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内容摘自人民邮电出版社出版的《从零开始学跑步》
膝盖、脚和小腿是初级跑者容易发生伤病的部位。刚开始跑步，身体还没有适应，几乎所有的伤病都是由于肌肉力量不足而造成的。例如，膝盖疼痛，就是由于无法承受脚步着地时的反作用力造成的。那么，跑步时发现这些部位隐隐作痛，该怎么办呢？
膝盖下方
疼痛的原因:
肌肉力量不足。膝盖下方无法承受脚部着地时的反作用力。
防治方法
通过跑步锻炼肌肉的话，自然会变得不再疼痛，因此不必介意。为了锻炼肌肉，可以进行一些下蹲练习。如果感觉到疼痛的话，可以缩短跑步的距离，或者放慢跑步的速度，减轻膝盖的负担。
膝盖外侧
疼痛的原因
韧带和大腿骨之间的摩擦引发了炎症，这是由于跑步时过分用力造成的。此外大腿外侧肌肉的肿胀，也可能是原因之一。
防治方法
如果是炎症的话，需要缩短跑步时间，放慢跑步的步幅。如果感到疼痛的话，立刻进行冰敷或者按摩。如果是肌肉肿胀的话，可以按摩大腿外侧的肌肉。
膝盖窝
疼痛的原因
大腿前侧肌肉的肿胀，拉伸了膝盖窝的跟腱造成的。如果感到剧烈疼痛的话，是由于大量的练习刺激了膝盖窝的神经造成的。
防治方法
按摩大腿肌肉前侧肿胀的部分。如果在长时间跑步中感到剧痛的话，立刻停止练习，并且到医院就诊。
小腿内侧
疼痛的原因
跑步时肌肉力量不足是主要原因。小腿的内侧和外侧的肌肉，都会出现疼痛的现象，这是因为跑步时脚腕比较用力，导致脚腕运动的幅度比较大，因而造成这样的结果。
防治方法
初级水平的跑步爱好者都会发生这种疼痛，所以不必担心，等疼痛消失以后可以继续坚持练习。随着不断的跑步练习，肌肉力量增强，这种疼痛会自然而然地消失。如果是跑步的姿势不对导致疼痛的话，请修正自己的姿势。
脚背
疼痛的原因
因为脚部缺乏力量，落地时地面的反作用力无法分散，汇集在脚背上。也可能是因为鞋带系得过紧的原因。
防治方法
首先将鞋带解开，重新系一次再跑步。如果疼痛没有减轻的话，也许是伤到了筋骨，所以应该暂时停止锻炼。跑步时尽量不要选择过于坚硬的路面，在家里尽量光脚走路，锻炼脚部的力量。
脚心
疼痛的原因
主要是脚心周围的腱膜炎造成的。这在跑步爱好者中很常见，主要原因是跑步时肌肉过于疲劳，特别是扁平足的人当中更常见。
防治方法
在跑鞋中放入一个支撑脚心的鞋垫，或者在运动后立刻进行冰敷和按摩。如果疼痛没有减轻的话，请立刻去医院就诊。
水疱
疼痛的原因
如果脚和鞋的大小不合适的话，脚和鞋之间会出现多余的摩擦。此外，如果因为出汗导致鞋内湿气比较重的话，皮肤容易膨胀形成水疱。此外鞋底过薄，脚着地的方式不对，路面的温度过高等，都是形成水疱的原因。
防治方法
在水疱治好之前暂时不能跑步。如果是小的水疱的话，两三天之后会自然治愈。如果是大水疱的话，可以用消毒的针放掉其中的水。如果走路时感到疼痛的话，可以用胶布固定。如果水疱外的皮肤脱落的话，到新的皮肤长好需要一定时间。
以上给大家介绍了常见的跑步问题及治疗方法。其实，为了预防身体的疼痛和伤病，运动之后的保养是非常重要的。运动之后，如果感到身体有些部位肿胀或其他不适的话，可以进行冰敷或按摩，来解除肌肉的疲劳和伤痛。如果放任不管，有可能发展为严重的伤病。跑友们一定要注意了。
精选阅读
你还在相信减肥偏方吗？相信就来看看
减胖偏方，民间流传着很多的减胖偏方，虽然看起来是很平常的方法，但是减胖的成效可不劣喔。
1、牛奶苹果减胖餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只饮牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份饮。
第3——4天：复原正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
2、西红柿减胖法，两个月瘦11公斤菜单
方法：只要在天天的早、午、晚三餐之前各饮一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。
网友亲身试验：两个月没坚持停来，但两周总是有的，果然会变瘦。没榨汁机？那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但成效果然惊人！
网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。
