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很多减肥人士为了减肥非常舍得掏腰包，其实想要快速减肥，不用去各种减肥中心，不花钱最快减肥方法就能帮助你。下面就让小编来为你揭秘不花钱最快减肥方法有哪些吧!
一跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
二跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
三原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
四上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
五步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
六瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
七晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
八喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
上述为大家介绍的不花钱最快减肥方法，大家可以根据自身情况合理选择，只有适合自己才能瘦的更长久!
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轻生活保持轻体态 三招教你健康减重
周围的一切总在给我们做加法，物欲横流的社会总有更大更恢弘的目标等着你去挑战，让所有人都疲于奔命。而轻生活就是都市人在快节奏生活中延伸出来的一种新观念，提倡把饮食回归到简单自然的状态，让生活节奏慢下来，放下压力、保持心态平和。减肥中的你，如果能在生活中做到这种简单，不但可以减下体重，还能收获到一份惬意悠然的良好心态。
轻生活为什么能让你瘦？
轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻居等内容，推崇把一切简化。轻食，需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式；轻体，建议你保持适量运动；轻心，是让你放下压力和负面情绪，让心态平和；轻居，提倡的是一种简单环保的居行方式。而生活中饮食低卡营养，常运动，心态平和的人大多体态轻盈窈窕，充满活力。良好的生活方式和健美的体态永远都是相辅相成的，如果能坚持这种生活方式，自然可以健康持久的瘦下来。
接下来，我们就从轻食主义、良好的轻生活习惯、平稳轻心态三个方面，一起看看想要自然轻瘦应该怎么做。
轻生活之轻食主义
轻食是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食方法。
①回归简单饮食
轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。
②定时定量、少食多餐
为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。
▲如果三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。
▲如果无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。
不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。
③定期清除体内毒素
人的体内总会累积许多毒素和废弃物，想要让生活轻盈起来，还要注重定期排毒，减少内脏脂肪堆积。
▲膳食纤维必不可少的轻体营养素
人类膳食中的纤维素虽然不能被消化吸收，却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内形成凝胶作用，使糖的吸收减慢，有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
▲菌菇家族低卡高营养多功效的轻体营养素
香菇
菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维，它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体，并含有降胆固醇成分。
杏鲍菇
有利肠道益生菌，富含多种胺基酸、膳食纤维，可缩短粪便在肠道内停留的时间，有助于减肥。
蘑菇
也被称为洋菇，是世界上食用量最大的菇种。在菇类中，蘑菇的蛋白质最多，还含有维他命B群、维他命C及维他命P，常吃可预防疲劳，还有抑菌及降血糖的作用。
④健康饮食要均衡
均衡饮食能保证营养素全面摄入，避免某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。
轻食主义要求日常挑选餐单食材时，尽量让每天所摄取的食物种类符合三低一高原则，即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主，配以大量蔬菜、水果，以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新鲜菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。
⑤轻食主义的误区
▲轻食不等于节食
轻食奉行的是低热量原则，提倡少吃，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，尽量选择饱腹感强的食物，这并不等同于节食。而且，轻食主义安排的食谱，在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素，包括优质蛋白质。因此，在普通节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。
▲轻食不等于素食
不少人看到轻食，理所当然的就想到了素食，认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂，以确保体内各种营养素充足，提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式，不能等同于轻食。而且，不少素食都是富含糖类的根茎类食材，热量很惊人，如果食用时没把握好度，一样会导致营养过剩，造成肥胖。轻生活之良好的轻生活习惯
良好的生活习惯，能让肌体保持高效运作，自然状态下就消耗更多热量。
①充足的睡眠时间
足够多的研究已经证明，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦体素减少，而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%，7～8小时的占22%，9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加，每天保证7.7小时的睡眠时间，尽量在11点前入睡，能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。
②适量运动，释放活力
▲善用上班时间
如果每天的工作都非常繁忙，工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合轻生活的概念。这种运动方式，也容易给人带来负担，时间长了还会出现运动损伤。因此，对上班族来说，要懂得利用空档时间多活动。例如，上下班时步行10分钟，工作时每1小时起身走动一下，中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新鲜空气等。
