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泰拳是一项闻名于世的徒手搏击运动。如今,这项对抗程度非常高的格斗运动在健身领域悄然流行起来,因其对抗激烈、体能消耗大,受到工作压力大的白领们青睐,而其防身实用性更是吸引了众多女性练习。
“来练习泰拳的人主要集中在25至35岁之间。”泰拳专职教练说,“泰拳的最大特点是没有固定招式和套路,在掌握了基本的技术之后,反复练习形成条件反射,给练习者很大的自由发挥空间。”
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教练介绍说,练习泰拳塑身减脂作用显著,这也是受到女性青睐的首要原因。首先,泰拳是一种有氧运动,持续60分钟的课程分为热身、分解训练、对抗训练和放松四部分,运动强度逐渐增大,脂肪消耗非常大,往往热身后就会大汗淋漓,上完一堂课后肯定是汗流浃背,气喘吁吁。其次,由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作,频繁的扭腰、提膝,使腰部得到很好的锻炼,坚持锻炼腰部会明显变得纤细,比其他运动都有效。
“抬起你的胳膊,做再见时挥手的动作,是不是能看见上臂松弛的赘肉在晃动?这就是恼人的‘拜拜肉’。泰拳的动作要求双手保持‘端’的姿势,非常有利于女性手臂的塑性。此外,泰拳训练采用少量多次的原则,大量的跳跃、提腿动作对腹部和腿部也有一定的锻炼作用。”教练介绍说。
“我觉得练习泰拳最大的收获是安全感增强了。提膝、踢腿、出拳这一组动作要求连贯完成,而且要有速度和爆发力,看上去就特别有震慑感。””虽然每次练习后都累得像散了架一样,但心里却越来越喜欢。”
除此之外,教练还介绍说,现代人的工作压力都非常大,但是又很少有痛快发泄的机会,在泰拳练习中有很节制的对抗环节,能让成年人体会到久违的疼痛感觉,在出击、打沙袋、手靶、脚靶、轻微对抗中,可以很好地缓解压力。
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走路塑身减肥
想让下半身更窈窕,最简单有用的方法,近在眼前,就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。
重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“繁重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸动身,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻快。
这是在办公室里,你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身减肥大好时机,天天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。
你看,在东京车站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门路了。期望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。
漫步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
美味塑身晚餐
20:00以后塑身晚餐
对于白领女性而言,晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”,午餐要看“活”,晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半,每天不需要花费太多的时间,就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后,就别再为找饭店而浪费时间了,在自家厨房操练一下你的厨艺吧。
牛奶银杏炖燕窝
材料:牛奶、银杏、燕窝。
制作方法:
1.将杏仁洗净,杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁,或者购买杏仁罐头。)
2.将燕窝用水泡发。
3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多,价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝,这种燕窝属于中低档价位,适合女性滋补,一两燕窝可以分6次食用。)
制作时间:20分钟燕窝:
燕窝作为天然滋补食品,男女老少都可食用。针对不同的人群,燕窝有不同的功效。
女性:女性常食燕窝能保养肌肤,使肌肤滋润光滑、富有弹性,这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。
孕妇:在怀孕期间最需要营养的补助,在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白,可促进人体组织生长,提高免疫能力。
菌汁煎大虾
材料:大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。
1.将大虾洗净,处理干净。
2.把虾放到锅里,用油煎熟。
3.把煎好的虾盛在盘中,用餐巾纸吸去多余的油。
4.把菌汁浇在大虾上,即可。
制作时间:15分钟。虾:
虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味,有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多,不管何种虾,都含有丰富的蛋白质,其肉质和鱼一样松软,易消化,同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%~20%。挑选大虾时,一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强,外表洁净干燥感的。
松茸降霜牛柳
材料:松茸、牛柳。
1.将牛肉洗净,切成小块。
2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中,大火爆炒,然后倒上调味汁即可。
制作时间:30分钟。松茸:
松茸营养丰富,含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成份。此外,松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。新鲜的松茸,形若伞状,色泽鲜明,菌肉肥厚嫩白,有浓郁的特殊香气。松茸的食法多样,烧、炒、煮皆宜。松茸的药用价值也很高,在欧洲古代时就作为百姓向贵族皇家进献的贡品。
姜茸煎带子
材料:带子、姜、葱。
1.将姜、葱洗净,切成细末。
2.将带子(超市海鲜柜台有售)洗净,放到锅中煎成金黄色。
3.把姜、葱的细末平铺在盘子上,把带子放在这些细末上,即可。
制作时间:15分钟。带子:
带子的营养非常丰富,高蛋白,低脂肪。带子易消化,是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜,只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时,要注意不能时间过长,否则容易变韧。细粒的带子,煮几秒钟就可以;大粒的带子,可煮一两分钟。
春季如何塑身 塑身妙招让你初春享瘦
其实塑身可以不花很多时间,十分钟,只要十分钟。就能让你不再为这个冬天囤积起来的大量赘肉而苦恼。赶快来学学明星们的塑身妙招,不管你信不信,每天只要花上10分钟就可以轻松拥有性感身材哦!
