【www.jf83.com - 吃什么减肥】
秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点“好”的，补偿苦夏的损失。
北方人更是有“贴秋膘”的传统。
据媒体报道，从立秋开始，北京各大超市的生熟肉类食品的销售量都大幅上升。北京熟肉老字号“天福号”曾创下两小时卖出8000公斤酱肘子的纪录。针对此，营养学家提醒大家，“以肉贴膘”并不科学，补过了还会让一夏的减肥成果付之东流。那么，秋天应该怎样进补呢?
首先，贴秋膘要注意体内的酸碱平衡。
正常人血液的PH值应呈弱碱性，一般情况下，人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是，如果大鱼大肉等酸性食物吃多了，超过了机体的耐受程度，就可使血液发生酸性偏移，容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。所以，忙于“贴秋膘”的时候，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果，以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物，以中和体内多余的酸性物质。
其次，适当“贴秋膘”确实有助于恢复体力，但若吃得多，动得少的话，很容易秋后发福。
所以，“贴秋膘”应根据个人身体状况进行。一般人可从日常饮食中得到足够的营养，不用刻意进补。而且，中医认为，立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪并不利于养生;倒是豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜，营养丰富又不容易让人发胖，秋季可以多吃一点。
第三，随着天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的干燥感，故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
中医认为，肺与秋气的关系十分密切，秋季应多吃有润肺生津作用的食品，如百合、莲子、杏仁等。杏仁是我国传统的润肺食物，按照中医学的理论，“杏仁性味苦、辛，入脾、肺、大肠经。辛则散神、苦则下气、润则通便养颜、温则宣滞行痰。”据中医古文献《药性论》记载，杏仁可以“治心下急满痛，除心腹烦闷，疗肺气咳嗽，上气喘促，入天门冬煎润心肺，可酪做汤养润声气”。文献指出，杏仁不但可以治心肺病患，对声带、咽喉也有保健功效，还可减缓咳嗽症状。
编辑推荐
冬季饮食3原则 进补不发胖
冬季也是食补、增强身体体质的好时候。于是，很多人在冬季进补。同时，冬天来临，因为御寒，人的食欲增强。但人的活动量减少很多，所以人体脂肪开始囤积，也就让人容易肥胖。冬季是防止肥胖的关键季节，要做好冬季减肥工作。如何能够食补又不肥胖呢?
冬季减肥总原则
低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
冬季瘦身饮食策略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、D、B1、B2、C等的食品。
冬季怎样进补又不长胖?
1.冬季更要注意平衡膳食。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。
2.冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。
3.冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。
保证摄入足量热量御寒的同时注意均衡营养，戒掉暴饮暴食、晚上多餐等不良习惯，就可以保证来年的你还是个大美人。
冬季吃什么好吃又不发胖
人体毒素多时脸上、身上都会起痘痘，脸色泛黄，虚胖更是不可避免的，那么怎样才能让这些不良症状恢复呢？但让就要排毒，下面小编就为大家详细介绍下怎样排毒，让你的毒素赶快消失。
清肠绝招1：吃苹果
专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
木耳和瑜伽
清肠绝招2：木耳和瑜伽
专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。
清肠绝招3：空腹喝凉牛奶
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。但要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。
空腹喝蜂蜜
清肠绝招4：空腹喝蜂蜜
专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠绝招5：吃海带
吃海带有五益：
一益促进新陈代谢。每100克干海带含尼克酸1.6克，比大白菜、洋白菜、芹菜高5倍多，比藕、胡萝卜高8倍。一般成年人日需尼克酸量为17毫克，尼克酸有助于人体的新陈代谢。
二益降血压。海带能有效地降低颅内压、眼内压、减轻脑水肿等。浸泡海带的水（滤净）直接给高血压病人口服（适量），10分钟内血压就能降1100多帕;1小时后降2300多帕。
三益减少心脏脂肪。由于海带中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，在进食肉类食物时掺些海带，会使脂肪在人体内的蓄积趋于皮下和肌肉组织，减少在心脏、血管和肠膜上积存，有效地预防心脏病、高血压、血管硬化和脂肪过多等症。
