【www.jf83.com - 肥胖减肥方法】
饮食不当,缺乏运动很多因素都会导致赘肉上身,等到我们发现的时候,就会慌忙的去减肥,可是这已经变得十分困难了。所以从现在开始,观察自己的身上有没有出现肥胖的信号,这样才能防患于未然,把肥胖和赘肉扼杀在摇篮里。
下面我们就来看看有身体上的哪些变化给了我们变胖的信号呢?
一,感觉疲劳
如果最近总是觉得有很强的疲劳感,运动一会儿就已经汗流浃背、上气不接下气,这也许不是因为我们的身体过于虚弱,而很可能预示着肥胖即将来临。
二,开始犯懒
如果你一直以来都是个勤于工作的人,可是最近忽然变得特别懒惰,做什么事情都没有精神,甚至还有一些有心无力的感觉,那么,肥胖似乎已经找上了你。
三,喜欢睡觉
我们的睡眠时间一般都是比较固定的,可是最近明明不缺觉,却还是在上班的时候狂打哈欠,而且一有机会就想倒下来睡一觉,这也是肥胖到来的一个预警。
四,不爱运动
你是一个爱好运动的人吗?如果你本来就有运动的习惯,像是跳舞、游泳或是骑单车,可是现在对这些有趣的运动都逐渐的失去了激情,甚至觉得它们成为了自己的负担,好吧,也许你已经开始变胖了。
五,特别贪吃
发现自己最近的胃口特别好,嘴里总是不闲着,吃完了这个心里还想着下一个吃什么,如果不是患上了甲亢或者糖尿病,那么这也是一个明显的肥胖信号。
六,疯狂喝水
当我们变胖了,体内就更加需要水分的供给,尤其是夏天,胖人最容易出汗缺水,所以如果你觉得自己总是口渴,这也很可能是在告诉你,自己的脂肪增多了。
了解了以上的身体信号,我们就该提前做好减肥的准备,不要等到一发不可收拾的局面才开始后悔,那么到底导致肥胖的主要原因是什么呢?清楚之后我们就可以对症下药,快速恢复身材了。
七,吃得多动得少
当我们通过饮食摄取了多余的热量而没有通过运动及时消耗的时候,脂肪就会堆积在身体中导致肥胖。所以无论是吃得太多还是运动得太少,都是导致我们发胖的直接原因。想要减肥,不但要严格的控制饮食,也要坚持固定的运动,这是最基本的要求。
八,新陈代谢降低
生活习惯的不健康、年龄的不断增长,身体缺少水分很多因素都会导致新陈代谢下降。即使我们做了一定的运动,消耗的热量也会降低很多,而且吃掉的热量也不容易被消耗。所以我们一定要保证身体的基础代谢效率,才能更好的减肥瘦身。
精选阅读
八个运动减肥的误区
减肥固然需要坚持,但如果一开始就误入歧途,想成功就难喽!以下就是运动减肥的误区,我们一起看看的真相吧。
运动减肥的误区一,想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位
要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度。减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。
运动减肥的误区二,超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。
如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。
运动减肥的误区三,腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破。
腹部肌肉是一个整体,想分块训练,其实根本不可能实现。要想告别小肚腩,让腹部平平,top002建议您试试其它减肚腩的方法。
运动减肥的误区四,减肥最先瘦下去的是胸部!
其实最先瘦下去的不是胸部而是腹部。但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。
运动减肥的误区五,仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓。
如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。
运动减肥的误区六,做爱就是最好的有氧运动减肥方法。
床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。因为大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。
运动减肥的误区七,停止锻炼,肌肉会变成脂肪。
肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。
运动减肥的误区八,健身器械上的卡路里计算表肯定很精确。
这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式,不能百分百依赖它!
生命不息,减肥不停止,但一定要避免以上的运动减肥的误区!
时刻堤防减肥5禁忌 减重不减健康
面对减胖时常常会碰来的误区及减胖常常犯的错误,法国巴黎减胖与健美中心临床体会丰富的减胖专家辛格拿出妇女减胖有五忌。要想减胖成功的大家,都来看看这五忌究竟是什么,减胖万万别减了健康!
