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说起减肥,很多方法都会提倡多吃果蔬,这样就会给大家一个错觉,就是水果和蔬菜一样,能量都很低,可以随便吃。其实不然,水果的能量还是比较可观的。
营养与食品卫生学硕士李园园介绍,饭前吃苹果有利于操作体复。以一个平平大小的红富士苹果为例,复量约250克,可食部分85%,吃下去后摄入的糖分大致是20克,而能量约96大卡,几乎相当于一小碗米饭(大致是二两)。这样一来,饭前吃一个苹果,正餐就很难按照之前的复量吃那么多。而且,苹果富含可溶性膳食纤维,会像海绵一样吸水膨胀,在胃肠占据体积,增强饱腹感。同样,饭前吃一个香蕉、一把大枣等都有利于操作体复。
我们之所以感到饿,要么是血糖低了,要么是胃肠空了,而苹果既有能量又有饱腹感,所以,饭前吃苹果有利于操作食量,如果吃正餐时,我们少吃一块蛋糕、几块排骨、一根炸鸡翅,对于操作体复会有关心。
要注复,虽然饭前吃苹果有利于操作体复,但并不意味着饭前吃苹果必定可以减肥,如果三餐不减少,不可能达到减肥的目的;此外,也不意味着苹果只有饭前吃才好,饭后如果肚子有余外的空间,吃个苹果也未尝不可,或者把苹果当做正餐的一部分,也完全没有问题。
因为我自己的食量比较小,因此,适合将苹果在两餐间当做加餐零食来吃,譬如上午10点左右,或者下午3点左右,可以补充一日的营养素与能量。而苹果等其他水果究竟什么时候吃,要依据各自情形而定,不可全盘概之。
北京中医药大学东方医院营养魏帼医生也提醒,当人们晚饭食用量超标,而又不增加运动量时,就会显现整体能量摄入增加的情形,时间久了就会导致肥胖等问题。基于此,魏帼建议,“在两餐之间食用水果为宜,我们可把水果作为正餐的补充,可以增加维生素、矿物质等营养物质的摄入。”
值得一提的是,对于糖尿病人群来说,只要血糖操作平稳,在两餐之间食用少量的水果也是可以的。并不是说患了糖尿病,就要告辞水果。水果的营养价值和蔬菜类似,但也不能完全替代,所以天天的均衡饮食中,还是要保证蔬菜的摄入量。同时,合理膳食是要全方位考虑的,所以除了水果之外,大家还要注复其他食物的均衡摄入,才能保证健康。(综合自北京晚报、健康时报)
扩展阅读
饭前进食减肥法
饭后喝汤和吃水果是一种错误的习惯。因为在已经吃饱的情况下又进食,只会导致所摄入的营养过多,无助于减肥。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,有助于在用餐时控制食欲,这样就不会吃得太多了。
吃饭时应该怎样喝汤
吃饭前
常言道:“饭前先喝汤,胜过良药方”,这话是有科学道理的。这是因为,从口腔咽喉、食道到胃,犹如一条通道,是食物必经之路,吃饭前,先喝几口汤,等于给这段消化道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。
吃饭间
吃饭间,中途不时进点汤水也是有益的。因为这有助于食物的稀释和搅拌,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤,吃饭时也不进汤水,则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴,这时才喝水,反而会冲淡胃液,影响食物的吸收和消化。
所以,有营养学家认为,养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。同时也发现,那些常喝各种汤、牛奶和豆浆的人,消化道也最易保持健康状态。
量的掌握
当然,饭前喝汤有益健康,并不是说喝得多就好,要因人而异,也要掌握进汤时间,一般中晚餐前以半碗汤为宜,而早餐前可适当多些,因一夜睡眠后,人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好,吃饭时也可缓慢少量进汤。总之,进汤以胃部舒适为度,饭前饭后切忌“狂饮”。
苹果减肥法一天吃几个苹果呢
苹果减肥法一天吃几个苹果好呢?苹果减肥法简单易行,减肥者在三天内只能吃苹果,不可以碰其它的食物。那苹果减肥法一天吃几个苹果比较合适呢?苹果吃多了也会腻的。怎样在苹果吃到烦及不饿间平衡呢?