小S瘦腿魔法宝典
尽管已为人母,小S的身材在明星中都是让人艳羡的,尤其是她的双腿,线条优美至极,没有一丝多余的赘肉,这都得益于她日常的瘦腿练习,可以说,关于腿部的练习和保养,小S最有发言权啦!
侧踢腿消除大腿赘肉
双脚分开稍比肩宽,曲腿半蹲,双手握住哑铃(可用宝特瓶装水代替)放在膝盖之间,将腰部向上挺直,挺胸抬头。双手伸直将哑铃举过头顶,手臂伸直,将右腿向右侧打开,脚尖朝向右侧,左腿不要弯曲。回到起始位置,换左腿进行,重复动作15次。
莫文蔚纤纤手臂最动人
女人的性感可以在全身的每一处体现,手臂是不可忽视的重要部分。莫文蔚在华语乐坛有性感女神之称,而长腿MM的另一大惹火焦点就是她纤细的手臂,莫女神的手臂哑铃训练使得她的双臂纤纤动人,紧致修长。
弓步曲臂让双手紧致纤细
双脚大打开,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,呈侧弓步,右手握住哑铃。弯曲右手手肘将哑铃向左肩方向抬起,腰部挺直,抬头挺胸。完成动作12-15次后,回到起始动作,然后换侧进行。
徐若瑄教你塑造迷人腰肢
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范玮琪塑造完美肩部线条
亲和力十足的范范让人喜欢,觉得亲近,但在红毯以及各种发布会和演出中,范范又能火辣无比,性感双肩更是谋杀大量菲林,这当然离不开她的日常锻炼。
哑铃交换肩部线条也性感
右手握住哑铃,左脚膝盖弯曲,右脚向后做弓步,上身保持挺直。稍稍弯腰,将哑铃从左膝盖后方传到左手。然后站直身体,左手将哑铃提起与胸部同高,然后缓缓放下。交换方向重复动作,整套动作进行20次。
遮住赘肉就选塑身衣 塑身衣什么牌子好呢
在网上搜索一下塑身衣,会出来成千上万的品种以及品牌,市面上如此众多的塑身衣品牌,到底选哪种好呢?如果没有选到适合自己的塑身衣,不仅钱浪费了,甚至还会对身体的健康造成危害。那么塑身衣什么牌子好呢?本网站养生在线就来给您介绍介绍!
塑身衣什么牌子好?
1.婷美
说到塑身衣,婷美一定是最多人知道的一个品牌,曾有一段时日,打开电视就能看到婷美塑身衣的宣传广告,是非常著名的女性内衣品牌。婷美的以改善女性身材为出发点,在专利的申请上高达四十多项,还要请了许多专家加入了对塑身衣的研究设计中。婷美的塑身衣,材质都是采用非常优良的面料进行制作,与其它品牌的塑身衣相比,婷美更符合人体的运动规律。
2.黛安芬
黛安芬是来自德国的著名内衣品牌,其早在1886年就已经成立,更是全球化的内衣企业。黛安芬设计的内衣始终走在潮流的最前线,采用最新的理念和最流行的设计,再加上精巧的做工,赢得了许多女性的青睐。
3.法曼儿
法国的巴黎在大多数人眼中是一个非常浪漫的城市,法曼儿内衣品牌正是来自巴黎。法曼儿设计的内衣除了能够缔造出每个女人都需要、每个男人都渴望的性感与妩媚以外,还更加入了自信的雅致和内衣的舒适度。法曼儿一直有着“优雅女人的缔造者”的美称,在塑身衣的设计上,也是特别独出心裁,是非常好的一个品牌。
跳舞帮你塑身减肥
7年前的Ilan,体重55kg。她说那时完全没有自信可言。5年前修读舞蹈课程,现在毕业后担任兼职舞蹈教师的Ilan,从“跳舞”重拾自信。
现在24岁、体重48kg的Ilan总是满有信心的说:“有了好的身形,自信心自然而来。”问Ilan如何从跳舞中建立自信?他不加思索的说:“跳舞让我的个头变得好象高大了许多,肌肉线条变得好看,还少了个肚腩。因为跳舞是不断用手、脚去做动作,所以必须要炼好身体各部份的肌肉。”
赘肉尽失结实肌肉
“读舞蹈班时,平时上课的基本跳舞热身,包括伸展、蹲低等拉扯动作,就等于在健身室做一些buildup肌肉的运动,像手肌、下背侧肌、大腿肌及腹肌等都是平时锻炼出来的;
所以对我这种原本看上去很小个子的人来说,跳舞后,无形中好象身材高大了许多,但是又不是一块块很恐怖那种,肌肉很结实,穿起衣服来很有样子。”“还有那些大家都很害怕的肚子上的赘肉,跳舞后全没有了。这真是意外的收获。”Ilan满面笑容。
持之以恒好过健身
喜欢跳爵士舞及踢踏舞的Ilan,坦言曾有过一阵子因为懒惰减少跳舞,肚子上的赘肉又长了出来;所以她会尽量保持一周最少跳两天(包括排舞、教舞及练舞,每次可能跳上足足一整天),及一周到健身房三次,做些扩胸及腹肌的sit-up运动。
舞蹈类型多不胜数、变化万千,可以选择自己喜欢的学习,随喜爱的拍子减肥,总比在健身房里,面对一部部没有生命的器械做运动减肥,来得有趣吧!
