办公室运动减肥方法。
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。想让下半身更窈窕，最容易有用的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。其实走路不光是姿势问题，“方式”也特别重要。下半身粗大的人，一般走得很“繁重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸动身，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻快。这是在办公室里，你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，天天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，假如练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门路了。
期望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。漫步也可利用此法运动，假如甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
OL瘦身日常小习惯轻轻松松减赘肉
在办公室工作，一定要注重“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作，一不注重就会弓背。错误的姿势不仅会阻碍循环，还轻易让人长胖。
另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活动，很轻易就会有疲惫感。缓过神来的时候，双手已经伸向了巧克力和小点心……等等。
假如可以天天都在同一时间段准时吃午饭的人，她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么，接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。
精选阅读
瑜伽美臀 紧致美臀练出来
臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。
练瑜伽前先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然后放松还原。
(6)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
(5)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1)仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2)将掌心朝上，放于大腿根处。
(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1)站正，调整呼吸。
(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
补充：美臀瑜伽几式
第一式：
Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。
坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step2：吸气背部拉长延伸;吐气身体向前倾斜。
接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
吸气身体回正;吐气脚放下。
Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。
第二式：
Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。
再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。
保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
吸气;吐气坐回椅子
办公室男性该如何减肥 办公室男性的减肥方法
饮食控制是最佳的减肥方法，当你养成了良好的习惯，就会发现不用刻意减肥也能很快瘦下来。定量吃东西加上运动，不管你实肥还是虚胖的你，都有机会让你慢慢瘦身！
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响;
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
花草茶+运动 瘦腿瘦腰又美臀
[导读]一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶+运动减肥方法，让你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。
喝茶饮
乌梅泽泻茶减腰围
材料：乌梅1-2粒、泽泻3克、决明子3克、山楂3克、何首乌2克、陈皮2克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟后即可饮用。
效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。
提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
玫瑰甘草茶缩臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素C。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
柠檬马鞭茶瘦腿
材料：马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可，建议每天最多2杯。
缩腹夹臀甩小腹
Step1：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续10秒后放松。
Step2：放松5秒钟后，重复step1动作。
提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做10分钟，建议每天至少做3次。
Step1：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒钟后放下。
Step2：换右腿重复step1。
提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做10分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。
侧抬腿瘦大腿
Step1：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫1个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约3到5秒，并停止5秒后缓慢放下。
Step2：转身换左手撑头，右腿重复step1。
提醒：抬腿时不须抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约60到80度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做10分钟，建议起床时和睡前时各做一次。
医师说
正常饮食不发胖
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。
运动应每天持续
训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过1个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。
办公室流行的瘦身方法
1、工作姿势经常变
小编最近看的一篇文章中，美国梅奥诊所的教授詹姆斯列文博士说：我们已经比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来，相当于一年要多长10斤。怪不得，现代的人容易长胖。
对抗办公室热量消耗太少，H君的办法是，保持变换工作的姿势。隔一段时间，可以站着看一会电脑，一会可以跪着，地板比较硬的话，最好在下面放一个垫子)，看电脑。小小的变化，就能多消耗一点热量，另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起，总是能看到薄荷办公室，H君领头，带着几个同事，跪着用电脑打字。当然，我们不是邪教，我们是信H君，得苗条。
2、自带水果当零食
那些自从减肥开始，就把零食打入冷宫的朋友要注意了，适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。
这里介绍一下，薄荷办公室的水果达人的零食单。水果达人，就是神秘的华小姐。在我们的办公室魔幻小说中，华小姐是一位暗器高手，常备各种奇特暗器，最多的就是各色西红柿。除此之外，还有富士苹果，砂糖琵琶，水晶樱桃，且水果质量很好，清甜可口。质量远超小编附近超市购买的品种。至于，华小姐从哪里买到这些质量很好的水果一直是一个谜。
在华小姐的带领下，办公室零食逐渐向自带水果靠拢。随处可见，办公桌上摆放着新鲜的西红柿和小黄瓜，还有各种时令水果，苹果、杨梅、葡萄、李子等等。还有一点，很重要。水果很健康，但是，也是要适量的。大家吃东西之前，都会到乐酱的电子称上过过磅。现在大家都是估计食物重量的高手，眼睛一扫，大概能猜个八九不离十。
3、健康饮料随便喝
前面就提到过，H君会泡很大一壶黑茶，给大家分享。以前，我一直以为是黑咖啡，我想大家需要那么多的咖啡因吗?后来，倒了一杯，原来是黑茶。颜色很深，但是，味道不重，毫无涩味，也是蛮清爽的饮料。以小编多年喝浓咖啡的经验判断，咖啡因含量不是很高。
黑茶也好，绿茶也好。各类新鲜泡的茶水，都是很健康的饮料，而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。很多研究文章，都介绍过每天喝3-5杯绿茶，能够提高新陈代谢速度，从而消耗更多的热量。小编每天都会用健康第一的杯子喝三杯绿茶，告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子，感觉每天过得很轻盈。
