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第一周:万事开头难,坚持是王道
1.规律练习清洁法——道缔法(呕吐净胃法)
每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水,不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头,将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次,直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的,还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为,早晨7时黏液质分泌最多,需要尽可能多地排出。
2.补充能量
吐完40分钟后,喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市买到),搅拌均匀后喝下。
道缔完后,体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量,转化成身体所必需的黏液质,以保护胃壁。
3.瑜伽体式
喝完粥后半小时,排完晨便后,可进行体式练习。
A.每日清晨快速做20次拜日式,一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成,可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来,保持兴奋状态。
B.随后,做静态树式练习。两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。吸气后,一面呼气一面将右膝弯曲,使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸。5个呼吸后,换另一只腿。
C.晚间休息时,如果有时间,可做肩倒立。若有轻微的颈椎,可在肩后侧放一个小垫子,这样颈和身体之间的角度变大,可以减轻压力。jf83.Com
4.饮食方法
在瘦身计划开始前一周,就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段,要严格执行饮食要求,多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良,或出现膝关节疼痛。
A.道缔法导致体内黏液质变少,消化能力变弱,不要给肠胃太多负担,不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话,就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人,一般脾胃会有问题,粥可以调理脾胃,加强瘦身效果。
B.不要吃甜食、乳制品及坚果类食物,如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5.睡眠时间
A.在胆经运行前,即23:00前睡着。23点前进入睡眠状态,可以养肝血。肝为脾母,如果脾的运行功能弱,就会使废物积在体内,造成体重上升。
B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床,春季一般7点钟即可。不必起太早,会伤阳气。
身体感觉:感觉身体变轻,内在也舒适轻盈,但身体能量不太充足,有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。
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瑜伽排毒瘦身法
俗话说,没有丑女人,只有懒女人。在办公室里坐久了,脂肪囤积,体内的毒素无法正常代谢,久而久之,面色晦暗、脸上长斑、肥胖、体虚、水肿等各种亚健康毛病统统找上门来,对于爱美的女性来说,这可是无法忍受的。
瑜伽起源于印度,并伴随着印度文明的演进而不断发展,流传至今已有几千年光辉灿烂历史,是东方最古老的强身健体的方式之一,最优秀的古老强身健体方式之一,最优秀的古代人类智慧的结晶,是东方传统文化的瑰宝。瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动,能释放精神压力,这比锻炼身体更重要。瑜伽并不是需要修炼多年才会有收获的,也不是要做出某种高难度动作或达到某种境界,只要用心练习,每个人都会从中获得收获。
瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想,依靠调动身体里的内部力量,实现由内到外的美丽。瑜伽的体位练习没有标准,适合自己的就是最好的标准。练习瑜伽时,在空灵的音乐中深长地一呼一吸,筋骨的舒展与平和的心态,不仅让女人获得外在的美丽,更让女人的内心淡定、温婉、平和,这种发自内心的美丽是任何其他运动所无法比拟的。练习瑜伽是一种美丽的享受,既能安安静静地修身养性,又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。练习瑜伽不但可以塑造外在的美丽,而且会激发来自内心的力量,让你变得美丽而自信。
瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒工作。练习瑜伽时,由于这时皮肤处在完全放松的状态,所以细胞生长和自我修复效率最高,细胞分裂速度比平时块8倍左右,紧张的神经得到了放松,全身的体液循环加速了,更有利于身体毒素的排出,而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时,瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足,从而缓解肌肤的干燥现象,令肌肤更加水嫩。这里介绍几个简单的瑜伽招式,只要坚持,就能达到排毒塑身的效果。
1.瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)