3、梨子减胖法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维度和获得多种维生素。一个清朗而汁水丰富的梨子，热度是50卡。早上起床饮一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习性吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后饮一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，排除水肿成效惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了！
这些令人发胖的“健康食品”你还在吃吗
通常想要减肥我们第一时间都会想到是的吃，于是我们会上网搜索很多减肥应该吃的食物。但是很多食物，我们都以为它能够帮助我们减肥结果却越吃越胖了。
而有的食物我们以为它是减肥的偏方，结果却越吃越不健康。今天，魅网小编就给揭晓一下这些让你越吃越胖越吃越不健康的食品到底是有多坑，这些减肥的地雷你们不要再踩中了。
豆浆减肥不缩胸
说起减肥的时候会吃什么，现场的嘉宾天团就纷纷有话要说！嘉宾YUMI会选择喝豆浆，她觉得喝豆浆既补充了营养，减肥的时候又不会瘦胸，是非常好的减肥食品。
而知名减重医师却指出，正确的喝豆浆方式是餐前喝，把豆浆当正餐的一部分。喝完豆浆后，经过人体的消化，豆浆丰富的蛋白质会变成氨基酸，而让我们有饱足感，让后面的正餐的摄入量减少。
蔬菜无可替代！
另一嘉宾星雨选择的减肥餐是无糖低脂优格+茶叶蛋，她认为优格是无糖低脂的，所以选择它来代替蔬菜，而茶叶蛋又补充了蛋白质。
然而营养师却立刻反驳到：最不可能替代的就是蔬菜！因为优格里面只有蛋白质和脂肪，却没有纤维，没有纤维又怎么能代替蔬菜！纤维质是减肥时必不可少的摄入，想要瘦得健康又有效，正确的方法反而是增加蔬菜的摄入。
回到正题，那么到底哪些食物在减肥的时候，让你越吃越瘦不下来呢？
TOP1.小包装饼干
白领丽人们总是为了减肥，让三餐吃得尽量少。可总会有嘴馋的时候，这个时候就会准备小包装饼干，感觉小包装会控制住自己进食的量，卡路里也可以少担心可结果却越吃越开胃，越减越胖。
营养师指出，这种小包装饼干虽然看起来热量少，而饼干的成分却主要是由油脂和淀粉组成的，容易造成油脂堆积，吃多了还会变成下半身肥胖，小腹肥胖。高纤苏打饼干就是我们常常会吃的一个减肥陷阱食物，高纤维虽然看起来健康，却会因为口感而额外添加油脂，最后导致越吃越胖了。
TOP2.功能饮料
减肥的时候最不可或缺的就是水分，然而有些人会选择运动饮料、纤体饮品来代替白开水，长期牛饮下去，非但没减重，还会更胖。
然而这些低热量又好喝的饮品，其实实际上会越喝越开胃，因为里面含有果糖，所以功能饮料是不可能代替水来减肥的。营养师给出的建议是饮用功能饮料后要搭配运动，分解掉其中的你的脂肪，切记尽量不要空腹喝。
TOP3.低脂冰淇淋
爱吃甜食基本是每个女生的通病，以为一天一顿以低脂冰淇淋来代替正餐，结果腰围就越来越大。
实际上你吃了一杯低脂优格冰淇淋就相当于喝了五汤匙的油脂！因为脂肪就是食物的风味来源，所以在真的忍不住要吃冰淇淋的时候，建议选择原味就好。上班族女性们，如果你们的小腹一直减不下来，有可能就是你们迟的冰品饮料里面的糖分过高。
因为现代社会的压力太重了，上班族和学生们发现自己长了一点点赘肉，第一反应通常都是感到非常郁闷，但总是没有能够挤出时间来运动啊，最后就只能从三餐来下手了，希望能够把自己吃的瘦一点。
饮食减肥看起来虽然简单，很多人以为吃少一点就能够瘦，但出来的效果总是非常一般，有的人会越吃越胖，那瘦不下来的你是不是踩中了上面的这些为减肥食品的地雷了呢。看完上面之后赶紧更改一下自己的减肥食谱吧！
泡脚也能减肥 你相信吗？
那么泡脚需要准备些什么东西呢？其实很简单，减肥所需材料：要先准备塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜，还有保温热水瓶一个，要装满热水备用哦。
泡脚减肥详细步骤：
1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤哦。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、1-4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1-3次，效果有一定的提高。我是一边看电视一边泡，感觉很好。
使用这个方法，还是因为它不需要太费力，减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半年才瘦下来17斤，但是这个方法会让身体越来越健康，持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好的。
