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人之所以患肥胖症,就是因为体内的毒排不干净,日积月累,阻碍了身体机能的运行。下面小编就来为大家推荐最简单的全天排毒餐,帮助大家平小腹铲除厚脂肪!
全天排毒法
清晨5点-7点排毒策略:淡盐水排毒
凌晨5点~7点是大肠的排毒阶段,应上厕所排便。而淡盐水排毒法是从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”,是一种以简单的自身运动方式,达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。
做法:空腹喝1杯(大概200~300毫升)淡盐水。
早饭8-9点排毒策略:清肠米粥
早餐应选择米粥一类的流食保护刚清洗干净的肠壁,要尽量避免烟酒,咖啡,坚果,少吃化学加工的食品,过酸的水果也要少吃。
午饭11-12点排毒策略:刮肠菜蔬
吃得不消化会让胃和肚子很难受,下列这些食物有助于你排出体内毒素。
蜂蜜:自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜热量很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果。
海带:海带中的碘化物被人体吸收之后,能加速病变物和炎症渗出物的排出,有降血压、防止动脉硬化,促进有害物质排泄的作用。
黑木耳:木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附,再排出体外。
黄瓜:具有明显的清热解毒功效,黄瓜所含的黄瓜酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。促进人体新陈代谢,排出毒素。
绿豆:是中医常用来接触多种食物或药物毒素的一味中药,常食绿豆能帮助排除体内毒素,促进肌体的正常代谢,绿豆汤是排毒养颜的佳品,在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜效果更好。
芹菜:芹菜中含有丰富的纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物,经常使用可以刺激身体排毒。
下午茶15点-16点排毒策略:消脂秘茶
下午茶时间,当然是喝点健身消脂茶为最佳方案。茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。这里推荐几种消脂减肥的茶,好好享受下午茶的美好时光吧!
荷叶茶:古代减肥秘药。
乌龙茶:可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外。
普洱茶:铲除脂肪平小腹。中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素,有增强分解腹部脂肪的功效。
杜仲茶:可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
晚餐18点-20点排毒策略:炒大米刮脂术
通过小火炒制大米,淀粉和蛋白质等物质碳化而新产生的活性炭,可以刮肠、刮油,而且护胃。
这个东西想吃多少就可以吃多少,而且可以搭配任何菜来吃,包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊,对于减肥最好了!
做法:
1、大米淘洗干净,晾晒干燥,若是免洗大米则省略淘洗的步骤;
2、锅烧热,倒入干燥的大米,转小火,开始慢慢翻炒;
3、炒的过程注意控制火候,不要炒糊了,稍有耐心,将米粒炒至体积略微膨胀,呈黄褐色即可离火;
4、浇上沸水略微浸泡即可饮用,可反复冲泡;也可像煮粥一样煮至米开花,再饮用炒米汤。
注意:
1、炒米的时候,要保证米是干的;
2、要不停的炒动,否则下面会烧焦的;
3、米一定要炒至发黄,至于是浅黄还是深黄,那就看你的口味来定了,你喜欢吃锅巴就炒深黄一点,不喜欢就炒浅黄一点。
在炒米里倒入开水泡一会儿,就是炒米茶。上班的时候可以喝,不耽误工作又能减肥,一举多得啊!
扩展阅读
全天排毒食谱 让你有效排毒健康瘦
俗话都说无毒一身轻,你知道如果体内毒素堆积太多也无法瘦身吗?很多朋友都会抱怨,自己已经尝试了很多种减肥方法了,尽管这样,但是减肥效果就是不好,一直都瘦不下来。炎热的夏季,大家都想要拥有苗条的身材,为了快速减肥,朋友们必须对自己的体内进行排毒。那么,小编今天就教大家如何有效排毒。
全天排毒食谱
一、排毒早餐
糙米粥
材料:糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g
做法:
1、把这些材料淘洗干净。
2、放入高压锅内。一次加足水的量。
3、加盖上汽后转小火煮30分钟。
红豆杞枣粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:
1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
二、排毒午餐
海带炖鸭
材料:海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒
做法:
1、将鸭剁成小块,海带切成方块
2、将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末
3、加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
胡萝卜炖牛肉
材料:胡萝卜、牛肉
做法:
1、将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出
2、将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
三、排毒晚餐
红豆冬瓜汤
材料:冬瓜400g、红豆200g、盐
做法:
1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
蒸酿老南瓜
材料:南瓜、鸡肉、火腿片、韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉
做法:
1、锅内水烧开时投入南瓜块,煮至八成熟时捞起、沥干,拍上干生粉,摆上火腿片
2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸8分钟后拿出
3、烧锅下油,注入清汤,调入盐、味精、白糖,用湿生粉勾芡,淋入熟鸡油,浇在蒸好的酿南瓜上即可。
怎么运动排毒减小腹
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。
注意:身体向上抬时,要量力而为。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意:在整个动作中,腰部保持不动。
2.船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。
注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。
注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。
排毒快速减肥餐 去除节日堆积脂肪团
春节各种吃喝,节后减肥,排毒是首要任务。下面的三天减肥食谱能帮助你快速排毒减肥,赶紧看看吧。
3天减肥食谱快速排毒
早餐:
1、炒蛋白,250ml水,加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。
2、一片全麦土司或一杯麦片,加入1/2杯浆果或2勺坚果。
3、一杯250ml绿茶或花草茶。
4、零食:苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。
午餐:
1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。
2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉或里脊肉,烧烤烘焙均可,加香料调味,如柠檬、胡椒、半杯毛豆。
3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。
4、零食:半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚),100g低脂酸奶。
晚餐:
1、菠菜或生菜沙拉一份,加一勺橄榄油、柠檬汁或醋,搅拌均匀。
2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。
3、250ml水或绿茶或花草茶。
4、零食:60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。
这个减肥食谱坚持3天,能快速有效排毒,三天后体重会有明显的下降。该减肥食谱要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制,因此有消肿的作用,同时能保持血糖稳定、精力充沛,烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。
点评:
这个三天减肥食谱有一定的合理性,但中餐未有主食,对身体不好,建议可以自己适当加点米饭面食等主食,鸡肉等肉食尽量炖煮,少爆炒,热量会相对低一点,同时少加调料。有胃病的人慎用这个减肥食谱。