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众所周知,红糖是女人经期缓解痛楚的必备品,热的红糖水能减轻女人在经期的不舒服感觉,能让女人面色红润,如果按照下面的食谱搭配红糖来吃,还可以让女人拥有苗条的身材哦。快来和小编一起往下看究竟是什么样的食谱吧!
红糖酸奶减肥食谱材料:酸奶、红糖块
制作步骤:
1、把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。
2、等水烧开后即可,假如红糖块没有完全溶解,可用勺子拌匀,可加速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用,一天3次。
酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。
硫酸镁红糖水材料:硫酸镁、红糖和沸水
制作步骤:
1、把少量硫酸镁和红糖一起放进杯子里,然后用沸水冲泡即可。
2、适宜在早上空腹饮用,一天喝一次。一听到硫酸镁,MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢?刚接触的时候都有这样的感觉,害怕吃了会不会中毒,不过接触下来后,这种顾虑就完全没有了。
硫酸镁进入肠道后不易被吸收,反而会停留在肠腔内,使得渗透压升高。渗透压升高的话,体内的水分体积就会增大,从而对肠壁起到刺激的作用,加快蠕动,有效排出毒素。
生姜红糖水材料:生姜10克红糖30克大蒜3瓣
做法步骤:
1、生姜去皮洗净,切丝。
2、大蒜洗净,拍碎。
3、锅中加入一大碗水。
4、姜丝放进去,开始煮。
5、锅中水烧开后,放入红糖,用勺子搅拌均匀,大火煮2分钟。
6、加入大蒜,大火煮3分钟即可。
生姜红糖水是非常受欢迎的热饮,生姜可以加速身体的新陈代谢,在工作之余喝上一杯热热的红糖水,不但能够放松我们的神经,而且也能提供能量,防止饥饿感出现。生姜红糖水实在是一款补血益气的佳饮。
红糖滋润茶
绿茶2克,红糖30克,沸水冲泡后,加盖5分钟即可饮用。
每日一剂,会让皮肤变得干净透亮,粗糙的皮肤也会回复光泽。
尤其是现在出门风很大,皮肤很容易就出现很毛躁的情况.
生姜枣红糖水
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
乌梅红糖饮
材料:乌梅15克,红糖;30克。
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水1碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经量过多或功能性子宫出血。当然最好还是先去正规医院就医!
精选阅读
年末减肥方案 春节之前变瘦变美
一、饮食篇
1.早餐
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
鸡蛋白1只
面包2片
2.午餐
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克
3.晚餐
盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)
双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克
香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
米饭50克
二、运动篇
运动减肥是最保证效果的方法
运动减肥,连续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前20分钟都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
你可以挑选在家里运动,做一些容易的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房。
最适合减去脂肪的有氧运动:
动感单车:这种运动很轻易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有用塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比一般瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
云中闲逛:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
年末减肥大作战注重事项
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平稳的减肥方法都是要防止。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜办理
在操纵饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜办理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,排除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜爱吃甜食,特殊是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要操纵,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢。
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝渐渐地喝一杯,排除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
吃得太油腻 血液居然变白色?!