(1)坐在地板上,腰部挺直收腹,左腿弯曲脚心落在右腿外侧,左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝,右手抓住左小腿。
(2)吸气时身体往左转,眼睛顺左肩往后看。
(3)吸气时还原,然后练习反方向运作。
功效:调节脊柱神经和交感神经,促进胃肠蠕动,刺激腹部排出毒素。
2.瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)
(1)站在地板上,身体挺直,两脚分开,与肩同宽,十指交叉,放在身体前方。
(2)吸气,两臀慢慢抬起,高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。
(3)呼气,上身慢慢向前弯曲,直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。
(4)吸气,上身躯干慢慢转向右方,保持此姿势5~10秒钟。
(5)呼气,将上身慢慢转向左方,保持此姿势5~10秒钟。
(6)身体慢慢还原到站立姿势、放松。
功效:按摩腹部器官,增强肠胃功能,加速胃肠蠕动,有效排出胃肠毒素,使消化系统更健康。
3.瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)
(1)两膝跪在地板上,左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面。
(2)吸气,两手侧平举,与肩膀同高,手心向下。
(3)呼气,上半身向右倾斜,右手轻搭在右膝盖,左手贴在左耳向右伸展,保持10秒钟。
(4)吸气还原跪姿,重复另一侧动作。
功效:通过把压力施加到肝脏上,改善肝脏的紧张状态,加快血液循环,促进排毒。
4.瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)
(1)双腿宽分开,双臂侧评展开,右腿尖转向右侧,吸气。呼气,弯曲右膝。
(2)上身缓缓向右侧弯曲,右手搭在右膝上,左臀贴在左耳延伸。保持30秒。
(3)腿部姿势不变,左右臀平举成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
(4)缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。
功效:舒展并勒紧侧腰部,刺激并按摩腹部内脏,有助于保护肝脏。
5.瑜伽排毒式五(兔子式)
(1)跪坐,双手自然垂于体侧。
(2)双手向后滑动到小腿肚,吸气时上身前倾,前额落于地板。
(3)臀部上抬,头顶贴地,两大腿与地面垂直,保持20秒。
(4)臀部下落,回到坐姿。重复10次。
功效:加强头部供血,增强脑力,软化背部和颈部,有助于排毒养颜。
6.瑜伽排毒招式六(鱼式)
(1)双腿并拢躺在瑜伽毯上,手心向下,将手掌压在大腿下面。
(2)用手肘支撑起身体,吸气,并拱起背部。
(3)把头向后仰,保证头部着地,手肘支撑着身体的重量。
(4)还原时先将头部抬起来,然后再轻轻地将上半身放回到地板上,并且放松双臀。
功效:放松僵硬的颈部和肩部肌肉,避免含胸、驼背,有助于肺部排毒。
7.瑜伽排毒招式七(桥式)
(1)仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部。
(2)吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
(3)保持30秒钟后放松还原。
功效:提臀、紧实大腿肌肉,有效强化腹肌,加速新陈代谢,有助于肺部排毒。
8.瑜伽排毒招式八(半脊柱扭转式)
(1)坐立,双腿伸直。
(2)吸气,屈左膝,左脚跨过右膝,脚跟靠近右膝外侧。右手在臀后支撑地面,左手肘部抵住左膝外侧,左手扶右臂,伸展脊背。
(3)呼气,转头向左,扭转脊柱。吸气,再次呼气时进一步扭转脊柱。
(4)吸气回正,重复另一侧练习。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激胃肠蠕动,提升专注力,使人心情平静,有效调节心理情绪,促进排毒。
9.瑜伽排毒招式九(前屈伸展式)
(1)坐姿,脊柱自然伸展,两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
(2)吸气,双手相扣翻转掌心向上,将两臀高举过头部,紧贴双耳感觉脊柱向上延展。
(3)呼气,由腹部开始向前下弯曲身体贴近大腿,双手扣住双脚,保持顺畅呼吸。
(4)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐姿。
功效:可刺激淋巴系统,加速淋巴的循环与排泄,有排毒作用。
10.瑜伽排毒招式十(蛇击式)
(1)金刚坐坐好,调整呼吸,身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。
(2)屈臀,抬头,塌腰,让胸部贴近地面,躯干缓缓地沿地面向前移动。
(3)到尽头后,双臀伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。
(4)按相反的顺序做,慢慢回到起始状态。
功效:强化手臂力量,收紧臀部肌肉,恢复体内液体的正常循环,对淋巴系统有排毒作用,同时使皮肤变得细腻光滑。
11.瑜伽排毒招式十一(蛙平衡)
(1)蹲姿,双腿分开,双手按地,慢慢踮起脚尖,抬高身体。
(2)吸气,屈肘,双臂与两腿内侧贴紧。
(3)呼气,双脚抬离地面,两膝内侧夹紧双臂,靠双臂支撑身体。屏气,保持10秒钟。脚离开地面,意识集中在手腕上,眼注视前方,保持平衡。
(4)还原后重复做3遍。
功效:舒缓紧张精神,锻炼平衡力,消除烦躁易怒的情绪。改善血液循环,有效帮助消除体内淤血。
12.瑜伽排毒招式十二(擎天式)
(1)站姿,两腿略分开。两手十指交叉,翻转掌心向上,目视双手。
(2)吸气时两脚跟提起,脚尖点地,感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒。
(3)呼气时从腰部开始向前屈体,直到背部、手臂与肩膀平行。
(4)吸气时伸展上身再次重复以上动作。
