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你是不是又想“冬眠”，不想出门。捏一捏自己肚子上赘肉，有点想出去跑跑步的念头，但外面的温度，又让你打退堂鼓。别纠结了，看看以下的建议，秋冬季节也可以运动起来。
不要想太多
在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同。不要被寒冷天吓住，绝没你想的那样糟。
保护好四肢
当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液流向体核以及内部器官，这就是为什么在你出门时，双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。Jf83.COM
因此，一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、帽子、头带以及穿排汗的袜子。如果在积雪中跑步，要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。
运动量要循序渐进
冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，等活动好肢体和关节，待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后，若全身感到有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用其它运动锻炼方式。
衣着厚薄要适宜
冬季进行户外锻炼，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。
饮食如同常规训练一样
按温暖时的方式进行水分和能量的摄入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。
在寒冷天气下，你可能会消耗更多能量，特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外，发抖，身体生热的本能反应，也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。
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冬季户外跑步减肥注意事项及运动装备
冬季进行跑步减肥，热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步。冬季气温寒冷，关节僵硬，在运动前做一下拉伸运动一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。所以在跑步减肥前要进行热身运动。
如果跑步更高效燃脂
跑步鞋的选择：跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子，保护腿部关节，同时增加运动过程的愉悦感。
每次40-60分钟最佳：一般性的，我们跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟，不建议单次跑步超过60分钟。
跑步的次数：跑步和休息同等重要，因此建议每周跑3-5次即可，留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的，让自己的身体可以更加健康成长，并且促进身体的新陈代谢的循环。
有氧+无氧结合更有利减脂：对于想减肥的朋友来说，运动形式不要过于单一，科学家研究已经表明，有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练，减肥效果远好于60分钟跑步。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位，让体态更匀称。
冬季户外运动装备参考：
上身：贴身穿速干紧身衣或者速干T恤；外面套一件防风挡水的跑步夹克；如果天气非常冷，在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤，甚至薄绒衣。
下身：速干的紧身长裤；如果温度降到零下10度以下，外面可以再套一件纯棉运动裤。
头部：对于寒冷的地区，最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子，如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别保护耳朵。
双手：手套。
双脚：速干袜子；防滑跑鞋。
冬天跑步切忌贴身穿着纯棉材质的衣物，也不要穿着过多，避免让自己大汗淋漓，让自己保持干燥就等于保温。
冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。此外跑步还能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。加油吧！
户外减肥运动 纤瘦上半身
春天即将到来，不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽，锻炼身体。今天小编就来教你一套户外脊柱瑜伽动作，帮你瘦手臂、美背又收腹，改善上半身肥胖问题。
下犬式
跪坐在地上，双臂垂直扶地，呼气时身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尽量向上伸展，保持1分钟左右，维持呼吸减轻压力。然后趴下休息，重复2-3次。
这个动作可以锻炼双臂力量及，肩背线条，同时对于腿部线条的塑造也很有帮助。
平板式
俯卧在地上，弯曲手肘放在身体两侧双手交握，两腿分开与肩同宽。利用前臂与脚尖作为支撑点抬起躯干，使得上臂垂直于地面，头部、臀部到脚跟成一直线，头稍抬起看向前方。保持自然呼吸，约1分钟左右回到原位，休息一会再重复动作2-3次。
这个动作可以增强肩部和腹部力量和平衡性。
侧平板式
右侧躺在地上，双腿并拢伸直，右手屈肘，上臂垂直于地面撑起上半身，左手拿着一根棍子向上举起，眼睛看向棍子处。保持呼吸停留1分钟左右，换边重复动作。
这个动作能加强肩部和手腕机能，增强身体平衡性。
上身上升式
仰卧在地上，双腿分开与肩同宽，脚尖向上。双手向上伸直，带动上半身以头部-肩膀-背部-腰部的顺序抬起。
腹部、脊柱僵硬的人，刚开始做这个动作的时候会感觉很困难，所以可以慢慢来，不要着急，以自己能力为依归。这个动作有利舒缓腹部或背部疼痛，放松僵硬的脊柱，同时美化肩部及背部线条。
以下动作能锻炼脊椎及手臂肌肉，达到瘦手臂功效。
屈膝双臂后伸展式
双腿并拢，膝盖微曲，上身稍向前倾，双手向后伸展，掌心向下。
反身屈肘坐式
站在椅子前，降低身体，手掌向前，手肘弯曲撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，身体呈坐姿，大腿与地面平行。
反身直臂坐式
站在椅子前，降低身体呈坐姿，手掌向前、手肘伸直撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，大腿平行于地面。
