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1、不要立刻吃生果
生果中含有类黄铜化合物,摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸,而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐,在这两种化学物质作用停,干扰甲状腺功能,可导致非碘性甲状腺肿胀。
2、不要立刻喝茶
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合,产生不轻易汲取的胶体或沉淀物质,长期停去可显现短铁性贫血和蛋白质短少病,并且影响瘦身进度。
3、不要立刻吸烟
因为饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质汲取,饭后吸烟,汲取烟中有害物质是平常吸烟的十多倍,各位烟民注复点健康吧。
4、不要立刻多饮水
立刻饮水后胃内压会增加,会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外,饮水后稀释胃液,使胃液消化能力减弱,也不利于胃酸杀菌,轻易造成胃肠道疾病,间接影响新陈代谢。
5、不要立刻喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液,影响消化,落低食欲,产生二氧化碳,增加胃内压,导致急性胃扩张,影响健康。
6、不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时,四肢血流度增加,影响胃肠道的血液供给,影响胃液分泌,使食物消化不好。同时饭后胃体积变大,加上运动就会造成胃停垂。
7、不要立刻望书
饭后立刻望书会使胃肠道血液度相对减少,影响胃液分泌,时间一长,就会发生消化不良,胃胀,胃痛等症状,决对不利瘦身人士。
8、不要立刻洗澡
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血,使消化道血流相对减少,影响食物消化汲取。那毕竟应当饭后多一下子才能从事上述活动呢?食物在胃内停留时间,醣类为1小时左右,蛋白质为2-3小时,脂肪为5-6小时,所以至少应当是饭后1小时才能从事上述活动。
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饭后吃水果好吗,最好饭前吃!
人们吃水果的目的一般有两个,一个是减肥,一个是美容,不过要想达到这两个目的也是有一定的要求的,这就是我们吃水果的时间要对,不要在随时随地地吃水果,有许多们喜欢饭后吃水果,因为他们认为,水果是减肥的,能帮助消化,吃了饭不就需要消化吗?所以,一般的人都会选择饭后吃水果,那么饭后吃水果好吗?一起来看看营养专家们是如何说的!
一般情况下,很多人都会喜欢在吃饭之后吃水果,这是很常见的一种饮食习惯。饭后吃水果有好处也有坏处,那么饭后吃水果有什么好处和坏处呢?下面让我们具体来看看吧!
饭后吃水果好吗?饭后吃水果不好。
在我们吃饭之后,胃肠处于饱和状态,需要较长时间来消化吸收,而水果最好是食用之后尽快消化为宜,在饭后吃水果就会导致水果在胃内堆积发酵,容易出现腹胀、打嗝、反酸等不适反应,还有很多其他的坏处。
饭后吃水果有什么好处?饭后吃水果的好处也是主要体现在两个方面。
水果中含有的大量的营养素能够帮助补充身体所需,水果中含有的纤维素、果酸等能够帮助促进肠胃蠕动,从而有助于消化。
辅助吸收促进代谢
一般来说,人体会自然分泌各种酵素帮助肠胃消化食物,若是饭后吃水果,成分和营养素可转换成辅酶,帮助消化和新陈代谢,缓解因消化不良所衍生的肠胃道问题。
消化不良
人在进食之后一般需要2小时的时间来消化吸收,这段时间里不适合吃水果,避免水果在胃肠内发酵,大量产气,容易出现腹胀、打嗝、反酸等消化不良症状。
降低食物营养价值
水果中或多或少的都含有一些植物酸,而在平时的正餐中蛋白质的含量有很高,在饭后直接吃水果,容易出现蛋白质和植物酸反应,导致蛋白质变性,不容易消化吸收,降低食物的营养价值,长期如此还容易营养不良。
饭后吃水果的最佳时间
饭后吃水果最好是在2小时之后,这时候胃肠消化完全,处于接近空腹状态,胃内还有残留的较多胃酸,这时候吃水果能帮助水果的消化吸收,还能补充机体能量,提高工作效率。
人们一般习惯在饭后食用一些水果,不论是宴会的上菜程序,还是大多数人的日常饮食均是如此。人们普遍认为吃水果爽口,有清洁口腔、清理胃肠的作用。然而事实证明这样是不科学的。人吃饱饭后食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程,才能缓慢从胃中排出,饭后如果立即吃进很多水果,即会被食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,天长日久,将导致消化功能紊乱。
营养专家认为,饭后吃水果实际上是一种饮食误区,这种习惯实际上对健康不利,易导致体重超重和肥胖现象的发生。专家指出,吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2小时。
水果是饭前吃好还是饭后吃好
水果最好是饭前吃。
水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。另外水果的热量比正餐会低很多,在正餐之前吃一些水果还能减少对正餐的摄入量,避免肥胖。
饭后吃水果好吗?事实证明,饭后吃水果是不好的,因为饭后吃水果就会导致水果在胃内堆积发酵,容易出现腹胀、打嗝、反酸等不适反应,还有很多其他的坏处。所以,我们在吃水果的时候最好是饭前吃比较好!