在成都市第三人民医院都江堰分院,有位71岁的马大爷因为坐骨神经痛来到医院检查,因为有高血压和糖尿病,所以进行了血脂检查。没想到抽出来的血把医生护士都吓了一跳:上面漂浮着一层“油泡泡”,经过分离后上层血清呈混浊白色状,像“牛奶”一样。
“白色血”叫乳糜血
简单地讲,乳糜血就是“泛着浮油的血”或“有太多脂肪颗粒的血”。血液中出现大量的脂肪颗粒,会导致血浆颜色呈乳白色或混浊状。尽管脂质对人体而言,就如同汽油之于汽车,是重要的能量来源,但像这样“富得流油”般的血液,必然会造成高脂血症,导致血流速度过慢,出现血管动脉粥样硬化,极易引发胰腺炎、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病,而脂肪粒在血管壁沉积,使我们的血管出现或加速动脉粥样硬化,情况严重甚至有生命危险。
吃得太油腻是主要诱因
马大爷退休前经常出差,在外吃饭时尤其喜欢吃肥肉、猪蹄等油腻性食物。马大爷除了一日三餐的肥肉外,每天还要来上4两瓜子花生,再吃上4~5个核桃。退休后,马大爷不喜欢运动,唯一的爱好竟然是:睡懒觉。
饮食会对血液有怎样的直接影响?众所周知,血脂中最重要的是成分是胆固醇和甘油三脂,胆固醇是体内最丰富的固醇类化合物,它受饮食影响较小,而甘油三酯则不同,一顿大餐、一次豪饮后如果查体,血液中的甘油三酯都有可能会升高,不良生活习惯下,当血液中的脂肪粒过多,就会造成“牛奶血”。
北京阜外心血管病医院心血管外科副主任医师孙宏涛建议,要注意控制体重,太胖容易得心脏病,若肥胖又有高脂血症,则极易导致动脉粥状硬化;饮食别太油腻,不要经常大鱼大肉般的狂欢,多吃蔬果,避免过量饮酒,远离海鲜等胆固醇含量高的食物;如果在此基础上进行适量运动,乳糜血是不可能在身体内产生的。
8个生活减肥窍门 轻松变瘦变美
一、健康早餐很重要
老祖宗几千年前就说过“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你天天的活力来源,要知道,你的身体经过12小时左右的时间没有进食,对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐,你不仅胃肠道系统的消化液堆积,对健康特别不利,而且还会整个上午都萎靡不振,更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了,自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注重不能吃的太油腻,否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新探索就发觉,天天早上吃2个鸡蛋做早餐,连续吃8周,腰围会有明显的减少。
因此,鸡蛋是你最好的早餐搭档之一,如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
二、天天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝,它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂:
1、火龙果中含有的特别丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃脂特别有关心,可以有用调剂机体平稳。
2、火龙果中含有的有用成分可以促进人体内的新陈代谢,新陈代谢能力强了,燃脂速度自然就会加快。
3、火龙果中含有丰富的的纤维素,纤维素也是燃脂的主要工具,而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有用的“润肠”、“滑肠”,增加你的胃肠道蠕动,把体内的代谢垃圾全都排出体外。
5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效,要知道,体内血糖浓度高了,可是会直接导致发胖呢。
三、天天吃些新奇蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜:黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以关心清理肠道,还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子,它可以加速肠道的蠕动,使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说,新奇蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低,所以,要想瘦身最好天天都生吃一些新奇蔬菜。
四、穿不同高度的鞋
英国的一项探索发觉,长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人,小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人,这是因为肌腱没有得到充分地舒展。
所以,要想让你的小腿变得修长,专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿,以便小腿肌肉能够在最大范畴内得到拉伸锻炼。
五、随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了,一窝进椅子里,便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉,甚至小腿还很轻易形成静脉曲张和水肿。
所以,想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿!
六、注重睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”
这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学探索也发觉,右侧卧位时,血液可以更多地供给心脏,这样有利于体内的新陈代谢,右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。
七、早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松,关心舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情,使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩,特别是赘肉多的地方,不断地冲洗按摩,不但可以促进新陈代谢,紧致肌肤,还可以洗去疲乏,放松精神,有助睡眠。
所以,想瘦身的你必定不要偷懒哦,早晚沐浴一个都不要少!