4、不对着电脑吃午餐
最近，在我们做的一个调查中，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。
薄荷办公室里有一位高个美女，绰号靓靓，她给我们分享过一篇小文章，肠胃也是有感情的，因此，跟朋友或者是家人一块吃饭，更能够促进肠胃的消化，也更有利于健康。
因此，为了对我们的肠胃更温柔，吃得更健康，薄荷的办公室的午餐风尚就是结伴而行。不管是去附近的食堂，还是因为工作忙，在便利店买了一个简单的盒饭，大家都会坐在一起，谈谈天，慢慢吃。这个时候，小编经常会跟乐酱交流一下最近的瘦身心得。
5、运动小分队推陈出新
我们一直看到介绍减肥方法文章里说，要运动才能真正减肥。但是，对于办公室一族来说，工作一天之后，还要继续运动和锻炼的话，实在是很困难的一件事情。尤其对于很多公司人来说，还要经过地铁或是公交的一番拥挤、漫长的挣扎，才能到达温暖的家，大概全身每个细胞都会觉得疲惫不堪，哪里还有精神再去锻炼。
薄荷办公室一样也有这样的困扰喔。但是，薄荷的精神就是不断创新，不断突破，在不可能之中实现可能。华小姐，乐酱，还有静静，她们的创新运动第一招，就是下班之后，公交车或是地铁，少坐一站，走路回家。(大家还可以携带计步器，每天多走500步，就能多消耗25大卡的热量)这样，还能把自己的运动量记录下来。
创新运动第二招。追赶班车，乐此不疲。薄荷办公室很多人都要坐班车去地铁，班车一般都是按时发车。但是，班车党的成员，总是最后几分钟，才冲下办公楼，目的明确地狂奔追车。每次都追上了，还因为这几分钟冲刺，多消耗了不少热量。(穿高跟鞋的妹妹就遭罪了，小编总是在下班之后换上运动鞋，冲刺起来毫无顾忌。)
创新运动第三招。互相监督，少偷懒。最近，班车小分队已经分出了一个舞蹈小分队，下班之后，舞蹈小分队会一起去舞蹈工作室学习肚皮舞、钢管舞、弗朗明哥舞等等。一则，充满乐趣的运动才能持续坚持;二则，大家一块去，能够互相监督，减少偷懒的机会。
运动小分队的创新的活动从来没有停过，一直在推陈出新，一直在我们可以承受的运动量和健康、快乐的生活中找平衡。亲爱的朋友，抱怨没有时间，没有精力运动的念头，让它们通通飞走吧，换一个角度，多想想我怎样才能多运动一点?怎样的运动才是我最喜欢的?这样，才更有意义。很多时候，换一个思路去考虑问题，很多的减肥困境，都会豁然开朗。现在就开始努力吧，做一个拥有创新精神的可持续减重达人。
办公室瘦身方法有哪些
不管是男性还是女性，都讨厌自己变胖的样子，因为只要瘦下来，不仅仅可以增强别人对自己的一个好印象，也可以提高自己的自身素质，但是很多人由于所工作的环境不同，通常会选择不同的减肥方式留在办公室瘦身方法有哪些。
不要节食
你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。
学会缓解压力
压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。
做一个迷你锻炼
工作太忙，没时间运动？一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。
多吃粗粮
粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。
尽情享受黑巧克力
黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归功于它的两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动，那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。
饭后一定要站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。
工作空闲进行力量训练
锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，所以请坚持你的力量训练。一周进行120分钟的力量训练，可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。
以上就是在办公室的瘦身方法在办公室当中会受到一些地点的限制，所以在做一些运动的时候不易运动过大，但是长期的坐在办公室中，增肥是肯定的，除了运动减肥之外，还需要一些日常的饮食习惯，这也是减肥的关键。
办公室减肥方法大汇总
找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。
一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。
携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。
最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
先决定好要吃的食物
减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。
在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。
上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：
走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。
提早一个站下车。
选择爬楼梯，减少使用电梯。
提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。
在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。
工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如：
如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。
避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。
避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。
无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。
办公室快速减肥的方法
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
作法：
双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁午休消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。
作法：
轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。
每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
吃出美臀饮食计划
吃什么美腿？吃什么会使臀部变肥？正确饮食才能吃出诱人美臀。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
eatmoreof
多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
eatlessof
减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
办公室如何减肥 办公室运动能维持窈窕身材
LunchAM12:00每天少吃500卡轻松瘦
让体重少个几公斤，“不吃”或“只吃苹果餐”这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。
饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔！
中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳！喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。
EasyexercisePM15:00办公室运动维持窈窕
能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。
有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况
办公室应该如何减肥
现在很多人白天总是忙于工作，长时间的坐在办公室。一天下来晚上偶尔有时间只想着好好休息下，更别提去锻炼健身了。所以很是容易出现肥胖的情况，这个时候对于一些爱美的女性来说真是很苦恼，毕竟每个人都是很在意自己的身材的。所以大家就想了解下办公室应该减肥？
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间：打电话时地点：办公室桌子前动作：抬腿效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal时间：复印或扫描时地点：复印机前动作：脚尖上下活动效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal时间：在电脑前工作时地点：办公桌前动作：扭动腰部效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
四、每分钟消耗3.5kcal时间：等待电脑开机的时候地点：办公桌前动作：握拳然后打开效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
在办公室上班的一些朋友们如果还在因为肥胖而苦恼不已的话，就好好的看下介绍的在办公室如何减肥的办法。只要平时在办公室里做这些动作既不会过分，同时对于瘦身也是有着很好的作用的，所以说大家可以学习下还是比较好的。