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1. 水分
身体在经过一个晚上的休息睡眠以后，会消耗掉大量的水分，让身体早上起床的时候处在缺水的状态，建议大家在刷牙以后可以先喝一杯水，这样可以补充身体的新陈代谢所失去的水分，并且还帮助清理肠胃，减低血液浓稠的效果，然后再吃早餐，这样可以让胃肠更好消化和吸收。
2. 鸡蛋
鸡蛋是一种营养价值非常丰富的食物，所以当早餐进行食用是非常不错的，鸡蛋中的鸡蛋白是很优质的蛋白，可以补充身体一天当中的蛋白质的含量，当然大多数情况下建议大家一天只要吃一个鸡蛋就额可以了，所以蛋黄当中的胆固醇含量比较偏高，鸡蛋会给我们一种饱腹感，不会让我们觉察大肌肉的感觉。
建议大家一天只吃两个鸡蛋就可以了，这样就能补充身体所需要的营养物质了，但是其余加单成分蛋白质不用担心不会转化成脂肪，这样可以有效减少体重。
3. 豆浆
在豆浆当中含有大量的蛋白质，可以很好补充身体所需要的营养物质，豆浆的热量和脂肪含量都比较低或非常适合减肥，每天喝豆浆可以补充身体所需要的蛋白质成分，并且还能有效阻止脂肪的合成，是非常不错的减肥产品。
4. 苹果
早上选择吃苹果其实也是一种不错的选择，在苹果当中含有丰富的维生素c和纤维素，对于减肥瘦身来说是非常有帮助的，苹果多吃还有利于提高肾脏或肠胃功能，排出身体里面产生的废物，帮助净化血液。
苹果还可以将身体宿便排出身体，这样让身体更加健康，多补充苹果还嫩提高身体免疫和抵抗能力。
5. 三明治
上班族在选择早餐时则会考虑重要的三种因素 ，一防止脂肪囤积，二是护眼，三是防止便秘情况。所以建议大家选择高纤维食物或乳酸菌食物，如三明治。帮助加速肠胃蠕动，防止便秘情况发生。
三明治制作方法也比较简单，将面膜加热，依次将蔬菜、西红柿、鸡蛋放到里面就可以了，这样一份简单的三明治早餐就做好了，名副其实的快手早餐。