运动减肥禁忌。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分落低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严峻超标了。
2、禁饮水不足
天天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无克制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就挑选高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要挑选不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁常使用冷气、空调
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调剂自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持关心;如果气候很热,我们的食欲就会落低。使用空调的人,热量调剂机制受阻,更轻易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
7、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。抓紧切断这个万恶之源吧!
8、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会落低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化汲取。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以挑选吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
填体复健康调查赢大奖10万礼品等你拿
精选阅读
夏季减肥十大禁忌
夏季减肥可是有其独特性的哦,如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的,那夏季减肥最有效的方法是什么呢?小编今天就来为你分享夏季减肥常识,注意以下这些禁忌就可以掌握夏天变瘦的密匙哦!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
8个夏季减肥禁忌 瘦身要当心
“8月不减肥,冬来徒伤悲”,这一点许多妹子都知道,但是你知道8月禁忌多,瘦身要当心吗?看看哪条禁忌你触犯了
1.禁吃冰品消暑
八月是夏季中酷热的时候,烈日高照,这时你会渴求一杯冰凉的饮料,但是注重了哦,喝太多的冰饮可是会导致肥胖的,想瘦身的你一定要极力操纵住。市面上的棒冰,含糖量多,热量自然也很惊人,假如非吃不可,要挑选糖分少、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标识,越低越好。
2.禁常呆空调房
夏季天气人,许多人都爱呆在空调房里,这时你就要注重啦,冷气和空调对减肥都是有阻碍的。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但假如气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以维持亲切。使用空调的人,热量调节机制受阻,更轻易肥胖。
3.禁以水果当正餐
在炎热的八月里,胃口会下降。这时就会有人开始挑选吃多点水果当作正餐了,这时错误的哦。夏季的水果里,有一些含有相对较高的糖份,一旦过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
4.禁矿泉水代替白开水
在热天里,掀起了喝矿泉水的潮流。但是,近日,荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析,结果发觉矿泉水更轻易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险,而对于减肥中的你,健康更加不容许受影响。
5.禁止晚睡
夏季里,大伙的夜间活动都多了起来,但是切记要有度,不能太晚才进入睡眠状态,否者可能会导致你前功尽弃。
6.禁大汗淋漓
许多人以为出汗可以关心排毒,有助于减肥,从而通过运动等方式增加出汗量。夏天炎热,出汗较多,但是与此同时体内盐分损失较多,如得不到及时补充,就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。夏季平常常饮点淡盐水,非凡是在暑热天气饮水适量加点盐,对人体是大有裨益的。加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜。伴随着汗水排出体外的还有钾,所以大量出汗后,可饮茶补钾。
7.洗澡次数不宜过多
夏季出汗多,爱洁净的人洗澡次数也随着多了起来,但是注重啦,多度频繁地洗澡会影响身体的自净功能,非凡对于夏季爱用冷水洗澡的伙伴们也要注重啦人体在夏季代谢比较旺盛,经常用凉水冲澡不利于皮肤的代谢物排出,所以会感到身体不舒适,甚至导致生病。
8.禁久坐不起
夏天到了,许多人便自动屏蔽了外出行走这一项,挑选呆坐家中,但是久坐不起危害大你知道吗?只要坐下,腿部肌肉的电子活性就马上关闭,热量的燃烧下降到每分钟1卡,由于上半身的压力全部承受在屁股上,导致血液循环在屁股这一段长时间受阻不流畅引起的肿胀,严峻的会有点麻木,腿使不上劲的感觉。所以久坐是很轻易导致肥胖的。与此同时,久坐不起还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。
想瘦也别挨饿 吃着吃着你就瘦了
如何科学营养的“饿”瘦呢,吃着吃着就瘦了。
少吃多餐
减重时必须严格控制热量的摄取,但绝对不是饿!不能低于1200卡,分时段的进行摄取。例如一餐吃300-400卡,加餐也可以允许自己吃150卡的小点心,不要时时处于挨饿的状态。
摄入高蛋白防止摄入过多的食物
采用单一食物的减肥法只会让你缺乏营养,成为易胖易瘦体质。蛋白质能降低饥饿感,碳水化合物可以增加饱腹感,脂肪则是让饱腹感时间延长。地瓜、坚果等加餐选择,也会让你吃得饱、不怕胖、又健康。
给自己一天放肆吃
人们在饥饿减肥时犯得最大的错误就是,严格限制自己的饮食。太过饥饿反而会消磨你的减肥意志,从而很快就想放弃。适度的享受,记住Gigihadid也是吃汉堡的!
