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早上喝粥不仅能保持肠胃健康,还能达到减肥的效果。下面来介绍一款香蕉减肥粥。
吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。
孙承芝认为,好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
理想的早餐最好有粥
专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。
早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。
为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,孙承芝表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。
早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。孙承芝认为,为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
香蕉减肥粥做法:
1、香蕉一根切成小丁。蜂蜜一勺,红枣6颗。燕麦片100克。
2、坐锅上火,加入红枣,水开后再加入麦片,成粥状后加入香蕉丁,开后关火,加入蜂蜜搅拌均匀即可。味道很好哦。营养当然丰富。试试这个简单的香蕉粥把。让你健康减肥。
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1.红豆黑米粥
减肥原理:黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
准备材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
具体做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。
2.芹菜粥
减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
准备材料:粳米、芹菜、生菜葱花
具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。
3.鱼肉粥
减肥原理:鱼肉脂肪少,而且能够满足“肉食”者们的胃口。
准备材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花
具体做法:将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后,将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上盐和葱花便可。
4.冬瓜粥
减肥原理:冬瓜利尿消肿,有利减肥。
准备材料:陈奇冬瓜,小米
具体做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。
5.鲜果燕麦粥
减肥原理:燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。
准备材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
具体做法:燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
6.南瓜小米粥
减肥原理:南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感,且热量非常低,有益于清肠减肥。
准备材料:南瓜500克,小米200克。
具体做法:将南瓜洗净切成块状或粒状,与小米共煮成粥即可食用。
7.香蕉粥
减肥原理:香蕉的消化、吸收良好,能较长时间为人体提供能量。
准备材料:香蕉2个,大米50g,白糖适量。
具体做法:将香蕉去皮,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。
香蕉减肥法 美容又瘦身|香蕉减肥法 美容又瘦身
“智慧之果”香蕉的养生功效
传说,佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧,因而被誉为“智慧之果”。而这种智慧之果不仅有利于降低胆固醇血清、治疗高血压、治疗咳嗽及皮肤瘙痒症,甚至对治疗痔疮及便血亦颇有疗效。另外,香蕉还具有解酒,减肥,治疗忧郁症等等的保健功效。而具体来说,香蕉还具有以下的养生好处:
1、润肠通便:
从营养角度看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,最适合燥热人士享用,有助于清热润肠,促进肠胃蠕动,可治疗便秘。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉,但脾虚泄泻者却不宜。身体燥热者大可一日一香蕉,但如害怕香蕉性寒,可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。
2、补充营养素:
香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。香蕉中含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
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3、利消化,助减肥:
由於香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,秋季吃香蕉能减肥,是因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。
4、降血压:
近代医学建议,用香蕉可治高血压,因它含钾量丰富,可提供较多的能降低血压的钾离子,抵制钠离子升压及损坏血管的作用,从而平衡钠的不良作用,进细胞及组织生长。
5、“快乐食品”:
最有趣的莫过於德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。这主要由于香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。因此,香蕉又被称为“快乐食品”。
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香蕉皮变废为宝,10个不为人知的养生功效:
不要以为香蕉的精华都在果肉,吃完就随手丢了哦!既然香蕉的营养价值这么丰富,它的外衣香蕉皮,同样有不少妙用噢!
1、兰花的“最佳伴侣”:
如果你希望你的兰花长得又壮花开得又好,也许香蕉皮可以帮上你的忙,把香蕉皮埋在兰花盆土下,香蕉皮含有丰富的镁,硫磺,磷,锌,氨基酸等多种营养矿物质,这些正是兰花所需要的。感兴趣的朋友可以试试!
