瘦腰。
并腿抬腿法。一、并腿抬腿法：
1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
挺背下蹲法。二、挺背下蹲法：
1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
屈膝侧转法。
三、屈膝侧转法：
1.双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。
3.上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。
4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。
5.上半身还原，换边再做。
双膝悬空法。四、双膝悬空法：
1.平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
2.吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。
3.身体还原，换边再做，两边各练习3次。
双腿侧压法。五、双腿侧压法：
1.平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。
2.吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
3.膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。
哑铃推送法。
六、哑铃推送法：
1.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2.左手握着哑铃，成90度角。
3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
扩胸内压法、扩胸抬举法。七、扩胸内压法：
1.挺直身体站立，上身稍微前倾。
2.双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。
3.吸气，手臂和臀部放松。
八、扩胸抬举法：
1.手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。
2.呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
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九式瑜伽 瘦腰瘦腿却丰胸！
下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。
1.单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2.直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3.侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
4.跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
5.向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
2组骨盆操 快速瘦腰瘦腿
(1)早晚练习5次，快速瘦腿
以下这组练习，通过简单的动作拉伸下半身肌肉，锻炼盆骨，改善盆骨扭曲、移位等问题，让堵塞在下半身的身体废物流动起来，快速提高身体代谢，消除下肢冰冷，快速瘦腿。
1.在背后放一个靠垫，上半身躺在靠垫上，头抬起来，双手抱在脑后。接着，膝盖弯曲，双腿保持并拢，同时慢慢往上抬高。注意，在练习时，如果感觉腰部酸痛，就要停下来休息一下。
2.一边呼气，并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来，也不要勉强，在自己可以承受的范围内，尽量伸直腿部即可。将1～2的动作重复做5次。
3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话，可以换成这个动作。弯曲一条腿，脚掌撑着地面，另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边，做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。
4.双膝跪地，挺直上半身，双手在胸前伸直。用力收紧腹部，同时快速绷紧臀部，为接下来的动作做准备。
5.一边呼气，上半身一边往后方倾斜，双手、双脚要和地面保持平行，姿势就好像字母“Z”那样。将动作4～5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话，就不能练习该动作了。
(2)击退下腹赘肉，快速塑造小蛮腰
如果想要瘦腰腹，就必须让腰腹之间的肌肉活动起来，让这部分的肌肉更加有柔韧性，防止脂肪在腰腹之间堆积，形成顽固脂肪块。这样，腰腹肌肉就能更加紧致。
1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着，吸一口气，为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，上半身从盆骨开始，慢慢地向后倾，有意识地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中，尽量只使用腹肌，让身体向后躺。