跳舞的诸多好处:
.去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉:跳舞除了可以去掉肚腩外,背脊下半部左右侧的肌肉,会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。.
身体线条逐渐柔和:因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动。.加强心肺功能:跳舞是一项带氧运动,持续跳数个小时可以达消脂作用。.舒缓压力:跳完舞,出一身汗,心情放开,人也变得更健康。
瘦身塑形 韵律球塑身操
动作1:抱球侧身
双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2-3组。
塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作2:平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作3:斜躺踢腿
仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。
塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。
动作4:俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。
塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。
动作5:仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2-3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果。
减肥需关注之普拉提——塑身减酸痛
假如你尝试了多种运动仍然无法把粗腰肥臀雕塑满足,那么请你试试普拉提,只要你坚持一段时间,塑身效果一定会让你喜出望外。日前,记者来到力美健健身俱乐部,感受了这种“累人”的运动。
初次感受普拉提“普拉提”是怎样的一种运动?许多人都感到生疏,上周六,天气很冷,为了了解“普拉提”毕竟和瑜伽有什么不同,记者约了力美健健身俱乐部普拉提教练———梁爽,跟着她,体验这种非凡的运动。
音乐响了起来,热身运动开始了,配合着呼吸,伸伸胳膊,弯弯腰,动作连贯幅度大,一上来就跟瑜伽的静躺、放松、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同,和练瑜珈时一样,做运动的同时,教练也不断要求大家随着动作调整呼吸,但与瑜珈正相反,普拉提是在用力的时候呼气,放松的时候吸气,这让曾经练过瑜珈的我非常不习惯。
正式的练习开始了,许多动作看上去很像瑜伽,但做起来却不轻易,而且,动作要求连贯,到位。没多久,只觉得脸红耳赤。“这个动作重复8遍,一、二、三……”教练梁小姐数着,看见有人停下来,“坚持,坚持,可不能偷懒哦,”梁小姐笑着鼓舞大家。
一个小时下来,只觉比练瑜伽辛劳多了,运动量相比之下更大。瑜伽许多动作是在静态中完成,普拉提则是连续不断的一个动作紧接一个动作,强调连贯性。
健身功效独特
普拉提传到中国的时间不过两三年,但是由于其独特的健身功效,已经成为办公室一族,尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单,它没有复杂的动作组合,简单易于把握。
真正接触过普拉提运动的人会发觉,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清晰,呼吸在普拉提练习中也非常重要,锻炼时要求吸气时用鼻子,呼气时用嘴,且每个姿势都必需和呼吸协调。
普拉提讲究操纵、拉伸、呼吸,运动强度不是非凡大,所以肌肉不会因运动而发达,而且通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有关心,适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动,能慢慢矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。
男士可去大腹便便
看到练习者都是清一色的女同胞,记者问梁爽为何没有男士参加,“可能是害羞吧,”梁教练开玩笑说,“其实普拉提很适合男士练习,但目前男性练习者不多。”,和瑜伽一样,普拉提不像其它力量练习一样轻易被中国男性接受。三十四十的男士许多都是大腹便便者,普拉提许多动作都是针对腰部的,大腹便便者若能结合这种运动健身,改善身材会更见效。据悉,许多国际男明星热衷这种运动。“普拉提主要是锻炼深层肌肉,这些肌肉平常一般不会锻炼到。”梁爽说。通过普拉提练习后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够关心背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外,普拉提练习还可以预防受伤和矫正不良的体态。
长高了,腰板直了
