【www.jf83.com - 郑多燕减肥操】
相信只要有过减肥经历的人都会有了解过关于郑多燕减肥操,说实话这几天我个人还在练习,每天带跟着视频一起做十分钟或者是半个小时,明显可以感觉身体在出汗,只要出汗说明身体已经在用力,如果说郑多燕减肥操有用吗这要因人而异。
郑多燕减肥操是一种有氧运动,他在消耗人体的热量的时候还在锻炼了身体的各个部位,特别有利于塑形加减脂,郑多燕减肥操最大的好处就是可以跟着视频一起做,并不会感觉到无聊也会能坚持下去一直做到完,有音乐的节奏还有美女相伴,郑多燕减肥操分为好多种,有针对部位减肥的,也有全身运动的,有十分钟的,有半个小时,有一个小时的,这些都是作者郑多燕根据每个人的个体减肥方式,符合每一个人减肥的需求,非常人性化,因此郑多燕减肥操有用吗,是有用的,只要坚持下去。减肥就是要让身体的消耗大于我们每天的摄入量,如果在饮食上注意一定量的注意,再加上郑多燕减肥操这种有氧活动减肥就一定会有效果。很多人坚持跟着一起运动,都在腰围、臀围都有了明显的缩小,从网上一搜索郑多燕减肥操,那应该满屏都是,各种视频,各种操作方式,各种名称,目标都是一个就是通过运动来减肥,是一种非常健康的减肥方式,通过锻炼身体的各种部位而且动作表达的十到位,视频中郑多燕全部真实操作,看视频的人跟着练就行,不只达到了减肥的效果还让身体越来越健康,越来越有形。
郑多燕减肥操建议每天做一次,一次大概半个小时或者一个小时,请在饭后隔一会再运动,不要刚吃过饭立刻开始,这样对身体不好,一开始开始练可以挑一点稍稍简单点的运动,这样可以从简单到复杂这样慢慢渐进的方式锻炼不至于伤到筋骨。做运动初开始肯定会全身有发酸痛的感觉,这属于正常的,继续连着几天就会好哦。
小编推荐
郑多燕瘦腿瘦臀有用吗
网友回答:
郑多燕瘦腿瘦臀有用吗?
答:效果是有的,我跳了半个月左右,当然,每天基本上就吃一顿饭(早饭),不碰肉,非常少油,具体瘦了多少还真不知道,但是穿以前特别紧的短裤,腿现在已经在里面能晃了。还是有效果的。ps:动作一定要标准,一定要坚持住。我每次做腿上都有很多汗,脸上就更不用说了,啪嗒啪嗒的都成小河了。。。坚持吧,会有效果的!
编辑点评:午饭还是要吃的,晚餐少吃点就行了,不然容易营养不良呢。
郑多燕瘦腿瘦臀操坚持多久有效果?一个月吗?
答1:坚持下去,会有一定的效果。
答2:我正在做,每天三次,每次十几分钟,有没有效还不知道,主要也要控制好嘴,和楼主共勉。
答3:我感觉这套比小红帽还累,前两天跳了小红帽,居然在最后的扎马步的时候才出点汗。可是这套还没跳一半汗就滴下来了。不晓得是不是因为腿肉重所以特别费力。
编辑点评:具体多久能瘦下来,要看个人的体质和基数,还有饮食和运动的搭配情况,有些人一个月是能明显看到效果的,有些人要等到新陈代谢完成一个周期,三个月才能瘦呢。坚持下去就一定能看到效果呢。
网友跳郑多燕瘦腿瘦臀后的腿围变化:
过去:大腿48小腿37身高172
现在:大腿46.5小腿31.5
郑多燕有氧减肥操
郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操,运动量相对来说会比较大,瘦身效果也好。这套操每个动作都是2个八拍的,每段动作做2遍。跟着郑多燕一起跳减肥操,很快就可以拥有苗条的身材。
第一段有氧减肥操动作:
第一步:两腿分开,与肩同宽,边小幅弯腰边下蹲接着直起身子,然后并腿,重复弯腰下蹲;右脚向前迈一小步,左胳膊弯曲抬起,身体微微向右倾,下蹲。重复此段动作一遍。
图1
图2
第二步:右胳膊弯曲,左胳膊伸直,向左甩,同时左脚尖点地此为第一拍,第二拍与第一拍反向,即左胳膊弯曲在胸前,右胳膊伸直,一起向右甩,同时右脚尖点地;紧接着,如图4,上身向下弯,重复图3的动作。
图3图4
第三步:双手放在胯上,左右扭腰,扭一下为一拍;然后双手继续放在胯上,扭腰的同时用腰画圈(如图6);双手扶胯,把要向前推,再向后推。第一段动作结束,如图7,像画“8”一样,性感地扭动,两个8拍。
图5
图6
图7
图8
第二段有氧减肥操动作:
第一步:两腿分开,略比肩宽,手臂向身体左右两侧伸平,注意,大拇指向下翘,其它四指握在手心里,腰不动,上身向左或向右摆动,2个8拍,然后向右动2下,再向左动2下,连续做2个8拍。
图9
第二步:两胳膊伸平,身体向右边倒,左胳膊垂直地面在上,右胳膊垂直地面在右腿上,拉伸侧腰,此为一拍;起身,再向另一方向倒,注意,侧弯腰的时候,上身不是向前弯,而是向左或右,拉伸侧。
图10
郑多燕减肥操只配作减肥入门!?
关于郑多燕健身操,大众比较熟知的就是小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套,这系列能够整体提升基础代谢率,她最大的优势是在于简单易学,跑跳动作少,适合亚洲人的小区楼层住宅环境。
但这套操时间短,大概一节也就半个小时。对于减脂来说几乎是很鸡肋。它的无氧强度对于那些从来不运动的人来说,对肌肉的刺激还是可以的(但是从来不运动的人坚持一周or半个月后就基本上刺激不了肌肉了)所以它的力量训练效果微乎其微,对于塑型是可以的,几个动作重复性高时间较长,你可能会经常感到腿软手臂酸,能紧实紧实,效果还是有的。
不过一直这么下去想要有惊人的效果还是要选择有氧操,别看piu(PumpItUp)和ins(insanity)累个半死但是效果也是正比的。不过在接触这些之前,郑大妈系列确实可以先让你的接受能力获得一些锻炼,有一个跳操的基础。新手一上来就insanity的话无非就是作大死。
郑多燕健身操建议每天坚持两节,两个月内觉得十分轻松了就可以换piu和ins了。
但当然这套操有没有效,好不好你要练了才知道。哪怕你下载好最有效的减肥操在电脑,你不去跳,那也体重也依旧一动不动。