户外运动，运动有哪些好处！
户外运动好处有哪些？要说，随便哪个人都可以举出一些，比如对身体能起到锻炼作用，能减肥，等等，每个项目的运动它的作用都是不一样的，下面小编就给大家介绍不同的运动带来的好处！
户外运动的好处1、跑步这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。
副标题#户外运动的好处2、篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。
户外运动的好处3、羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。
副标题#户外运动的好处4、跳绳，是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。
户外运动的好处5、足球，是个大型的运动项目，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。
户外运动的好处6、运动是多多，这里就不一一举例了，不过在运动时需要的是适度，安排适合的运动时间，每天运动一小时，健康生活一辈子，让我们赶快运动起来吧！
以上便小编为大家介绍的有关户外运动的好处，其实运动的好处远不止上面这些哦，对于生活上带给人的压力，究竟怎么让身心得到舒心，通过什么途径更好对生活面对的困难，我们可以通过运动来实现！慢慢的解决呢？其实是可以去锻炼身体，做些运动都是行之有效的方法！
赖床会发胖吗？注意：天冷赖床有这些危害
俗语说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一到冬天，许多人早上都想在亲切的被窝里宅着。据了解，冬三月睡不醒，除了与季节相关，更多的原因是人们的睡眠质量不高，睡不好自然会直接导致人精神不好。那么，如何才能保证睡眠质量呢？下面随小编一起来看看。
◆冬季别赖床注意这四大危害
1、伤肺气
肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出，宗气及一身之气生成受限，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重，肢倦乏力等，常伴有声低气怯，咳嗽，易感冒等等。
2、伤脾气
精、气、血、津液亏虚或者脾不升清，不能上奉于心和脑以养神，则神不旺或神衰，轻则神疲乏力，少气懒言，昏昏欲睡；重则就会出现神识不清，反应迟钝………后天不足，四肢百骸失养，必致肌肉瘦削，软弱无力，甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿，水湿内停，聚湿成痰，痰湿上蒙清窍，则头重如裹，肢重懒动。
3、伤及心气
气血不足以濡神，则心悸，夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明，为阳中之阳，心以阳气为用，心之阳气有推动搏动，温通全身血脉，兴奋精神，以使生气不息的作用。现在久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑，四肢百骸，则肢冷喜坐，经常伴有心悸失眠，气短乏力等症。
4、肾气虚
肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。久病之人，肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。肝肾同源，肝在体合筋，肝阴血不足，则筋脉得不到，则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司，机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，减弱，则白天精神差，静而多卧。
◆冬季这些不良睡眠习惯要注重
1、蒙头睡觉
由于天冷，许多人喜爱用被子蒙着头睡觉，殊不知这样轻易引起呼吸困难，对大脑危害极大。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
2、张口呼吸
张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激，直接影响睡眠质量。
3、露肩而睡
冬天天气严寒，风寒极易入侵人体肩关节，成为风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等诱因。同时，也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
◆学会这五招保证睡眠质量
1、多参加体育锻炼
比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注重保暖，以免感冒；晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，不刮风下雪。
2、适当食补
牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气，但要注重不要补得过大而上火。
3、保证足够睡眠
成人天天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲惫。
4、注重保暖
特殊是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。
5、晚餐时间提前
许多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜，再加个水果。老人入睡时间比较早，晚上八九点入睡，晚上六七点吃晚餐，很可能会导致反流或夜间尿频，影响睡眠质量。不建议过早睡觉，假如实在太累了间或要早睡，可适当将晚餐提前到下午五点左右，尽量少吃粥、稀饭，睡前两小时尽量不要喝水。
运动减肥后需要拉伸，这些注意事项要牢记
运动后拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。
1、缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5、促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。
运动后需要拉伸多久
很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
运动拉伸的注意事项
1、很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。
2、很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
3、正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。
4、人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。
