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减肥的方法许多,但是运动减肥,是不少人关注的减肥方法,怎么样才能在“忙里偷闲”中健身减肥呢,下面就介绍让你终身受用的健康减肥法。现在开始练练吧!让你轻松拥有健康好身材
运动减肥让你拥有健康好身材
二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能关心你解除外在压力,让你临时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、练习自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,非凡臀部与腿部,有助于培养活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,关心你建立自信与策略思索力,溜冰令人愉悦、忘却不快,武术关心你在冲突中维持冷静、自强与警觉性,同样能有用增进用心的程度。
四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,非凡是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的都邑上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人维持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是操纵自己,让心情恢复稳定的好方法。同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与杂念,练习用心、推断力与时间感。
五十多岁:适合的运动包括游泳、重量练习、划船,以及打高尔夫球。游泳能有用加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,非凡适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量练习能坚实肌肉、强化骨骼密度,提高其他运动能力。而打高尔夫球时假如能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与冷静的作用,用心的划水让人忘却杂务。重量练习有助提高自我形象满足度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。团队一起划船能培养协同与团队精神。打高尔夫球则可让人更用心、更自律。JF83.coM
六十多岁以上:应该多做漫步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。漫步能强化双腿,关心预防骨质疏松与关节紧张。交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试。瑜伽能使全身更富弹性与平衡感,能预防身体受伤。水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有味,并且有社交的作用,是让老年人维持年轻心态的一个好方法。
大家快来试试吧,一定会有不错的效果的
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健康合理的运动减肥方法
健康合理的减肥方式
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
运动瘦身 更健康的减肥方法!
1、游泳
游泳的方式,是叫诶有效的,也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
骑车进行运动,也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、各种有氧操
做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步,注意循环的方式。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动5-6天才瘦得快
注意瘦身的合理方法,注意减掉脂肪
想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。
坚持的锻炼,是较为有效的方式。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!
运动瘦身,相信大家也是有了相关的了解,运动瘦身的方式,简单安全,效果不错,要注意较为合理的锻炼方法,经常的运动,想不瘦都困难,快来一起试试看吧!
健康快速减肥方法 另类的运动减肥
健康快速的减肥方法相信是不少减肥人士所梦寐以求的,但是真的有这样的减肥方法吗?谁说快速减肥与身体健康是鱼与熊掌的关系?下面,就让小编来给你介绍一下健康快速减肥方法运动减肥法。
运动减肥法,相信大家可能都会觉得这难道不是常规到不能再常规的减肥方法吗?但是,小编今天给大家介绍的运动减肥法并不是一般的运动减肥法,不像大家想的那样只是跑跑步,游游泳而而言,而是一种适合大家在家里面做的减肥运动沙发减肥操。
1.单腿盘踞
通过利用沙发的平整侧面,挺拔腰部,是腰部以上保持竖立状态,与此同时,双腿与肩膀同宽分开,并用左脚顶住沙发,而屈膝呢,则做出上下摆动的姿势,摆动的幅度在0-90度之间,一共做20次后,做完20次之后,轮换右脚,再一次重复以上的动作,所做次数同样为20次。
2.双腿踩踏
依据名字,就可以看出这个动作的大致姿势了,在运动过程中,身体必定会有一个呈单车踩踏状的过程。第一,上半身舒服自然的平躺在沙发上面,然后,双脚抬起腾空,像踩单车一样做出踩脚踏车状,然后,双腿尽量通过大腿肌肉的带动来做踩踏动作,通过这个动作,腿部可以得到很好的锻炼,线条更加紧实,假如能够经常坚持做的话,腿部线条会变得越来越秀丽。
3.背部伸直
这个动作主要是锻炼身体背部,瘦背部的动作。第一,双臂分以2倍肩宽的距离打开,在沙发座椅上用两手手掌支撑,身体与地面呈45角,有点像伏地挺身操那样。需要注重的是,双脚在整个过程中要并拢,从而可以令背部的舒展程度达到最大,将以上动作重复做20次,相信,不久之后,背部就能够瘦下来,并且,拥有秀丽的曲线。
4.抬臀瘦腹
这是针对腹部以及臀部的动作。第一,同样是身体放松,平躺与沙发之上,双腿呈屈膝状,将一个抱枕放在膝盖中间,然后夹紧,再利用腹部和臀部的力量,尽量的身体抬高一些,这个动作同样是重复20次,假如可以坚持,天天都做一做,你会拥有一个平整的小腹和令许多人艳羡的美臀。
沙发减肥操,在家里空闲的时候就可以做,既方便,又简单易做,属于运动减肥法的一种,实在是不可多得健康快速减肥方法。
如何健康运动减肥 哪些方法
大家都知道,减肥的方法是相当多的,但是唯有运动被认为是最简单最有效的也最健康的一种减肥方法,所以很多人都选择了运动减肥。但是运动减肥也不能盲目,否则会对身体造成伤害,那么如何健康运动减肥呢?下面我们就来详细介绍一下。
如何健康运动减肥
1、突然运动要小心
之前很少运动的人突然运动,刚开始的时候肌肉是会增加的,不过脂肪燃烧的却并不快,体重有时候可能不会下降,甚至是提升,但是这时期实际上体脂肪是下降的,所以不要觉得自己运动了就大吃大喝,主要控制饮食,两三周之后就可以看到明显的体重下降。
2、有氧运动消除脂肪
要坚持做有氧运动,一般只要是全身性的可以持续性的运动都是有氧运动,比如说游泳、慢跑、骑自行车等,每次做有氧运动的时候坚持30分钟以上,这样可以达到比较好的燃烧脂肪的效果。
3、肌力运动塑身纤体
肌力运动也可以叫做无氧运动或者是肌肉负重训练,它可以保证身体的代谢不会一直下降,配合有氧运动来做可以有效的塑形。常见的肌力运动有哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等,这些运动都是很不错的,塑身纤体的效果很好。
如何健康运动减肥?通过上面的介绍,相信大家对这个问题已经有了比较全面的了解了。想要健康的运动减肥就要找到合适的运动,并且合理的搭配,同时还要注意控制饮食,这样才可以使效果事半功倍。