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郑多燕减肥操第一套全身的运动（俗称：小红帽）整体肥胖的姐妹最适合。
郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套塑身操（两种运动差不多）
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，用的知识0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出肌肉来都很缓慢，更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套垫子操（针对腹部）
这部操很受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要你能坚持跳下来5次，你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？
跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？
一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。
5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？
建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？
可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？
流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？
第一周
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
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郑多燕小红帽减肥舞疑难问题汇总
减肥操全集概述：
●第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套哑铃操和第三套塑身操（其实运动基本差不多）
哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
郑多燕小红帽瘦哪里？你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答：
1、我就是想收紧小肚肚，做哪个效果好啊？
答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕123都好。
2、我的胳膊比较粗，做哪个效果好啊？
答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！
答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……
答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？
答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！
6、垫上的可以在床上做吗？
答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。
7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...
答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。
8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿弯曲，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿后侧疼，换边的时候都举不上去，像一根筋崩着疼，大腿后侧那里。
答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？
答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。
10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？
答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。
11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？
答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.
12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！只流了一点点...怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？
答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。流汗多的人一定要注意补钙。
在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。
答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。
14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。
答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。
15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？
答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊？
答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。
17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？
答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1：3。想象一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？
答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。
第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？
答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是“多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。
20、多长时间进入平台期？