泡脚减肥具体原理：
话说现代人经常都会躲在空调的室内，饮食不均衡，生活不规律，再加上无形的生活压力，很容易导致全身的血液循环逐渐恶化，引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
刚开始的时候会先从脚底传来温暖，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，感觉积存的老旧废物都在排出体外。心情无比顺畅。
冬天使用这个方法更是可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，之前由于学生的一些问题，我每天都有失眠、头痛、生理不顺等症状，现在感觉也有所改善了。
真人芭比自言吸空气就饱 你还在节食吗
芭比女瓦莱里娅露可安诺娃
露可安诺娃为追求芭比娃娃般的外表，整型成大胸、超细蛮腰，搭配夸张的娃娃妆引起争议，最近她又语出惊人，表示自己这阵子都不太饿，靠着空气和阳光就能维生。
不过有网友认为，露可安诺娃不吃不喝让自己挨饿，只是要维持她的芭比身材，甚至怀疑她根本有吃代餐止饿。
芭比女瓦莱里娅露可安诺娃
一、极端减肥方法不靠谱
说到减肥方法千奇百怪，综观整个2013年也有不少红极一时，甚至现在仍有人在仿效的减肥方法，尤其是有名人加持、瘦身成功的案例时，更加速一般民众群起效尤的情况。但是，靠吸空气就饱，这个减肥方法可能是最损害健康的减肥法。
1、吸食空气减肥法
此种减肥法歌坛天后玛丹娜(Madonna)也曾实行过类似的减肥法，源自于印度古老的修行方式，主张不吃固体食物、而以流质的饮料维生，相信人可以依靠呼吸就可以生存，可以先从当素食者、只吃水果、只喝液体类，到最后什么物质都不用。
不过也曾有报导指出，不少民众因为信奉这套理论，而饿死的案例。而这样的修行方式衍伸到了想减肥的人身上，就变成极端的减肥方式，认为不用吸收热量就可以瘦身还可以存活。
然而身体长时间没有进食，首先会先分解体内的葡萄糖，然后蛋白质、脂肪，肝脏会产生脂肪酸代谢产物酮酸，对身体不利，接着身体会进入脱水阶段，产生更多致命风险，难以存活。（网友千万别尝试：如有意外、后果自负。）
千万别尝试稀奇古怪的减肥方法
2、荷尔蒙减肥法
这个名词原本用于化学用途，后来成为一种新颖饮食方式，宣称可以有效消除压力、减少老化、并且增加潜在能量。利用找出身体最多与最少的荷尔蒙所在，分为雄激素、胰岛素、雌激素、皮质醇、生长激素、甲状腺激素6种不同类型的族群，并有不同的改善身材方式。
例如胰岛素类型的人，通常脂肪是分布在肩胛骨和臀部的区域，这类型的人可以多吃鱼油、高蛋白质的食物，并减少碳水化合物的摄取。这种依照体内荷尔蒙变化来调整饮食的减肥方式，国外歌手乔治男孩(BoyGeorge)就是靠这种方式瘦身成功。
不过这种减肥法会仰赖额外补充营养补给品来增加营养，长期下来对于身体恐怕也有不少副作用。美国曾发布警告，表示靠荷尔蒙方式减重，有可能对身体产生不良影响。（网友千万别尝试：如有意外、后果自负。）
你还在节食吗
二、你还在节食吗
很多人都在问晚上不吃饭减肥有效吗？因为现在很多减肥的朋友都认为节食就是减肥最好的方法，可又担心节食减肥会反弹。那么一起来盘点一下晚上不吃饭减肥的好处与坏处都哪些吧！
节食减肥，可以短暂的让自己瘦的，但特别容易反弹，而且反弹后更严重，所以，节食减肥，尽量少采用。当然，如科学合理的节食减肥，那就不会反弹的，反弹的几率也是非常的低的。下面，免费减肥私教中心告诉您，晚上不吃饭能减肥吗以及晚餐节食减肥法。
1、晚上不吃饭能减肥吗？
答案是肯定的，如果三餐，就控制晚餐，晚餐不吃饭，那是一定可以减肥瘦身的。但记住，只控制晚餐就行。
健康的方法永远是减肥的唯一路径
2、晚餐节食减肥法，节食减肥方法中，控制晚餐进行节食减肥，是最合理最科学的。
具体做法：晚餐主食不吃，只吃菜或是喝点粥；当然，也可以什么都不吃，饿了就吃个苹果就行。这就是简单有效的晚餐节食减肥法。
每个人的体质不同，但是需要提醒一点，有规律的膳食和作息是身体健康的前提，人生命决不接受提前消费或者赊帐，不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救，还有，一个月减肥超过5KG的，脂肪酸会大量堆积在肝部，容易造成脂肪肝。
如果选择不吃，体重是会快速下降，但可以提醒各位一点：人的机体在饥饿状态下是会自动存储脂肪的！这是人体自身的自我保护反应。所以，这时候体重下降是因为身体快速消耗蛋白质和水分造成的。换言之，就是你减掉的不是肥胖的凶手--脂肪.而是人体最大的能源储备肌肉。