游泳圈减肥。
你在为腰部赘肉烦恼吗？腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥，减掉腰部赘肉。下面小编就来为你支招，介绍6个瘦腰运动给你，帮你减掉腰部顽固游泳圈。
第一招：躺着延伸
1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
第二招：站姿侧弯
1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边重复前两个动作。
4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
第三招：跪姿侧弯
1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.重复前两个动作。
4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹（也能藉此保护腰部），让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
第四招：跪立开腿侧弯
1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直；
2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板；
3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；
4.吸气同时手臂带动身体直立；呼气，还原放松。
第五招：金刚扩胸
1.女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐；
2.女方将双手向后伸给男方抓握；吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央；
3.呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿；
4.吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。
第六招：双峰式
1.双方同向而坐，女在前，男在后；
2.吸气，双方同时将双脚踩地，双腿伸直；
3.呼气，女方脚踩于男方的上背部中央位置，并同时向下沉肩，保持一会儿；
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居家瘦腰方法 赶走游泳圈
每日早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪
伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有用的促进排便、排除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。
吸气伸懒腰
立正站好，挺拔腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上舒展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。
仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽，挺拔腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。
扭转伸懒腰
双腿微开站好，挺拔腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上舒展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。
居家日常瘦腰小习性轻松现曲线
记得早上要空腹喝水
想要快速赶走腰腹的赘肉，就要及时排出体内毒素。而最有用的方法就是早上醒来空腹喝一杯水，因为它能能促进肠道蠕动，快速排出体内没及时排除的毒素与废物。让你的腹部变得平整起来，想要拥有细腰瘦腹的MM，不妨养成清早空腹喝水的习性吧，它能有用帮你排毒。久而久之，纤细性感的小蛮腰就是你的了。
饭后喝杯红豆酸奶
酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有用的关心你瘦出纤细蛮腰。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌平均，即可饮用。这个饮品适合在饭后饮用，这样它能更快速的关心你清除体内的废物。
空闲时分转折呼啦圈
节食减肥小编一点也不提倡，因为节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。因此小编建议美眉们在坚持均衡饮食的同时经常转呼啦圈，它能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的关心。美眉们，只要有时间就拿起你的呼啦圈转起来吧。
时刻保持抬头挺胸
想瘦腰就不要怕累哦！时刻保持抬头挺胸，不仅可以让你显得自信，还能起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，颈项和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小很多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
饭后揉揉腰
在饱饭后，有的美眉喜爱坐着或者躺着，这样轻易使没能及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上，在这时美眉们可以尝试着用掌心轻轻的按揉腹部，这样能有助于消化，还能防止脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。
睡前抓捏腰部
在睡觉前，尝试着挺拔腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，让其变得更加平整，轻松瘦出纤细小蛮腰。
睡醒抬身
睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。
看清11种原因 轻松甩掉游泳圈
怎样减肚子上赘肉最有效？很多人都有“大肚子”的烦恼，尝试了很多方法，但是就是甩不掉“大肚子”，这是为什么呢？“减肚子”那么难吗？其实真的不是因为我们太懒，而是小肚子太狡猾，好在我们为你归纳了一些敌情，11个肚子长肉的原因，大家可要牢记了。
1. 压力过大
每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。
2. 本身是“苹果”体型
如果你四肢纤细，但脂肪都囤积在腰腹之间，那么你就属于“苹果”体型。专家表示，这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。
3. 生病
如果你的睾丸激素水平很高，容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难减肥。 专家认为，“如果你是体重超重的苹果体型，那你最好去看看医生——看看自己是不是得了糖尿病。”
4. 缺乏动力
你有为瘦身做过任何努力吗？“减掉小肚子，需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合，”专家说，“如果你付出努力，你就能打败遗传学，顺利减掉腹部肌肉。”
5. 总是熬夜
一项长达 16 年、取样近 70，000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。专家建议，成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。
6. 错误的脂肪摄入
身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明，高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面，单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄 梨)和特定 类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼)，具有抗炎作用，适当食用对身体有益。但注册营养师警告说，任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里，进而导致体重增加。
7. 运动强度过低
小肚子是顽固的，为了打败它，你必须进行更高强度的运动。研究表明，高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相 比，低强 度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话，试试看这样想——增加强度后，你能在更短的时间里消耗更多的卡路里，是个事半功倍 的事情。
8. 错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后，专业健身教练建议你进行一些核心训练，比如平板支撑(plank)，以此激活你的核心肌肉，锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
9. 太多的加工食物
“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等，会导致身体内分泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”注册营养师建议大家应摄入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化剂具有抗炎作用，可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪囤积。
10. 越老越容易长肚子，这是自然规律
随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是，女性会经历更年期。医学专家认为，在更年期，荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时，睾丸激素水平也开始下降，但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会。
11. 锻炼方式有误
每天跑步的确很棒，但对减掉小肚子没有任何帮助。医学专家认为，“你需要做力量锻炼，这样可以增加肌肉，让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你自然消耗更多的卡路里。”注册营养师建议，每周应该安排 250 分钟中等强度的锻炼，或者 125 分钟的高强度运动。
游泳圈怎么减肥 腹部长“游泳圈”怎么减
对于那些长期久坐在办公桌电脑面前的上班族来说，不知道他们有没有发觉自己的小腹一天天突出了，整个腰身也变得明显臃肿起来，甚至用手一捏还能够显现一个大大的“游泳圈了，这样的事实想必是没有方法接受的，他们都需要通过努力将游泳圈减掉。那游泳圈怎么减肥?腹部长游泳圈怎么减?下面我们一起来具体了解一下!
游泳圈怎么减肥?
(1)卷腹运动
卷腹运动是一个能够直接刺激腹部肌肉，从而达到燃烧腹部脂肪的成效。说到游泳圈怎么减肥这个问题，第一我们把双腿弯曲平躺在垫子上以后，接下来通过腹部自然发力带点头以及肩膀等离开地面，并且使整个身体尽可能地靠近膝盖，保持5,秒钟左右再复原原先的状态，这样一整个动作就算做完了，非常简单，只要长期坚持减腹成效是非常好的。
(2)斜板式高抬腿
借助斜板斜靠在上面，然后双手抓住斜板的横杆，接下来利用腹部的力量将双脚卷起，并且尽可能上抬离开地面，接下来再将双脚放下复原动作。其实整个动作非常简单，但是对我们下腹肌的刺激是非常大的，只要坚持一段时间以后，就能够明显地发觉“游泳圈”好像在不知不觉当中就消逝不见了。
(3)侧身平板支撑
这个动作主假如针对外侧腹部的肌肉进行锤炼的，身体侧卧在瑜伽垫上以后，通过腹部以及髋部的力量将身体向上顶起，在保持核心稳固的过程中，收紧腹部的肌肉群，能够得到很好的瘦腰成效。