▲定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱，产生烦躁情绪。每天花很少的时间，把办公桌整理得井井有条，压力就会在不自觉中减轻许多，还能提升工作效率。
▲制定工作计划，拒绝拖延症。不少人都有严重的拖延症，不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划，按部就班从容做事的人。因为，短时间内的高压工作，会让荷尔蒙剧增，让身体机能处于高度紧张状态，不利于身心平衡。
▲每周2小时的运动时间
每周还是要保证一定时间、强度较大的运动，才能充分活络身骨，释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性，比如利用周末或负担较轻的工作日晚上，到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园;甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩，都能取得不错的锻炼效果。
③整洁的家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重。
a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。
b.住在凌乱的屋子里，容易养成糟糕的饮食习惯，比如边看电视边吃东西。
c.空调是发胖帮凶，长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。
d.在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。
因此，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，定期清除杂物，创造一个简洁舒适的环境，才有可能让自身习惯变得节制规律，有效控制体重。
轻生活之平稳轻心态
工作和生活中，少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解，以免负面情绪日积月累，扰乱身体荷尔蒙的分泌，影响代谢能力。
①小细节让你释放压力
▲伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急，如果闹钟一响就马上起身，会让后腰椎立刻从静止状态变为承重状态，容易导致脑供血不足，让头部产生压迫感，并影响你的情绪。因此，伸个长长的懒腰再起床，能减轻疲劳感。
②学会分享与交流，保持年轻心境
快节奏生活，让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪围绕，又怎么能塑造出轻盈矫健的体态。想要瘦，就不要封闭自己的内心，多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动，还能增加运动量。友好和谐的人际关系，让你保持年轻心态，外在形象当然活力满点。
瘦得快速有小秘诀 加速代谢光速减重
1.早餐能让新陈代谢进入状态
根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。
2.每天两次力量训练增加代谢率
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
3.寒冷的天气多吃干果
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃，这时食欲好吸收也好，要多吃干果，如葡萄干、苹果干，它们可以让代谢系统工作得更努力。
4.蛋白质能消耗多余热量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。
5.月经前两周坚持两次高强度锻炼
月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身效果。
5分钟简单燃脂
●第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)
●第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
●第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
6.午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
7.困了就小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
8.把白面包换成全麦，精米换成糙米
全麦、糙米等高纤维碳水化合物，你的身体要花更长的时间来消化和吸收，使它们不会很快地转化为血糖，你的饥饿感反而会出现得缓慢些。
9.酒和正餐不可兼得
餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的想喝酒，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。
10.记住这些加快新陈代谢的食物
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
15个快速减肥小妙招 让你在快乐中减重
1、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
2、爱上纤维果蔬
要减肥，碳水化合物是天敌；但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就OK了。
3、放弃口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望，况且现在还很多无糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气，而你可以换个更好的方法让口气更清爽，就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
4、昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿；收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
5、小食可以这样吃
其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜，比如，芹菜、胡萝卜；这些洗干净吃自然是很保健的，但是吃多了你绝对受不了；蘸酱就很关键了，所以沾点土豆泥、醋啥的，丰富口感，不会增加多少脂肪，就能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想瘦身的人士。
6、木瓜酸奶很有助
很多人都知道木瓜能美胸，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小；你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面，木瓜含有丰富的维生素C；另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。
7、游泳圈和水的关系