3.接着2的动作，上半身保持向后倾的姿势，一边吸气，一边往上抬起左脚。
4.接着一边呼气，一边慢慢地放下左脚。左右两脚相互交替，将3～4的动作各重复4次。动作1～4为一组，该组动作早晚各重复练习1到3遍。
5.挺直腰背，坐着。双腿在身体前方尽量伸直，膝盖稍微弯曲亦可。双手同时在胸前伸直，吸一口气，为接下来的动作做准备。
6.接着上面的动作，一边吸气，上半身慢慢地恢复正面向前，但是双手仍然要在胸前伸直，并且与地面保持平行。
7.一边呼气，一边将左手手肘拉向后方，转动背骨，并且有意识地用力收紧腹部。双手左右交替，将1～4的动作重复练习4～8次。这个动作除了可以瘦腰腹之外，还能有效消除肩颈和腰部的疲劳酸痛。
关于盆骨减肥法的QA：
Q1：什么时候练习最好？
A1：假日就不用说了，最好早晚也抽出一点时间来进行练习。每天可以练习10～15分钟，坚持每天进行练习的话，效果更好。另外，在洗澡之后，或是睡觉前练习的话，不仅减肥效果好，还能有效放松身心哦。
Q2：在进行锻炼盆骨减肥之前需要准备些什么吗？
A2：最好是穿T恤之类的，比较宽松、伸缩性较好、方便做动作的衣服来进行练习。另外，在练习之前，先在地上铺上一张练习瑜伽用的垫子或是一张比较厚的毛毯。
Q3：生理期也能进行练习吗？
A3：虽说生理期也可以进行练习，但如果有痛经问题，或者精神不济的话，还是不要勉强的好。
Q4：腰部有问题，就不能进行练习了吗？
A4：虽然这套锻炼有缓解腰痛的效果，但是在腰部感觉疼痛的时候，最好还是先不要进行练习。另外，有慢性腰部疼痛问题的人，如果想要进行锻炼，最好先咨询医生的意见。
细数8种丰胸又瘦腰的美食
1、大豆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。(来源：中国食品科技网)
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。
TIPS：豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收。
3、花生
花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。
对于胸部扁平的MM来说，花生确实是不错的选择。花生是富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
TIPS：花生是油脂类食物，热量还是比较高的，每日食用量不可超过15粒。
4、牛奶
牛奶中富含乳清蛋白和钙，这两种物质都有利于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。
此外牛奶含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满。燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。
TIPS：牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会增加营养，反而会引起疾病。
5、酸奶
对于久坐办公室的OL来说，酸奶是不错的瘦腹食物。已经有研究证明，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性，每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀食用还能丰胸呢。
TIPS：超市里卖的酸奶加了大量的糖，所以热量比较高，不能多吃，每天1到3杯低脂或脱脂酸奶是最适合的。
6、杏仁
研究发现每天吃50到100克杏仁(大约40至80粒杏仁)体重不会增加。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20至25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。
杏仁含丰富的蛋白质，能增加胸部弹性，杏仁的衣膜部分有促进性腺发育的作用。
TIPS：杏仁是坚果，热量较高，不可贪吃，吃多了会让你发胖。
7、西兰花
西兰花含水量高，但热量却很低，1个西兰花热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔;而想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命C、E、铁、钼等营养素。而这些营养素西兰花都有;西兰花含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大啰!
此外，西兰花富含维他命A有利于激素分泌，帮助乳房发育。
TIPS：择西兰花时，要挑选整体坚固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白西兰花则是乳白色)的，就是品质好的西兰花。因维他命B、C容易因受热溶出而流失，所以煮西兰花要小心别煮太久，最好煮熟马上捞起来，用微波炉蒸西兰花也是不错的做法。
8、山药
山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80—100倍，容易产生饱腹感，因此不少女性也把它看作一流的“减肥食品”。
山药中的优质蛋白，山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀一起饮用有很好的丰胸效果。