答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。
21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？
答：肚子凹凸不平是什么样子？是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！
22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办？
答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。
23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……
答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。
24、减肥操中的瑜珈球，我没有？可以不做吗？
答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是非常不错的，亲，你可以根据需要自己选择，网上一个也就50块左右。少买点零食就可以买到一个了。另，我觉得大球操部分非常好，居住情况稳定的美女们可以考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。
25、做了减肥健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎么办？
答：做郑多燕膝盖疼的注意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我觉得还是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥胖下蹲很难受，过多的去下蹲容易膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。
哥本哈根减肥法常见问题解答
1、食谱太西化，实行起来岂不是很艰难？
哥本哈根的食材确实不好买，操作起来并非易事。不过道理和数学题差不多，既然要摄取蛋白质，比如鱼类，我不喜欢吃也不好买，我就直接吃个水煮蛋，这也是蛋白质。同样，牛排不好弄熟或是太过火候，可以买超市清理好的牛里脊肉片，放少许橄榄油很快就熟还很嫩。乳酪什么的更没有办法了，我直接就酸奶了。
2、哥本哈根为什么A减重就能很多，B也是严格遵守就没有成果？
一男性朋友也去哥本哈根了，只是此人是肌肉的那种，那哥本哈根对他没什么影响，13天后这哥们儿一两都没掉。我是个无敌的脂肪团，所以我基数太大，所以减得也多。哥本哈根针对脂肪多的人尤为有效。
3、哥本哈根实行之后，胸部的缩水肿么办？
上帝永远是公平的。所谓胖先胖肚子，瘦先瘦胸，所以这个胸部问题确实困扰。我在减肥期间，坚持扩胸，辅助按摩。PS：当然，有另一半的同志可以考虑一下异性按摩，不要脸的说这个效果不错。
4、哥本哈根会对MC有影响么？
还是要看个人体质。我若是每日早晨用黑咖啡，会让我生胃火，下巴以及脸颊会长痘，我是寒凉性体质。倒是暖胃的生姜红茶我很受用。喝黑咖啡之后，MC都不是很顺畅，而且也会BM。
5、哥本哈根适合什么样的人群？
其实适合很多人群，尤其像我这样的二百五，以吃饱吃好吃High为最终目的，一身肥膘的真正的胖人。肝胆功能异常，慢性胃炎，肠炎，先天性心脏病都是要慎重的。
6、关于哥本哈根的破戒是什么？
对于每天偶尔的一颗蜜饯，几片香蕉片这样的零食来说不算破戒。毕竟一下子这样，起码我是不能承受。破戒的意思是吃了快餐汉堡薯条之类的，或是米饭等等。
哥本哈根之后的饮食恢复：
以容易消化的食物为优先考虑。比如哥本哈根期间一直是吃脱脂的，哥本哈根之后就可以先低脂，再全脂，需要1-2周的时间来调整。还有就是高纤维的时蔬在每餐的比重由9成逐渐降至6成，再根据自己的口味和喜好慢慢恢复和蛋白质平衡的配比。像是面包，饼干这样的精制食物还是在1-2周内暂时别碰，因为氢化植物油不能被即可吸收，反而会加重肠胃的负担。
腹肌撕裂者的常见问题解答
1、腹肌撕裂者做不下来，怎么办？
撕裂者是一套核心肌群训练组合，属于自重训练，自重训练除了考究本身的肌力以外，还有自身的体重，比方说，AB两个人身高，体重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素质完全相等的情况下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重训练肯定比A难得多，相应的，做一套相同的自重训练比如撕裂者，B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来，那么恭喜你，撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度，还可以为你的腹肌塑性。首先，你可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐（不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上），卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。
2、腹肌撕裂者可以天天练吗？
可以啊，为什么不可以，与其它肌群肌群不同，腹肌是耐受肌，肌肉密度极高，恢复极快，而且作为核心肌群，你做几乎所有的动作，腹肌都会参与，因此腹肌必须通过大量的反复刺激进行训练。刚开始的时候如果腹肌酸痛感严重，可以间隔一天再做，身体适应以后应该天天保持，一周休息1-2天。如果做到无感了~参考下一个问题。
3、撕裂者做完还可以做，还要做吗？
肌肉增长的原理是通过大重量，低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复之后的肌肉就会变粗，力量会增强。打个比方说，你可以深蹲100KG，然后你每周两次深蹲训练，一段时间以后，你可以蹲110KG了，你还继续之前的训练重量，最终的结果就是，你就永远停留在110KG，好吧，或者120KG。腹肌撕裂者同理，你做一组下来跟吃饭一样没感觉，你练这个还有意义吗？撕裂者做完还能做，如果你是减肥的话，可以1，2连做两次，一个小时，当有氧减肥了，还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话，负重基础腹肌训练吧，毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了，就改20KG好了，20不够再25。
4、我想要6块（8块）腹肌，做撕裂者可以吗？
如上所述，撕裂者属于自重训练，如果你做起来SOEASY。且腹肌不显露的话，你的问题就不在腹肌上了，也许你需要减肥，让你强悍的腹肌突出厚厚脂肪的包围圈，你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么？如果你很瘦，也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚，体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难，撕裂者绝对可以增强你的腹肌，不过看不看得见，还是取决于你肚子上有多少肥油。