11个减肥误区 让你永远瘦不下来
1.彻底戒掉甜食
你吃下成堆的米饭和蔬菜,而你的朋友却享受着巧克力蛋糕,你仍旧是在痛苦热控减肥的那一个,为什么呢?你也可以通过吃糖来热控减肥,而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发觉(当然仍有激烈的热议),每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议,我们所吃的东西确实与热量摄进休戚相关。不要放弃米饭和蔬菜,但也不要用甜食来代替一切。完全杜尽甜食很轻易导致暴饮暴食。
2.只吃无麦麸食品
假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品,那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素,如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量,所以假如你没有患那些疾病,没有必要不吃麦麸产品。
3.不吃碳水化合物
许多名人都说不吃碳水化合物能关心减肥,你也听信了他们的话,再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重,研究发觉,这样吃在前6个月能有减重效果,但是一年之后,其效果与均衡饮食并无差异。简单来讲,就是少吃精巧谷物,如白面包、饼干,以及白米,可以用一些健康的谷物代替,还能让你有饱足感,如糙米。
4.吃太多纤维
假如你以为减重的最好方法就是吃纤维越多越好,这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进,否则你会感到身体比以前还重。当然纤维不会转化成赘肉,但是它们难以消化,会造成消化不良而产生的小腹,那你的瘦身计划也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以为吃得少就能瘦腰,但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它们很有可能是你平日的零食,但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小,是随手可拿的小零食,殊不知它们富含赘肉和热量,都可以当一顿正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑马拉松,否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番,之后又大吃大喝,这是一个很大的错误。健身后,应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替,当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿,没必要多往身上增加热量。
7.一直吃低脂食用品
人们一直都患有“好零食综合征”,他们以为低脂的就是低热量的,实在这是不对的。学会看食用品标签,包括热量表和其他营养素的量。许多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱,由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里,或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维,为这些营养而摄进的热量是值得的。
8.总是吃沙拉
沙拉并不意味着健康。吃多少很重要,当然还有你加的酱料也相关系——大多数人吃沙拉都会加许多酱料。拌沙拉的酱料许多都是高热量的东西,如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼,再加上两勺沙拉酱汁,大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用,选瘦的、富含蛋白质的料,如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样,加橄榄油和醋,简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。
9.果断不吃油
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最轻易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也轻易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
MM们可以挑选更替食用油。假如真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不挑选动物性的油脂,可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。
10.减肥药吃不停
减肥药对于许多懒得花时间和各种方法连续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食,真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲就会慢慢恢复。而且假如吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
所以还是增加运动量吧!
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警惕!8个减肥误区让你永远瘦不下来
1.减肥最先瘦下去的是胸部?
真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房尺寸不可防止地会减小。
建议你去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房牢固、饱满。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。
2.健身器械上的卡路里计算表肯定很精确?