5、当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。
6、在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。
冬季减肥注意事项 注意保暖多换花样减肥
虽然寒冷的冬季已经到来，但是这也无法阻止爱好完美身材的减肥人士。冬季是减肥的好季节，但是冬季减肥也有注意事项，那么冬季减肥有哪些注意事项？一起来看看吧。
冬季减肥的注意事项
1、热身运动更重要
冬天到了，我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬，所以运动之前的热身要比从前更加认真，只有在做好了充分的热身准备之后，才能开始进行基本的锻炼。身体的温度逐渐升高，肌肉也开始放松起来，整个人都进入到开始运动的状态，减肥的效果会更好，还可以避免受伤。活动关节、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆带过，否则一旦身体出现不适那么运动减肥就会前功尽弃了。
2、要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。
3、运动方式不设限
无论什么时候，我们都不会限制减肥所要选择的运动方式，因为这样容易给大家带来无形的压力，对瘦身并没有好处。
所以即使到了冬天，我们也可以选择自己感兴趣的运动项目，无论是传统的跑步、跳绳等有氧运动，还是最近特别受女孩子欢迎的瑜伽普拉提等伸展运动，在冬季也都适合进行。只是要注意平时饮食的配合，并且持续的进行，这样才能保证瘦身按照计划来进行。
4、室内运动也小心
到了冬天，有相当一部分人会把运动从室外转向室内，尤其以女性居多。这样可以更好的进行锻炼，不过有一点需要注意的是，室内的温度一定要适中，不要把温度调得太高，这样反而对减肥不利，也会降低自己的抵抗能力。
当然通风也是非常重要的，尤其对于有氧运动来说，新鲜的空气可以帮助脂肪得到更加充分的燃烧，所以选择空间较大的场所或者是把窗户打开一点空隙都是可以的。
5、保持好心情
如果你的心情不好，那么你身体内的肥胖因子就会接受到这个信息，然后疯狂地胖起来。所以，冬天的时候，如果不想让自己变得胖如猪猪，那么就需要保持一个好的心情。当然也不是让你时时笑得如花，而是积极地健康地微笑面对一切，顺其自然。
6、挑选适合的服装
冬天运动对服装的要求其实更高，我们既要注重保暖同时又要避免厚重，所以无论是以什么样的运动方式来减肥都不能忽略对服装的选择。
千万不要忽略了这一点，要知道它对运动效果的影响时非常大的，穿着保暖的服装不但可以维持身体的温度和正常新陈代谢，也能避免因为运动前后冷热差过大而造成感冒发烧的隐患。而相对轻便的服装则能保证身体正常的伸展，避免身体束缚和紧张。
7、多换花样减肥
不要每次都重复着一样的练习方法减肥，因为这样很容易让你感觉到乏味，让身体也产生了抵抗力，让人很容易就放弃。换着减肥方法来进行燃脂，这样的效果会比一直重复着一种运动效果来得更好，而且能够增加减肥的乐趣，让你能够坚持得更久。
8、凉食来帮忙
冬天冷，许多人选择不再吃凉食。但我还是会向想要减肥的亲们推荐一下，需要吃一点儿凉食来进行的。当然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃凉拌菜，尤其是绿色食物的凉拌菜，其达到的减肥效果也是十分好的。当然，如果你有胃疾的话，请慎用。
9、以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
10、多吃果蔬，多喝热水
不要因为冬天气温低就放弃了营养又美味的蔬菜类，而多吃肉类，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。
另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。
以上就是为大家介绍的关于冬季减肥的注意事项，希望减出好身材的朋友们，在冬季减肥时一定要注意，这样才能健康、有效的达到减肥效果。
天冷泡澡可以减肥吗？
泡澡不光能有用的缓解身体疲惫，还能关心美容瘦身哦！那么怎么泡澡减肥效果好呢？下面就让爱秀美小编为大家具体来介绍一下中药泡澡减肥的方法
老祖宗的聪明-中药浴
泡澡不光能有用的缓解身体疲惫，还能关心美容瘦身哦！泡澡的过程中，借由舒畅的温度，促进身体新陈代谢，改善淋巴循环，同时还能消水肿，好处多多。如果在泡澡的时候加入一些中药材料，效果会更好。下面就让爱秀美小编为大家具体来介绍一下中药泡澡减肥的方法。
中药浴作法
1.泡澡的材料不能直接加入到浴缸之中哦！要先将中药材冲洗后再使用，干花类的除外，然后放入到纱布袋中装好封口再放置于浴缸中。
2.泡澡前，浴缸中先放入一半的热水，然后将装好的药材放入浸泡10分钟左右。
3.然后再开始加入冷水调整水温，泡澡可不是水温越高越好的，最好保持再35～38度之间。
4.如果家中有玫瑰花的话，可以将花瓣撒在水面上，为泡澡营造一个浪漫又舒畅的环境。
5.果皮可以放置在水面上，充当去角质的道具。
6.身体清洗洁净后即可开始泡中药浴。
泡药浴的方式
1.分阶段浸泡，防止一次性浸泡时间过长。最好是第一轮先浸泡10分钟，中间休息3～5分钟后，再重复浸泡15分钟。泡澡的时间操作在半小时之内，防止出现眩晕等情况。
2.泡澡不仅能有用缓解疲惫，瘦身效果也是杠杠的。趁着体温高，血液循环快的时候针对身体比较胖的部位开始按摩，燃脂效果加倍哦！
3.也可以趁机按摩身体穴位，达到很好的舒筋通络的效果。
中药浴注重事项
1.如果在泡中药浴期间身体出现任何不适的状况，就要立刻停止，然后在通风处稍至休息。
2.如如果身体有伤口或者是皮肤沾染的话，建议不要泡澡。
3.空腹及刚吃完饭的情况下也不能立刻泡澡，最好挑选在饭后两个小时以后再进行。
4.泡澡的过程中要保持浴室的通风，同时注重随时补充水分。
5.浸泡中间起身或者是泡澡后及时用毛巾裹住身体，防止着凉感冒。
户外健身的新宠 山地越野运动
1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷进行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为复温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚强意志和运动技巧与大自然进行生死较度，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛落生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛进行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的坎坷山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大竞赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴进行，并首次增加了海上名目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此竞赛名目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能采纳人力驱动的方式前进。