郑多燕小红帽瘦哪里
郑多燕小红帽瘦哪里？
郑多燕小红帽共分为四套，第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。
小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
达人分享心得：郑多燕小红帽瘦腰瘦肚子靠谱
说到减肥，我用过快走减肥、节食减肥，最后结果都是失败告停。瑜伽我也练过，但是只有练过才知道，如果没有专业的人在旁边指导，很容易就会受伤，所以，我也果断放弃了。幸好找到了郑大妈的减肥操，起码这不受场地、季节等限制。
我是腹部的赘肉比较多，所以小红帽是最好的选择。因为它的每个动作，都是有效，而且也很容易做到。但是如果你想还瘦手臂、瘦腿的话，就需要你加把劲把每个动作都做到位。
最初跳郑多燕小红帽，一套操根本没法一下做完，中间必须要休息几分钟才可以，坚持了2周后才能跳完一整套。每天一套操，有时候体力好，还会再加个哑铃操或者是垫上操。看自己体力决定吧，每个人的体质不一样。
跳完第二天之后觉得腰部及腿部都很酸，一周后没发现大腿围数有变化，估计是我动作没做到位，所以第二周开始，我加了垫上操。之后腿围及臀围开始变化。
这是网友跳郑多燕小红帽后的腰围变化：
郑多燕小红帽疑惑解答：
1、郑多燕之后的拉伸运动
不管你跳哪个操，之前都要认真进行拉伸，否则很容易使腿变粗，或者受伤。时间在15分钟以上最好，之后再按摩下。
2、关于小红帽深蹲动作
小红帽里面有很多深蹲的动作，我自己跳到筋拉伤了也做不到那么标准，可见有多难。如果深蹲动作做得不正确，身体用力的地方就会不对。我也见过很多深蹲做不到位的mm，也起到了瘦腿的效果。个么，我做不到，我就做到尽力好了，瘦身急不得，最多我的效果可能会略慢些。
下蹲动作是上身和地面垂直，屁股向下坐，腰部及大腿后部使力，我做的时候膝盖会响，因为我平时不怎么运动。建议做的时候照镜子看下，是不是上半身前倾了。
3、平台期照样跳郑多燕
我在平台期也会一样跳，起码心里会好受很多，就算是体重没有变化也是一种鼓励。不过，你也可以在平台期的时候换另外一个操跳试试。
基数小的妹纸变化可能会小一点，因为你本身都已经不胖啦。所以，可以先跳小红帽提升一下自己的体力，之后观察下腿围是否有变化，再跳垫上操，这个刚好弥补小红帽腿部动作不多的劣势。最后提醒下，刚开始不要操之过急，以能坚持为主。体力提升后，再加操。每顿保持正常饮食，过晚8不食，逐渐尽量做到过晚7不食。
郑多燕减肥舞具体瘦哪？
郑多燕小红帽中文版
郑多燕小红帽中文版图文详解
主要减肥部位：全身
事先准备：
首先在进行郑多燕减肥舞有氧舞时，10—15分钟的热身是不可避免的，运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
另外一套宽松的衣物是你在运动时的最好装备，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣，运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
图文讲解：
两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，臀部和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。
下面直立，上半身与上面的一样。
换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。
双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。
这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。注意下胸是跟着一起运动的哦？
胸部向前挺
还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦，主要还是腰在动。
接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。
扭八字动作：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体，慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！
瘦腰动作：
腰部要左右2侧扭动
下面2个动作是可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？
尽量扭转你的腰部，把臀部顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？
跑步运动：手指是向下，手部是扭转的，可以运动到胸部的肉。
加大幅度了哦，这个动作除了能瘦腿部，肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。
想要减肥不瘦胸的朋友，接下来这几个动作你可要认真看了！
第一个动作要用力的拉你的胸腔，吸气打开，合上的时候呼气，有氧运动一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了对吧？
奥特曼
下面这组动作开始比较难，动作要令是向后的腿用力拉直，手向相反的方向转，感觉到自己的腰被拉的紧紧的，手抬高一点可以减手臂上的肉哦。
腿抬高会发现会压到小肚子对不对？这就是减肚子的哦，用力的抬高吧？
这个下蹲动作注意下臀部向后拉，感觉臀部和大腿有拉伸的感觉了吗？是膝盖尽量不要太用力，不然坚持不了后面的动作，膝盖就痛死了。这个也是扭转腰部的吧？
转向的时候眼睛向后看，我是转到最尽为止，腰要有感觉才有用啊。
扭转，换方向，再转！
下面这组动作还是要注意下臀部是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。
几乎是上半身在带动臀部，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动，是不是打胸打开了呢？就是上半身在带动着PP啊。
站立提臀：不用说也是瘦腿的了吧？当然对手臂也有好处。重点在腿一定要抬高点，再高点。注意脚尖是向上的哦，这样可以拉到大腿内侧的肌肉。
这个屈膝动作还是跟上面那一组一样，臀部往后一点拉，对于瘦臀部能起到很好的作用！
最后一组动作应该是最简单，但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的，马步一定要大要稳就是关键，八字打的越开越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。
这里开始注意脚，一只是垫起的，瘦小腿，难度更大。
郑多燕小红帽中文版图文讲解到此结束，希望大家减肥成功！
郑多燕小红帽有用吗
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
别再为减肥失败找借口 3个瘦身时常见的问题解答
减肥瘦身的时候难免会碰到各种各样的问题，有些人克服这些问题后自然就让体重下降，不过有些人坚持不下，或者其它原因，减肥计划总是进行到一半就结束。到底在减肥时会碰到哪些困难?又有什么方法可以改善呢?
