慢跑是一种常见且有效的有氧运动方式，被广泛认为是减肥和增强心血管健康的理想选择。而关于35公里慢跑能否达到减肥效果的问题，则需要从几个方面进行分析。
慢跑的运动强度和时长对减肥效果有决定性的影响。慢跑是一项低强度的有氧运动，适合初学者和身体状况相对较差的人。相较于高强度运动如高强度间歇训练（HIIT），慢跑的燃脂效果可能稍低。如果35公里的慢跑能够持续一段时间，减肥的效果依然是显著的，因为长时间的有氧运动有助于消耗体内的脂肪储备。
慢跑的减肥效果还与身体状况、饮食习惯等因素密切相关。减肥并非只依赖于运动本身，合理的饮食结构也是减肥过程中不可忽视的因素。如果在进行35公里慢跑的同时能够控制饮食，如选择低热量食物、控制碳水化合物摄入等，减肥效果将更为显著。
对于处于肥胖状态的人来说，35公里的慢跑可能对关节和身体有一定的负面影响。过度运动可能会增加关节的压力，引发关节炎等问题。因此，对于肥胖者来说，在进行慢跑或其他有氧运动前，最好先进行一次体检，确保身体状况适合进行35公里的慢跑。
除了减肥效果，慢跑还有诸多其他好处。慢跑可以增强心血管功能，提高耐力和心肺能力。通过长时间的持续运动，慢跑还可以提高人体对氧气的利用效率，促进新陈代谢的协调运作。
35公里的慢跑对于减肥来说可能会有一定的效果，但具体效果受到个体差异和其他相关因素的影响。最重要的是，减肥不仅仅依赖于运动，合理饮食和良好的生活习惯同样重要。参考专业的运动指导和咨询营养师的建议，制定个性化的减肥计划，才能更好地实现减肥目标。