四益病态组织崩溃。在所有的食品中，海带的含碘量最高，这种碘化物被人体吸收后，能使病态组织崩溃和溶解。碘化物可以防治甲状腺肿大，抑制甲状腺机能亢进。
五益降低胆固醇浓度。海带含氯化钠较少，含钙较多。吃海带有增钙排钠的作用。
怎么吃火锅才不发胖？
专家有三招：
首先，吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，易导致发胖。
其次，尽量选择新鲜食物，少用加工品。如：饺类及丸类的油脂及盐份高，应减少摄取。
第三，调味料以低油、低盐为主。若注意锅底的热量如麻辣锅1840卡，日式涮涮锅300卡，并善用以上原则，必定可以渡过一个没有负担的火锅时节。
不过，在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备。
最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。
以下几种饮料在吃火锅时是个不错的选择：
碳酸饮料：虽然营养成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化。
果汁饮料：含有丰富的有机酸，可刺激胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。
蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料：如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等，适合有慢性病的人和老年人。
酒类：吃火锅时，最好喝点白酒或葡萄酒，可以起到杀菌、去膻的作用，最适合涮羊肉时吃。
吃过头怎么补救才不发胖
1、油腻食品吃太多
解决方法：芹菜汁一杯
很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
2、甜食，放弃不了的习惯
解决方法：吃完甜食最适合做运动！
糖分总是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。
3、跟朋友约了吃饭，怕自己失控大吃
解决方法：膳食纤维一包饭前服用
膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良
解决方法：橘皮泡大麦茶一杯
很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。
5、火锅不知不觉吃了一堆
解决方法：喝酸奶
火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
6、吃了太多的垃圾食品后
解决方法：吃水果
进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。
7、烧烤完吃的又胀又不卫生
解决方法：吃香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。
告诉你吃过头怎么补救才不发胖
1、油腻食品吃太多
解决方法：芹菜汁一杯
很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
2、甜食，放弃不了的习惯
解决方法：吃完甜食最适合做运动！
糖分总是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。
3、跟朋友约了吃饭，怕自己失控大吃
解决方法：膳食纤维一包饭前服用
膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良
解决方法：橘皮泡大麦茶一杯
很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。
5、火锅不知不觉吃了一堆
解决方法：喝酸奶
火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
6、吃了太多的垃圾食品后
解决方法：吃水果
进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。
7、烧烤完吃的又胀又不卫生
解决方法：吃香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。
食疗减肥法：冬日炖补好时机！DIY养生药膳进补不发胖
养生又暖身的中药材包含了参须、何首乌、杜仲、玉竹、桂枝、黄耆、党参、当归、川芎、枸杞、红枣，这些药材搭配起来能调补气血，养阴润燥，补而不上火。
【秋冬养生药膳】参须首乌玉竹鸡汤DIY步骤
药材：参须4钱、何首乌3钱、杜仲3钱、玉竹3钱、桂枝2钱、黄耆2钱、党参2钱、当归3钱、川芎2钱、枸杞5钱、红枣8颗
材料：鸡腿或鸡胸肉适量、米酒1大匙、生姜切6片、香菇5至8朵、水六碗、盐少许
作法：
1、先把香菇泡软；切姜片6片；鸡肉洗净切块后，放入煮沸的热水烫熟捞出（若担心吃了发胖，可先去掉鸡皮喔！）
2、中药材洗净洁后，与米酒、水放入锅中同煮至沸腾，熬出中药汤汁后，再放入鸡肉炖煮约30分钟至鸡肉熟烂。若家中有压力锅可善加使用，能节省许多时间，一小时内可熬煮出鸡汤。
3、起锅前可加入盐少许，即可食用。
【小叮咛】
挑选鸡肉时，除一般肉鸡之外，也可选用养生乌骨鸡，性平味甘，可温中补脾，益气养血，为药膳珍品，比一般肉鸡或土鸡的脂肪更低，优质蛋白质更高；如果想喝鸡汤，担心发胖的美眉，煮好鸡汤之后可先冰冰箱、隔天去除上面油脂加热后再喝。
