时双脚平放在地。移动双脚，让头部、颈部和肩部稳稳地放在球上。臀部用力上挺，让从头部到臀部的身体形成一条直线。举起双臂伸直，手掌相向。
终止动作：弯曲手肘和手臂成90度角放回身体两侧，手掌相向。然后再举起双臂，重复动作。
小技巧：舒展和收回手臂时要防止臀部肌肉放松。收紧小腹和臀部肌肉保持身体挺立。
练习项目之四：侧卧抬肩
起始动作：侧身躺在地上，用左前臂弯曲着地撑起身体，与后臂成90度角，用手放在手肘的正前方。弯曲双膝，移动大腿向后使你的膝盖、臀部和肩部成一直线。右手握一只较轻的哑铃放在肋骨前面的地上，手掌向下。
小技巧：撑起你的上身，防止左肩下倾。
终止动作：举起右臂伸直在右肩部的正上方，同时抬升右臀部让从膝盖、臀部到肩部的身体成一直线。保持姿势，渐渐放低右臂和臀部。重复若干次，然后换一侧身体再做。
小技巧：收缩身体的肌肉，防止左侧身体下倾。
练习项目之五：全身舒展
起始动作：双手握着一只重量较轻的哑铃的开端，手掌相向。向左侧打开左腿，把左脚抬起离地面3到6英寸的距离。站稳后，舒展双臂过头顶，双手在身体前面的地方。使用右腿保持平稳，收紧臀部、腹部肌肉。
小技巧：如果你觉得不平稳，移动大腿使双腿的角度小一点，保持一个更加垂直的姿势。
终止动作：运用全身肌肉的力量，把手肘推到肋骨处，同时向胸部方向抬起左腿。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作。如果你觉得不平稳，在放下腿时可以让脚趾着地。重复若干次后换腿再做。
练习项目之六：下蹲踢腿
起始动作：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前。双手各握一只哑铃，弯曲手肘让前臂与地面垂直，上臂向身体收紧，手掌相向。下蹲，臀部往后压，身体略微前倾。
小技巧：视线向下以保持颈部跟脊骨成一线。
五种有氧运动打造完美身材
1、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。假如你不喜爱这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是许多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注重足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，挑选跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然第一要在保证平稳的前提下才放开扶手，挑选一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
挑选一项或几项你喜爱而且又条件进行的有氧运动，按部就班地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有特别好的效果，大家应该依据自己的运动喜好来挑选有氧运动的种类，以及要注重有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4、张弛有致的有氧运动减肥
假如在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学的运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度水平。”
塑造完美身材的方法
每个女孩子都想要自己的身材美美的，这样对一个女孩子来说也是最好的，如果身材都没了，那么很多女孩子非常的不自信，如果女人不自信，没有好处身材的话，那么对自己的身体来说也是非常有伤害的，所以说很多女孩子都会选择塑造身材的方式来帮助自己恢复完美的身材，那么塑造完美身材到底可以用什么方法呢？
1、保持每天喝八杯白开水 水分在人体中占有很大的比重，大约是60%，细胞外也是水。水分如果不充足，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。几乎任何药物都可以被皮肤 吸收，药物被皮肤的吸收率大约是40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的见效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为 舌下口腔黏膜也可吸收药效。 对持久便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时关注科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。 2、运动是排毒的最好方法 运动会使人体大量出汗而排毒，是属于主动性的。 从上述了解，排毒最好的方式就是出汗，以运动这种主动方法的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要 多多 喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。同时运动能明显地增强肌肉的活动，可以提高关节的柔韧性和灵活性，这就增加了热能的消耗，从而促进了脂肪中脂肪的燃烧。 3、多吃纤维质食品 人们每天排便的正常次数是1-3次。如把粪便贴在身上皮肤上，傻子也不会这么做，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？ 宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、
海藻类、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。
如果选择这样的方式来塑造完美身材的话，那么一个个女孩子都可以美美的，也是漂亮的，这样的身材对女孩子来说是非常有礼的，女孩子的身材也是很重要的，女孩子的身材在塑造的时候必须要注意饮食的调节，尽量让自己少吃脂肪含量高的食物，低脂肪的食物吃了才不容易长胖。
全身减肥的方法 打造完美曲线
很多减肥的人，都妄想着达到全身瘦停去的目的，但谈何轻易呢，今天就跟着小编一起了解停全身瘦的问题。
对于大多数女生来说，，塑造一个美丽的体型也蛮复要的。
瘦手臂
双足分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前舒展，然后上举并全量向后延伸。整个动作保持匀速，注复呼吸，双手向后舒展时全量挑战自己的极限。每一个完整的舒展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，依据自身情形每次做3组以上，方可见效。
瘦后背
站立，两腿分开，两腿之间距离约为两个肩膀宽。上体向前曲曲，左手臂向停伸直，指尖触碰两足中间地面。右手臂向上伸直，全量使得两手臂在同一直线上，并与地面垂直。然后，左右手相易，复复动作15次。
瘦腰
双足开立，距离稍宽于肩膀，向上舒展双臂，将身体向两侧全力曲曲。注复呼吸平稳，将注复力投放在腰腹部，手臂放松，每次曲曲需全力并全可能长久的停留，以舒展腰部肌肉。
提臀
站直，双腿分开，距离比肩宽，足尖微微朝外，然后缓慢地停蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再复原到站立的姿势。复复动作15次。
瘦大腿
侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。