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小腿肌肉结块会导致腿部线条变形,所以我们在做完运动后一定要注意拉伸。下面一起来看看肌肉结块是怎么回事?小腿肌肉结块怎么消除?
肌肉结块是怎么回事
肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动,导致肌肉乳酸堆积造成的。
1、应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习,这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性,然后小腿充分放松后,比如抬起小腿,让小腿放松,再用手或捶或捏或按,要循序渐进的来。
2、不要肌肉还没放松猛的就用力去按,肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青,也可以配合药物去放松,比如活血膏等通筋活血的外用药,这样效果更好。平时锻炼后要注意放松,不然肌肉练死了再想提高就难了。
小腿肌肉结块怎么消除
一、瑜伽拉伸
虎伸展式美化膝盖与腿部
1.双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。
2.吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。
3.吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6次。
弓步上拉伸展大腿前侧线条
1.两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。
2.身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5组,每组10次。
跨步侧拉修饰腿部线条
1.两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。
2.左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。
身印式瘦大腿
1.坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。
2.吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5次。
单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1.膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。
2.从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。
单腿支撑拉伸大腿内侧线条
1.保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。
2.身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。
二、拉伸运动
1、站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒,量力而为。
2、这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉。首先,前脚屈膝,后脚跪地,后脚尽量往后延伸,接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间。大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准。
3、坐在地上,弯曲膝盖,脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部,放松腿部。放松后,可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。
4、平躺垫子上,两只脚轮流往上举,举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次,一组做20次,做3组。
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跑步脚痛是怎么回事?
(民航总医院运动康复治疗师张鑫)很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上,跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。
很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。
人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
如果发现自己已经开始痛了,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭,但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。
足跟痛其实很常见,重要的是提早预防,将盲目运动的负面影响降到最低,这样才能真正从运动中得到快乐,赢得健康。
减肥先减胸是怎么回事
对于女性来说拥有完美的身材,性感的曲线才是最美丽动人的,但是很多女性在减肥的过程中总是会遇到胸部也随之缩水的情况,这样虽然身材变得比较纤瘦,但是却没有了性感傲人的曲线了,那么是什么原因导致的呢,可能我们不是特别了解,下面我们一起了解下减肥先减胸是怎么回事。
减肥先减胸是怎么回事
美体专家指出,乳房一般可以分为2种,一种是乳腺型的,一种是脂肪型的。 判定方法是这样的,你可以捏你副乳胳膊窝的地方,如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的,如果捏起来就是一大块的话,那就是脂肪型的。
如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的,因为胸里面充满的是乳腺。而如果是 脂肪的话就很容易瘦下去,从你开始减肥的那天开始,你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的,女人瘦先瘦胸,胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因 好。所以就算这类型的MM节食减肥,胸也不会有很明显的缩水,除非很胖或者CUP原本就很大,可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去 的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。
与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏,虽然胸大,但是你也会很胖,好不容易减 了啊,胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪,而当你减肥的时候,你身体会首先消耗你胸部的脂肪。
所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多,你的CUP可能会 跳水哦!所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅,这样胸缩小的几率会相对来说少一些。
上面是对减肥先减胸是怎么回事的介绍,我们知道出现这样的症状最主要的原因是我们的体质原因,所以女性在减肥的过程中一定要选择科学健康的方法,这样才能达到理想的减肥效果,尤其对女性朋友来说选择好减肥方法是尤为重要的。