【www.jf83.com - 美白减肥方法】
急于求成
很多人平常缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该按部就班,逐步增加,一般需要2-4周的适应过程。在进行减肥的过程中,不要急于求成,要按部就班地实现减肥计划。
直接开始运动
每次锻炼前应该做准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体相易增加,心脏输出的血液增多,以防止肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
运动不适量
运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特殊是身体发育中的少儿儿童,必定要特别注重。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后假如出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,那就说明运动过量了。
三分钟热度
体育锻炼必定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。暑假无疑是锻炼的好时机,但不要过了暑假就完全不参与体育运动。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。
常做剧烈运动
剧烈运动对减肥无效且无益。因为这类运动耗费的时间短、运动量大,会使儿童身体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴感,儿童自制力往往较低,很轻易情不自禁地加大进食量。再者,这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲乏感经常使人舍弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
精选阅读
警惕8个坏习惯 让你瘦不下来
身边很多人都经常提著要减肥瘦身,甚至已经进行当中,但减肥大计进度一直停滞不前,体重只有升幅,没有跌幅?除了少吃油腻煎炸的食物,以及多做运动之外,拥有正确的减重观念亦相当重要,才能瘦得健康又有效率。紧记留意日常生活的小习惯,一不留神也会成為你减肥失败、甚至变肥的凶手!
1、用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题,用汤匙吃东西的确很方便,但正正因為太方便,会令你不知不觉吃多了,这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会,可以改用用筷子,一次只夹取少量的食物,然后慢慢吃,可以增加饱肚感,亦不会出现不慎吃太多的情况。
2、习惯‘空肚做运动’
除了不能‘空肚吃早餐’,原来更不可以‘空肚做运动’!因為运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以‘空肚做运动’会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
3、每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙,每天睡不到6小时的人比比皆是,长时间欠缺睡眠的话,会破坏身体荷尔蒙平衡,而且会令身体增加分泌產生飢饿感的激素,令你更易有肚饿感觉,反而会增加肥胖机会。另一方面,长期睡眠不足对皮肤不好,爱瘦又爱美的你绝对不要试!
4、以為吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以為体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80-100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。
5、以為不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点,所以寧愿饿著肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西,除了容易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,吸收更多热量,反而容易变胖。
6、以為只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因為这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麼高,又可饱肚,效果会比较好。
7、吃太多‘低卡路里’的食物
没错,进食太多‘低卡路里’的食物反而会令你更易胖!吃多了‘低卡路里’的食物,会令你產生‘吃多了也没关系’的错觉,亦容易低估了自己摄取热量的总和。
除此之外,这样也令你在进食其他非‘低卡路里’食物时会出现失控情况,会吃得更多,更容易致胖!
11个减肥坏习惯 让你减重不成反伤身
坏习惯一:不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
坏习惯二:晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
坏习惯三:嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。
坏习惯四:保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
坏习惯五:水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
坏习惯六:进食速度过快
很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋中,容易因食欲亢进而肥胖。
坏习惯七:饮水不足
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。
坏习惯八:盒饭是隐形杀手
盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
坏习惯九:饭后不运动
许多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或聊天或看电视,长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性,饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散散步。总之,要强迫自己饭后运动15分钟,但不要太剧烈。
坏习惯十:为减肥而节食
人体每天必须摄入一定的营养和热量,才能维持机体的正常运转,过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。
坏习惯十一:惰性十足
如上班途中不愿多走路,能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大,也最容易被女性忽视。专家建议,能出去活动就不要在家呆着,能走路就不要骑自行车,能骑自行车就不要坐车,总之,能运动就要多运动。
避开4个坏习惯 让你保准瘦下来
瘦身除了从饮食和运动上去调节之外,不能忽视的是生活习惯,良好的生活习惯使你轻松养成易瘦体质,下面说的这些坏习惯,如果你有且不止一个,那就要赶紧改正了。
坏习惯1:三餐都外食,宵夜少不了
照常说不吃早餐会发胖,但有些人即使每天早上吃鸡蛋、三明治配上豆浆都还是瘦不下来,有些人饭前一杯无糖豆浆,菜式吃的是卤鸡腿或者水煮蔬菜、沙拉等都还是会发胖,到底是为什么呢?
