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平时有应酬是很正常的，吃点小酒在平常不过了，但对于减肥的人来说，会不会影响减肥效果呢？
首先，这个问题和「欺骗餐」类似：健身不是算术，每一天锻炼所获得的收益是不能量化的。如果你一直保持健康规律的健身、饮食习惯，「偶尔」被叫去小酌，是不会有什么问题。
其次，用一句很流行的话「抛开剂量谈毒性都是耍流氓」，喝一两口和喝到被人拖回家也是完全不一样的。
平时偶尔适量饮酒，从心血管健康来说可能有一些好处。但总的来说，酒精中的热量需要从肝脏吸收代谢、代谢产物也会一定程度抑制蛋白质合成，同时对你的神经感知能力也会有一定的麻痹作用，加速体内水分流失。
1克酒精含有约7大卡的热量。作为参照：1克脂肪含9大卡热量，1克蛋白质含4大卡热量，1克碳水含4大卡热量。酒精除了提供热量，几乎没有任何其他营养价值。
更坏的是，饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。其次，人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。当然，啤酒里除了酒精，还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。
如果有应酬怎么办？
生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意，也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了，相约喝酒不如相约健身。国外常说：生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。归根结缔，如果你想获得最佳的增肌或减脂效果，尽量远离酒精。当然，等你达到自己理想体型的那一天，喝一杯香槟庆祝一下也无妨。如果实在没办法要喝酒，可以考虑在训练后的晚上喝一点，总比在第二天的恢复期好，原因是酒后的24小时后蛋白质的合成会降低15%到20%，但不会降低特别快。
小编推荐
每天都跑步，减肥效果真的会更好吗
跑步的好处不必赘述，基本上每一个热爱运动的女生都会从跑步开始，每一个想要减肥的女生也逃不过跑步的步骤。在刚刚开始的时候，教练都会提倡先从快走和慢跑开始慢慢增加运动量，因为跑步可以增加心肺功能，所以是其他锻炼的基础和前提。
在现在生活压力上，跑步不仅是身体健康上的支持，也是排解负能量的最好方式。很多女生都会在跑步过程中得到释放，也让自己变得更加美丽。但是天天跑步就是一种最好的方式了吗？
刚刚办健身卡的时候非常积极，每天下班都会去跑步。但是坚持没有几天就不想去了。原因可能就在于天天跑步。如果不是专业运动员，天天跑步的行程会让人的身体出现吃不消的情况。在跑步的时候，我们的身体不可避免地会受到一些小伤害，比如轻微的酸痛和肿胀。这一些小伤害其实对我们的身体并没有很大的伤害，通过一两天的休息，就会恢复健康的状况。但是如果每天都跑，都造成损伤而没有时间修复，那么就会给身体带来比较大的负担。
每天跑步，也会让运动热情迅速降低。很多女生在运动的过程中会产生一些无趣的感觉，本身就很难坚持下来。每天枯燥的跑步会让坚持运动变得更加困难，尤其是对于运动基础和运动热情比较薄弱的女生来说。
每天跑步对于减肥的作用也会慢慢减少。身体适应了跑步的强度出现疲累的状况。将跑步和其他运动相结合，学习一些其他器械，或者上一些有趣的团体课程，会让你的运动过程更加有趣，减肥塑性的效果会也更加明显，也比较容易坚持下来。每周三次的运动量已经足够让你变得十分健康，没有必要每天跑步。
蓝色控制食欲 家居色调也会影响减肥效果
你可能不知道，家居装饰和用品的颜色也会影响我们的减肥效果。
1、饮食环境篇
蓝色一向给人以“冷静”、“沉着”的感觉，看到蓝色心情就会平稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪，蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅，大部分都是以暖色调来装潢，因为红色系能刺激脑部，从而令唾液分泌旺盛，食欲增加。相反，蓝色系会抑制唾液的分泌，同时钝化我们肠胃的消化动力，自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境，我们多用用冷色调的用具，要想减少饭量也不是那么困难哦！
除了蓝色，紫色和绿色也能发扬这种抑制食欲的效果，与蓝色配合一起运用，效果会加倍！
也许有的人会担忧：全部都是冷色调，那会不会完全不想吃东西啊？其实不用担忧，现在的家具，如椅子、门、地板等都是自然色系的，这样的色调能让人放松，中和冷色调，所以不要怕完全没有食欲。
另外，餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量，不妨用冷色调的碟子盛肉，蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里，该吃的多吃，不该吃的又能减少食量！
2、卧房篇
红色影响睡眠
卧房是我们排除一天疲累的场所，必须要舒畅，并让我们充分地放松下来。蓝色与绿色一类的色调，能排除身体的紧张感，让精神放松，同时很利于睡眠。相反，红色等明艳又抢眼的颜色，会让精神高兴起来，睡在这种环境里，往往会失眠的！
但是，冷色调会让人身体冷下来，所以有寒症的人群要挑选红色或橙色花纹面料的床单，再放几个抱枕在床上，能让身体关切起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向洁净的白色，其他浴室用的物品，我们尽量挑选绿色的。为什么不能用蓝色呢？因为浴室是一个让人身体关切起来的场所，用蓝色的话会有严寒的感觉，用自然的草绿色或者叶绿色，感觉环保自然，对细胞的活化也是很有功效的，身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏：