吃饭前喝一杯水
当身体缺乏水分时,就会产生很强的饥饿感。所以三餐饭前喝一杯水,先填满胃部,让我们少量摄入实物的同时,又可以获得双倍的饱腹感。养成爱喝水的习惯,绝对让你的减重计划事半功倍。
多吃蔬菜水果延长饱腹感
粗纤维会在我们的胃里停留很长的时间,不容易让我们产生饥饿感。在酸奶中加入水果、坚果,在沙拉中加入豆类。
放慢进食速度
养成细嚼慢咽的习惯很重要。营养师更是表示,如果可以每餐先吃一半,休息半小时后再吃完另外一半,对身体更好。放慢进食速度,对减肥时很有帮助的。
保证充足的睡眠
睡眠不足也会产生饥饿感,身体会释放需要进食的讯号,反而会更饿吃的更多。每天至少保证7-8小时的睡眠,避免饥饿感。
想瘦就别挨饿 想减肥必知15个秘密
1.永远不要让自己太饿
当你的推断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。计划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的奇妙效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的重量。——研发人员,《我对妈妈们的饮食建议,如何为你和家人提供更好的膳食》一书的作者ElizabethWard。
2.客观地操纵每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。而我发觉人们经常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,从而防止你在操纵体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以计划天天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。——ElizabethWard
3.利用红色、橙色绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注重力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。——《苗条的秘诀:盐是如何让你变胖的》一书的两名作者,研发人员LyssieLakatos及研发人员TammyLakatosShames
4.少吃一口
每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!——LyssieLakatos和TammyLakatosShames
5.做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人天天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。——LyssieLakatos和TammyLakatosShames
6.戒掉口重的毛病
盐是致使体重增加的一个重要原因,这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍,从而导致他们体重增加,小腹臃肿,顽固性脂肪难以消减。同时,盐使人更轻易感到饥饿和口渴,因而,在购买食品时,先查看下包装上的营养标签,最好选择那些钠含量较低的食物,同时,新奇的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量,多挑选天然食物后,你会发觉脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。——LyssieLakatos和TammyLakatosShames
7.在饮食中添加香料
《英国营养期刊》的一项研究发觉,在餐品中加入热性香料可以有用抑制饥饿感。假如你觉得一个理由还不够,我们还有另一个说服你的理由。美国纽约州立大学布法罗分校的科学家们发觉,辣椒素(一种在辣椒中发觉的化合物)能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情?那就试试热性香料吧!——《骨瘦嶙峋的女孩吃正餐》一书的作者ChristineAvanti
8.别只在乎热量多少,注重营养均衡
别只关怀卡路里的多少(如一包100卡),要确保你的饮食中含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,通过为身体补充所需的营养,如一些轻易消化或消化时间较长的成分,让身体有较长时间的饱腹感,同时为身体提供更多的能量,使瘦身达到更好的效果。——预防咨询委员会委员,研发人员,AshleyKoff
9.别以为喝无糖汽水有助于减肥
美国德克萨斯州健康科学中心的一所大学研究发觉,人们喝得无糖汽水越多,患肥胖的风险就会越大。天天喝两到三罐无糖汽水,腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事?美国普渡大学的一项动物研究显示,人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更轻易饮食过量,因为人体会误以为自己正在吃糖,也会刺激人们吃更多的减肥食品。
另一项研究发觉,即使天天只喝一瓶无糖汽水,都会使患代谢综合症——包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状——的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯,目前还不清楚。但你值得为一罐无糖汽水去冒险吗?
