运动不节食能减肥吗。
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材甚至不用节食就能办得到哦。
每顿饭前饮一杯水
第一个：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
采用少吃多餐的饮食方案
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
开始实行喝汤减肥法
第五个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
采用慢食法进餐
第七个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第八个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
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八个减肥好习惯 让你窈窕变身
拥有窈窕性感的身姿是每个女性都渴望的，特别是夏天快到了，促使大家减肥的欲望更加强烈。那么，春季应该怎样减肥才最健康有效呢？小编告诉你八个瘦身好习惯，让你轻松变窈窕！
1、选择适合自己的减肥方法
想要成功减肥，学会如何选择适合自己的减肥方法非常重要。首先，要有健康减肥的心态，这样才能帮助你更加长久地保持苗条。因此，瘦身方法的选择也应该以健康为前提。
每个人的身体状况不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在开始减肥之前，需要了解自己的发胖原因再制定更加个性化的减肥方案，这样能帮助你达到减肥的真正目的。如果你是因为吃得太多而发胖，就要从健康饮食开始瘦身；但如果你是因为疏于运动才引起的肥胖，增加运动量就是必不可少的了。
2、补充足够的蛋白质
要确保每天摄入的热量有20%是蛋白质，这样能帮助你提高新陈代谢，有助增加每天热量消耗的200卡路里左右。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加难以吸收，并且不会形成脂肪留在体内。另外，蛋白质也可以有效增加饱腹感，是减少食量的好帮手。
3、有充足的睡眠
一个人在睡眠的时候，体内会释放出一种名为瘦体素的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，可以帮助控制脂肪量。而当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。所以，充足的睡眠对减肥有很大的帮助。
4、摄取足够的热量
不要以为一味的减少热量摄入就能减肥，过度节食只会造成越减越肥的恶果。人每天需要摄入的热量为多少？你当前的体重乘以22就是你每天所需的总热量值了。如果你大量地减少热量摄入，身体的血糖水平也就会下降，饥饿感随之产生，暴饮暴食也就成为了必然的结果了。
5、早餐有助恢复代谢速度
经过一个晚上的睡眠，相信你的胃早已空空如也。及时吃一顿丰富的早餐能帮助你恢复身体的新陈代谢。丰富的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助增加饱腹感，可以有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。
6、防止甲状腺失调
甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于脖子中下部。它能影响女人体内荷尔蒙分泌。甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率，即使吃得很少，热量依然会在体内储存，所以，几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖。而经常吃辛辣的食物和增加运动量可以预防甲状腺预防甲状腺功能失调哦！
7、保持性激素分泌
性激素分泌会影响身体的新陈代谢。随着年龄的增长，性激素的分泌也就会降低，这也就是为什么中年人容易发胖的原因之一。坚持健康的饮食习惯和生活方式就是保持性激素分泌的最好方法哦！
8、增加身体的肌肉量
不要害怕肌肉会让你变得难看，正好相反，增加身体的肌肉量不仅有助塑造完美体形，也是加快脂肪燃烧的好方法。这是因为肌肉本身就可以消耗热量，而适量运动对身体肌肉的增加有很大的帮助。运动其实不用太多，每周3次，每次30分钟就是非常合理的运动量。有氧运动就是非常有效的减肥运动之一。
超减肥10个好习惯 不挨饿也能瘦下来
聪明的女人要学会爱自己，女人除了尴尬的一星期外，剩余时间都应该学会把身体的各个部分保养好。可以解决哪些身体问题呢？小编为你陈列了TOP10，看看你的日程表都排上了吗？
NO.1放声大笑
大笑
笑，是的，如果有可能，你还要发自内心地大笑出来，皮笑肉不笑可不算数的。为了燃烧卡路里，必须得让脉搏增加，那么大笑是个高效率的办法。科学家们的测试证明，10～15分钟的大笑可以燃烧10～40卡路里。虽然这不是什么大数目，不过看看你付出了什么，这回报率是不是还挺值的。
NO.2早餐要吃好
爱睡懒觉，早上总是来不及吃早饭，狼吞虎咽随便吃一点赶时间，太糟糕了。而且你每天经过楼下买的一个面包什么的可并不是真正意义上的早餐哦，一定要营养均衡。美国的临床学营养专家说：一顿好的早餐可以在一整天当中都降低你的饥饿感。这会让你在甜食面前保持抵抗能力，并能够充分地储存能量，让你有运动的欲望！更妙的是，它可以降低你在夜晚的空腹感如果这种感觉太严重，会增加你的油脂储存量。如果你早餐吃鸡蛋，就最好了。
NO.3精神放松
精神放松
食物给人快感这是瑞典研究者们的发现。他们的研究证明压力可以增加你的进食量，同时会增加你血液中的氢化可的松的浓度，这是一种让你有饥饿感和长胖的激素。放松你自己，冥想，自我按摩秘诀就是想尽一切办法让自己感觉到轻松！
NO.4反复咀嚼
多咀嚼，尤其是口香糖！因为它可以阻断饥饿感，轻微地降低你每日的进食量哦，大概平均每天36卡路里，更重要的是会降低你魔鬼般吃糖的欲望。
NO.5多在午饭时间调情
