减肥一天运动多久。
现在是一个以瘦为美的时代，减肥更是不少人一生的目标，边吃边瘦是许多人梦寐以求的事，下面小编跟大家分享几种营养又健康的饮食方法，让你边吃边瘦哦！
1、米粉瘦身法
就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。
4、苹果瘦身法
有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢?7、酸奶瘦身法其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。
7、酸奶瘦身法
其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。后来用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了，看来喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。
8、玉米瘦身法
体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧!
9、韩式料理瘦身法
极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右，吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量，方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111kcal的热量。
10、卡路里瘦身法
只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭450kcal，方便面526kcal，排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，大酱汤111kcal。除此之外，奶酪汉堡为420kcal，鸡肉汉堡340kcal，一人份的五花肉为620kcal，一人份的牛脊肉为300kcal。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢?不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。比起质量，更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。
小编推荐
4个轻松减肥的妙招 让你一天比一天美
减肥小方法第一招，更新你的食谱。
减肥的时候要少吃高热量高脂肪的食物，可选的食物也少了很多，可是如果每天的饮食都相同，那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪，也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱，多吃有助减肥的食物，找更多的减肥食谱，减肥也不枯燥。
减肥小方法第二招，补充蛋白质。
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。
减肥小方法第三招，每餐减少100卡路里。
摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
减肥小方法第四招，饭前饭后多喝茶。
减肥不要喝那些高热量的饮品，最好是饭前饭后多喝植物茶。茶植物减少脂肪堆积和排毒作用，很多顶级美体品牌如韩国VIGGIEGREEN以及一些中药茶等都含天然的植物提取物，像前者的高密度吸收性还拿过国际专利是根据现在非常流行的平衡周期减肥法原理来的，因能调节身体平衡很受明星的青睐，而后者的排毒性也是不错的。如果你有饮茶的习惯就最好了，选择像普洱菊花之类的温性茶。
9个减肥小妙招 让你1天瘦1斤
在这个以瘦为美的时代，女性对身材极为挑剔，身上多一分赘肉都喊着要减肥，那么怎样才能快速减肥秀出完美的身材？下面减肥小编为大家带来9个减肥的最快方法，每天减1斤，让你快速告别多余脂肪。
减肥方法一：少坐多站可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧脂肪，起到了有效预防肥胖的作用。
减肥方法二：多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
减肥方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。
减肥方法四：理智地满足吃甜食的欲望
不吃甜食，你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃甜食的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受美味的同时还可以瘦下来。你把零食分成几个小分量放在冰箱里，每次取一份。这样既可以满足你吃甜点的欲望又不会长胖哦!
减肥方法五：选择健康食品
健康食物的选择是减肥的重要内容。如果你正在减肥，购买快餐或者饮料的时候要选择低卡路里的食物，尽量不要吃垃圾食品。另外，阅读食物的标签是一个明智的减肥方法。
减肥方法六：增强肌肉锻炼
肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥。
减肥方法七：补充足够的水分
每天补充足够的水分可以赶出脂肪，听起来可能很难以置信，但水确实是减肥和保持体重的重要催化剂。水可以抑制食欲，并有助于身体代谢掉存储的脂肪。研究显示，水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之，水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。
减方法八：巧吃零食
毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的紧急小吃，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
减肥方法九：步行有助减肥
步行是很好的燃脂减肥运动方式。步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以加一些上坡或台阶的步行方式，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
以上推荐的9个方法燃脂甩肉最有效，坚持做到，每天减1斤不是问题。但想要达到这样减肥的好效果，必须是坚持，并养成习惯噢。
减肥期间要养成的好习惯 让你一天瘦过一天
减肥瘦身对于很多人来说都是一件非常困难的事情，其实只要掌握了正确的方式方法，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，下面小编就要跟大家一起来分享减肥期间我们应该养成哪些习惯。
1.喝啤酒时请减少饭量
一瓶啤酒(350ml)的卡路里量约140大卡，如果每天经常饮用的话，累积的能量就会非常可观，而且啤酒的碳酸气和苦味具有促进食慾的功能，容易导致食量增加而摄取过多卡路里。因此，喝啤酒时应避免过量饮用，并以减少饭量的方式来调整卡路里的摄取。
2.调整生活作息
夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不良生活习惯;再加上夜间活动量减少，使得身体更容易囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食。
3.防止冷气造成身体虚寒
想要预防基础代谢低下所造成的虚冷型肥胖，首先应避免冷气伤害身体。若室内冷气太强的话，最好能准备丝巾、披肩或是薄外套，以保护肩颈等部位，避免身体过冷。在家开冷气时，温度应设定在28度C且室内外温差控制在5度C以内，如此才能维持自律神经的正常运作，让身体自然调适温差。如果能尽量不开冷气而改用电风扇的话，不仅对身体较健康，同时还可节约能源，可说是一举两得。
4.以冰沙取代冰淇淋
由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼，容易不由自主地过量食用。所以选择点心时，请以低卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外，虽然水果的脂肪含量低，但糖分却偏高，若食用过量的话也容易发胖，需特别留意。
5.多活动身体
酷热的夏季不禁让人对运动敬而远之，但想要避免脂肪囤积，就必须多活动身体，像是不搭电梯改走楼梯、边做家事边活动筋骨，或是做瑜珈、伸展操等运动。在办公室时，也要利用空档时间多活动，避免因长时间久坐造成循环不良，进而引起手脚冰冷及水分代谢异常等困扰。
6.想喝冷饮时，请选择开水或茶
有很多人习惯以果汁或运动饮料来补充水分，但这些含糖饮料不仅卡路里高，还会让人愈喝愈渴，并造成卡路里过剩及水代谢不良等问题。因此，想喝饮料时最好选择矿泉水或茶类等无糖饮料，如此就能减少卡路里的摄取。
欢迎您拜读《10个不运动的减肥方法 一天瘦1斤》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥一天运动多久内容，请访问我们的减肥一天运动多久专题。