10.将食物放在离你进食较远的地方
当你进食中,假如你眼前放有食物时,你会发觉即便不饿,你也会情不自禁地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁,取出一部分放在餐盘上,拿到餐桌上吃。这样一来,假如你想再多吃些,就要起身去拿,由此可以提醒自己进食了多少。——《轻松易学的腹部瘦身食疗》一书的CDE作者,研发人员,ErinPalinski-Wade
11.坚持写饮食记录
这对你来说可能是老生常谈了,但在这,我们必须再说一次,因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。刊登在《美国预防医学杂志》上的一项研究发觉,那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时,一定要写清你都吃了什么,吃了多少,包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等),以及你喝了什么。同时,记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!——ErinPalinski-Wade
12.饭前先喝汤
宾夕法尼亚大学的一项调查结果显示,习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前,喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量,在减肥的同时又有饱腹感。——ErinPalinski-Wade
13.操纵进餐的时间
美国罗德岛大学的一项调查显示,吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖些。胃部将你已经吃饱了并心满足足的讯息传到大脑需要约20分钟。假如你吃饭过快,狼吞虎咽,你体内的饱腹感还来不及传到大脑,因而更轻易饮食过量。要想瘦身,你需要改掉狼吞虎咽的毛病,试着放慢进餐的速度,每口至少咀嚼十下,每进食一口便放下叉子,由此营造一种轻松的就餐气氛。——ErinPalinski-Wade
14.智胜体内的饥饿激素
当饥饿感占上风时,即便是最积极投入的减肥者也会在减肥成功的道路上挣扎徘徊。人体内会分泌一种叫做生长素的激素,它能够操纵我们的饥饿感,增进食欲。假如我们无法理解,留意和操纵体内生长素,我们就会时常忘记减肥的目标。科学家表示,操纵体内生长素的最好办法就是大约每3小时左右进食一次,饭量要小,营养要均衡。因为生长素会在空腹3-4小时后突然增多,因而有规律的饮食有利于防止暴饮暴食。当体内碳水化合物含量不足时,同时会导致生长素激增,因而为人体和大脑补充足量的碳水化合物也同样重要。若不能有规律地进餐或无法补充足量的碳水化合物,体内的生长素就会快速增多,因而饥饿感更加强烈。这样一来,会激发我们对糖分的渴求,甚至会打乱我们最健康的饮食规律。——《畅快饮食:积极看待碳水化合物的瘦身方法》一书的作者,研发人员,ManuelVillacorta
15.穿合身的衣服
松紧带是减肥者的头号时尚大敌。当你穿得合身并让你感觉优良时,你会意识到衣服的尺寸能给你一个清楚的信号,帮助你的吃饱后马上停止进食。这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标,防止你饮食过量。——《超级食物处方的规定饮食》一书的作者,公共卫生学博士,WendyBazilian
想瘦就瘦的10大减肥秘诀
不饿不吃
吃有许多原因,如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样,她们不受外界刺激,不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿,她们才会进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
美胸口香糖
锻炼太辛苦,隆胸手术又有风险。如今,一家日本公司为爱美的女士提供了更简单、更方便的选择--美胸口香糖。这种口香糖的功能不止限于健美胸部,如果每天嚼三到四次,还可以延缓衰老、改善循环、缓解压力。当然,玫瑰口味的美胸口香糖同时也具备普通口香糖的功能,清新口气,保护牙齿。
量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。
意在享受
苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。汉堡营养学家米哈姆教授说:“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向大脑传递lsquo;我已经饿了rsquo;的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环:她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后,会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必计算热量
几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如,她会自然而然地选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼,身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出,肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
有目的地采购食品
购买食品时要有“苗条意识”,不要被陈列的食品所吸引,而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买,也要买小包装的,而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重
苗条女性不经常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
餐厅里的苗条思维
服务员客气地先端上面包和黄油,但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物,而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
不断运动
苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯,不在滚式电梯上站着不动,尽可能地骑自行车而不是开车,尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
总是想瘦?千万别挨饿!