三餐均衡很重要
瘦身不是说吃得少就能瘦,重点是要吃得对。三餐营养均衡很重要,瘦不下来可能是营养摄入不够均衡。减肥的时候到底要怎么吃?早餐一定要吃营养最充足的食物,午餐吃最好吃的食物,而晚餐则要吃得像个乞丐。想要瘦肚子的人,晚餐一定要少吃淀粉类食物。如果有想吃的大餐,尽量放在中午去吃。
因为中午吃完美食之后到了下午,稍微运动一下,到了晚上能量基本就消耗得差不多了。如果大餐真的得放在晚上吃的话,那第二天早上的早餐的量可以稍微控制一下。晚上尽量避免蛋糕、甜点这一类高升糖食物。如果只吃沙拉的话,身体会比较寒,应该吃点比较不寒的东西中和一下会比较好。
如果本身有肥胖问题的话,我们首先要问问自己,三餐是否定时?餐与餐之间有否加餐?因为有些人会在餐与餐之间吃水果,认为吃水果没什么问题。但如果要吃水果的话,建议在三餐结束后吃,因为这时候胃里面有食物,你就不会吃得太多。等到正餐结束后两小时再去吃水果的话,这时候胃里面食物已经消化了一半,饱腹感没那么强烈,你会没有节制的去吃,这时候就容易发胖。
坏习惯2:没时间喝水,懒得上厕所
总有人因为懒得上洗手间而减少喝水的量,相反有些人即使每天喝3000cc水以上,还是会长胖。女生怕一直上洗手间而少喝水或者一直憋尿,会对身体造成极大伤害,会尿道感染甚至肾脏发炎。但也不是说就可以无止境的喝水,甚至有人会因为喝水过度会发生水中毒,出现癫痫状态。
到底怎么判断一天要喝多少水呢?方法很简单,就是看你的尿液,如果你的尿液很黄很腥,代表水分不够。推荐定期饮用气泡水,因为气泡水可以调节人体酸碱度,当身体呈弱碱性的时候会比较容易瘦。
坏习惯3:翘着二郎腿,站着三七步
其实站姿很重要,姿势不正确或者脊椎侧弯会对身体气脉流通有影响。经常按摩淋巴回流的话,也是能瘦的。大多数女生都会穿高跟鞋,而有时候因为鞋子的尺码或者一些其他问题,可能就会三七步的站着。
建议使用美臀坐垫和缓冲鞋垫,这两种东西能让你在坐着或者站着的时候保持一个良好的姿势,而且不会太累。美臀坐垫的两侧是凸起来、中间是凹下去的,坐着的时候因为两边突起,所以大腿的部位很自然而然的就收紧了;而缓冲鞋垫里面有一个背胶,黏在鞋子底部,加在高跟鞋里面,可以让后脚跟施力点有所缓冲。
坏习惯4:晚上不想睡,早上起不来
上班族有一个很大的困扰,就是睡眠障碍。一般人认为睡眠和肥胖没有关系,但是医学研究发现,其实睡眠和肥胖有很大关系。如果每天睡眠时间只有五个小时,不足六个小时,那么两个星期就可以胖一公斤;如果睡眠质量长期不好,一年可以胖5.7公斤。因为你睡眠少或者睡眠多内分泌都会失调,这时候生长激素就会受影响,代谢就会变差,睡眠一旦不足,人体代谢会下降8%。
最理想的睡眠时间是六到八小时。而且当睡眠质量不好的话,会特别爱吃热量高的食物,特别是速食店的食物。如此一来,就会形成恶性循环,自然就瘦不下来。
如果能制造良好的睡眠条件,比如说卧室的灯要有讲究,睡觉前用精油按摩,睡前泡澡等都会对睡眠有帮助。
由于很多人都是夜猫子,睡眠时间推迟了,肚子在夜里自然就会饿,这时候吃宵夜的机会就会加大。但是要注意有三大类食物,即使再饿也不能在夜里吃。
一、凉面+味僧汤:因为凉面热量高,油很多;
二、臭豆腐+蚵仔面线:热量很高,高GI;
三、甜点
挨饿了还不瘦,是因为生活中一些坏习惯更导致的,想要轻松简单的减肥,先改掉上面4个坏习惯,保持良好的习惯,是成功瘦身的第一步!