没错，没错！加拿大的心理学家花了几个星期在某大学的餐厅里悄悄观察那些女学生的行为特点，结果真是令人大开眼界。为了可以看起来更苗条一点，她们想尽办法少吃东西。当席间有男士在场时也就是和男生吃饭时，她们显然比和同性们吃饭时吃得要淑女多了。实际上，当你跟一位男士吃饭，基本上就是精挑细选小口吃着沙拉，但是跟闺蜜们吃饭，就很容易狼吞虎咽地大快朵颐，把卡路里抛在脑后了。共进午餐的男士越多，你就会吃得越斯文，卡路里摄入自然就越少，赶快行动吧。
NO.6早点吃晚饭
在晚上八点前坐到餐桌前去，尽可能地吃得清淡这是你能为减肥做的最实际的贡献。因为人的新陈代谢速度在夜晚会大大降低，一顿夜宵可能会让你没有早餐的欲望了。
NO.7多睡一点
因为缺乏睡眠会让你有强烈饥饿感（原来是增加了血液里生长激素释放肽的浓度，这是一种让你饿的激素），这会减慢新陈代谢的速度，此外，科学证明，太短的夜晚，比方说5个半小时，会让你更多地流失肌肉而非脂肪。请对失眠症说不，另外投资一套好的寝具吧。
NO.8吃辣
这是多少人的爱好啊，现在我们要告诉你，吃辣真的好！吃得味蕾发烫、舌尖刺痛、大汗淋漓，新陈代谢的速度也随着增快了，饱足感更是爆表。那么，胡椒、辣椒、火锅和各种辣的地方小吃等不及了吧，快点吃起来！
NO.9让心跳加速
如果你很容易就心动过速，那么就请跳过此步骤。其他人可以尝试比如咖啡、茶等富含咖啡因的饮品。它们都会提高你的心跳频率，有助于燃烧卡路里以及刺激新陈代谢。为了达到最好的效果，千万别加糖和奶油。
NO.10跳舞吧
美国临床学专家最近有个鼓舞人心的发现，他们认为宅人、办公室长坐族其实都一样可以燃烧卡路里。但是需要一个条件，就是记得总是不停地做一点小运动。比方说在办公室里脚动来动去，在办公桌上弹钢琴，在椅子上玩平衡，膝盖做平衡运动等等，对神经特别有好处。
不节食不运动也能瘦 7个减肥捷径分享
不想节食，不想运动。懒妹妹靠什么减肥呢？
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加膳食纤维的摄入，能帮助增加饱腹感，同时减少热量吸收和脂肪囤积，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的mm，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
养成5个饮食好习惯 让肉肉不缠身
你是不是还在为节食苦战,要塑造苗条身材的MM们注意啦!你的饮食习惯可能破化你的好身材哦。5种健康的饮食习惯让你保持好身材,让肉肉不翼而飞。
日常习惯1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭磨蹭
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
养成5个好习惯 立马变易瘦体质
怎么吃都不会发胖的女孩，可以说是所有人羡慕的对象。但其实只要在平日养成简单的几个习惯，就能放心打造易瘦体质喔！简单又轻松、不须节食就能让自己在不经意间轻松变瘦，只要记得在日常生活之中实行～能让减重效果更事半功倍！快趁着正式迈入仲夏前通通学起来吧！
TIPS1选择热食＞生冷食物
爱吃冰的或者老是选择沙拉、甜点等食物容易让身体内部呈现寒冷的状态，连带也影响到胃肠的消化、不只容易便秘、新陈代谢变差，也会出现许多令人困扰的肌肤问题，更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大～到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷！
TIPS2晚上十点后一律不进食
要养成纤细的苗条身形，最重要一定不能打破的习惯就是「禁止宵夜」！十点以後就严禁饮食，真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是乾脆早点睡个美容觉吧！十点以後进食不只造成身体的负担，也更容易造成脂肪的累积喔～
TIPS3多食用辛、香、辣食物
味道较重的辣椒或葱、芥末、生姜，对於身体都有一定程度的燃脂效果～如果不害怕这类调味料的味道，不妨在饮食之中多增添这类食材，不仅能够帮助体内运作更顺畅，也能轻松用吃就燃脂！不过麻辣锅和油炸食品这类东西还是千万要避免喔！
TIPS4睡眠时间超过六小时
如果总是呈现睡眠不足状态，我们的身体会为了提振精神而一直发出「饥饿讯号」，让增进食慾的你不知不觉摄取到更多热量，这样吃下去要不像吹气球一样肥起来实在是非常难啊！！！
调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
TIPS5告诉自己「我绝对不会胖」
最後一样，就是改变自己的潜意识！在心里告诉自己「我怎么吃都不会胖」，让潜意识来影响你想要变瘦的决心与自信心，老是说自己胖可是不行的唷！要带着正面能量告诉自己「我一定也能拥有易瘦体质！」，让自己成功养成好习惯吧！
只要养成上面的五大良好习惯，打造易瘦体质绝对不是梦喔！别再羡慕身边的瘦子了，就从今天起开始养成轻松又梦幻的减肥习惯吧！
养成9个助瘦好习惯 春季保准瘦
减肥是很多女性一生奋斗的目标，好的身材是她们所追求的，很多MM都觉得减肥是一件很难的事情，其实不然，平时养成一些好习惯，也能轻松瘦哦！
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然?相关的统计数据会让你大吃一惊。
根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。
据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
五、集中注意力
康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家BrianWansink博士杜撰了一新词“无意识进餐”。
其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物。
此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。
身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了!
