运动减肥怎么吃。
1、油腻食品吃太多
解决方法:芹菜汁一杯
很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶,其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处,还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低,纤维素含量又高,芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
2、甜食,放弃不了的习惯
解决方法:吃完甜食最适合做运动!
糖分总是发胖的根源,吃完甜食之后能帮人消除疲劳,这个时候去运动可以提高你的运动效率,更能燃烧摄入的过高热量,关键是控制好这个比例。
3、跟朋友约了吃饭,怕自己失控大吃
解决方法:膳食纤维一包饭前服用
膳食纤维能让人产生饱腹感,帮助你见晒能量物质的摄取,减缓食欲,同时又能增加你的肠胃蠕动,消化液的分泌,最近促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良
解决方法:橘皮泡大麦茶一杯
很多人饭后都有消化不良的问题,而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌,促进肠胃蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。
5、火锅不知不觉吃了一堆
解决方法:喝酸奶
火锅的热量非常之高,由于火锅汤温度过高,配料也多重口味,容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌,抑制腐败菌的生长,适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
6、吃了太多的垃圾食品后
解决方法:吃水果
进食垃圾食品后可以吃一点水果,可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果,草莓,橙子和猕猴桃都是很好的选择。
7、烧烤完吃的又胀又不卫生
解决方法:吃香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物,而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘的致癌作用,更能保护你的肠胃,还能促进肠胃蠕动,防止便秘。
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7种吃过头的补救方法不发胖
一些MM在减肥瘦身期间,总会因为一些原因会不小心的吃多,想吐吐不出来,就这么睡下又觉得超级罪恶。到底有什么办法能补救我们一不小心失控的嘴巴呢?下面小编就为大家介绍几个解决办法的好方法,一起来看看吧!
1、油腻食品吃太多解决方法:芹菜汁一杯很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶,其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处,还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低,纤维素含量又高,芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
2、甜食,放弃不了的习惯解决方法:吃完甜食最适合做运动!糖分总是发胖的根源,吃完甜食之后能帮人消除疲劳,这个时候去运动可以提高你的运动效率,更能燃烧摄入的过高热量,关键是控制好这个比例。
3、跟朋友约了吃饭,怕自己失控大吃解决方法:膳食纤维一包饭前服用膳食纤维能让人产生饱腹感,帮助你见晒能量物质的摄取,减缓食欲,同时又能增加你的肠胃蠕动,消化液的分泌,最近促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良解决方法:橘皮泡大麦茶一杯很多人饭后都有消化不良的问题,而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌,促进肠胃蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。
5、火锅不知不觉吃了一堆解决方法:喝酸奶火锅的热量非常之高,由于火锅汤温度过高,配料也多重口味,容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌,抑制腐败菌的生长,适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
6、吃了太多的垃圾食品后解决方法:吃水果进食垃圾食品后可以吃一点水果,可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果,草莓,橙子和猕猴桃都是很好的选择。
7、烧烤完吃的又胀又不卫生解决方法:吃香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物,而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘的致癌作用,更能保护你的肠胃,还能促进肠胃蠕动,防止便秘。本文来自
怎么吃火锅才不发胖?
专家有三招:
首先,吃饱即可,勿贪吃:虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低,但吃多了易过量,易导致发胖。
其次,尽量选择新鲜食物,少用加工品。如:饺类及丸类的油脂及盐份高,应减少摄取。
第三,调味料以低油、低盐为主。若注意锅底的热量如麻辣锅1840卡,日式涮涮锅300卡,并善用以上原则,必定可以渡过一个没有负担的火锅时节。
不过,在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备。
最好吃前先喝小半杯新鲜果汁,接着吃蔬菜,然后是肉。这样,才可以合理利用食物的营养,减少胃肠负担,达到健康饮食的目的。
以下几种饮料在吃火锅时是个不错的选择:
碳酸饮料:虽然营养成分很少,但其中的二氧化碳可以助消化。
果汁饮料:含有丰富的有机酸,可刺激胃肠分泌、助消化,还可使小肠上部呈酸性,有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。
蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料:如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等,适合有慢性病的人和老年人。
酒类:吃火锅时,最好喝点白酒或葡萄酒,可以起到杀菌、去膻的作用,最适合涮羊肉时吃。
告诉你吃甜食不发胖的秘密
充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨,如何既能吃甜食又不怕发胖呢?下面就教你几招吃甜食的秘籍,让你甜蜜蜜,也可以变苗条哦!
甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,还可以心情美丽。
通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。
逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候,你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说,是甜食含糖一定不少,事实上并不是这样。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖,这种食品也很不错。写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的,就很不容易饱,而且甜味对人的吸引力大,容易吃多。
成分表中,多数食物都是以100克为单位的,标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉,以为整包食物的含糖量就这么多,于是你吃光了一包食物,摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上,我们还要注意脂肪、油脂的含量,这些比糖更容易让人发胖。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量,有的时候,一块饼干比一块巧克力含糖量大,一罐可乐比一块蛋糕更可怕,只是我们被食物的表象迷惑了。
选好你的甜食搭档
平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。
吃多了就要多运动
活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。
秋天进补 吃什么才不发胖
秋天到了,大家的胃口也好了起来,总想多吃点“好”的,补偿苦夏的损失。
北方人更是有“贴秋膘”的传统。
据媒体报道,从立秋开始,北京各大超市的生熟肉类食品的销售量都大幅上升。北京熟肉老字号“天福号”曾创下两小时卖出8000公斤酱肘子的纪录。针对此,营养学家提醒大家,“以肉贴膘”并不科学,补过了还会让一夏的减肥成果付之东流。那么,秋天应该怎样进补呢?
首先,贴秋膘要注意体内的酸碱平衡。
正常人血液的PH值应呈弱碱性,一般情况下,人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是,如果大鱼大肉等酸性食物吃多了,超过了机体的耐受程度,就可使血液发生酸性偏移,容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。所以,忙于“贴秋膘”的时候,大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果,以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物,以中和体内多余的酸性物质。
其次,适当“贴秋膘”确实有助于恢复体力,但若吃得多,动得少的话,很容易秋后发福。
所以,“贴秋膘”应根据个人身体状况进行。一般人可从日常饮食中得到足够的营养,不用刻意进补。而且,中医认为,立秋后是生津养阴的好时节,高脂肪并不利于养生;倒是豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜,营养丰富又不容易让人发胖,秋季可以多吃一点。
第三,随着天气渐渐转凉,人们往往会出现不同程度的干燥感,故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。
中医认为,肺与秋气的关系十分密切,秋季应多吃有润肺生津作用的食品,如百合、莲子、杏仁等。杏仁是我国传统的润肺食物,按照中医学的理论,“杏仁性味苦、辛,入脾、肺、大肠经。辛则散神、苦则下气、润则通便养颜、温则宣滞行痰。”据中医古文献《药性论》记载,杏仁可以“治心下急满痛,除心腹烦闷,疗肺气咳嗽,上气喘促,入天门冬煎润心肺,可酪做汤养润声气”。文献指出,杏仁不但可以治心肺病患,对声带、咽喉也有保健功效,还可减缓咳嗽症状。
5大女星告诉你多瘦才最好
很多人天天都在为自己的身材发愁,不知道瘦到何种程度才叫最好。现在跟着我们一起来看看,明星们亲自告诉你多瘦才最好。
李冰冰:要瘦,更要状态好
要瘦更要状态好
要瘦,更要状态好!这是李冰冰对于瘦身的态度。谁不知道演员要苗条,上镜才好看,但是当你试过一段时间后,你会发现,如果太过致力于极致的瘦身,你的状态会萎靡不振,这样你在镜头前同样无法展示容光焕发的状态。同时,你也无法支持繁重的日以继夜的工作。
李冰冰的身型脸型都令人惊诧地越来越纤细,我以前练功练得很凶的,一没事就去练形体,每天随随便便也可以练个两三小时。当然自从今季成为阿迪达斯女子训练系列形象代言人后,李冰冰发现,并不应该一味训练,而应该在规定的时间内,做最有效的运动。
我会尽量每天固定时间锻炼,早上五六点的时候运动1小时。早前我在美国纽约,因为时差问题,改到了下午3点。运动前可以吃饱一点,这样才有能量做运动,运动后就不建议吃了,最多补充点水果。这样慢慢把脂肪变成肌肉,自然就会身材紧凑,而且精神状态很好。
如果面对镜头,大家都想显得更瘦,李冰冰的Tips是:上半身的纤细更容易达到,也容易出效果。对于东方女性,这是瘦得更高性价比的部位。
韩火火:110斤的LV男魔头
110斤的LV男魔头
因为我太瘦,男装最小码也没有合适我的尺码的理由而穿女装,在时装周街拍中一举成为时尚名人的韩火火,被很多人誉为穿LV的男魔头。对于他的时装品位众人口味不一,但是有一点大家都是一致的,他很瘦,所以穿起那些衣服,比胖子要好一些。