【药材说明】
1、参须：属性偏凉微，补气活血，滋阴强身，补而不燥。燥热体质(易嘴破、口干舌燥)，想要进补不宜服用高丽参，可用人参须或西洋(花旗)参取代，补性比较温和不上火。
2、何首乌：属于补血药，入肝肾，苦甘微温，补血益精宋代《开宝本草》称之“益血气……，久服长筋骨，益精髓，延年不老”有良好的抗氧化、抗老化以及清降血脂作用。
3、玉竹：滋阴润燥，改善皮肤老化现象(干燥细纹松弛…)，是很好的美白淡斑药材。
4、杜仲：滋补肝肾，强筋骨。
5、桂枝：温助阳气，温通经脉，促进血液循环，预防感冒。
6、黄耆、党参、红枣：补充元气增加体力，搭配何首乌、红枣调理气血，健脾和胃，能使气色更加润。
7、当归、川芎：当归补血活血，调经润肤；川芎活血行气。
8、枸杞：补益精血，补肝肾明目，《本草纲目》中记载滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨等，还能降血糖、调理胆固醇。
9、鸡肉：乌骨鸡为药膳珍品，比一般肉鸡或土鸡的脂肪更低，优质蛋白质更高，滋补无负担。
10、香菇：含有蛋白质、核黄酸、多醣体、维生素D，能补气养身，益脾养胃，提升免疫力，降低血糖。
11、嫩姜片：生姜也是一种中药材，性味辛温，可驱逐身体的寒气，又可帮助发汗袪湿还能温肺顾胃，由流汗消耗热量，进而达到脂肪分解、燃烧目的，其中瘦身的成份据研究指出生姜含有助瘦身的成分“姜辣素”，可促进末梢血液循环，提高新陈代谢，达到瘦身的效果！
尤其是不少女生肥胖的原因长期喝冰饮或寒性食物，造成体内“寒湿积聚”，体内累积的水分无法顺利排出而造成水肿、肥胖，生姜可以帮助发汗、去除湿气，生姜皮利水消肿作用更强！平时可以多吃生姜料理或简易自制生姜红茶饮，可以温暖身子提升新陈代谢，炒菜时可以多放点姜，因为老姜比较辛辣温热，燥热体质的人(容易嘴破、便秘、痔疮的人)可以改用温和的嫩姜代替。
什么食物晚上吃，饱腹不发胖？
天气渐渐凉快，晚上不吃东西，又冷又饿的，哪些食物适合晚上充饥、而且不会引起肥胖的？
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助於睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求
当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子等传统养生膳品种
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
6、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
7、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
8、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
温馨提示：吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。不想因为嘴馋而长胖，最重要的还是消除食欲，降低食欲，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。
吃什么食物容易发胖
吃什么食物容易发胖？下面就来看看在减肥路上你绝对不能吃的食物都有哪些！
发胖食物第一类：高热量、密度的食物
经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
发胖食物第二类：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
发胖食物第三类：过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！
发胖食物第四类：令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
发胖食物第五类：热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
发胖食物第六类：酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
暴饮暴食不发胖背后是有什么？
暴饮暴食长胖轻易瘦吗
一般来说原本不胖的人暴饮暴食之后突然长胖是比较轻易瘦下来的，但假如本身就是易胖体质的人，瘦下来的过程相对就要困难一些。
暴饮暴食之后是不是轻易瘦这个需要看个人体质而定，短时间长起来的肉一般是可以段时间瘦下去的。不过不是饿几天，因为这样即使瘦了只要你一回复食量就又会反弹回去，而且忽瘦轻易留各种皱纹，松皮，慢慢减才好。俗话说，一口吃不了一个大胖子，长胖了以后减肥也是需要有毅力的，在饮食方面要，操纵，饮食，不能吃得太多。要多加强锻炼和运动，少吃高热量的食物。
暴饮暴食是一种不良的生活饮食习惯，它会给人的健康带来许多危害。比如胃病，吃得过饱会胃肠道增加负担，导致消化不良。此外，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃会分泌大量的胃液，长期以往，会导致出现各种胃;比如老年痴呆，有日本专家研究发觉，大约有30%-40%的老年痴呆病人，他们大多是因为在青壮年时期都有长期有暴饮暴食的习惯;比如急性胰腺炎，经常吃得过饱，又加之暴饮酒水过多，这样书会很轻易诱发急性胰腺炎;比如神经衰弱，暴饮暴食会对鼓胀的胃肠及四周器官造成压迫感，诱发神经衰弱;比如疲惫，暴饮暴食会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老问题，很轻易让人长期处于疲惫，昏昏欲睡的状态中。