内科医学文献期刊2012年3月发表的一篇研究结果表明：一周内，吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。
当然，并不是建议你吃巧克力吃到饱：一次吃一盎司才是明智之举。
七、多活动
正规的体育锻炼当然没的说，此外，研究人员还发现，非运动性活动生热(NEAT)——或者做其他任何除了运动、饮食或睡觉以外，能燃烧脂肪的事——每天都在悄悄燃烧你体内的大部分脂肪。
拥有好身材的人通常不喜欢久坐，他们常常边打电话边踱步，爬楼梯，甚至比一般人更易于烦躁。
因此，与久坐不爱动的人相比，他们每天多消耗2000卡路里的热量。
八、晚上8点后停止进食
这一点大家早就耳熟能详，不过，肥胖杂志对提早吃晚饭时间且饭后不再进食与保持苗条身材之间的联系进行了量化。
调查人员发现：当身体需要休息而你还在吃零食，就会导致发胖。
九、不要焦虑
许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。
研究证实：长期生活在压力之下的人，食欲比一般人更旺，他们常常吃到撑，从而导致肥胖。
多锻炼身体，保证充足的睡眠，不要吃兴奋剂或酒精，这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制作用。
10个好习惯助你养成易瘦体质
减肥本身就是一件很不简单的事情哦，那么在饮食减肥这样的减肥方法下应该怎么遵循一定的饮食减肥习惯呢?跟小编来看看吧！
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
上面的10个减肥习惯就是小编要告诉给大家的，好好掌握这些减肥好习惯吧。真的很不错的哦!
早晨养成7个好习惯 坚持保准瘦
俗话说早起的鸟儿有虫吃，减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身体，让我们充满活力和专注力，更容易养成一种习惯，而良好的习惯是减肥最健康的途径。
1、多睡30分钟
晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30分钟，对身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生某些影响新陈代谢的激素。
2、沐浴阳光
打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。
3、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
4、多喝水
固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。
5、运动10分钟
10分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。
6、准备健康零食
准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃：比如杏仁，苹果片或者有机花生酱。
7、上班路上走一段路
根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，那么步行15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。
养成4个好习惯避免你发胖
现代人不良作息以及不健康的饮食习惯让肥胖如影随形，其实只要坚持正确的生活习惯，就能有效降低你肥胖的可能性。
1、让压力值变低
你可能意识不到，其实压力会让你体重增加。让自己远离压力带来的潜在健康威胁吧！你可以通过瑜伽等方式放松，面对压力的时候可以提前做好计划，防止让过度压力导致的暴食、失眠影响你的体重。
2、坚持健康饮食
其实坚持健康的食谱能够让你的体重处于一直可控的范围内。远离高糖分食物，主食选择粗粮类，食用大量新鲜的未加工的蔬菜水果，拒绝油炸、烧烤、腌制等不健康的食物烹调方式。
3、让自己动起来
让自己动起来，坚持长期可持续的运动行程，是你保持健康快乐好身材的秘诀。坚持你的运动计划不松懈，哪怕是每天坚持至少二十分钟的步行、爬楼梯或者是普拉提，你的身材都会有所体现的哦！
4、充足的睡眠
如果你睡得晚却起得早，是时候改变你的生活节奏啦！缺乏睡眠会导致肥胖，但是你也无须恐惧，每天晚上10时左右入睡，每天睡7到9个小时都是相对合理的时间。
日常减肥小妙招 不节食也能瘦
一说到减肥，很多人想到的就是节食减肥，节食一定能瘦吗？其实不然，有的时候甚至对身体健康造成很大的危害，那么，有没有不节食的减肥方法呢？答案是必然的，赶紧跟着小编一起往下看吧！
日常14个减肥小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
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