功效:锻炼腹直肌,按摩腹部脏器,改善血液循环,活络气血,帮助消除体内淤血,有效预防女性因体内淤血而引起的子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
4大产后瘦身法 轻松变辣妈
1、备孕前的腰身锤炼
当很多女人在埋怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锤炼。其实,备孕前的腰身锤炼很复要,我一样采纳早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,防止生孩子后,臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很轻易发胖。
非常坐月子期间如果不注复饮食,很轻易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
这时有的妈妈会提出疑问:这样会不会引起奶水稀少和营养不良?
答:只要荤素搭配,合理饮食,不会营养不良。我那时是天天都喝鲜奶和豆汁,这样奶水会增多,而且不易发胖。
3、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的复原。女儿那会,我坚持母乳喂养11个月。
4、有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖,工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响,工作周围都是漂亮MM,思想上有了压力,自然就有了动力。
定制午餐瘦身法 2周轻松甩肉14斤
如何在短时间内快速减肥成功?这是一套非常有效的午餐食谱,能在2周急减14斤。别再犹豫了,立即行动吧!窈窕身材即刻就有。吃得健康,减肥才是健康的!
午餐喝汤瘦身
第1-3天
午餐:
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)。做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1~2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:
也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
第4-7天
午餐:
这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
第8-10天
午餐:
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
第11-14天
这几天进食同4-7天。
水果瘦身法 轻松甩赘肉
番茄轻松减肥法
番茄几乎全由水造,食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果地狱减肥法
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食。
乳酪速成减肥法
如果一个星期後有重要约会,或做伴娘或者出席隆重场合,非减5公斤不可,用这个速成减肥法就最适合。以下菜单要跟足7日,详列如下:
早餐:水2杯(一醒就饮),蔬菜汁200毫升,酵素饮品(如益力多)40毫升。
午餐:乳酪500克混和酵素饮品40毫升。
晚餐:同早餐。
这个方法虽然有效,但很难成功,而且节食过後亦好易暴饮暴食,反而得不偿失,节食要有坚强的意志力,还要注意节食后身体的恢复。不到万不得已不采用。
香蕉减肥
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。减肥又不用节食疯狂瘦下去
葡萄柚减肥
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低,假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得比较低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
柠檬醋减肥
一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。
西瓜减肥
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
7日鸡蛋轻松瘦身法
星期一
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
两周完美饮食瘦身法则
第一阶段:这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大,早饭和午饭的量可以多吃一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,第天进食蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段:第二阶段也需要3--4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂肪的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以吃些含淀粉的食物了。经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
第三阶段:在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里,水果的作用很主要。
守则一:选好水果橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择,但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
守则二:三种蔬菜有帮助芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
单车瘦身法 轻松骑快乐瘦
现在,越来越多的人加入骑单车的高潮。骑单车不仅经济环保,同时也是很美的塑身运动呢!快来瞧瞧准确的骑车方式和注复事变,赶搭单车热吧!