八、12点前入睡
在你入睡后的这段时间里,其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候,也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果天天晚上熬夜,那么不仅轻易造成内分泌失调,养成吃夜宵的习性,还会导致身体细胞无法得到修复,燃脂效率也大大降低。
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变瘦变美必须知道5个减肥误区
因为不了解,人们会常常被一些不科学的说法所误导。要想变瘦变美,你第一要模糊下面5个相关减肥的真相。
1.不吃早餐不减肥
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人产生强烈饥饿感,反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外,对人体损害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
2.与脂肪绝缘也会胖
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在很多的隐性脂肪。比如,炒青菜时下的油,一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉,摄入这些隐性脂肪,你是瘦不下来的。另外,除了脂肪,糖分会让你更轻易胖。一克糖会开释9大卡热量,提供热量要比脂肪多得多。高糖食物吃多了,更轻易造成热量摄入过量。
3.长期吃素减肥成效甚微
有人天真认为,只吃蔬菜和水果,就必定可以健康地瘦下来。素食会有必定成效,但是一旦停止了素食计划,身材轻易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一轻易引发营养不良。
4.无氧运动一样减肥
有氧运动是人们首选的减肥运动方法,而无氧运动常被误会为只能练肌肉而被冷落。其实,无氧运动一样能够减肥的,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一样来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能,而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看,有氧运动的燃脂成效确实比无氧运动好。但其实,无氧运动也会消耗脂肪,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加,运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗必定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主假如发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,但是在运动终止后,无氧运动还会连续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锤炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
5.吃淀粉类食物不必定会胖
很多食物都富含淀粉,但是只含小批的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。并且,有些淀粉类食物所含淀粉大多是抗性淀粉。抗性淀粉是一种膳食纤维,饱腹感强,升糖指数低,对减肥有好处。
减肥食谱 让肉类变瘦身盟友
【肉类食物】
香炸吉列猪排
材料
猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。
烹调方法
1、将猪腿肉放入保鲜袋中,用木棒轻轻敲打,将肉质打软打薄,然后取出,用盐和胡椒粉调味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉,然后撒上面包糠和脱脂干酪。
3、在平底锅中倒入橄榄油热锅,将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。
千层肉酱奶汁烤菜
材料
牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。
烹调方法
1、在锅中倒入橄榄油加热,放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒,然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料,用大火爆炒,令水分蒸发,然后放点盐和胡椒粉调味。
2、将鳄梨去核切薄片。
3、在耐热容器中倒入一层肉酱,铺上鳄梨片,然后再铺上一层肉酱,重复好几次,令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠,最后在表面铺上比萨用的芝士,放入烤箱中,用200℃加热10分钟即可。
白汁杂菌烩鸡排
材料
鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。
烹调方法
1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉,用盐和胡椒粉腌制。
2、用橄榄油热锅,将腌制好的鸡排放入平底锅中,将两面都煎一下,然后放入洋葱片和蒜丝,用中火煮一下。
3、然后往锅里放鲜奶油和牛油,充分混合,然后关掉火,撒点盐和胡椒粉调味,最后用芹菜叶碎装饰。
牛筋蛤蜊豆腐锅
材料
牛筋适量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、鸡蛋1个、水200毫升、鸡汤素1茶匙、辣椒酱1勺、盐适量、蒜末少许、芝麻油少许、辣椒粉适量、葱花适量。
烹调方法
1、将牛筋和蛤蜊准备好。
2、在砂锅中放入豆腐、牛筋、蛤蜊,然后在碗中倒入水、鸡汤素、辣椒酱、盐、蒜末、芝麻油、辣椒粉等,搅拌好,同样倒入砂锅中,开火加热。煮至沸腾后,蛤蜊张口,将生鸡蛋打入锅中,稍煮片刻后,即可撒上葱花。
【煎炸食物】
香脆芝士腐皮春卷
材料
豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。
烹调方法