戒掉这些坏习惯 让你狠狠瘦
不断的减肥却总是没能瘦身成功,难道是减肥方法用错了吗?事实并不是这样,也许是你的一些日常生活习惯导致你无法瘦下来,生活中一些恶魔习惯缠住你,让你无法瘦身。下面,我们就来看看,都有那些恶魔习惯让你瘦不下来。
一戒垃圾食品
很多MM都有吃零食的习惯,想要减肥,就要远离这些垃圾食品哦。甚至有些MM认为,我减肥正餐什么都没吃,总该吃点零食来安慰一下肚子吧始。这可是减肥的最大误区啊,只能是越减越肥了。其实,节食不吃正餐的减肥方法并不适合科学,正餐所含的热量绝对照蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多,只要不是吃的太饱太多,不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食,管好自己的嘴。
垃圾食物中添加了各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油,也正因为如此,这些食物的味道才越来越吸引人,越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质,但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。好好想想吧。当然,我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时,那感觉像在天堂一样美妙,而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
人们不仅因此陷入了饱和脂肪、糖、氢化油、卡路里和胆固醇的泥沼,而且由于这些食品中的大量化学残留物导致人体内的激素水平紊乱,还有可能让你长出胸毛哦。
在购买食品时,一定要看看它的成分说明。难道你真的以为糖、氢化油、鸡蛋或者奶制品不会使人发胖吗?你还是清醒点吧。顺便提一下,糖像咖啡一样能够在你体内产生酸性物质。你只需要知道,各种酸性物质都能使人体产生脂肪细胞。所以你就会得出这样的公式:糖=脂肪。如果你拖着你的大象腿走进食品店,你就会发现到处都是可接受的垃圾食品。当你肆无忌惮地吃那些垃圾食品时,你肯定觉得味道很棒,你会把它们堆满屋子。
二戒苏打饮料
尽量少喝软性饮料,水才是最好的饮料。一罐可乐就含有150卡路里的热量,如果你在一天中喝几罐汽水,那就要想想怎样把这些热量消耗掉了。一瓶饮料,就可以毁掉你一个星期的减肥成果。
女孩们,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
阿斯巴甜(经常用在苏打饮料和其他无糖食品中)已经被认为是使人们患上令人恐怖的疾病的罪魁祸首,如关节炎、婴儿出生缺陷、纤维肌痛、阿尔茨海默症、红斑狼疮、多发性硬化症以及糖尿病等。当阿斯巴甜中的一种成分即甲醇(alcohol)进入人体时,它转变为甲醛,而甲醛是有毒的,并且是一种致癌物。实验室的科学家们把甲醛当做消毒剂和防腐剂使用,所以,他们才不会喝含有阿斯巴甜的饮料呢。
还想知道更多的坏消息吗?当把阿斯巴甜与碳水化合物一起食用时,会减缓大脑供血中复合胺的生成。血液中的复合胺维持在健康水平能够让人心情愉快,身体保持平衡。然而,如果你一直喝苏打饮料,你就会发胖、生病,并且心情郁闷。
多喝白开水
除非你来自火星,否则你不可能不知道一天要喝8杯水的说法。如果你一口气儿喝下500毫升的液体魔鬼,那就意味着一天中你已经失去了2000毫升的水分。足够的水分对保持身体的清洁以及分解毒素是至关重要的。你每天都要吃很多可怕的食品,使得很多垃圾和毒素储存在体内,而水分可以有效地清除这些东西。即使你已经喝了足够的水,但还是身材臃肿,那是因为你生活得太安逸了。大量饮水可以帮助我们排除体内的毒素。
如果你实在不喜欢白开水的味道,可以试着在其中放一些柠檬和酸橙;又或者你想时髦一点,也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别苏打吧,然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
三戒烟酒
不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱,比如说自己如果不吸烟,体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词,香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚,或认为吸烟酷劲十足了。对于烟民来说,吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激,还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯,身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去,别再抽了。
当然,喝点酒会让戒烟的过程变得更容易一些。但是经常饮酒也有可能让自己变成一个肥胖的家伙,所以你要选择,是让自己保持清醒还是继续喝酒。习惯性饮酒就是肥胖病的综合征之一。啤酒是给男孩们预备的,而不是给那些整天想着要让自己变瘦的女孩们的。啤酒会让人发胖,全身膨胀,腹中胀气。过量饮酒对身体一点儿好处都没有,它会促进胃酸的分泌,严重影响消化功能。
如果你的消化系统出现问题,那么食物就不能被身体很好地消化吸收,其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是,有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物——乌拉坦。除此以外,不管是啤酒还是其他的酒类,都会使人体中的血糖含量上升,而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想,可以培养自己喝不含亚硫酸盐的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂,被用于食品与葡萄酒中,起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘,同时还能引起身体的过敏性反应。即使你喝的是有机葡萄酒,也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时,需要看清它的标签,上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。
这种神奇的万灵药——不含亚硫酸盐的有机红酒——富含可抗癌的抗氧化剂,降低患中风的风险,降低血液黏稠度,并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此,喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶,那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病,收缩大脑皮层,改变脑细胞功能。所以应借酒,如果不得不喝,那在喝酒前,应做好护肝的工作,酒前多吃些保护肝脏的食物或养肝片。
四戒熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系,喜爱日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时,才会因肚饿而大量进食,而且份量相当丰富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡,捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化,容易转化为脂肪,积聚于身体。
即使你要熬夜,也要保障肚子空洞无物的睡去,这样才不容易长胖哦。而且要注意睡前三小时,不论你吃的是水果,还是零食或是饭菜,你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅如此,你吃的夜宵不能充足的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱,让皮肤变差,也可不是减肥MM想要的吧。
减肥小编给你的建议是:
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯,有助减肥。
2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的,应将每天的食量平衡分配。
3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。
4、若晚上真觉肚饿,可选择吃较清淡又低卡的食物,如蔬果、粥等,最忌大鱼大肉。
总是在减肥却很少能够真正看到成效?其实很多时候并不是减肥方法的问题,而是一些日常坏习惯,让你一直无法顺利瘦身。从今天起,忘掉你的软弱、丢掉你的借口,狠狠甩掉这些恶魔习惯,让你减肥瘦身不留余地,找回健康、身材与自信吧!
