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节食减肥是现在很多人中意的减肥方式，一般来说节食的人会选择不吃晚餐或者用水果完全代替晚饭，那么这种减肥方式是否有效果？下面就和小编一起来看看吧。
晚上只吃水果能减肥吗
减肥期间不吃晚饭只吃水果应该是很多人都做过的事情，这种节食减肥的方式确实具有一定的效果，但是选择代餐水果也是有讲究的，那些可以帮助减肥的水果是最好的选择。
女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性。
但要注意的是水果含有丰富的膳食纤维，的确有减肥效果。可是，同时大多数水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何况，相对于同等热量的淀粉类食物来说，果糖的吸收率大，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。而且，晚上吃大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪的合成。再加上如果晚上运动又少，这些脂肪就会被保留下来，迅速演变成小肚腩。
什么水果适合晚上代餐
草莓
其实草莓是这个季节最应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦！
葡萄柚
葡萄柚天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。同时，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，具有很强大的利尿功效，针对身体属于水肿的人群，这个减肥方法值得大家推荐的哦！身体水肿，那么晚上就吃葡萄柚吧！
苹果
苹果一种比较常见的水果，苹果减肥的效果也很好，因为苹果属于天然健康的水果，在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富，可以加速消化，还可以避免过多的热量堆积成脂肪，果肉中的胶质可以保持血糖的稳定，有效的降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，这能够保证人体所需能量的20%，持久保持“饱腹感”，这对于吃货们来说，这可是一个很好的方法哦！免受挨饿的命运哦！
适合晚餐的减肥食谱
燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
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MM们为了瘦身疯狂节食，不吃主食，以多吃水果来节食，其实这样的做法究竟是好还是坏呢，来听听专家的意见吧
不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。
只吃水果不吃主食减肥当心代谢失衡
黑名单一：拿水果当干粮，吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还加塞了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
黑名单二：专家点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三：早餐=一个水果+一把维生素片
有志者，事竟成，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症
黑名单四：专家点评：破坏代谢平衡不合算
一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否合算，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
晚上吃什么水果减肥
1.哪些水果是减肥的好帮手
一、猕猴桃：猕猴桃里面是含有丰富的膳食纤维还有维生素成分在里面，里面的维生素是能够很好的分解身体里面的一些脂肪，这样就会以防脂肪堆积的太多，而且猕猴桃中的维生素成分对身体的肝脏有排毒的作用，所以可以加强我们身体新陈代谢的作用，所以我们在减肥的时候就可以是用猕猴桃，平时不仅可以缓解饥饿，而且吃猕猴桃还能很好的减脂。