TIPS：山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，体制偏热、容易上火的人也要慎食。
5分钟简易韩式瘦身操 塑造窈窕身姿(组图)
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有用，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺立、文雅气质的锤炼也很有关心。
5分钟简易韩式瘦身操。第一节：
采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，颈项不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锤炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有关心。
5分钟简易韩式瘦身操。第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿渐渐抬起。注复上身保持笔直的姿势，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧停压，足掌由向停翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锤炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的成效。
第三节：
站立，双臂自然停垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
锤炼部位：锤炼停腹部的小肚腩，对腿部的雕塑成效也很明显。
5分钟简易韩式瘦身操。第四节：
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双足足尖向上抬，全量保持平稳，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。复复5次。
锤炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑成效明显。
5分钟简易韩式瘦身操。第五节：
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向停，上身全量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。复复5次。
锤炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造坚固的腹部肌肉大有关心。
减肥成功的真实案例(组图)
夏天一到，我好喜欢去岛屿海边拍照片喔///////
张张都很有唯美及度假的感觉！！！！！！怎么拍怎么美~
大家可以说是都撩起劲来拍照呢^^
其实这篇并不是要开始来写游记啦xddddd
((照片真的好多喔，我还抽不出空档将照片给整理出来哩=.=))
这篇其实要来跟大家分享我这被敲很久的塑身文啦/////
不晓得在多久之前就一直说要来跟大家分享我的身材保养祕诀~
拖着拖着......不知不觉就要被我搁着搁到现在了xdddd
每次文章被我拖太久....渐渐的就又减少了去完成的动力了~
((我知道我这个习惯真的很不好，打屁股))
刚好趁着这次去石垣岛度假，于是V妞我可以说是比平常要再更加倍的努力运动，
想要体态的线条更加完美，这样去海边才能穿比基尼美美的拍照嘛！！！！！
以前的我也试过很多不健康的减肥方式，象是最糟糕的就是断食不吃东西~
虽说当时后瘦得很快，但是其实复胖的时候可是更加的快呢！！！！！
且整个人也都瘦得不好看，无论是气色或是肤质都会很不OK~
那么以下就开始来跟大家分享
我现在平常是如何来控制饮食及居家的塑身小运动喔我的主要饮食都是以大量的蔬食及菇类来吃~
一些素的加工食品我其实很少去触碰，因为既然都是以健康为出发点来吃素了~
我觉得再多吃一些加工过的素料的话，
那么还不如再回去吃肉反而还会比较健康一些呢~对不！！！！
像这次旅游，我还是吃得很开心，
妳们看到上面烧烤的部分，我们烤的也都是蔬食喔
且我超爱吃的乌龙及荞麦凉面...清爽的酱汁+上芥末~
吼~~~这味道真的是清凉又开胃呢~
光我一个人就可以将上头这两团面给通通吞下肚哩xddd
奇异果
平常我都固定是吃两颗奇异果((早晚餐前各一颗喔))
相信大家应该都有听说过奇异果减肥法吧！！！！！
其实我觉得与其吃它来减肥，到不如说是它是帮助减肥的辅助帮手这样~
因为奇异果含有极高的维他命C与E，也有很棒的膳食纤维，所以可以帮助排便顺畅这样~
且里头的果酸果胶的成分也可以帮助皮肤美白细致，另外还可以帮助黑色素的产生~
奇异果有一个很特别的奇异果酵素猕猴硷，可以分解油脂~
记得要连皮吃进去喔~其实只要用菜瓜布将表皮的绒毛给刷掉洗干净之后，
我觉得吃起来的口感并不难吃喔^^
柠檬水
因为像V妞以前是个不爱喝水的人，因为我总觉得水没有味道很难会想去喝它~
所以后来加了新鲜的柠檬汁变成柠檬水来喝~
一天要让我喝个两千CC根本就不是问题~
且柠檬具有高度的碱性，可以平衡身体的酸硷值喔~可以说是养颜又好处多多呢~
重点是它能让我轻易的可以在一天喝上2000CC的水份哩/////
地瓜
平常我都是在空腹前先吃上一颗奇异果当早餐，
然后大约隔20分钟后再吃膳食纤维超丰富的烤地瓜~
通常这样吃完之后大约一个小时候，我就会自动的去厕所报到了~
真的对于排便超顺畅的喔~
为了方便，我都是自己到市场买一大袋的地瓜每天烤~
可以是自己每天吃的量去采购一次的量这样，像我都是一天吃一条((早餐))