一忌每日只食一顿以减少热度
辛格说:很多女士认为,天天早上不食早餐,中午只食一点,晚上好好食一顿,一天等于只食一顿饭,这样使进食的热度比过去少很多,就可以实现减胖的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发觉,那些只食一顿饭的女士体复增长得更快。他建议,最好是平稳饮食,早、午餐均食,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
餐后运动远离肥胖
对于很多上班族白领中午饭以后很多人喜欢在办公桌上打盹,这样其实最容易引起肥胖,适量的运动是可以避免肥胖的产生,下面小编告诉大家餐后运动远离肥胖,帮助大家利用午饭后的这段时间,可以快速的消除脂肪,,快速达到轻松瘦身。
1、反向臂抻拉办公室的午休减脂运动
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。放松指数:★★★
3、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
4、半蹲式顶腰
肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
春节要苗条 11个肥胖习惯要远离
天气变冷时,绝对不是爱美的你增加体重的时候,而穿上保暖厚重的衣服外套,更不是来遮掩肥肉的。为避免每年冬季无故发胖的窘境再再发生,千万别养成以下11个危险习惯,并在随之而来的春季年假,好好督促自己喔!
1、你没有补充维生素D
体内维生素D不足,就会使减肥速度变慢,荷尔蒙生长素也随之降低,使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素D,所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂,因为这期间你吸收阳光的机会变少,也会导致维生素D不足。
2、你没有喝足够多的水
我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能,当体内液体不足,燃烧的热量就会减少。此外,喝凉水比喝热水好,因为身体把凉水升温到37摄氏度时会燃烧许多热量,所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。
3.你常常感觉伤心难过
很多人在寒冷季节容易感到莫名郁闷,心情低落时做什么事都会感到不顺遂,而且还会成为让你发胖的原因之一。怕冷的人,千万别让这湿湿冷冷的天气变的忧郁,注意保暖是你必须关心的一件事,也可藉由快走运动来舒解压力,也是调适心情的好选择。
4、你太执着于有氧运动
运动是维持新陈代谢的重要方法,但如果你只是骑一骑室内自行车或者在跑步机上跑步,你的肌肉无法因此得到建设,而瘦肌肉正是促发新陈代谢的关键因素。所以,在有氧运动之余,还要增加一定的肌肉训练,让瘦身更有效。
5.你没有摄取新鲜食物
无法自行下厨的外食族,可能在冬天吃下不少微波的冷冻食品,或经常在便利商店就轻松解决晚餐,整个冬季下来身体不仅无法取得足够营养(纤维质与矿物质),更摄取了大量的有害物质。建议你可到自助餐店选择新鲜食物,高纤的蔬菜一样不能少喔!
6.你停止了原有的运动习惯
冬季不在室外运动似乎很正常,不过如果原本就已养成运动习惯的你,天气不好、天气太冷,绝非你上健身房的理由。建议晚上运动的人,不妨将运动装备准备齐全,下班后直奔健身房,否则家里舒服的沙发一定会成为你发胖的主因。
7、你有吃宵夜的习惯
有规律地进食,才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时连续不进食,也有利于瘦身减肥,但是如果你吃宵夜,新陈代谢就会被打乱。
8、你睡眠不足
睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么?因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调,导致你更容易产生饥饿感,吃得更多。建议每天保证7到8个小时的睡眠。
9、你压力太大
压力不仅影响精神,也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压力激素,当它被激活后,身体就会转向“储存脂肪”的模式。所以,尽量给自己减压,平衡身心。
10、你吃的食品里含太多农药残余(及增塑剂等化学物质)
如果吃的食物上含有化学物品比如农药残余物,会刺激体内肥胖激素(obesogen)的分泌,从而增加你的体重。
11、饮食中不含咖啡因(或茶多酚)
咖啡因有时名声不好,但它实际上可以刺激热量燃烧。所以,平时喝一点咖啡和绿茶,能够稍微加快你的新陈代谢频率。
以上这11个坏习惯会影响到身材,所以想要在节前快速减肥,就要改掉这些坏习惯,保持良好的习惯,拥有好身材soeasy!
10个妙方控食欲 远离肥胖Hold体重
饮食是减肥的一大关键,如果没有控制好饮食,很容易一口吃成大胖子哦!下面小编介绍了一些小妙招,教你有效控制食欲,远离肥胖,Hold住好身材,赶紧来瞧瞧吧!