不少女人为了减肥对许多运动的爱好都是三分钟热度,因为效果不是很明显。普拉提创始人约瑟普拉提说过,上10节普拉提你会感觉到身体的变化,上20节普拉提你会看到身体的变化,上30节普拉提你会得到一个全新的身材。刚学普拉提不久的陈小姐对记者说,约瑟普拉提说的一点也不夸张。陈小姐说她喜爱瑜伽,也喜爱普拉提,两者的感受不一样,练完瑜伽让她的精神状态非常好,她很享受那种感觉,练完普拉提之后腰身收紧的明显变化却让她欣喜。另外,她练一段时间之后感觉好象“长高”了,平常不管是站是坐,腰板也直了许多。《普拉提自学天书》作者Maggietan解释,这其实是普拉提的伸拉动作让体态改善了。
让赘肉消失的塑身衣 连体塑身衣怎么穿
在冬天寒冷的季节里,很多人都喜欢吃火锅、烧烤、烤肉、汤锅等吃了暖和的食物,虽然满足了味蕾和身体,可吃完过后身上长出的赘肉也让人们无可奈何。因此有商家抓住了这样一个商家,发明了连体塑身衣,那么连体塑身衣怎么穿呢?下面就来看看吧!
连体塑身衣怎么穿?
1.在穿塑身衣前,还是得先穿上胸罩,再将塑身衣向外翻卷,然后折卷到塑身衣的腰部位置,就像内裤一样的形状。
2.然后把腿套入塑身衣的裤管中,要慢慢地往上提,直到提至臀部位置,要保证塑身衣将整个臀部都完全包裹住。
3.塑身衣一般都是非常紧的,所以并不是只要穿上身就好了,还需要调整。用右手掌顺着大腿,在大腿往下三分之二的地方,将大腿内侧的脂肪都向臀部聚拢。
4.连体塑身衣的下半身完成以后,就可以继续拉上半身,肩带需套入到两边的手臂,可以根据个人的体型对肩带的长度进行调整,以舒服为准。
5.将上半身挺直,将手的虎口部位将外露在背部、腋下的肉都拢入到胸罩中,最后需要把胸部下面的一些赘肉也向上拢,拢入胸罩中。
6.穿完整个连体塑身衣以后,做几次下蹲,保证塑身衣的臀部中间线位置正确,裤裆也已贴服,最后对裤脚的地方进行调整,将不平贴的地方适当调整后即可。
健康塑身饮食规则
你称不上胖也称不上瘦,但体重很容易起浮不定,身体容易不健康,常常有感冒、不适的现象。如果你正因为身体不适与代谢不正常,而影响自己体重与身材,那麽你就必须仔细遵守以下的规则。想要拥有苗条的身材,首先一定要有规律的生活与健康饮食。如果你都没有苗条身材的必备条件,那么想要身材好起来,那就有点难喔!想要瘦下来,首先,先检视自己日常生活是不是有符合下面的守则。
守则一:健康饮食想要拥有健康身体与苗条身材,一开始就是从健康饮食开始的。所以,均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃,然後谷类、水果、蔬菜等类,都要充份均匀的分配於三餐食用。
守则二:加速身体代谢的循环想要健康与快速的健康瘦下来,首先一定要将体内的废物完全排除,而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食,然後每天固定运动30分钟,如此一来,才会另令身体的代谢循环加速。
守则三:少量多餐少量多餐的作法,是用于避免一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酵素,然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以,每餐吃得多,反而饿的更快唷!
守则四:适量的运动想要拥有结实的身材,除了运动之外别无法则。所以,每天还是努力的运动,拨出30分钟然後加强运动,如此一来就可以拥有结实的好身材。
守则五:每天早睡早起唯有睡眠充足才会有足够的精神运动,然后长期的正常睡眠之下,身体、心理自然就会更健康。
守则六:吃东西避免盐份的摄取由于盐份摄取太多本来就对身体不好,产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病...,所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦!别摄取太多,避免对身体造成伤害。
守则七:每天摄取足够的水人体每天需要的水份是2000CC,但是并不是每天一定要强迫自己喝下这麽多水,而是尽量补充到差不多就可以了,因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份,喝白开水的用意在于补充不足的水份。
“走路”塑身减肥方法
想让下半身更窈窕,最简单有用的方法,近在眼前,就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。
其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“繁重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸动身,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻快。这是在办公室里,你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身减肥大好时机,天天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门路了。
期望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。漫步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。