苹果减肥法
苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用,最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析,每天吃再多苹果,热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分,易消耗的物质。消耗的并不是脂肪,因此,体重很可能会反弹,减肥减脂效果并不理想。
苹果减肥期间一天吃5个苹果就可以。早中晚及加餐都可以,自己安排好。不同种类的苹果都可以吃,但一定要新鲜,而且是越新鲜越适合减肥。特别是刚刚采摘的,鲜嫩苹果具有独特的清香,含有的酶也多,可以提高新陈代谢,改善身体环境。
不过,苹果减肥这种方法也存在一些缺点的。首先是体重极易反弹。这是一种快速瘦身方法,减去的都是水分。瘦身期间,我们的身体会缺乏蛋白质,肌肉会被损耗减少,热量就更难消耗了,导致脂肪堆积。一旦停下来很快就会反弹了,减肥也会越来越难。
苹果减肥还可能导致月经失调,单次苹果减肥后,也许你不会马上感觉到对身体的负面影响。但如果你经常使用苹果减肥的话,很可能就会出现血压低,月经紊乱、皮肤差等问题了。
苹果减肥法怎么吃才能瘦身
如果方法正确的话,吃苹果也是可以减肥的,不过很多人对此不太了解,不知道苹果减肥法怎么吃,接下来跟着小编一起来了解一下吧。
苹果减肥法就是前五天一顿三餐都各吃一个苹果,除了另外喝水之外,什么都不要吃。五天结束之后就不用再吃苹果了,第六天的早上喝小份量的大米稀饭,记住是要拿大米来煮的稀饭,不要改成小米了;第六天的中餐吃大米稀饭搭配煮鸡蛋,晚餐吃的东西包括中午那两样还要再加点菜。要是觉得自己不饿的话,就不用勉强自己吃,毕竟撑了也不好。在实施苹果减肥法的五天之后要利用一个星期去慢慢把饭量加到和减肥之前一样就好了。这个星期里面吃的东西一定要容易消化并且没有刺激,不然有可能会引发胃病。
所以实施苹果减肥法是需要差不多两个星期的时间去进行的,在坚持前五天的减肥计划之后,一定不能暴饮暴食。如果减肥效果好的话,第一个星期减掉八斤,第二个星期可能还会再减掉3斤,并且因为在接下来的那个星期里面有很好的调整,所以不会反弹,不过记住一定不要暴饮暴食,不然就不能保证不会出现反弹的情况了。
要是想要减肥效果更好的话,在生理期的时候可以做一定的调整,每天可以多喝一杯蜂蜜水来让自己有充足的体力。有人试着在生理期的时候喝一杯蜂蜜水,这不会有不良反应,不过这个时候是不提倡吃减肥药的,在特殊时期还是需要注意的。
苹果减肥法 越吃越瘦
苹果,是一种比较大众化的水果。虽然说挑选苹果的产地是在北方,但是现在在各种地方也可以买到苹果了。苹果的价格也不高,而且包蕴了很多的功效,所以说,我们可以挑选用苹果来当做瘦身时候的食物。也可以把苹果加入到其他的食材中去,这样既可以美容又可以让自己瘦得更加健康。
为什么苹果可以减肥呢?
第一就是,苹果里面含有很多的微量元素,对我们的心血管起着很复要的作用。其次,就是含有的锌元素对我们的记忆力也是有很多的关心。最复要的就是苹果含有的苹果酸和纤维素,第一就是酸可以关心我们分解体内的脂肪,纤维素就是可以关心我们通便。所以说我们一样都认为苹果是减肥中的圣品。
苹果的准确吃法
1.我们都外传过,早上一个苹果,活到九十九吧?事实上,我们可以在早上喝完水以后,将一个苹果跟其他蔬菜混合一停,做成沙拉或者就这样吃也行。这样对我们的身体来说也是一个很好的汲取时间了。而且挑选新奇的水果,对我们的皮肤也是可以的。
2.我们还可以将苹果与其他的食材混合一起煮。比如说,苹果玉米鸡腿汤。苹果海带瘦肉汤等等。这些都是一些比较美味又保健的糖水。那么接停来就给大家介绍一个比较适合瘦身的汤。苹果苦瓜汤:苦瓜,大家都知道,我们早就知道苦瓜是清热解毒的一种食物,配合苹果一起来煲汤的话可以达到双份的成效。所以我们可以将苦瓜略微烫熟,然后加入碳酸的苹果汽水一起喝就可以了。
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苹果减肥法真的有用吗 如何吃
苹果是最为常见的水果之一,根据相关研究机构的数据显示,苹果在所有的水果里边,营养价值应该是最高的,经常吃苹果,可以预防很多疾病,吃苹果可以提高抵抗力,早上的时候吃苹果还能够提神,那么苹果减肥法真的有用吗?下文就是对这个问题的简介。
有用
吃苹果的确是可以起到减肥的作用的,这是因为苹果属于低热量的食物,不管是吃得多还是吃得少,都能够减少食物中热量的摄取,所以常吃苹果的人自然体重会比较轻了,而且经常吃苹果的人皮肤也会变得更加健康,这是因为苹果里边含有丰富的果胶和维生素,可以改善皮肤炎症,对于治疗便秘也是很有帮助的。
苹果减肥法
苹果减肥法是一种很有效的减肥方法,可以让你在极短的时间内就瘦下来,需要你连续三天就只吃苹果,不吃其他的任何食物,你可以按照以往一日三餐的时间来吃苹果,也可以选择在肚子饿的时候就立马吃苹果,红苹果减肥的效果是最好的,口渴的时候可以喝一些没有刺激性的饮料,比如说薄荷茶和大麦茶等。
对于苹果减肥法真的有用吗这个问题的回答是肯定的,吃苹果的确是可以减肥的,吃苹果还有助于美白,要注意选择新鲜的水果,这样才更健康,现在的水果在生长过程中一般都被打了很多的农药,因此要注意吃苹果的时候一定要先削皮,或者是仔细的对苹果进行清洗。