紫色：头、脑
靛色：眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色：喉咙、颈部
绿色：心脏、循环器官、肺
黄色：消化器官、胰脏、胆囊
橙色：膀胱
粉色：妇科器官
红色：肾脏、血液、脚
可以看出，我们的消化器官是对应黄色，所以厕所中多用黄色调的配色，是能对肠胃或排泄功能有必定的功效。相反，蓝色会加剧便秘问题哦！
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中，分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、光明度与饱和度较高的颜色，及柔和色系；而收缩色则是冷色、光明度与饱和度较低的颜色，及深色系。对于肥胖体质的人来说，穿胖张色会显胖，但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外，面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色，配合膨胀色的小图案或点缀，同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主，无论图案是否为收缩色，穿起来感觉都会很胖的！所以一般要挑选收缩色为主色调哦！
跳绳减肥效果好吗？跳绳会让小腿变粗吗
【网友留言】
本人是个早九晚五的上班族，毕业两年腹背长了一圈的肥肉，可急死我了。一周一休一天，没有时间上健身房。现在每天在家跳绳，希望能减掉肚子和背上的肉肉，但是不知道有没有用。另外跳绳会不会让小腿变粗啊？求九姑娘解答啊。谢谢啦。
【九姑娘答】
先让我们定义一下热量差的概念
热量差=吃进去的热量-消耗的热量
当吃进去的少于消耗的，我们就能减肥
当吃得太多了，我们将会长肉
想要减掉1-2斤的肥肉，我们需要消耗大约3850-7700大卡的热量。也就是说我们每天需要人为的制造大约550-1100大卡（负数）的热量差。而为了避免减肥过程中肌肉流失，我们的目标是每周减重不要超过2斤。
跳绳能消耗多少热量？
跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。一个130磅（约117斤）的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡（速度越快，消耗的热量越多）。
也就是说，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦（请仔细看，不是二十斤哦，所以不要再来问九姑娘，为啥我运动了体重没有怎么掉了，你太心急了！）
而事实上，目前科学家们统一的建议是，控制饮食+运动的方法减肥更合理和有效果，比例大约是『2：3』。比如你想制造每天500大卡的热量差，最好的分配就是运动消耗200大卡，饮食减少摄入300大卡。
跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细？
跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉（腿部）——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。
另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳……
为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。
同时在有氧运动计划中间插入肌肉力量练习。
跳绳减肥『HIIT』运动方案推荐：
运动前：活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲（每边腿10下）
3、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）
4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
（如果有还有精力，可以再重复1-2组）
运动后：拉伸腿部、放松肌肉
哪些人『不适合』跳绳运动？
老人（骨骼比较脆弱）、大基数（体重超过标准体重20%以上，标准体重=身高cm-105）、以及有关节疾病、关节损伤的朋友。如果你在跳绳过程中感觉到呼吸困难、有晕厥感、胸痛，请立刻停止运动。
下面是有关跳绳的准备建议：
①如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
②穿运动鞋，不要赤脚跳绳。
③选择适合自己长度的跳绳。
④可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
⑤从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。
⑥不要跳得太高。离地5厘米左右就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
⑦落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
⑧手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
⑨变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
⑩感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
?最后一定要记住：不要忘了多喝点水。
到底是早上减肥效果好还是晚上减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。