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相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就轻易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，造成下半身肥胖。除了饮食上坚持“四少一多”（少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果）的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来，这样不仅锻练了身体，还能局部塑身！
练出平整的小腹
躺在床边，让臀部以下悬空，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原先的位置。
该运动能够把多余的腹部脂肪排除，紧缩腹部肌肉。特别对下腹部肥厚的人非凡有用。
注重事项：做以上运动时，背、肩和手臂都要放松，感觉肚子在用力即可；做伸腿的动作时，脚尖一定要朝上；腿伸直的时候，注重身体要保持平行状态。
练出纤细的腰肢
这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼，特别是斜肌和后腰。注重做动作时要紧绷臀部。
先从左边开始，趴在床上或地板上，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑的动作，使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置。重复3到5遍，再换方向。
练出健美的大腿
大腿内侧是许多女性最头疼的地方，因为脂肪堆积最常在这里发生。其次大腿外侧及膝盖上方也是脂肪堆积的高危险地带。不论是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保养动作来促进血液循环及淋巴系统的畅通。
身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。
用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要防止用力向上踢。
一蹲一站美腿法：双脚站立打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。
一盘一紧练肌肉：坐位状态，上半身挺拔，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；保持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况可以反复做，以不太疲惫为准。
练出纤细的小腿
经常让腿部逍遥安闲地步行，多走楼梯少搭电梯，间或穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大关心。
把杠铃放在颈后部，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，并且提起脚跟时吸气。然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
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OL10个抗压方法 摆脱肥胖烦恼
许多OL工作压力太大，经常暴饮暴食来宣泄压力，再加上没有时间去健身房，赘肉在身上堆积得越来越严重。你知道吗？压力过大可是会导致肥胖的哦。今天小编教你10个抗压方法，轻松应对压力摆脱肥胖烦恼。
补充维生素
方法一：喝水
当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。
方法二：补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C哦。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
补充纤维素
方法三：补充纤维素
压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。
方法四：睡眠
睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快哦。
跑步增强体能
方法五：跑步
跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，快速瘦身哦。
方法六：瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
按摩释放压力
方法七：按摩
按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。
方法八：欢唱KTV
去唱K是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致哦。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
做家事转移注意力
方法九：做家事
做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦哦。
方法十：逛街
如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感哦。何乐而不为呢？
摆脱肥胖烦恼 3餐饮食准则
很多人都有这样的疑问：增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的，戒掉坏的、养成好的饮食习惯，不仅可以保持营养均衡，那么更能帮助你控制体重，并推荐以下饮食策略……
营养巧组合
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
梨形身材减肥
当你看到别人拥有一个迷人身材的时候你是否会羡慕呢？你是否因为自己的身材臃肿而难以出门呢，事实上，拥有一个迷人的身材是我们后天制作的，那就需要我们依靠自身的努力，帮助自己完成减肥的计划，但是我们需要注意的是，减肥的时候一定要科学减肥，不能绝食，不能使用减肥药和减肥茶，这些都是我们健康造成伤害的方法。那么梨形身材减肥方法有哪些呢？
一直以来，很多女性都希望自己可以拥有一个梨形的身材，但是有些事情总是和自己的想法是不同的，不仅身体非常肥胖，而且还会伴随着一些疾病，所以我们一定要让自己拥有一个健康的身体。
肥胖原因1：长时间久坐
坐久了，屁股当然变得又宽又大。上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2：翘翘二郎腿，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
有关梨形身材减肥的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助，通过以上的介绍我们可以得知，正确减肥的方法有很多种，只有这样的方法才能起到减肥的效果，而且也不会给我们的健康造成损坏，所以正确减肥是我们一定要做到的事情。
梨形身材怎么减肥？
虽说梨形身材曲线明显，梨形身材下半身脂肪堆积，令身材极其不匀称，身形并不好看，而且穿衣搭配相对困难。梨形身材的主要特点是下半身肥胖，非常是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着复从提臀、瘦腿两方面下手。下面，小编就推举一些梨形身材减肥小方法。
方法一：食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是：吃！
排除下身浮肿，可以多吃一些拥有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低，而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物，能够明显改善下半身肥胖问题。
推举食谱：酸辣冬瓜汤
材料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜
做法：把冬瓜、黄瓜切薄片；底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。
方法二：端正坐姿
坐姿对人的身形有着复要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而准确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不轻易肥胖。
准确坐姿要点：
1.双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。
2.立腰、挺胸、上体自然挺立。
3.双膝自然并拢，双腿正放或侧放。
4.至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。