二、苹果：大家都知道一天吃一个苹果是对身体有很大帮助的，而且经常食用苹果有助于减肥，苹果里面是富含一些膳食纤维和维生素成分在里面，所以这些成分是有助于我们肠胃蠕动的，这样还能很好的解决便秘的问题，苹果里面的还含有一些果胶，果胶不仅可以降低血脂的作用，而且还能增加身体新陈代谢的作用，这样就会让多余的脂肪停留在身体内，而且吃苹果的饱腹感也很好的，像我们平时减肥肚子容易饿，这个时候就可以吃一个苹果来充饥了，尤其是早上吃苹果的减肥效果会更加。
2.晚上吃什么水果减肥
一、柠檬：柠檬它是属于碱性的水果，所以它的抗氧化的效果还是非常不错的，而且能增强皮肤新陈代谢的功能，而且还能很好的防止黑色素的沉着，还能很好的缓解我们皮肤衰老的问题，我们可以每天早上用柠檬泡柠檬水喝，这样不仅美容养颜，而且和柠檬水有减肥的功效在里面。
二、木瓜：木瓜中是很含有木瓜蛋白酶成分在里面的，所以能够很好的分解身体内的一些脂肪，尤其是我们饭后来一个木瓜，就能很好的消化身体内多余的脂肪，而且消化的作用是非常好的。
三、香蕉：香蕉含的卡路里是非常低的，尤其是里面的成分含有钾和镁，不仅会可以改善便秘的问题，而且能改善我们失眠的问题，所以食用香蕉的功效还是挺多的，最主要的是食用香蕉就能很好的消耗身体内的脂肪。
3.那如何吃水果才能减肥
一、餐前吃水果:如果是减肥的妹子，最好是在餐前吃一些水果，就可以吃一些饱腹感比较强的水果，像苹果、梨子等这些水果，这样就可以减少我们在用餐的时候食用很多食物，而且能很好的抑制我们的食欲，这样减肥的效果会更加明显一些。
二、餐后吃水果：我们平时减肥的话也可以在餐后选择吃水果，不过正餐食用的量就要少一些，然后饭后在吃点水果就有助于消化。
晚上吃点水果宵夜，会长胖吗？
水果当宵夜会长胖吗
一般来说水果的热量都比较低，所以很多减肥的人都会挑选用水果来代替主食，但是有些水果的含糖量还是比较高的，所以在减肥期间想用水果当宵夜的话还是需要注重水果种类的挑选。
很多低热量的水果是特别适合用来当宵夜的，水果可以说是做宵夜的最好食物，因为很多水果本来就有减肥功效，晚上吃水果不但满足了味蕾，还增加了饱腹感，也不会长胖。大多数水果都是富含膳食纤维的，具有很好的消化汲取效果，新陈代谢速度也快，晚上吃了完全不用担忧不会消化而转化成脂肪。
不过水果当宵夜这样的做法也并不是适合所有人，所以减肥期间经历还是不要在晚上八点以后进食，有的人汲取好晚上吃水果肯定也会长胖，可能会饿的更快，当然不吃最好了。而有的人汲取不好，吃水果就不会长胖只是起到补水作用。不过实在想吃点东西还是水果最好了，总比其他高热量或者油炸食物效果好很多。
宵夜吃什么水果不会胖
1、苹果
苹果是一种热量特别低的水果，而且饱腹感强，苹果特别香甜，在晚上吃它的话，可以补充大量的有机酸和叶酸，同时它还有很高强度的抗氧化功能，也可以关心人们清理血管。经常在晚上熬夜的人最轻易出现的症状就是疲惫或者精神不佳，这个时候来个苹果，可以很快的为你的身体补充能量。苹果中的果胶还能促进肠道蠕动，有助于第二天清早宿便的排出，起到美容的效果。
2、柚子
柚子本身就具有减肥的作用，用来当做宵夜也不用担忧长胖，柚子的水分很足，而且酸甜可口，柚子中含有丰富的VC，晚上如果适当的吃一些柚子，对我们的皮肤来说有很大好处。吃柚子可以起到健胃润肺，提高免疫力的作用，它还可以防止胃癌和一些肠道疾病的发生，半夜饿了吃块柚子，既饱腹又解渴。
3、杨桃
杨桃的营养价值十分丰富，而且热量和含糖量都很低，宵夜时候，吃杨桃最适合不过了，它内含的大量的纤维素跟蒜素可以分解内脏里面的积热，帮你排毒通便润肠道的。
4、草莓
草莓应该是很多人都特别喜欢的水果，含有丰富的维生素成分跟大量的果酸，这些营养成分足以满足我们机体上对所需营养的需求，而且特含的果酸还可以有用的增加我们肠胃的饱腹感哦，因此，如果在减肥期间晚上实在是饿的受不了的话，可以吃草莓当宵夜来缓和哦。
5、香蕉
香蕉的热量相对较高，不过用来补充能量是特别好的，在减肥的晚上如果感到肚子饿，可以吃上一两根香蕉哦，因为它内含有大量的钾成分在内，这些特殊的成分不仅可以饱肚，还可以有用地减脂哦，是减肥时候最理想的水果之一，让你减肥期间不用再挨着肚子来。
6、葡萄柚
葡萄柚是公认的减肥水果，当做宵夜食用也完全没有压力，葡萄柚中含有特别珍贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和汲取糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有用解脱浮肿。
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