【www.jf83.com - 减肥效果好的运动】
生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
1、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,渐渐抬起臀部,再缓慢落低至起始姿势。如此复复10次。
可依据承担能力将抬起高度逐步增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加复量(例如放枕头或者书)。
小提示:其实这个动作主假如臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。渐渐抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢落低至起始姿势。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。复复10次。
小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注复,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是准确的。每条腿复复20次。
小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
4、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。渐渐抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢落低至起始姿势。然后相易到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐步增加,向上时呼气。复复10次。
小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,
单机游戏以保持平稳为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。1个月后,就和你的小肚腩说再见啦!
小编推荐
什么运动减肥效果好
1. 跑步减肥
跑步进行减肥是一件很常见的减肥方式,而且通过跑步不仅可以很好达到减肥的效果同时也可以锻炼身体以及很好的提高心肺功能所以是一种具有很多好处的运动方式,在进行跑步的过程中主要是要使用到腿部的力量而且在跑步的过程中也会大量的消耗热量以及脂肪所以可以很好的达到减肥的效果。在进行跑步减肥时需要注意对腿部不管是在跑步之前还是在跑步之后都要进行拉伸,在跑步之前进行腿部拉伸的话可以很好的避免出现腿部抽筋的问题而在跑步之后进行腿部拉伸的话则是为了防止腿部形成肌肉,如果腿部形成了肌肉的话会更加难减除掉,所以要及时的做好腿部的拉伸工作。还有就是在进行跑步减肥时需要控制好跑步的速度,利用跑步达到减肥的效果不需要太快的速度,只需要保持住每天的运动量就可以了,最好是可以进行慢跑既不会给身体压力也可以达到很好的减肥效果,在进行跑步运动时要注意水分的补充以免出现身体缺水的问题。
2. 跳绳减肥
使用跳绳来达到减肥效果也是一种很好的运动方式,而且跳绳是一种很简单并且老少皆宜的一款运动方式,只需要一根跳绳以及一片场地就可以轻松的进行运动了非常的方便简单。在进行跳绳运动时不要追求过快的速度同样也是要保持住充足的运动量就可以了,可以每天都给自己规定一个跳绳量就可以很好的达到减肥的效果,通过跳绳不仅可以达到减肥效果同时也可以对身体素质进行锻炼,让身体可以更加的健康又活力,在进行跳绳运动时需要注意的两点就是第一跳绳的绳子长度不能过长,不然就会让跳绳很不方便甚至还会导致摔倒的问题出现所以在选择跳绳的绳子长度时最好选择正好适合的长度,还有一点就是跳绳时所穿的鞋子最好是穿鞋底比较软的鞋子会舒服一些,因为跳绳使用最多的身体部位就是手臂以及腿部和脚部,如果鞋子不合脚的话也会会身体造成伤害的。
3. 游泳减肥
进行游泳减肥也是一种很好的运动方式,而且游泳运动非常适合在夏季进行,夏季本身天气就比较炎热所以如果进行运动的话很容易导致身体大量出汗而且还会导致身体很热不舒服。这个时候选择游泳减肥是很不错的选择,水会对身体产生阻力所以可以很好的达到减肥的效果而且在水中进行减肥也不会导致身体出汗让身体很清爽所以很适合讨厌身体出汗的减肥者选择。
什么样的运动减肥效果好
所谓有氧运动,指的是持续性、耐力高的运动,像慢跑、骑单车、游泳等。而且,参加这类全身性运动,持续的时间应当超过30分钟,只有这样,才能达到扩张人体心肺,加速代谢,产生氧气来燃烧脂肪的效果。
运动减肥的机理
1.人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。
2.人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最终加快游离脂肪酸的作用。
3.经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高,最终加快游离脂肪酸作用。
4.肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,能耗增大。
5.肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起脂肪的减少。
减肥好方法运动有哪些 哪些运动减肥效果好
减肥是近年来颇为流行的一个主题,无论是男性还是女性,减肥几乎都成为了日常所需的基本事物。但实际上想要瘦身效果显著,就必须要掌握一个正确的方法,再加上持之以恒的努力,最终才能有很好的一个结果,其中坚持运动锻炼是非常好的。那减肥好方法运动有哪些?哪些运动减肥效果好?下面我们一起来详细了解一下!
减肥好方法运动有哪些?