有时候下午真的肚子饿了，我就会再烤一条来当点心喔^^
其实真的很简单又方便，只要家里有烤箱的人都可以自己烤喔！！！
大约烤个30分左右就可以完全熟透囉~
记得时间到的时候先不要急着拿出来，用烤箱的余温再让它闷个五分钟熟一点这样~
生菜色拉
生菜色拉真的是热量极低又可以让人吃到满足的食物耶~
想吃多少就吃多少~不过要拿捏一下酱料就是了((因为酱料是高热量的原凶))
只要确定生菜是非常干净的情况下，其实多是对于人体最好的唷~
因为它完全没有因为用任何的烹调的方式去破坏蔬菜里头的维生素及营养成分喔~
所以直接吃生菜其实对我们的身体是最好的唷！！！！！
且现在的便利商店其实都很方便，随时都可以买的到新鲜的生菜色拉呢~
像我出国的时候，我吃饭的第一盘一定是吃像这样一大盘的生菜色拉，
等吃完的时候，其实也差不多有5~6分饱了~
然后再去夹一些我想吃的东西啦^^运动塑身
现在的我，喜欢的是健康完美的体态，
而非是一昧的再追求体重的高低了！！！！！！
所以我觉得女生身材有一点小线条及肌肉是非常性感又迷人呢~
且看起来整个就是紧时又健康呀~是不！！！！！！
尤其当我看到自己每天辛苦运动完后的成果后，就觉得每天的辛苦都是值得的啦！！！！
大家看看我的手臂线条是不是很紧实呀~
不OVER但就是有肌肉~是我现在很迷恋追求的小线条了呢/////还有这美丽的小腹肌~因为其实V妞生过小孩~
所以肚皮及肚脐一直是让我很在意也觉得最不OK的地方了~
现在经由每天努力的运动下~肚皮的紧致度是已经有了~
不过可以达到我现在的现状，我其实已经很满意了~真的！！！！！！！
在每天运动之前，我都会习惯先拉拉筋，暖暖身喔！！！！！！！
((避免运动伤害))骑马机
拉玩筋之后，我每天都会先做30分钟的骑马机~
也算是懒人小运动哩！！！！！
不要看这骑马机好像很轻松，其实坐完之后，
整个腰及大腿也是会感觉很酸的呢！！！！
看书或电视其实30分钟感觉一转眼就到了喔^^
踩脚踏车
想要练肌肉，每天其实都要搭配有氧运动来一起实行才可以唷！！！！！
所以有氧运动我就选择家里的是内脚踏车~每天都骑40分钟以上喔！！！！
因为真正开始消耗热量是于30分钟后开始哩~
所以我有时间的话会骑个一小时这样！！！！
我喜欢看书来打发时间~这样时间也可以过得较快一些xdddd
骑完脚踏车后，我整个人已经是汗流满面了呢~
仰卧起坐
?找一个像这样高度可以勾住脚的桌子，
然后像上图这样双手抱胸做仰卧起坐！！！！！！
像V妞我现在可以做到一次100下了~
刚开始的人可以循序渐进，依自己可以忍受的范围自订~
像我一开始就是设定一天要做100下~而我一次分25下来进行这样~
慢慢的，你会发现你可以开始一次越做越多下了喔^^刚开始隔天会痛到一个不行！！！！不过真的要忍过就是了~
尤其是刚做的隔天会超痛苦，因为已经很痛了还要用力@@
不过大约撑过3~4天之后你就会开始慢慢习惯了唷^^
我都是一下一下慢慢做哩~
记得肚子随时都保持用力的状态，没有放松的时刻喔！！！！！！
侧腹肌群训练
这个动作效果超好的~
不过做起来是真的会累到想飙脏话的那一种xddddd
像V妞我目前的极限一次是一边各做20下我就整个会抖到不行了~
而且包准大流汗((超舒服的))
然后我会做个五循环这样~总共为一百下预备动作像要做伏地挺身这样~
然后记得手撑直，背部也挺直，
接着用左膝去碰右手肘，右膝碰左手肘~
以此类推的交叉来做个20下(一次)
滚轮
连我都觉得自己疯了！！！！！！
看似简单的滚轮，其实根本就是难到一个不行~
尤其一开始我的腰力完全不够，做到一半我整个人就下不去了~
虽说我现在还是离标准动作的一半而已~
不过我算是进步很多了！！！！！
且我要跟大家分享的是~滚轮真的是练腹肌最快的一项雕塑了~
全部的腹部完完全全的使到力气~整个痠到一个不行喔！！！！
首先先像这样ㄇ字型的预备动作！！！！！接着滚轮开始慢慢的往前滑~
这时候会感觉个腹部及腰部都正个大出力喔！！！！！
这个也可以训练手臂~我的手臂肌肉也是这样子练出来的唷^^
记得大腿不可以碰到地板喔！！！！我这个顶多每次可以做到15下而已~
做完马上整个也会大飙汗这样xdddd
不过效果真的超赞~
假如你本身像V妞腹部本来的脂肪较低的话，
大约每天持续做约两个礼拜左右~
腹部的肌肉线条完全会开始整个跑出来唷！！！！！！
see~这迷人的肌肉小线条是不是看起来非常的健康呀！！！！！
我现在已经不再追求纤瘦了~我觉得线条对我来说可是更加的迷人呀/////
当然我不是要追求六块肌那一种啦~那个在女生身上还是会太过OVER了啦！！！！
其实我只要keep住我现在的线条我就已经很满意了~
穿比基尼露出这样的小线条真的好性感呢~
这应该是我这辈子有史以来体态最好的阶段了吧！！！！
我自己可以说是非常满意呢！！！！！
我的手臂其实之前在健身房就有练过了！！！！！
经过这阵子的滚轮洗礼下~我的手臂线条也意外的变更加明显了呢
臀部紧实雕塑
这个动作很简单，平躺双脚踏地，手部于两侧自然平放喔！！！！！
接着臀部夹紧然后整个离地往上推hold住停到觉得会有痠感后再放松~
以此类推的重复做100下喔
臀部雕塑
这个动作主要是在做提臀的~其实跟刚刚的动作都是在强调臀部的这样~
我一样每边都会各做一百下喔！！！！！
哈哈~我好像有强迫症似的~什么动作都要来个一百下这样xdddd
预备动作先抬起腿，然后跟地板成平行状~
接着网上开始抬起~抬到极限先hold住~接着再回到平行状~以此类推！！！！！
大腿雕塑
这个动作可以雕塑到大腿的内外侧~
预备动作侧身用一手手肘撑住，另一手放置前方地面做平衡~
接着脚背往下压慢慢的开始往上抬起~一样抬到自己的极限这样~
以此类推一样~一样一百下(哈)脚背记得要往下压喔！！！！！！！上下做完之后~接着可以衔接前后~