骑单车,耗热度!
别以为单车骑来轻松,单车运动也是能消耗不少的热度呢!30岁左右45kg的女性,骑单车1小时可消耗200至250卡的热度。脚以匹敌舞蹈、有氧体操等较为猛烈的运动呢!
准确姿势+踩法=紧致全身
单车可说是种全身运动一点也不为过,因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势准确,对于手臂、腰、后背都有很美的塑身成效。此外,骑车时需要两脚不停地踩踩板,对于臀部、大腿后及小腿也有很美的紧实功效唷!
准确的姿势不仅骑来轻松不疲累,也真正有运动成效唷!
手把准确握法…
自然放松,如同抱球一样,背部略拱起。身体自然放松,双手握住手把时,如同抱了颗球一样,手肘稍曲,背部自然就会略为拱起啦~
NG不要因可骇或紧张,而手伸直地用力握着手把,时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷~
踩板准确踩法…
脚掌前方踩踩板踩踩板时,以脚趾火线的脚掌踩踩板。以这个位置踩踩板,不仅施力较为轻松,同时还可以锤炼小腿肌肉呢~
NG若以脚掌中间的部位踩踩板,不仅较为费劲,且会变成脚尖朝外,时间一久轻易导致O形腿唷!
局部瘦身法 击退身体4部臃肿
秋季来临,身体各个部位也添起了“秋膘”,如何有用地击败全身的赘肉,做一个十全十美的美女?小编针对4个易胖部位拟出了减肥方法哦,立刻开始学习吧!
1、目标部位:脸
症状分析:
许多人一发胖就是胖在脸上,婴儿肥、大饼脸、双下巴,都是脸部赘肉的困扰,就算你身材再好,肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
平常雕塑技巧:
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
洗脸、擦保养品时,顺便按摩脸部,以轻轻推揉、拍打方式按摩。
要领:
平常宅在家的时候多练习脸部运动,最容易的方法,就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音,让脸部也能随时运动。
2、目标部位:腰,腹
症状分析:
一吃完饭就坐着看电视,上网,让原本就轻易堆积脂肪的腹部,一天比一天更“突出”,肚肚的肉多了一圈,腰线也消逝了,紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿,真想拥有标准的平整小腹和性感小蛮腰呀!
平常雕塑技巧:
手掌在腹部画圈按摩。
双手按住在两侧腰部,由后往前推。
抓起腹腰部赘肉施力按摩。
按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
要领:
饭后半小时不坐下,想看电视就站着,最好四处走动,关心消化又防止脂肪囤积。
只要醒着,就连续缩小腹,达到紧实效果。
站姿要正确,抬头挺胸,别让腹部走在前面。
3、目标部位:手臂
症状分析:
展现女人的万种风情,无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品,不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑,挥手的时候,手臂内侧的赘肉还会晃啊晃!目标要让手臂更坚固!
平常雕塑技巧:
手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,往返按摩。
手臂伸直,利用另一手由下而上用力转折整只手臂,一边转折一边按压揉捏。
一手高举往背后弯曲,手肘往后推。
4、目标部位:臀部,大腿
症状分析:
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮,穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良,导致臀部下垂,大腿肌肉放松,每次试穿牛仔裤,总是跟广告模特儿差那么多,好想跟模特儿一样,拥有又挺又坚固的屁屁和紧实的大腿曲线呃!
平常雕塑技巧:
双手抓起臀部、大腿内侧赘肉,重复用力按摩。
双手由下往上推揉臀部。
配合穴道按压。
抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬连续10-15秒,再换另一腿,重复15次。
也可以趴在床上,双手撑起上半身,运用以上所述的抬腿法。
空中踩脚踏车,躺在床上,两腿朝空中踩脚踏车,较高难度的可以撑起腰部次数最好按部就班,刚开始天天20下,习惯之后再增加次数至50-100下,或是依照自己的体重衡量次数,例如50公斤就做至少50下,依此类推。