(1)跳绳
跳绳是一项基本不受场地不受时间限制的运动,而且跳绳的专业要求并不多,只要每天坚持跳绳30分钟以上,就可以很好地消耗体内的热量,对于减肥是非常有帮助的。
(2)游泳
对于减肥好方法运动有哪些这个问题,游泳自然是一项非常不错的运动。在游泳的过程中它会动用到全身各处的肌肉,不仅可以很好地锻炼我们肢体的协调能力,起到瘦身的显著效果,同时对于塑造完美的体型也是非常有帮助的。
(3)跑步
跑步是生活中很多人都很喜欢的一项运动项目,在运动的过程中,我们可以有效舒缓压力,同时也可以帮助燃烧大量的脂肪,对于减肥瘦身的效果自然是毋庸置疑的。
(4)跳有氧健身舞
减肥好方法运动有哪些?跳舞也是非常好的一种减肥运动,在跳舞的过程中,可以很好地锻炼整个身体,能够帮助塑造完美的身形,同时在跳舞过程中大量出汗,对于燃脂、减肥大有帮助。
运动和节食哪个减肥效果好
相信大家都知道运动减肥是不错的瘦身方法,如果坚持能达到很好的效果;但有的人却说了,三分练七分吃,节食不是瘦的更快吗?今天就来说说两种减肥方法。
肥胖问题只所以这么难根治,主要是人们对肥胖的成因认识不足。都是治标不治本,以至于成效细微。肥胖的原因很多很复杂,比如遗传性肥胖、生活环境因素、身体脂肪细胞数目增多与肥大、神经精神素肥胖、生活及饮食习惯原因、药物性肥胖、肠胃的消化吸收问题。而导致肥胖的最普遍最关键最重要的原因就是机体物质代谢与内泌功能的改变。
有的人减肥时采取饥饿疗法,正餐不吃,其他时间只吃很少的食物。觉得一直保持饥饿状态,就能瘦下来。实际上,食物对新陈代谢的影响是非常小的,可能只是在短时间内加速新陈代谢,但最终不足以减肥成功。要想减肥,需要增加肌肉质量,因为肌肉能消耗更多的热量。
首先应该先明确“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别:通过“减脂”减少的体重主要是脂肪,而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水,所以通过“减脂”才会有效的使体脂率降低。所以公众日常认知中的“减肥”和“瘦身”要走出“减重”误区,健康有效的减脂才是真正减肥。
节食比运动更有益于减重
不管是通过亲身体验,或是看了某些研究结果,我想很多人都已经知道了这个事实:节食要比单纯的运动更有益于减重,甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。
国外有个著名的研究:将30名减肥志愿者分为三组,第一组只节食不增加运动量,第二组只增加运动量不节食,第三组运动+节食。一个月之后的结果是:第一组志愿者的体重全部都有显著下降;第二组志愿者的体重变化不大,甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然,单单从减重角度来看,节食的效果远比运动更好。
运动可能导致体重增加
单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感,刺激我们摄入更多食物;二是运动激发新陈代谢功能,促进营养的消化和吸收;三是单纯的运动刺激肌肉生长,在脂肪未被有效消耗的情况之下,还让身体肌肉有所增加。
节食与运动相结合的必要性
1.减肥的目的是更加健康。减肥不等于减重,减少脂肪,改善心肺功能,增强肌肉、韧带和骨骼力量,降低体脂率,让机体充满活力,这些才是减肥的终极目标。
2.脂肪减下去,肌肉更有力。“运动+减肥”的方式可能不像单纯的节食那样有效,但科学运动却可以刺激肌肉生长,让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代,不仅让身体充满活力,还会让体形魅力四射。
有氧运动+无氧运动+合理膳食
1.有氧运动的利弊。有氧运动是最好的燃脂方式,但单纯的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉,对于很多人而言并不是最佳选择。
2.无氧运动的好处及必要性。无氧运动可以通过无氧酶化作用消耗葡萄糖,与有氧运动结合会有更好的减脂效果;其次,无氧运动还会刺激肌肉细胞生长,让肌肉更多更有力;另外,无氧运动所增加的肌肉会增加身体基础代谢量,有效避免日后体重反弹。
3.合理膳食,不要单纯地“节食”。节食并非单纯地少食,而是要根据营养需求减少脂肪、糖、碳水化合物的摄入,在减脂阶段适合增加蛋白质和钙类食物,同时尽可能多地摄入低热蔬菜和水果以补充多种维生素和微量元素,从而配合运动达到减脂健体的效果。
晚餐前空腹运动 减肥效果好
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。
但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。
进行中等强度的运动
比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
消耗的热量则绝大部分来自于脂肪
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
掌握运动的时间
所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
100米赛跑不能消耗半点脂肪
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
运动同样不能达到减肥的效果
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。