近几年，这一户外健身运动在我国进展很快，受到越来越多的人的喜欢，各种形式和名称的竞赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个竞赛在名目设置上都是依据本地地域特点设计的，因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉，其竞赛名目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪落。而九寨沟的竞赛名目则是险峰前登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。竞赛中团结协作最复要，因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说竞赛更多的是比团队精神。比如山路越野负复跑，复度只给这个队，该队自己依据每个队员的情形进行分配，竞赛中，自然少不了显现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样（据不完全统计已有200多家），竞赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口治理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
专家点评五大户外减肥运动
要想减肥，就不能偷懒躲在家里。适当的进行些户外活动，不仅能与大自然来个亲热接触，还能关心你消耗身上的脂肪。下面就来看看减重专家对5种最in的户外活动的点评吧。
No.1游泳
热量消耗1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中漫游，不仅清凉畅快，也可以有用减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
专家点评：
金山：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后经常会感觉比较饿，轻易胃口大开。在游泳时或者之后马上补充一些食物可以防止之后过量进食。
王雅：运动前一定要注重下水前的暖身运动，预防抽筋;雷雨天气及风浪太大不适宜游泳，户外游泳要注重防晒。
No.2划船
热量消耗300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速解脱拜拜肉，可以说，所有跟水相关的运动都是亲夏的最佳运动。
专家点评：
金山：许多人划船的时候不太注重自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很轻易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量防止在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，轻易中暑。
王雅：划船是比较新兴的运动方式，目前比较火热的有帆船运动和龙舟运动等。推举选择正规的船艇俱乐部，在专业的教练指导下练习。
No.3徒步
热量消耗200卡/小时
徒步并不是通常意义上的漫步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在都邑郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有用减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
专家点评：
金山：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注重涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。
王雅：长距离徒步要事先计划好时间线路，安排妥当休息时间。
No.4单车
热量消耗180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时动身，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的欢乐。
专家点评：
金山：假如是在户外骑单车，为了增加运动的难度及趣味性，可以选择带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性，也就是说，当你做了一段时间完全相同的运动后，你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时，选择一些坡度，运动难度又会增加，消耗也就增加了。
王雅：夏日骑单车外出旅游时，红药水、创可贴、云南白药等药品都应该带上，长途的话还应该备一些风油精、板蓝根、氟哌酸、藿香正气水等物品，以防因为天气太热中暑。在骑车时绝对不可以等到有了“渴感”再喝水，要随时补充水分。
No.5逛街
热量消耗100卡/小时
进入8月，和天气一样火热的，还有大商场小店铺热喧哗闹的打折风，这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品，也可以成为一种变相的运动，可谓一箭双雕。
专家点评：
金山：想让逛街有更好的健身效果，可以选择变速走，或在人少的时候，踮脚尖走。这样就将简单的运动融入到我们的生活中。你可以先慢走20分钟，再快走10分钟，接着再慢走20分钟;或者在店铺中慢走，而在两家店铺之间快走。
王雅：逛街没什么技巧，但要注重选择合适的鞋及衣物，鞋类最好为舒适松软的平底鞋，衣服要选择透气性好的面料。避开午间太阳酷晒天气，出行时打伞，注重随时补充水分。
冬季室内健身注意定时开窗通风 运动时间要调整
◆冬季室内健身不当易伤身体
1、室内健身空气浑浊难以呼吸
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。
2、室内健身易被细菌侵害
健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。
锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，容易感冒。
◆冬季室内健身注意事项你get了吗？
1、健身前要先热身
冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
2、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。
3、天冷运动时间要调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。
4、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。