1、集中注意力品味食物味道
在吃最初几口的时候,注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口:咸了?甜了?太软了?好吃还是一般?此时对味道的判定非常重要,因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。
和我们的味觉不同,我们的想象力永不知疲倦。当我们真正注意味道的时候,对于吃的要求就会更严谨了。味道变了,我们可以不吃了。
建议:小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候,放下手里的餐具。
2、感受饥饿
试着在4小时内不吃任何东西。如果你对此恐惧,可能是因为你担心身体会因此产生不适,而你会发现,这不会导致任何不良后果。
如果你从来不觉得饿,那么你的食欲可能去度假了。也就是说,为了抵制对食物缺乏的恐惧,你总是吃得过多,又或者,对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿,那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。
饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是:感觉虚弱和情绪混乱。
建议:这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间,不要刻意去体会身体发出的饥饿信号,而是让这些信号自然而然地表现出来。
3、建立一个常规程序
想要让身体感受到饥和饱,你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后,你就能在吃早饭之前感到饥饿,而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。
建议:避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。
4、放慢速度
身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快,你就可能吃得过多。
建议:把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。
5、只有你才能判断自己的需要
为了愉快而吃?为了控制脾气再吃一盘?埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨?从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令,掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否,判断自己是否已经吃饱,从而停止或者继续进餐。无论发生什么,都专注于自己的身体感受。
建议:如果你想的话,隔段时间可以给自己来顿大餐,一直吃到确实觉得撑。别犹豫,去吃吧。你从此拥有了活力,从而能够在今后的日子里自行调节。
6、排除干扰
禅宗告诉我们,吃饭的时候就专心吃饭,读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性,用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁,饭碗前,那就排除周围的干扰吧。别看报纸,别看电视,也别投入激烈的政治辩论。专注于你正在做的事情:吃饭!当然,如果你是和大家共进午餐,也别像个修士一样独自在一边一言不发啊。
建议:练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。
7、练习节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度,将注意力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
建议:在上菜的空隙不吃东西。
8、认清你的欲望
你离饼干盒只有半步之遥,为什么不伸出手呢?等一下,问问自己,我这是因为饿了还是因为我想吃?
如果是因为饿了,那就吃吧。如果不是,那就问问自己为什么想吃?在这个时候,你是悲伤还是紧张?生气还是高兴?你是否需要安慰?实际上,我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆。我们吃东西是为了不让自己被某种情感淹没,那情感可能是积极的也可能是消极的。
让答案自己产生,你不需要过多考虑。然后,去喝杯水,起来转个圈,打几个电话,这是为了让你确认自己的愿望。如果你仍然想吃,那就高高兴兴地享用吧,千万不要抱有负罪感。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食控制在理性范围内。
建议:在每次尝试危机出现的时候,在小本上记录下与之有关的情感,而不要加以评判。也许到最后你会发现,每次引发状况的都是同一种情感。
9、不要为了未来而吃
害怕以后没的吃,这种对明天的忧虑会让我们多吃,就好像我们为了以防万一而做储备。这种恐惧是焦虑性格的典型特征,而且通常是由节食引起的。对于心理和身体来说,这是一种暴力,因为这是通过积存食物和过度摄入食物来进行自我防护。
建议:回到当下,明天是另外一天。此时此刻,你到底有多饿?你饥饿的程度是你吃多吃少的唯一根据。别忘了,到处都有食品店。
10、吃饭的过程中中场休息
问问你自己,你感到很饿、一般饿还是基本不饿?参考下面的饥饿层次表,帮助你更好地了解自己的饥饿状态。如果你感到饱了,哪怕你觉得肚子还有地方放下一块巧克力蛋糕,也别再吃了。
告诉自己过一会儿会更好地享用这块蛋糕(你又不是生活在沙漠里,蛋糕店到处都有!)。相反地,如果还没吃饱,就继续用餐吧。
建议:问自己是否吃饱的时候,要放下餐具,而且嘴里不能有食物。最好的参考是你是否仍然吃得愉快。当这种愉快消退的时候,说明你已经吃够了。
上面介绍的10个减肥小方法,有效控制食欲,避免摄入过多热量,有效避免肥胖。
欢迎您拜读《八个肥胖预警 时刻堤防远离肥胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多肥胖减肥方法内容,请访问我们的肥胖减肥方法专题。