不少人一说到减肥,首先就会想到必须忍受饥饿,其实,挨饿不仅不能减肥还可能让你越减越肥。想健康减肥,必须知道以下15个减肥常识。
减肥也不是让你每餐摄取极低的卡路里甚至不吃,而是应该更加注意营养的均衡。一些错误的减肥观念可能会让你离健康的体重越来越远。下面15个常识,告诉你该如何健康减肥。
常识1、永远不要让自己太饿
当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。
规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一把的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。
常识2、客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
常识3、利用红色、橙色、绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。
常识4、少吃一口
每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!
常识5、做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
常识6、戒掉重口味的习惯
盐是致使体重增加的一个重要原因,这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍,从而导致他们体重增加,小腹臃肿,顽固性脂肪难以消减。
同时,盐使人更容易感到饥饿和口渴,因而,在购买食品时,先查看下包装上的营养标签,最好选择那些钠含量较低的食物,同时,新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量,多挑选天然食物后,你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。
常识7、在饮食中添加香料
一项研究发现,在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够,我们还有另一个说服你的理由。
科学家们发现,辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情?那就试试热性香料吧!
常识8、别只在乎热量多少,注意营养均衡
别只关心卡路里的多少(如一包100卡),要确保你的饮食中含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,通过为身体补充所需的营养,如一些容易消化或消化时间较长的成分,让身体有较长时间的饱腹感,同时为身体提供更多的能量,使瘦身达到更好的效果。
常识9、别以为喝无糖汽水有助于减肥
研究发现,人们喝得无糖汽水越多,患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水,腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事?美国的一项动物研究显示,人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量,因为人体会误以为自己正在吃糖,也会刺激人们吃更多的减肥食品。
另一项研究发现,即使每天只喝一瓶无糖汽水,都会患代谢综合症,包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯,目前还不清楚。但你值得为一罐无糖汽水去冒险吗?
常识10、将食物放在离你进食较远的地方
当你正在进食,你会发现如果你眼前放有食物,即便不饿,你也会不由自主地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁,取出一部分放在餐盘上,拿到餐桌上吃。这样一来,如果你想再多吃些,就要起身去拿,由此可以提醒自己进食了多少。
常识11、坚持写饮食记录
这对你来说可能是老生常谈了,但在这,我们必须再说一次,因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。一项研究发现,那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时,一定要写清你都吃了什么,吃了多少,包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等),以及你喝了什么。同时,记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!
常识12、饭前先喝汤
一项调查结果显示,习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前,喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量,在减肥的同时又有饱腹感。
常识13、控制进餐的时间
一项调查显示,吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖些。胃部将你已经吃饱了并心满意足的讯息传到大脑需要约20分钟。如果你吃饭过快,狼吞虎咽,你体内的饱腹感还来不及传到大脑,因而更容易饮食过量。要想瘦身,你需要改掉狼吞虎咽的毛病,试着放慢进餐的速度,每口至少咀嚼十下,每进食一口便放下叉子,由此营造一种轻松的就餐气氛。
常识14、智胜体内的饥饿激素
当饥饿感占上风时,即便是最积极投入的减肥者也会在减肥成功的道路上挣扎徘徊。人体内会分泌一种叫做生长素的激素,它能够控制我们的饥饿感,增进食欲。如果我们无法理解,留意和控制体内生长素,我们就会时常忘记减肥的目标。
科学家表示,控制体内生长素的最好办法就是大约每3小时左右进食一次,饭量要小,营养要均衡。因为生长素会在空腹3-4小时后骤然增多,因而有规律的饮食有利于防止暴饮暴食。当体内碳水化合物含量不足时,会导致生长素激增,因而为人体和大脑补充足量的碳水化合物也同样重要。
若不能有规律地进餐或无法补充足量的碳水化合物,体内的生长素就会快速增多,因而饥饿感更加强烈。这样一来,会激发我们对糖分的渴求,甚至会打乱我们最健康的饮食规律。
常识15、穿合身的衣服
松紧带是减肥者的头号时尚大敌。当你穿得合身并让你感觉良好时,你会意识到衣服的尺寸能给你一个清晰的信号,帮助你的吃饱后立即停止进食。这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标,防止你饮食过量。
怎样健康减肥 夏季减肥十大禁忌要牢记
减肥是每个人的口号,大家用各种各样的方法,各种各样的药物和食物继续减肥,可是大家知道吗,夏季减肥也是有很多的饮食禁忌的,那么具体有哪些呢?以及我们每天减肥的最佳时间段是什么时候呢?下面就有小编给大家做个详细的介绍吧。
夏季减肥十大禁忌
夏季减肥的效果是非常的好的,有着它独特的功效,如果我们一种按照原来的老方法进行减肥的话是很难瘦下来的,那么夏季减肥最有效的方法有哪些呢,今天就给大家分享夏季减肥常识,注意以下一些禁忌就能够很好的掌握夏天变瘦的密匙哦!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁以水果当正餐
水果的营养是非常的丰富的,常被人们当作减肥中最受欢迎的食物。可是大家知道吗,有一些水果中的含糖分量是非常高的,如果我们吃的太多的话,就会对夏季减肥计划有所影响。
4、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
6、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
7、禁蛋糕甜点
大家知道吗,小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的,这个时候如果你吃的话,虽然我们得到了口服可是你的小幅也会慢慢的鼓起来的哦,所以就忘了这个万恶之源吧!