5.起立时，右脚向后收半步而后起立。
6.谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
方法三：按摩瘦下半身
按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。
具体按摩手法：
1.双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。
2.双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲倦的情绪。
3.手握拳，以手指头的关节处，略微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
4.由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。
方法四：小动作减下半身
动作一：脚跟抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，颈项拉长。保持3-5秒，复原到站立姿势。往返做12-15次
动作二：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。下半身缓慢离地，收小腹，停5秒，回到开始动作，复复15~30次。
动作三：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，保持5秒不动。然后头与肩膀缓慢离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，回到开始动作，复复15次。
塑造和保持轻盈体态的方法
压力会导致体重增加
美国马里兰大学的研究人员发现：身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的一个重要致因。身心负荷一旦加重，人体就会释放出一种皮质（甾）醇荷尔蒙，使人产生应激反应，同时把脂肪储存起来，从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚；另外，皮质（甾）醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望，会因此摄入过多的热量，导致体重增加。
照镜子身材联想抑制食欲
美国洛瓦大学的科研人员发现：就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%！研究人员认为：如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放置一面镜子！
3~5小时间隔饮食促进脂肪燃烧进程
定时就餐（最好是每隔3~5小时）应成为你的座右铭，因为这能促使身体积极地燃烧脂肪。如果每天只进餐一次，就等于重新对脂肪存储机能进行训练因为身体会将这唯一的一餐热量储存起来，以备急需。如果进餐时间不规律或两餐之间的间隔太长，就会忍不住在正餐之间以零食充饥。当血糖水平产生波动时，这势必导致脂肪分解的停滞，人就很容易失去自我控制而经受不住饥饿的袭击。如果实在忍受不了饥饿，最好吃一些水果或蔬菜沙拉，如胡萝卜、辣椒，黄瓜等，既饱腹又不会令人身体发胖。
喝水促进新陈代谢
人体的70%由水组成，借助水来瘦身，意味着充分考虑到人体对水的需要。人体如果有足够的水量供应，就能保证身体的代谢过程全速进行，而如果没有输入足够的水分，各项代谢过程的速度就会减半。除了能促进新陈代谢外，喝水能使人获得饱腹感，并以天然方式抑制食欲或饥饿感，因为胃容量一旦充满水之后，就不再需求固体食物。但切忌喝水太多，一旦“饮水量”超标，对有机体的损害如同饮水太少，会给身体代谢和循环带来压力，一般每天喝2升水为宜。
睡眠促进分泌苗条激素
美国睡眠专家最新发现：睡眠时间与体重密切相关，睡眠可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉。研究人员认为，为使人体脂肪得到最好的分解，睡眠7小时是最理想的时间长度。因为一旦睡眠时间太少，就会使人体得苗条激素Leptin下降。而这种Leptin激素能使人体摆脱饥饿感和促进脂肪燃烧。所以，为了保持好身材，千万不要长期熬夜，甚至晨昏颠倒！另外，晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物，因为这会阻止脂肪得顺利分解。另外，每周去桑拿浴室入浴一次，也可以大大促进人体苗条激素的分泌。如果将节食法、运动和桑拿浴三者相结合，脂肪燃烧的功效更佳！
释压减少脂肪储备
研究发现，女性的压力越大，体重上升得也就越快。压力增大时，身体会因荷尔蒙的变化而令脂肪储备增加。因此，承受过多负荷的人，应学会有意识地释放身心压力。可以练习如瑜伽、太极、自体放松运动，从而令身体的各个器官得到休整，同时调节各项生理机能，以此促进身体代谢和脂肪燃烧进程的顺利进行。
塑造肌肉维持血糖稳定
肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器！即便你没有运动，而只是舒适地坐在沙发上，体内的卡路里也照样会被消耗。这是因为特定数量的肌肉可以保持人体血糖水平的稳定，从而促进脂肪燃烧，帮助人体抗饥饿的袭击。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶，而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属。最好能每周锻炼5次，每次约30分钟，这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉。
碘提供燃脂能量
人体需要用苗条激素来燃烧脂肪，它们可以孜孜不倦地将脂肪细胞中的脂肪燃烧掉。而微量元素碘是苗条激素的重要组成部分，主要用于人体热量的生产：生产的热量越多，燃烧的卡路里能量也就越足。所以，厨房用盐尽量选用有质量保证的加碘食盐或海盐，另外还要多食用海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海鱼等。
蛋白质燃烧库存脂肪
研究发现：人在实行蛋白质节食法时，比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多。蛋白质多由氨基酸组成，其作用直接指向人体脂肪库，并对库存的脂肪进行燃烧。在这些氨基酸中，有一种甚至能直接将刺激发送到大脑，由此向人体发出饱足感的信号。因此，我们每天都应有一餐进食豆制品，如喝一杯豆浆或豆奶等。
纤维促进消化进程
每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态。随之而来的另一个好处是：进食后不会很快出现饥饿感。研究发现，这种宝贵的生物活性物质富含于胡萝卜和苹果之中。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量；而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠蠕动的最佳食品。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
甘草和番木瓜促进脂肪代谢
无法抗拒零食和甜食？甘草可以帮助你解除后患，因为它所含的高效成分具有促进脂肪燃烧的奇效。另外，每天喝一杯番木瓜汁也是绝妙的脂肪代谢促进法。番木瓜除了维生素C含量极高之外，所富含的苦涩素可以促进消化系统的加速进行（也可每天喝一杯蒲公英茶），并使摄入的食物更迅速地通过消化道，以推进脂肪的重新燃烧，同时将多余的水分排泄掉。此外，番木瓜汁还有一个极好的副作用：消除贪吃甜食的欲望。
抑制饥饿感好饮食
是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭？你可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物：
低脂凝乳
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜欢的口味，可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感，而热量只有150千卡。
麦片粥
3~4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁（各200毫升）浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点，另一半下午前食用，可以长时间维持饱感。
西红柿汁
100克西红柿汁只有17千卡，而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法：添一匙橄榄油、一点胡椒粉，然后一起加热，就会变成了一道饥饿“应急汤”。
干果
油炸薯片会激起我们的食欲，可是它的脂肪含量却很高（100克含脂肪40克）。为避免脂肪在体内堆积，最好选择干果，如杏干、干枣，李干等它们无一不帮助我们长久维持饱腹感，而且完全没有脂肪。