牢记五个习惯 让你永远不发胖
习惯一:早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯,能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时,清晨跑步还能达到排汗排毒的作用,加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着,出去走走,散散步,促进消化,帮助脂肪燃烧,加快新陈代谢。
习惯二:每天保证睡足八个小时
我们知道,经常熬夜会发胖,也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重,是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强,不知不觉就会摄入过多的热量。
习惯三:晚饭要吃少,争取每餐五分饱
不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下,尽可能增加进餐的次数,让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时,就不容易导致肥胖了,因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以,每餐只要吃到五分饱,少食多餐,并且晚上要少吃。
习惯四:减肥瑜伽
瑜伽是现代人修身养性的重要途径,瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡清淡、健康的饮食,但不是强迫性的限制,因此无须刻意执行。随着练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构会随之改变,慢慢地你会喜欢吃低脂肪、低热量、口味清淡的食物。
习惯五:多游泳
游泳是运动减肥的好选择,因为水的密度和传热性比空气大,消耗的热量比陆地多,而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳,能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉,不会长得肥胖。因此,游泳是快速减肥的方法之一。
如何快速减肥不是一件难事,减肥很多时候需要改变的不是方法,还是一种生活习惯!养成好的习惯,慢慢身体就会变瘦的!
告别7个坏习惯 让你身材小一号
减肥可不是只有靠运动坚持就可以了,还得注意饮食调节来保持,远离7个坏饮食习惯,之后在搭配合理又健康的减肥餐,减肥事业才能事半功倍。那么必须远离的7个坏饮食习惯分别是什么呢?
不吃饭
不吃饭是绝对不可能带来减肥效果的,因为你会消耗更多的热量来弥补身体内没有的热量。之后当你暴饮暴食时,就会把多余的食物转化成脂肪。最好的方法是每餐少吃,而每天多吃几餐,永远不要超过4-5个小时不吃东西。
经常喝酒
鸡尾酒含有非常高的卡路里,而那些每天出去饮酒的人们,往往比其他不常饮酒的人更难甩掉卡路里,如果你能让自己在30天内都禁止饮酒,你会看到很大的改善,如果无法克制自己,那么每周只有1个晚上喝酒也能够让你的运动效果更好。
只吃健康食物
减肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗粮。如果这些作为饮食的一部分是非常棒的,但最怕吃的太多。就是只吃这些健康食物。食物线丰富的话,能够增强你的新陈代谢。
吃“减肥”食物
往往你吃过这种所谓“减肥”食物会,只会更加增加饥饿感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后,饥饿感会越来越旺盛,而当你管不住自己开始吃下第一勺其他食物时,之前减掉的卡路里就全部回来了。
回避脂肪
其实吃正确的脂肪是减肥的一个聪明策略,因为植物性脂肪能够推迟胃排空的时间,也不会引起早衰。橄榄、牛油果和坚果可以抑制食欲激素。还可以促进新陈代谢,并且抗氧化。
情绪化进食
我们经常会随着情绪进食,比如庆祝,比如分享。其实这种进食往往会造成多餐和食物的消化不畅。这种模式很难改变,但你可以试着在情绪上来时,控制进食的量。
计算卡路里
有一项研究发现,计算卡路里会让女性更加向往卡路里。另外,压力会让皮质醇飙升,激素加速了食欲,增加了对高脂肪和含糖食物的渴望。停止计算卡路里,也许你会更容易减掉它们。
甩掉坏习惯后再来看下最佳的瘦身食物
一、冬瓜汤
功效:冬瓜性寒,味甘,清热渗湿,清痰排脓,利水消肿,有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿,冬瓜去皮利水,故用冬瓜边皮带籽,以求增加减肥效果。
陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用,有助于保持苗条身材,防止发胖,增进活力,使人肥瘦适中,苗条且强壮有力。
二、苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果,果胶能自然地减缓消化速度,增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃,会让你这一餐更有饱足感,而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中,你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。
三、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法,就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪的分解与代谢效率大大提高。
欢迎您拜读《五个坏习惯让你运动减肥白受累》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多美白减肥方法内容,请访问我们的美白减肥方法专题。