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
想瘦就瘦的9大减肥生活秘诀
想简单减肥和轻松减肥的你是不是还在犹豫应该怎样减肥?其实用另类方法--细节减肥吧。苗条女人传授的减肥秘诀,用细节减肥,你都可以想她们一样瘦哦……营养学家和节食顾问说,苗条始于头脑。
不饿不吃
吃有许多原因,如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样,她们不受外界刺激,不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。
她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿,她们才会进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
美胸口香糖
锻炼太辛苦,隆胸手术又有风险。如今,一家日本公司为爱美的女士提供了更简单、更方便的选择--美胸口香糖。这种口香糖的功能不止限于健美胸部,如果每天嚼三到四次,还可以延缓衰老、改善循环、缓解压力。
当然,玫瑰口味的美胸口香糖同时也具备普通口香糖的功能,清新口气,保护牙齿。
量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。
意在享受
苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。汉堡营养学家说:“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。
狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环:她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后,会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必计算热量
几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。
例如,她会自然而然地选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼,身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出,肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
有目的地采购食品
购买食品时要有“苗条意识”,不要被陈列的食品所吸引,而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。
苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买,也要买小包装的,而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重
苗条女性不经常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
餐厅里的苗条思维
服务员客气地先端上面包和黄油,但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物,而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
不断运动
苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯,不在滚式电梯上站着不动,尽可能地骑自行车而不是开车,尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
橙子减肥食谱想瘦就瘦
橙子减肥食谱1:橙子翎康减肥汤
懒人食材:橙子1000克,生姜so克,植香末25克,盐20克,甘草末50克。
懒人做法:橙子连皮切成片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入盐、搜香末、甘草末即可。
懒人叮瞩:此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天服用3次。
橙子减肥食谱2:橙子速效减肥单
早餐:番茄1个,熟鸡蛋1枚,1杯鲜榨果汁。
午餐:蒸蛋1碗,番茄汤1碗,鲜橙1个。
下午茶:鲜榨果汁1杯。
晚餐:茄1个,熟蛋1枚,鲜橙1个。
懒人叮嘱:用此减肥法的时候最好不要吃其他食物,只能喝清水。两餐之间可加,杯鲜榨果汁或1份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只能连续用四天。然后停两星期后再使用。
橙子减肥食谱3:橙子日常减肥法
早餐:起床后喝1杯加了少皿盐的温开水,然后再吃,个鸡蛋和,碗粥。
中餐:碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。
下午茶:1个橙子或1杯橙汁。
晚餐:盘素菜十碗米饭。
饭后:吃1个橙子即可。
懒人叮嘱:以上吃法可长期食用,蔬菜可根据自身喜好进行搭配,平时尽量不要吃多油的食物。
橙子减肥误区:橙子颜色鲜艳皮薄汁多,酸甜可口,营养丰富,是维生素C含最较高的水果,不少人都容欢吃。可是由于橙子比较甜,有些人怕吃了会长胖。其实,吃橙子完全不用担心会发胖,常吃吃出骨感美人呢!