1、将豆腐皮打开,将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一边将空气挤出,一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好,然后在表面撒上面粉。
2、将油加热至160℃,将腐皮春卷放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黄即可。
意大利泡汁烤蔬菜
材料
茄子1根、云南小瓜半根、青黄甜椒各1/4个、蒜片1篇、油适量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、柠檬汁1茶匙、鸡粉半茶匙、胡椒粉适量、意大利脱脂干酪适量。
烹调方法
1、将所有蔬菜洗净,切成条段状。
2、用油热锅,将切好的蔬菜放入锅中炸,同时用水、葡萄酒醋、柠檬汁、鸡粉、盐和胡椒粉制成酱汁,待蔬菜炸熟上碟后,淋上酱汁,铺上薄薄的一层脱脂干酪即可。
蒜香煎排骨
材料
猪排骨240克、酱油2勺、甜料酒2茶匙、蒜末半茶匙、生姜末半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、油适量。
烹调方法
1、将猪排骨放入保鲜袋中,同时倒入酱油、甜料酒、蒜末、姜末和黑胡椒粉,密封腌制1小时。
2、用油热锅,然后将腌制好的排骨隔掉汤汁,放入锅中煎,慢慢将火收至中火,再煎10-15分钟。
3、最后用大火煎1分钟,表面稍稍烤焦即可上碟,记得要隔掉多余的油分。
芝麻鸡块
材料
鸡腿肉100克、酱油1勺、甜料酒1勺、蒜末半茶匙、生姜末半茶匙、盐和胡椒粉少许、面粉1勺、黑白芝麻各1勺、油适量。
烹调方法
1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮切除,切成大块,然后用酱油、甜料酒、蒜末、生姜末、盐和胡椒粉腌制半天。
2、将鸡块的汤汁隔掉,表面蘸上芝麻,放入180℃的油中炸熟。
几款美容减肥食谱,让你又美又瘦
美容和减胖这两个话题是女性最关注的话题,很多女性都期看自己能拥有天使面孔以及魔鬼身材,为此,小编给大家介绍几款美容减胖食谱,让女性食出好皮肤和好身材。
一、早饭
1.可食用富含纤维素的麦片,搭配全麦面包,可以适度地食一些葡萄。
2.可食用大米粥搭配全麦面包,适本地食一些橙子,可以补充维生素,起来美容减胖的作用。
3.可在早饭饮一杯绿茶,搭配苹果、黄瓜。苹果、黄瓜都可以起来减胖的成效,还可以美容护肤,绿茶则有助于消化,搭配一起食用能起来很好的美容减胖成效。
4.可食用富含纤维素的麦片粥以及富含维生素C的橙子。维生素C能够美容养颜,高纤维素的麦片有助于减胖。
二、午餐
1.午餐应当要食得丰富一些,要食得饱。可以食用一小碗米粉,一小碟焖扁豆、炒青菜,以及冬瓜汤。冬瓜有利尿消肿的功效,可以起来很好的减胖成效。
2.可以食用蔬菜沙拉、水煮鸡蛋、鲫鱼萝卜豆腐汤。三者搭配,能够排除水肿、减少热度的摄入,从而达来减胖的目的。
3.可以食用烧牛肉,再搭配蔬菜沙拉、冬瓜汤、新奇的番茄。适本地食一些低脂肪的肉类,有助于营养均衡,保持健康的饮食,同时又达来减胖的目的。
三、晚餐
1.晚餐应食得少一些,可以食用绿豆粥、馒头、新奇黄瓜。
2.晚餐应以清淡的饮食为主,可以食用玉米粥、馒头、新奇黄瓜。
3.晚餐可以食用白薯粥、凉拌菠菜、面食,白薯有助于排挤身体余外的毒素,能够起来美容减胖的功效。
以上是几款美容减胖食谱,只要保持健康的饮食,积极的锤炼,就能让你变得又美又瘦。
懒女人变瘦 让你吃着瘦身的减肥法
很多MM都想要减肥,可运动减肥太辛苦又坚持不了,节食减肥又要饿肚子,怎么办呢?下面小编教你9个饮食减肥方法,让懒女人也能轻松吃着瘦哦!
1、阅读食物标签
你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物,尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦!
2、高纤维的早餐
早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠,如果不及时补充能量的话,饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感,能减少饥饿感的产生哦!
3、选择全麦面包
你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧,这样能帮助你减少热量摄入,而且,全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦!
4、每天喝2%的牛奶
每天喝2%的牛奶,当然,选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的,推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明,每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。
5、避免垃圾食品
不要购买垃圾食品,如果你的家里总是放着一大堆这些食物,你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以,抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主,这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。
6、少喝汽水
不喝汽水似乎是一件很难的事,特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的,那你要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶,这样就能帮助你减少喝汽水的量咯!
7、每天吃六小餐
一日三餐其实并不是很好的减肥方法。想要让减肥变得更加轻松,就开始每天吃六餐吧!每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右,然后合理分配为6份,这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定,能有效减少饥饿感的产生。
8、克服挫折心理
简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以,不要因为一次的放纵就惩罚自己,然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是,这样只会造成暴饮暴食的后果。克服失败带给你的心理挫折,这样才是成功减肥的基本保证哦!