好身材不是跳操跳出来的,还要配合饮食搭配,管住嘴迈开腿,才是最有效的减肥方法。
郑多燕瘦腰减肥操精华动作
扭腰动作
1.双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。
吐气|将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。
2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。
吐气|换边重复动作。
吸气|回归原本姿势
NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。
运动次数:16~20次│可做3回
肌肉运动部位:内、外腹斜肌
伸展侧腰运动
肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环
运动次数:8~16次│可做2~4回
1.采取步骤2的姿势。
吸气|上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.下半身固定不动。
吐气|上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。
3.吸气|依同样要领,换边完成步骤1的动作。
OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。
4.吐气|依同样要领,换边完成步骤2的动作。
重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。
NG!腿没有伸直或是离地。
抬腿就能瘦小腹
肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节
运动次数:每个动作达极限为止│可做3回
1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。
2.依步骤1的要领,换边把右腿抬高。
也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作
侧转练出马甲线
肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身
运动次数:一边4~8次│可做4回
NG!手臂没有伸直举高。
郑多燕减肥操 让你曲线凹凸有致
韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操,只要每天花30分钟,瘦得美丽,曲线更是凹凸有致,尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿,只要勤做一段时间就有明显的功效。
减肥小编提示:做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身体,避免拉伤。
郑多燕减肥操一:启动背部肌肉
身体向左右大幅度摆动,手臂也跟著摆动,重点是手臂要伸直;上身也要打直并缩小腹。
减肥小编提示:这个动作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的摆动动动上半身,消除长时间坐著或站著时的酸累。
郑多燕减肥操二:终结“蝴蝶袖”动作
将手臂向二边平伸,固定手肘开始向左右大大开合,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做,做动作时能够使对力。
减肥小编提示:这个动作每天做100下,瘦臂会非常酸,因为女生的手臂通常没训练也会较没有效,但坚持1个月就会瘦手臂
郑多燕减肥操三:扭腰摆臀动作
左右摆动腰部启动骨盆的扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。
1.手合掌向上举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。
2.手向两旁平伸,缩小腹,腰臀往左摆。
3.手合掌向下举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。
减肥小编提示:这三个基本动作熟练后,连贯在一起做,做久了就很熟练。
这个动作主要在训练骨盆的灵活性,让平常少动的臀部及腹部都有运动到,且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就对了。
郑多燕减肥操四:半蹲抬腿动作
训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。
1.手插腰微微半蹲,缩小腹背部打直。
2.站起来将脚向右抬高,膝盖要打直。
3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚向左抬高。
减肥小编提示:以上动作重复做,越做越熟练,训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举),加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五:蹲马步
在做这个动作时需要很强的毅力,因为大腿会超酸,但有酸就有用,大家要加油努力地多撑几秒。刚开始做这个动作,会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子,等你坚持到一个月,就能撑1分钟了。
减肥小编提示:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。
郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线
一、哑铃扩胸运动
1、吸气|双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
※连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。
运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位|胸部
二、弯手臂超人式
暖身操
双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低
手臂挺直,身体尽可能的拱起来
1、吸气|肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
2、吐气|上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
3、吸气|上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
4、吐气|四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
※连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。
运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位|背部、臀部、大腿后侧
三、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气|双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气|将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
四、滑步与夹胸运动
1、吸气|稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气|右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气|换边做步骤1的动作。
4、吐气|把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
※连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。
四招郑多燕减肥操 腰部赘肉轻松甩
郑多燕减肥操动作一
1.两脚分开,双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲,下半身保持不动,直到右手放在右脚踝上,左手向上伸直,双腿要挺直。
2.慢慢将上半身扭转并向下俯,双手完全贴地,双手和双脚伸直,头部不要抬起,膝盖不能弯曲。
郑多燕减肥操动作二
1.双脚打开,双手向两边伸开。身体向左侧弯曲,直到左手贴着左脚脚踝。右手向上伸直。
2.身体要挺直,双手在两侧伸直,与肩膀同高。双手向两侧大幅度伸展,站立的时候腹部要用力收紧。
郑多燕减肥操动作三
1.双脚打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。
2.上半身向右侧弯曲,双脚挺直。提起左手手肘,右手放在右脚脚踝或者大腿上。
3.上半身慢慢向前弯曲,就像腰部对折一样,双手手掌贴着地面,将所有注意力放在腰部曲线上。
郑多燕减肥操动作四
1.双脚打开,右手肘弯曲抬起和肩膀同高。左右膝盖稍微弯曲,左手手臂向上伸直。
2.慢慢转动腰部,左手手肘屈起,和肩膀同高,伸展右臂,将注意力放在身体右侧,然后恢复到开始动作,再重复练习。
这套郑多燕减肥操,有效针对腰部赘肉,对于水桶腰的女性朋友非常适用,尤其是两边腰部赘肉比较多的女性朋友,每天坚持做一做,瘦腰的速度会更快,当然了,减肥毕竟是全身运动最佳,如果能搭配做做郑多燕其他的减肥操,瘦身、塑形的效果会更好。
瘦腹绝招 郑多燕减肥操经典4步
1、身体向前弯低,上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。
2、腰部固定不动,上半身向右移动
维持1的姿势,上半身向右移动。注意不要拱背。
3、右手向外伸展,上半身向左移动
左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。
4、右手肘弯曲,上半身向右移动
右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
5、双手放在膝盖上,臀部向后推出
双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。
6、双手做万岁状,伸展身体前侧
双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。
7、双手放在膝盖上,尽量向下蹲
双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上。
8、腰部向右转,胸口转向左边
上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。
9、双手放在膝盖上,尽量蹲低
双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。
10、腰部向左转,胸口转向右边
上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。