2、使皮肤滋润光滑:
面部干燥的朋友,可用香蕉皮内侧贴在脸上(皮的内侧朝脸皮的一面),晾10分钟左右,再用清水洗净,可使皮肤变得滋润光滑。
3、治口腔溃疡:
香蕉皮是一味很好的中药,其干品加上另一味中药名叫:火炭母(又叫火炭毛)的一起煲水,加适量红糖调味,喝了可以治口腔发炎,溃疡(俗称:灯盏凼);还有通便的作用。
4、医治风火牙痛:
将香蕉皮洗净,加冰糖入锅,加适量水煎炖。饮汤,每日2次。
5、治痔疮和便血:
将两条香蕉连皮放在火上烤,然后趁热吃,可改善痔疮及便血。
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6、擦拭皮鞋、皮衣:
香蕉皮可以用来擦拭皮鞋、皮衣、皮制沙发等,有长保皮制品光泽、延长皮制品“寿命”的作用。
7.催熟:
香蕉皮有催熟的作用,可以同要摧熟的水果放在一起,很快就可以吃到熟的水果了,如:芒果,猕猴桃等。
8、巧防中风:
取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮,能扩张血管,防止中风和心绞痛。
9、防治冻疮:
香蕉皮还能解决冬季皮肤因为干燥而发生的皲裂,连续擦拭患处几天后,可使皮肤滑润起来。
10、治皮肤瘙痒症:
香蕉皮中含有蕉皮素,它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明,由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病,效果很好。患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处(脚癣,手癣,体癣等)反复摩擦,或捣成泥末,或是煎水洗,连用数日,即可奏效。
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香蕉与香蕉皮的神奇美容功效
将香蕉皮捣烂加姜汁能消炎止痛,用香蕉皮搓手足,可防治冻疮;而香蕉皮晒干磨粉,还是不错的美容佳品。以上都是关于香蕉抽象的饮食保健疗效,而香蕉对与夏日的各位MM来说,美容养生才是硬道理。
1、润肤香蕉面膜
功效:让香蕉的油分与维生素成分渗入皮肤内,有效地深层滋润肌肤,是极度干性皮肤的保养妙品。
材料:香蕉半条、橄榄油3滴。
做法:半条香蕉连皮切片打成泥状,加入橄榄油,调制成面膜,约敷15分钟后洗净即可。
2、滋润抗皱面膜
功效:可滋润干性皮肤,保护肌肤对抗皱纹,并抑制黑色素形成,让肌肤容光焕发。
材料:香蕉半条、鲜奶适量、蜂蜜1匙、粉2匙。
做法:香蕉连皮切段、捣碎,加入鲜奶、珍珠粉和蜂蜜搅拌至糊状,涂在脸上约5~10分钟后洗净即可。
3、光鲜皮肤的香蕉鲜桃奶
材料:香蕉半根,鲜桃1个,鲜奶100毫升,糖适量。制作:将香蕉去皮,并切成数段;将鲜桃洗净、削皮,并去核,切成小块;将切好的水果放进搅拌机内搅拌约40秒;将果汁倒入杯中,加入糖和鲜奶,搅拌均匀即可。
营养提示:
这款饮品的营养极高,鲜桃、鲜奶不仅是补水佳品,而且其中所含的维生素、钙质、矿物质都很丰富,对宝宝的健康和皮肤非常有益
如何物尽其用,变废为宝的绿色环保理念上是现代新新人类的流行理念!而如何将大众而普通的香蕉由内到外充分利用,正是值得我们好好考究的!你不妨也加入这个夏日香蕉养生盛宴吧!
想要如何减肥,香蕉你吃了吗?
早上吃什么减肥又营养?简单又营养
1. 全麦面包+牛奶燕麦片
搭配理由:在全麦面包当中含有的热量相对来说是比较低的,并且含有的营养元素是比较丰富的,牛奶中含有非常丰富的钙物质,这种物质可以很好加速脂肪的燃烧速度,而燕麦片则可以加速身体新陈代谢的速度,还具有排毒养颜的效果,将它们搭配在一起作为早餐来说是非常不错的,营养价值整体来说都是非常高的。
2. 黑米粥+燕麦馒头
我们在早上额时候可以多吃一些粗粮不仅具有减肥的效果,并且对身体来说非常友好,黑米粥热量比较低,所以在吃得时候一定不要放糖,不然糖分会加速身体快速变胖的节奏,不仅不会开始长胖,并且还有利于营养物质的吸收,想要减肥的小伙伴们可以尝试一下。
3. 苹果+鸡蛋+果汁
膳食纤维是属于非常不错的减肥食物,它可以很好加速肠胃的快速蠕动,并且帮助身体排出脏东西,苹果当中含有一项丰富的膳食纤维的水果,鸡蛋当中含有非常丰富的蛋白质,每天吃这样的早餐相对来说是非常有营养的。
4. 鸡蛋蔬菜面+芒果牛奶+木耳豆干
鸡蛋含有非常高的营养价值,而蔬菜具有一定膳食纤维可以帮助肠胃消化,芒果牛奶适量进行补充可以很好防止打开食欲,木瓜含有一定的木瓜素对身体来说是非常有帮助的。
5. 葱花鸡蛋饼
材料:鸡蛋、面粉、葱花、盐、水。
操作步骤:首先将鸡蛋放入盐分以后打均匀,然后放入适量的面粉,然后添加水分一直到浓稠位置,加入葱花开始搅拌均匀,然后在锅里面摸上少许的油,将面糊倒在中间的位置,然后在蛋饼还没有成型之前,缓解开始转动锅底,这样让煎蛋成为一个椭圆的形状。
注意事项:
(1)面糊稀厚是非常重要的,太过于浓稠不容易流动,太稀了流动的速度也太快了。
(2)锅里面油千万不要太多了,不然面糊很快就成熟了,在还没有开始转动锅底的时候就已经开始成型了,这个时候就根本没有办法做出好看的蛋饼的。
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