9、新鲜的蔬菜沙拉
蔬菜是非常健康的减肥食物,所以减肥的MM要增加对其的摄取哦!但是,由于蔬菜是非常吸油的食物,如果加入过多的油来炒的话,就会造成油脂摄入过多,而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助你解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱,它们就是最佳的减肥食物哦!
午餐减肥食谱快速变瘦
推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐
1、米饭75克
2、蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克
3、马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克
4、饭后茶点:木瓜100克
能量:602千卡
蛋白质:29克
推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐
1、乌冬面:100克
2、比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克
3、拌绿豆芽:50克
4、饭后茶点:金桔:100克
能量:645千卡
蛋白质:30克
推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐
1、米饭75克
2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,
胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克
3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,
能量:698千卡
蛋白质:22克
推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐
1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
2、炒豆苗:100克,色拉油:10克
3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克
能量:675千卡
蛋白质:30克
推荐午餐食谱五:菜汤面套餐
1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克
2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,
白砂糖5克,色拉油15克
3、饭后茶点:苹果100克
能量:697千卡
蛋白质:26克
推荐午餐食谱六:葡国鸡饭套餐
1、米饭75克
2、鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克
3、炒菜心:100克,色拉油:10克
4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯
能量:635千卡
蛋白质:27克
推荐午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱八:三明治套餐
1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白质:29克
推荐午餐食谱九:鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱十:虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
夏季豆腐减肥餐 多吃变白瘦美
豆腐属于豆类食品的加工产物,豆腐中富含矿物质和大豆营养素,包括大豆蛋白、卵磷脂、多种维生素和纤维质。热量低又营养丰富的豆腐是MM们减肥的佳品,所以赶快一起来学习豆腐减肥方法,让你轻轻松松吃出瘦美人。
金银豆腐
需要原料:一百五十克豆腐,一百克油豆腐,两根葱,二十只罐装的草菇,一百克睡,汤料少血,酱油少血,砂糖少许,葱油少血,淀粉少许。
具体做法:将豆腐和油豆腐切成小方块,然后再锅中加水,水开以后放入汤料、豆腐、酱油、草菇、酱油、砂糖。将淀粉调成浆状,十分钟以后将淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。
琵琶豆腐
需要原料:一百五十克南豆腐,一百克瘦猪肉,一百克红葡萄酒,五百克高汤。两个鸡蛋,适量淀粉、适量盐水、少量料酒、胡椒粉少许、味精少许、火腿丝少许、水发冬菇丝少许。葱姜适量。
具体做法:把豆腐放在开水中焯后捣成泥,然后与淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅搅拌均匀,再放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
雪菜豆腐汤
需要原料:二百克豆腐,一百克蕻,五十克色拉油,盐少许,葱花适量,味精少许
具体做法:将豆腐在开水中稍焯后切为小方块,然后将雪里蕻洗净切丁。用旺火将锅子烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖一15分钟,然后加适量精盐和味精就可食用。
4、豆腐焖饭
原料:?豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙
制法:将豆腐切碎,胡萝卜洗净后切丝,然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中,再加入煮熟的饭中,将酱油倒入,用汤匙混合搅拌,放入电锅中焖约20分钟即可。
5、豆腐意大利饭
原料:一块豆腐、150克熟米饭、1/4个洋葱、1个吞拿鱼罐头、少量培根、芦笋、牛油、1匙色拉油、1杯豆浆、少量盐、胡椒粉和粉状奶酪。
制法:洋葱和培根切丝,芦笋切片。在热锅中倒点色拉油,小火炒洋葱和培根,把吞拿鱼罐头和芦笋一同倒入锅中。煮一会等油被食材吸收后,将豆浆和豆腐放入,作为汤汁,慢火煮3-4分钟。加入少量的水后,把米饭加入一起煮。等汤汁被吸收得差不多,加入盐和胡椒粉调味,上碟后用粉状奶酪撒在上面。
此5种豆腐做法是女性朋友中食用比较多的,除此之外还可以食用一些豆制品,比如豆腐干、豆腐皮等,它们也是减肥的佳品。值得注意的是,减肥一定要健康减肥,希望大家一定要健康合理的减肥,在减肥的同时也要保证身体的必须营养。