弹力带。
对于减肥的人来说，补充足够的膳食纤维很复要。水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，吸水后膨胀，体积和复量增加10～15倍，既能增加人的饱腹感，同时还能能减少食物中脂肪的汲取，此外，膳食纤维能够延缓葡萄糖的汲取，推迟可消化性糖类如淀粉等的消化，防止进餐后血糖急剧上升。
国际相关组织推举的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推举标准为每人天天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推举标准为每人天天30克。
富含膳食纤维的食物例如糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等；根菜类和海藻类中食物纤维也较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
富含膳食纤维的水果有哪些
1、苹果带皮吃更好
一个平平大小的苹果，大致含有4.4g的膳食纤维。
但是削皮以后...大致就余下2g左右了~
实验也证实了，苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。
所以削皮的苹果，不止缺失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C。
换句话说：如果一个苹果5块钱，那么削掉皮，你就丢了接近3块。
我就问你，肉疼不疼？
2、葡萄也要连皮吃
和苹果很相似的一点就是：葡萄中大部分的纤维素，都藏身在葡萄皮中。
更复要的一点是：葡萄皮是最好的天然抗衰老食物。
最近大家都在说：第一批80后，很快就要40岁了；第一批90后，立刻也要30岁了。反抗衰老这件事情，除了贵妇护肤品，其实你还可以从吃葡萄不吐葡萄皮开始。
因为葡萄皮中含有大量的白藜芦醇，鞣酸和花青素。而这三样，都有着反抗自由基，延缓衰老的作用。
很多大牌的口服抗衰老产品，都是用白藜芦醇作为原材料的~比如大家很爱的Fancl白藜芦醇胶囊，说实话，你吃葡萄时把皮一起吃掉，成效也不差。
果皮残留农药怎么办？
很多人吃水果削皮主假如担忧农药残留。其实，用专用的果蔬清洗剂，认真做好清洗，是可以把农药残留大量洗掉的。
减肥扩展阅读
两种水果改变易胖体质 变身瘦美人
改变易胖体质，第一要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是出现酸性体质的特点，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。改变易胖体质，自然可以轻松健康瘦下来！
阶段一：辩认酸性体质
典型特点：嘴巴轻易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特殊轻易疲乏；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。
根本原因：酸性体质的人，血液也偏酸性，新陈代谢比较差，体内也比较轻易堆积毒素，不易排除。
阶段二：酸性体质食疗改变法
方案一：多吃碱性的食物，可以平稳身体的酸性。让酸性易胖的体质，渐渐转为不易胖的碱性或中性体质。酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调剂酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！
方案二：喝碱性含钙的矿泉水，也是平稳身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水（法国“矿翠”牌矿泉水），富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜爱它的口味，不少美容达人都将之当成日常饮用水饮用。
阶段三：彻底变成瘦美人
坚持运动：不是让你天天保证强度的有氧运动，而是天天都能以漫步或是逛街的方式消耗掉一定热量。这种习性的养成能有用防止肉肉上身，有利于保持好身材。
瘦人习性：把自己当成“瘦人”看待，拒绝重口味的食品，爱上清淡养生的食物，说话慢一些，咀嚼慢一些，渐渐的就会变成大家眼中的“瘦美人”了。
两种酸奶快速减肥的方法
我们之所以说酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程减慢。
黑糖酸奶减肥法
黑糖对减肥来说有什么显著的功效呢?黑糖不仅仅能为人体提供能量，所含的营养物质也是白砂糖缺乏的。而且，黑糖富含的钾，对于消除水肿、降压等的作用，是白砂糖的550倍!另外，对骨骼有巩固作用的钙质高达240倍，能消除疲劳的镁、提高脂质与糖分代谢的磷、预防贫血的铁等，都是白砂糖的几十倍呢!每天摄入量低于20克的黑糖，不但不会加剧肥胖的问题，还能抑制对甜食的食欲，与酸奶结合起来，能一并解决女性的肥胖问题呢!
盐水酸奶减肥法材料：酸奶50-200克、黑糖10克
把酸奶倒在碗内，随自己的口味加入黑糖轻轻搅拌，黑糖很容易溶于酸奶，待两者充分混合后便可食用，一天一杯。你也可以到超市买瓶装的黑糖糖浆来制作，口感更滑!
盐水酸奶减肥法
如果不太喜欢吃甜食，但又想试试酸奶减肥法的你，不妨来尝尝下面介绍的盐水酸奶法哦!针对便秘的民间疗法，我们比较熟悉的是，每天早上和一杯盐水，所以盐与酸奶结合起来，对于顽固便秘的治疗有不错的效果。另外，在酸奶中加入足量的盐水，就不用担心糖分的吸收了，每天喝200毫升盐水酸奶，还能增加饱腹感，抑制食欲。
盐水酸奶减肥法材料：无糖酸奶100克、食盐2克、矿泉水100毫升
根据个人口味将食盐溶于水中，用勺子搅拌让食盐充分溶解。然后在盐水中加入无糖酸奶，慢慢搅拌后完成。建议在饭前饮用，一天2杯。如果想味道更可口，加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不错的。
在酸奶的选择方面，建议买糖分较低或者无糖的酸奶，这样可以根据自己的需要决定糖分的摄入量。另外，酸奶减肥法的关键是持久性。也许每天都喝酸奶会让你厌倦，所以不妨以咸甜两种口味来交替，每天喝出新花样，坚持就是胜利。
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