为了减肥我曾经有过半年的不吃饭经历,成功将130斤的体重减到了110斤。真的是一天只吃一点水果、酸奶之类的极端方法。当然,后来支持不住了,躺在床上你就觉得自己的身躯开始慢慢萎缩,上肚皮就已经贴着床板了。所以现在当然会恢复吃饭。每天晚上11点多的时候吃一顿,谁能长期受那样的饿呢!不过,很多人所谓晚上8点之后不吃东西,在我这里可不需要遵守。反正我一天也就吃这一顿,而且常常到天亮才睡,所以我会觉得,你说到追求瘦身的问题,是每个人可以根据自己的情况选择想要的生活的问题。在一次面对面的专访中,韩火火非常消瘦的脸,用不着动用PS就可以达到锥子脸的效果。我想每个人都有爱美的权利,每个人对自己负责,不要妨碍别人就行了。瘦或胖,都有自己选择生活方式的权利。他说,不过,那只是我自己的选择,我并不希望成为大众榜样,尤其害怕误导了别人,盲目Copy我。
高圆圆:有肌肉感的女人才最美
有肌肉感的女人才最美
我不算勤奋减肥,曾经在健身中心开了瑜伽卡但是3年只去了10次。如果有浮肿,我会在早晨空腹喝黑咖啡,快速消水肿,但是这对胃不好,我知道。快速瘦身当然是会有一些代价的。所以其实我会觉得,女孩子光是瘦是没有用的,看起来没有力量感。反而有些肌肉线条,对于女孩子来说,看起来会更美。至于上镜的发胖问题,其实只要肌肉紧实,上镜就不会有松飘飘的虚胖感。
并非只有瘦才会有气质,人生还有很多别的财富。在参加Forevermark的钻饰设计大赛全国首展的后台,消瘦的气质美女高圆圆向羊城晚报记者给出这样一个例子:我妈妈的手就是白白胖胖的,但有一天我送给她一枚钻石戒指,很奇怪我就觉得很好看。因为那双手是有岁月感的,带上同样经过岁月历练的珠宝钻石,反而就会觉得有一种和谐的美感。
李艾:减肥只为同性之间的优越感
只为同性之间的优越感
所谓女为悦己者容,但是关于瘦身这件事,是例外。很多人都知道,男人喜欢的女人根本不需要那么瘦。所以,我们很多女人常挂在口边的减肥瘦身,我们努力想要达到的程度,其实很大程度并不是为了男人们的审美,而只是为了自己的虚荣心,这虚荣心甚至不是来自异性的眼光,而只是为了在同性之间有某种优越感。
其实东方人有纤瘦的先天优势,东方模特相对于欧美的模特,零号衣服不是一个传说。很容易就能穿上。所以你也不能说,是模特们为了工作竞相追求极端的减肥瘦身。对于很多人,瘦身很可能是他对自己的苛刻要求。我就认识一个男性朋友,他工作很忙,但他3年来非常刻苦地遵守着瘦身计划,过着清教徒一样的生活,当然,最后他瘦了30多斤。所以现在很多纤体中心,纤体的口号并不是为瘦而瘦,而是改而主打健康、美丽、自信的概念。
邓达智:我不只设计给瘦人穿的衣服
不只设计给瘦人穿
人是天生有脂肪的,所以最好看的应该是有曲线的身材,而不是一味追求极致的瘦。太过极致的瘦,看起来并不健康,所以我也会设计一些给正常人体型甚至要有一些曲线才能穿得好看的衣服。在今年秋冬秀上,我就尝试找了一些普通身材的模特来演绎我的衣服。
夏天怎么吃西瓜不发胖?
推荐西瓜瘦身餐单:西瓜浓汁
材料:一个西瓜(2kg)
制法:
1、把西瓜切开,用牙签除去西瓜籽。
2、切出红色的那部分西瓜,榨汁。
3、把西瓜汁倒入锅中,先用文火煮开,后转中火,煮30~40分钟。
4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐,放入冰箱。可保存1个星期。
食用方式:
一天喝两次,每次大约50ml。每天只要保证饮用的次数即可,没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜,难以食用的美眉,你也可以点水去稀释西瓜汁,或是搭配酸奶饮用。
西瓜能瘦身的原因
西瓜中,活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉,但这只是起到抗氧化,让你青春永驻,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时,它不但不能成为维持你日常活动的能量,反而是变为中性脂肪,例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸,快速分解燃烧中性脂肪,达到减肥成效。西瓜中还含有钾,能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题,也就是消肿。而从大的方面来说,水果类的西瓜具有丰富的粗纤维,能促进你大肠的蠕动,解决你便秘的问题。
专家指出,与其它水果相比,西瓜含有94%以上的水分,能夠帮助排出体内多余的水分,消除水肿的同時排出体内的毒素,提高新陳代謝;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜,100克只有31千卡,多吃西瓜能够減少主食的摄入,有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜,还能解暑,一举多得。
不过,凡事都有双面性,西瓜瘦身还是有所禁忌的,即使瘦身再厉害的食品,如果饮食不当会招来反成效哦。
一、量要有所控制
这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量,但一旦吃多了,就会摄入过多的糖分,产生多余的热量,是没有方法瘦身的。如果亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃,建议你可以把西瓜皮去掉,取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。
二、少吃冰镇西瓜
很多美眉觉得为了瘦身,已经亏待自己很多很多了,那既然西瓜可以瘦身,当然就是选择适合自己口味的——冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大,容易引起脾胃损伤。我们都想瘦,但也不能拿自己的身体作为代价,你说是吗?如果真的很想吃冰西瓜,那选温度大约是8-10℃的,且每次吃的量不要超过500克。
三、不能吃打开时间过久的西瓜
夏天气温高,适宜细菌繁殖,如果西瓜切开后放置太久,病菌很有可能已经污染西瓜了。