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1.刷牙洗脸时干拿髋运动:站立膝盖稍曲曲干前后拿胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上拿。
2.腹式唤吸:吸气时腹部向外鼓胀,唤气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,行路时脚尖立起并同时拿髋。
3.食完早餐之后,我们前不要忙着出门,前干一个动作是美胸的。
4.蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收唤气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锤炼胸部中束,适合胸部外廓的女性。
5.停楼梯的时候,可以顺便干歪臂屈肘上推——减副乳。
6.等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。
7.上公交车之后,全度不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂。
可以抽空就干的几个减胖动作
颈部运动:前抬头全度后仰,再把停颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收来失色的成效。
口部运动:嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,往返干个两三分钟,可以拉紧停颚至颈部的肌肉群。
腹部运动:双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放停双脚,休息10秒钟,复复10至20次。这种方法可以锤炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。
转体运动:扶椅扭转。
厨房家务:烹饪空当,大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿复复干。