想要快速的减肥?
想必很多人减肥的时候，都会希望自己能够在短时间内就看到成效，不过大多数的方法都容易伤害到身体，建议大家可以在早晨的时候运动，因为在早餐前运动会比其他时间运动更能够消耗脂肪大约20%左右，且因为早餐前运动所消耗的脂肪是体内所储存的，但早餐后所消耗的则是早餐的热量。
总是没时间减肥?
现代人生活忙碌，工作就佔了生活的一半时间，更别说是运动减肥了。这类型的人建议可以先订定运动划，一个礼拜前就订好每天的运动行程。如果没有办法，那么建议可以进行高强度运动，一天只需要挪出10分钟左右就可以达到塑身效果。
想运动但怕受伤?
运动的时候最害怕的就是有运动伤害或者是产生肌肉痠痛的情形，如果想要避免此情况，建议在运动前一定要做好暖身、拉筋，避免运动的时候受伤。除此之外，运动时间可以排在下午四点到八点的时间，这时间不但能够加速燃烧脂肪，也较不容易受伤。
不过对某些人而言，运动并不是单纯为了减肥，而是希望能够雕塑肌肉线条，对于此类型者，建议可以选择在晚餐过后运动，因为人体在晚上的体温最高，在这个时间运动，运动成效也会比较高，对于雕塑身体线条较有帮助。
郑多燕减肥舞瘦身经验
郑多燕减肥舞瘦身经验
身体保持的关键点：每天坚持做郑多燕减肥舞，我一般5点半就起床，晨跑半个多小时，吃早餐、然后上班，5点下班，我住的离公司很近，走路就20分钟，上下班都是走路的，下班回家后，然后回家洗澡，收拾下家，看看书，吃个水果，我一般在10点准备睡觉，睡前做1个小时的郑多燕减肥舞，基本就是这样的。
方法/步骤
减肥食谱分享早餐：菜包一个、鸡汤白菜一碗、荷包蛋一个。
午餐：米饭一碗、青椒炒肉、青豆、清烽黄瓜。15：30：干龙眼两把、西红柿一个
晚餐：鸡汤西红柿一碗、荷包蛋一个、小米玉米粥一碗、腐乳两块。22：30半个苹果。
没有刻意去禁食主食，效果反尔要好一点。有时候我们可以在吃的结构上有所变化，这样可使身体需卖力调节，瘦身效果会好点。
如果连自己的体重都决定不了，还能决定什么？放眼望去，各种窈窕身姿，胖纸没有未来，所以必须瘦，瘦下来，前途一片光明，一切问题都不是问题，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降！！
郑多燕减肥舞初学者必看
通过做减胖操的方式来达来减胖瘦身的目的，是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减胖操的动作都有哪些呢？停面，您还是跟着小编一起来学习停吧！
第1招1.双腿打开，挺立背部，身体向右侧曲
简单瘦身双腿大幅打开，挺立背部。左手向上举，右手手肘以停贴在右足后侧的地面上，身体向右侧曲。
2.左手向上、右手向前舒展，身体向右侧曲
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧舒展至指尖，身体向右侧曲。专心于舒展身体的左侧面。瘦大腿内侧的私房秘技～第2招这里仅介绍单侧，整套动作的左右双方都是相同的动作。1.左手向上举，右手向前舒展身体向右侧曲双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧舒展至指尖，身体向右侧曲，保持不动。2.双手向侧边舒展，身体向侧边曲，保持不动身体向右曲，并保持不动，右手也向右边舒展。背部打直，双腿保持打开的姿势。
3.身体向右边转折，双手伸直
身体向右边转折，脸朝停。双手在身体前侧伸直，双腿保持开腿姿势不动。
4.双手保持伸直状态，身体转回正面
腰部转回正面，回来2的动作。注复不要拱背，双腿也不要向内闭合。在开足的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪歪的同时，达来使松垮大腿变紧实的成效。打直背部也有使腹部紧实的成效。