暴饮暴食后怎么补救
12小时内先禁食
暴饮暴食后的12小时内这段期间最好禁食，让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面，那隔天的早餐时间，通常还觉得肚子胀胀的，便省略掉不吃，直到中午12点才吃进食。
吃些助消化食物或药品
暴饮暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、苹果、香蕉、山楂、西红柿、大麦茶、柠檬水、食醋、生姜等，这些食物可促进消化防止脂肪堆积，有的还能吃促进脂肪燃烧。或者，严峻时还可适当服用些助消化的药物，如健胃消食片、整肠丸等。
第二天上午大量喝水
暴饮暴食后的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水肿。清除水肿就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分挤出去，也就是说增加排泄。不要担忧大量喝水会水肿，这是误区，不大量喝水，怎么会有排泄，所以别担忧，放心喝。
尽量伸缩胃部
“吃多了好后悔啊!胃撑得都没弹性了”，暴饮暴食后总少不了这样的埋怨。此时胃部正处于疲惫状态，应当尽量关心胃部伸缩。胃部伸缩很简单，只需要一个枕头便可以搞定。马上枕头垫在胃部趴着睡。因为枕头压迫到胃时，胃内蠕动轻度改变，会形成对疼痛感觉的干扰，让更多的血液流经胃部，促进消化,会有缓解的感觉。消化得好的话，还可以防止堆积多余的脂肪。
减少食量、增加运动
暴饮暴食过后的一周内，饮食要开始清淡，天天在正常的基础上减少100到200大卡的热量摄入。然后，还要把运动时间延长15到30分钟，或者每周增加1—2次运动，这样一周后体重就会正常下降。对于常暴饮暴食的人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯，最好是挑选有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好的促进脂肪的燃烧。
调整好情绪很要害
许多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但假如接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。所以，你要做的就是喝点醋、跑跑步，促进消化。操纵你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，要害是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续，防止陷入“暴食—节食—暴食”的恶性轮回。
暴饮暴食后为什么会瘦
1、暴饮，比如天天都喝大量的水，水是没有热量的食物，但进入身体体内会消耗一部分热量。但在汲取的时候，还会降低胃肠道的消化酶、蛋白酶的活性，增加肠道中脂肪的排泄量，阻碍了含热量食物的消化汲取。比如喝浓茶、黑咖啡会影响消化的，是具有一定减肥的作用的。
2、暴食，在挑选吃的东西时要清晰每种食物的卡路里，比如蔬菜和水果这些食物本身所含的热量很低，人体能消化的蛋白质和脂肪是很少的，其中还有很大比例的营养元素是人体所不能消化汲取的膳食纤维或低聚糖。当食用以上食物时，身体所耗费的能量比它们释放的能量还要多时，只会越吃越瘦。
睡前吃什么不会发胖？
“晚上八点后不进食”是很多减肥的人恪守的原则。但是有时因为晚餐吃少了，在晚上轻易饥饿。因为太过饥饿，晚上只好在床上辗转反侧承担饥饿的煎熬。其实如果实在饿得慌，在晚上吃一些东西并不会发胖。下面小编推举几种适合睡前吃的食物。
1.蜂蜜水
蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的成效，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能关心燃烧脂肪哦。
2.牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有用合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇开释，落低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有用减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
3.全麦食物
族维生素相互间有协同作用，能调剂新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它拥有排除焦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.坚果
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强，但是热量也不低，睡前吃坚果要适量，吃几颗就可以了，千万别贪嘴。
5.水果
水果的减肥功效毋庸置疑。睡前如果感觉饥饿，防止摄入过量的热量，水果是一种很好的挑选。然而，水果的水分丰富，多吃轻易导致第二天醒来水肿。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一个小时前吃。