减肥简单好方法。
塑造漂亮的身形捷径就是，正确的姿态。假如生活姿态、生活习惯不正确，外表看起来不美这是不用说的了，即使是身体本来持有的机能，也无法充分发扬出来。所以让骨骼、肌肉恢复到正确的位置上才能让身体机能变好。维持好正确的姿态不仅让身体不轻易疲惫，呼吸也会变得自然畅顺，身体循环以及基础代谢也会变好。用身体自然记住什么是美，对于练就纤细秀丽的身形也有很好的作用。
在做运动之前，姿势很重要
亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活轻易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样，假如无法放开身体来活动肌肉的话，只会比以前更加胖，要拉伸身体后侧肌肉，就会觉得很难。所以，改变日常的这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。
一、首先来检查一下你的身外形况
1.身体前屈：无法碰到地板为红色信号
假如手指之间无法碰到地板的话，说明身体的柔韧性不足。想要自信漂亮的身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担忧，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得平坦，腰部变细。
2.颈项转向一侧：可以轻松地转70度以上的pass
颈项轻轻地向一侧转折，颈项能轻松转折的范围内做动作，也就是颈项的可转折范围在70度以上为之理想。转折的时候，维持挺直腰站立的正确姿势进行转折。注重假如在做动作时脸部不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，维持抬头挺胸的状态下做才为之正确。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面为之pass
双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。假如腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。
二、塑造腰线、丰胸、提臀
身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注重身体上下拉伸开来，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母“S”的外形。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。
三、塑造腰线、改善O型腿
拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦脸
天天面对着电脑，感到不舒适吗？弯着背，耸着肩，颈项往前凸出。这些都是非常不好的姿势。也是导致肩膀酸痛、颈项僵硬、头痛的原因。坐着，挺直腰背，转折颈项。抬头挺胸，放开胸腔进行呼吸。并且在转折颈项的同时有意识地拉动胸锁乳突肌。这样可以调整姿势，达到瘦脸美颈的作用。而且还可以消除疲惫，提高你的工作效率。
每晚练习两次，让它成为生活的习惯
动作很简单，但重要的是天天都坚持以正确的姿势来练习。塑造苗条健美的身形，可以给人一个好的印象。能够坚持并瘦下来的体验着说“衣服的size变小了”，“腿部的浮肿也消除了”，“睡眠也变好了”。让身体自然而然地将这些有利于减肥的动作变成身体的记忆，这样练习起来也会比较轻松。要让腹部的横膈膜变得柔软的话，要早晚练习两次，让动作成为习惯。
练习者的前后对比
“一开始由于身体非常僵硬而非常苦恼，做前屈动作时，手指指尖离地板很远，慢慢地练习起来，横膈膜边柔软了。”
走在街上的大多数人，其走路的姿势都是不正确的。假如人为只要运动就能变瘦，那就是大错特错了。仅仅是走路的姿势不正确，在不需要长肌肉的部位，那部分的肌肉就会分发达。体型看起来就会不匀称。所以在前面一直强调，走路的时候要挺直腰背，抬头挺胸。这一点看似简单，但要让它变成习惯需要大家在平常走路的时候多加留意。
推举减肥小妙招：
假如真的想要减肥，就不要错过生活中的减肥小时机。平常假如可以走楼梯的话尽量不要搭电梯。这样也是一个减肥的好时机。在这里再为大家推举一个减肥小妙招。
1.在走楼梯的时候，用前脚掌上楼梯，身体重量放在前脚掌上，前脚掌支撑身体快速向上。用这样的方法来走楼梯可以有用地活动腿部肌肉，达到瘦腿的好效果。但要注重，不要滑倒。
2.另外，坐着看电视的时候，可以再双腿之间夹一本杂志，让脚离开地面往上抬起约5厘米，尽量维持这样的姿势，对于拉伸大腿肌肉，也有相当好的效果。
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七组拉伸减肥操 轻松打造曼妙身型
不同目的的运动频率
一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时
两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时
三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时
站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。
2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛（静止五秒钟），此时尽量将背部向后挤压（十次为一轮）。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉（静止五秒钟）。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推（二十次为一轮）。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边（静止五秒钟），另一边也用相同方式反复进行（各五次为一轮）。
5、腰部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部（静止五秒钟），另一边也用相同方法反复进行（各十次为一轮）。
6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。
用右手轻扶墙壁，左手自然放下，左脚直直抬起至腰部高度，此时同时将右脚踮起脚尖，再将左脚放下，同时右脚也恢复平常站姿（十次为一轮），另一边就转身背对换左手扶墙，并用相同方式反复进行。
7、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽，直视前方将双手举起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲马步，如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了，再重新慢慢起身（十次为一轮）。注意上半身不可以倾斜，屁股也不要向后翘，建议可以在全身镜前进行，并确认自己的侧面姿势是否正确。
挑选到适合自己的动作，办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧！只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公车、买手摇饮料，任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑，理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦！
拉筋时必须遵守的三大原则
为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化，以下几点是必须遵守的。
第一，将动作确实熟记后再进行，如果隔天没有酸痛感的话，就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确，刚开始进行时的前几天，相同动作进行一轮以上会难以负荷，因会使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。
第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。但并不是每个动作都需要照做，专挑几个自己所需要的动作，先适应后再增加动作次数，量身订制出专属于自己的拉筋操。
第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法（为了达成脂肪分解，使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法）一同进行会更具效果。实际上透过这种方式十五天内能减重五公斤，而且没有像橡皮筋般重新复胖，所有动作可以依照自己的目的及状态，调整十至三十次左右的运动频率。
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1.双足足心贴合相对坐好，双手分别抓住双足足踝。
2.上半身渐渐向前倾，保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样复复进行6次。
【便秘】在办公室就能偷偷做——强化腹肌拉伸运动
1.背脊向上挺立坐在椅子上。背部后曲或者拱起都是NG的。
2.双膝并拢向上拿起，足从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。
3.双足渐渐落停回到图式1的状态。这个动作复复进行10次。
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1.坐在椅子上双臂交叉环抱，请闭起双眼让心情安静停来。背脊保持向上挺立。
2.双足打开与肩同宽，小腹用力收住并将臀部离开椅子。这个姿势保持10秒钟。
3.展开双眼，臀部落停再次坐到椅子上。适度运用腹肌的力度。
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1.坐在椅子上，感觉用双手和双足压住墙壁那样向前舒展出去。小腹用力收紧。
2.向前伸出的双手双足，上停拍打做小幅度运动。肩膀、手臂和大腿都不要用力。
3.大致10秒钟拍打后，放停手足休息一停，然后再次拍打。这样复复进行4次。
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