很多营养师都建议每天喝8~10杯水，但是每个人身体不同，多少才更适合你？首先我们必须明确你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙，白水补充的够多，你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收，让你的腰越来越细，告别游泳圈。
8、蔬菜储量
每周至少有2顿晚餐跳过肉食，慢慢地你会发现，其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质？就像土豆这样的，含有丰富的蛋白质的蔬菜，同时含有丰富的膳食纤维，热量还很低。
9、与葡萄酒约会
很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽；但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。
如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙，引起胀气和消化不良，送你一个大腹部。
10、酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作，防止便秘等肠胃问题；如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够保健。
11、冥想助力
压力过大的话，你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加，这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间，比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动，在睡前做就很合适，对于减少便秘绝对见效。
12、争取更多的睡眠
每天睡眠少于7小时，你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了；其实这是有道理的：研究表明当你的睡眠不足的时候，你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。
13、避免深夜进食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误区信号，但如果你能在睡前3小时就解决了你的腹部问题，早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。
14、和盐说NO
我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作，但如果过多的话，就会引起水肿。其实我们饮食中的盐已经是够的，只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。
15、适当的瑜珈训练
大多数形式的瑜珈训练都能让你的身体出一身的汗，但这并不意味着练瑜珈一定能让你更苗条。有研究表明，经常联系瑜珈的人下半身会比不练瑜珈的人更健硕。不过适当的学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的方法，不管他们的体力活动和饮食习惯，压力的缓解，对于食物的欲望也会下降的。
抠喉减肥危害大 减重更减健康
抠喉减肥法曾经被众多减肥人士用来当做一招克敌的肥胖克星，而且很多人在使用了这种减肥方法后，的确收到了不错的减肥成效，这也使得抠喉减肥法不断流行，但是这种减肥方法虽然有用，副作用也很多，现在就让我们一起了解一下抠喉减肥法究竟有那些副作用吧。
过程苦痛
抠喉减肥，顾名思义，就是每顿饭都会正常吃，吃完之后，将手伸到喉咙里抠，将刚吃过的饭菜全都吐出来，抠喉的过程非常苦痛，但是很多人为了减肥，已经习性了这种过程。而且因为抠喉减肥的效果显著，很多女星也会挑选这种减肥法。
轻易营养不良
减肥专家这样解读抠喉减肥法，抠喉减肥法无异于慢性自杀，短时间内，虽然是限制了身体总热量的摄入，但是当食物进到胃里的时候，油盐等高热量的粘稠的物质还是会被汲取一部分，等将食物呕吐出来之后，身体一点儿营养都没有汲取到，更不要说提供身体天天所需的能量了，长时间使用这种减肥方法，便会引起严峻的营养不良，甚至会导致体内酸碱平稳的紊乱。
轻易得各种胃肠道疾病
抠喉减肥是一种致命的危害人体健康的减肥方法，每次呕吐时，胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿，让人感到不舒服，更会导致皮肤粗糙。而且在抠喉咙时，如果指甲过长或抠得比较用力，还会损坏嗓子。常常反复的呕吐，甚至会引起反流性食道炎，轻的可以引起食道水肿，重的会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的概率。有时呕吐的动作过大还会引起贲门撕裂症、消化道大出血。
因使用抠喉减肥法而患上厌食症的人群数量，每年都在增加，因得了厌食症最后死亡的人数也从未减少，人们只看到了厌食症让你体形消瘦变美的那一刻，却忘了你为这一刻所付出的惨痛代价。
减重不等于减脂 揭秘虚假减肥方法
导语：你在为自己的体重快速下降而感到兴奋和高兴吗？虽然数值是下降了，但是你减掉的这些重量真的全部都是脂肪？怀疑的女生请果断拿出软尺来测量一下自己的胸围、腰围、臀围和腿围，如果这些部位的围度没有发生改变但体重下降，很遗憾你的减肥并没有成功。那些打着快速减肥实际上只是玩数字游戏的减肥方法，你看清楚了吗？
干蒸桑拿不可能减脂
许多美容美体会所在介绍各种桑拿洗浴、干蒸湿蒸的方法时，总会告诉你这些方法可以打开身体表层的毛孔，然后加速毒素从皮肤深处排出来，在高热环境中大量出汗就是脂肪燃烧的证明，坚持每周进行1-2次干蒸湿蒸或是桑拿，能有效清除体内淤积毒素和脂肪，让你变瘦变美。
专家表明，高温蒸浴实际上消耗的是体内的游离水分，脂肪不可能在短时间内被高温大量分解。实际上你通过干湿蒸和桑拿排汗减掉的是自己身体内宝贵的水分，体重之所以减轻，也是因为这部分水资源流失了。如果能够在72小时内补充足够的水分，体重依旧会回到正常值。如果你经常进行这些项目，体内水分大量流失还会导致脱水状态，对身体健康很不利。
不应过度沉迷局部燃脂
无论身体哪个局部区域肥胖都可以用这种方法来瘦身，局部减脂包括涂抹瘦身产品、中医针灸燃脂、局部脂肪破碎抽离等等，这种快速减少某一个部位脂肪含量的方法是许多女生沉迷的关键。然而尽管这种方法快速有效，但对身体的伤害也各有不同。瘦身产品可能会对肌肤产生刺激，如果含有激素类物质，更容易引发全身代谢紊乱。
中医针灸和抽脂法虽然行之有效，但由于这是因为外力作用导致脂肪大量减少，身体会优先利用热量来弥补这一部分损伤。一旦你不再坚持继续使用这种方法，反弹的几率是非常大的。尽管你只是局部肥胖，但减肥还必须统筹规划从饮食习惯、生活作息上找到突破口，才能快速健康燃烧脂肪不反弹。
药物排出的不一定是毒素
许多肥胖女生会伴随有便秘的问题，其实便秘的成因有两种，第一是因为水分摄入不足导致大便过于干燥难以排出；第二是缺乏纤维质作用肠胃蠕动过少，让大量硬质物质没办法分解破碎堵塞肠道。然而使用药物促进排便却不会区分便秘的原因，只是通过大量刺激肠胃来达到排出大便的作用。
排毒不畅确实会带来肥胖、痘痘、热疮、色斑等多种问题，但药物强烈刺激肠胃排出的不止宿便，随之流失的还有大量水分和纤维成分。因此一般用药物排毒减肥的女生，便秘情况往往只增不减，一旦停药再度便秘的可能性高达99%。所以不要再相信各种排毒果、减肥丸、纤体梅了，找准自己便秘的原因，多喝水或多吃纤维食物才是改善排毒不畅的方法。
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