预备动作跟刚刚一样，为上的动作一样
做到极限~感觉腿部的筋被拉到一个痠痛这样，每天做的话~
会感觉大腿整个会有明显变紧实的效果喔^^看看V妞去年去关岛时还未努力运动的样子~跟现在比较起来~
我的腰部线条是不是整个紧实多了~也有线条多了呢！！！！！！
且侧腰的腰线轮廓也更加的有曲线了呢~
现在的我~是个线条健康女孩啦！！！！！！！！
Fightingggg~haha现在我最不满意的地方，应该是大腿后侧位置吧！
我还要再继续加油~就让我们一起来当个活力健康女孩吧~哈
提醒一下大家，去海边玩，除了做好防晒外，美白的日常工作也不可马虎的啦！！这篇真的花了我好多的时间才完成的喔~
希望大家喜欢觉得受用的话，不要吝啬的来帮V妞给个赞跟推吧~啾
最后附上最近玩乐的沙滩比基尼照~~
8式减肥瑜伽 打造迷人腰线
腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。来教你8式减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。
第一式、热身：躺卧式（SuptaPadangustasana）
①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式（Navasana）变体
①曲膝平躺，双脚平放在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。
④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式（SetuBandhaSarvangasana）变体
①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③递起右脚，指尖向天，向上绷直。
④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放下右脚，左脚重复相同动作。
第五式、半船式（ArdhaNavasana）
①平躺，将右脚踝放在左膝。
②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。
③双手放在脑后，手肘向外。
④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。
⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。
⑥还原，重复手部和腿部动作。
第六式、腿爬式
①平躺在地上，伸直双脚。
②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。
③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。
④还原，换腿重复。
第七式、侧面支架式（Vasisthasana）
①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。
②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。
③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。
④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。
⑤还原，换手。
第八式、转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。
②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。
③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。
④还原，换右边重复相同的动作。
2道超有情调的减肥菜(组图)
菌汁煎大虾
菌汁煎大虾
材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。
制作方法：
1.将大虾洗净，处理干净。
2.把虾放到锅里，用油煎熟。
3.把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。
4.把菌汁浇在大虾上，即可。
制作时间：15分钟。
虾：
虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之甘草的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%～20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。
自制减肥菜
松茸降霜牛柳
材料：松茸、牛柳。
制作方法：
1.将牛肉洗净，切成小块。
2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中，大火爆炒，然后倒上调味汁即可。
制作时间：30分钟。
松茸：
松茸营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成份。此外，松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。新鲜的松茸，形若伞状，色泽鲜明，菌肉肥厚嫩白，有浓郁的特殊香气。松茸的食法多样，烧、炒、煮皆宜。松茸的药用价值也很高，在欧洲古代时就作为百姓向贵族皇家进献的贡品。