真相:不能百分百依靠它!
有专家对新一代健身器械专门进行了研究,发觉其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言,脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准,尤其当你输入体重和年龄后,紧密关注卡路里监测表,假如在同样长时间内做同样的练习,燃烧的卡路里又呈增高趋势,说明健身效果越来越好。
3.做爱就是最好的有氧运动?
真相:论及床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
做爱时,大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。假如希望交欢时多消耗一些热量,最好的方法是采用坐姿,让腿和臀部多多用劲。但是,这种技巧并不完美,轻易后院起火——血液分流向腿部和臀部,抢走了身体某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做爱过程。
忠告:床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿!
4.仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓?
真相:即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。
假如有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧练习可以去掉这些多余的脂肪。
5.腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破?
真相:从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体,紧紧连在一起。感觉上似乎可以分块练习,其实根本不可能实现。
要想告辞小肚腩,让腹部平平,我们乐意为你支两招:
1.自行车式仰卧起坐:曲膝仰面躺下,双手交叉,置于脑后,贴近地面;抬高右手肘右肩,尽量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重复。
2.桥式:脚尖和手掌支撑地面,腹部和头抬离地面,保持平衡至少一分钟,肚脐眼用力向脊椎方向吸进去,后背尽量挺直。
6.停止锻炼,肌肉会变成脂肪?
真相:肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!
长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛劳锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,“雪上加霜”,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。
7.想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位?
真相:减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到平平强度(最大心跳的60%~85%)。
8.超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错?
真相:体重上长是你生活习惯的错!
只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。假如发觉体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。
超重的另一个特点就是同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。
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这样减肥让你瘦不下来|这样减肥让你瘦不下来
这样减肥让你瘦不下来盲点1.每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?
这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点2.每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。
这样减肥让你瘦不下来盲点3.瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有,你也每天认真的1,2,3,4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点4.每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
这样减肥让你瘦不下来盲点5.想尽办法流更多汗!
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
晚上吃水果好吗,晚上尽量不要吃水果!
女人大多喜欢吃水果,其中最普通的就是苹果,也有的爱吃香蕉桔子等等,这是一件好事,我们都知道水果大多有美容肌肤和减肥的功效,所以,适当吃一些水果是有好处的,有些人吃水果的时间不一样,早上吃的有,中午吃的有,也有的晚上吃,我们今天要说说就是这个晚上吃水果好吗?
基本上水果是在两餐之中吃比较好,饭后2小时,饭前1小时。在英国有这样一种说法,即“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅”。上午吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人感觉神清气爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康,凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。
吃苹果的正确时间
苹果中的鞣酸、有机酸等物质有收敛作用;果胶、纤维素有吸收细菌毒素的作用,所以能利肠止泻;有机酸和纤维素可促进肠蠕动,从而起到通便作用。因此,治疗慢性腹泻和大便干燥,只需每日早晚空腹各吃1个苹果,即可见效;治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮,连汤食之。
但也要注意不要吃太多,因为苹果含有大量苹果酸,维他命C跟柠檬酸,空腹吃太多苹果会跟胃酸起化学反应,结成不易融化的块状物,导致胃部急性发炎。
副标题#e而且空腹吃苹果可以排除体内的毒素,空腹吃完没的多久就会有便意,饭前半个小时吃苹果最好,可以减少摄取热量30%,对身体很有好处。
饭后半个小时吃苹果是不科学的,苹果是收敛性的食物,会使食物在胃肠中停留的时间过长,便秘的朋友可不要有饭后吃苹果的习惯哦,而且刚吃完饭没多久,苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质,更会是肠胃发胀。所以,饭后两个小时后再吃苹果比较好。
晚上吃水果好吗,晚上尽量不要吃水果,把它们放在两餐之中吃比较好,睡前吃水果不利于消化,对肠胃不好,所以,我们不要在晚上吃水果!