【www.jf83.com - 运动减肥餐】
减肥是非常考验毅力的事情,很多人都坚持不下去,总会半途而废,即使不是运动减肥,依靠控制饮食,改善饮食,也有不少懒人会嫌新修改的食谱太过麻烦。那下面小编就来给大家推荐一款懒人减肥餐。
胡萝卜蛤蜊粥
功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法:
1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
西红柿奶昔
功效:西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化,还为西红柿的减肥功效加了分哦。
原料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。
做法:
1、先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。
琵琶豆腐
功效:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:
1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
2、放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。
4、取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
5、高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
蔬菜玉米麦片粥
功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
做法:
1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;
3.把小锅放置火上大火煮滚;
4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;
6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
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跑步还可以抵抗这四种病!
近期流行一句话这样说道,人体的健康是数字“1”,事业、家庭、爱情、财富都是“1”后面的“0”,无论你拥有的东西排列起来是“100”还是“1000000”,如果没有健康,其他的也都是无用。
健康,是我们拥有和创造一切可能的基础。当我们的身体出现小状况时,及时调整饮食习惯、作息、增强运动都是增强体质的好办法。今天小编要和大家聊的是:如果你的身体出现这些状况,去跑步就对了!
鼻炎
相信很多人都被鼻炎困扰着,特别是近几年来雾霾天气在我国各地横行、污染加重,这些都是鼻炎的诱因。
患上鼻炎的朋友都知道,对抗鼻炎是一个极其折磨人的过程。你不得不在大庭广众之下拿出面巾纸来擦拭鼻子,更是被鼻塞折磨到无法入眠或是从睡梦中憋醒。
除去“源源不断”的药物,跑步绝对是另一种对抗鼻炎的好办法。因为慢跑可以促进血液循环,使鼻甲及鼻腔鼻窦黏膜收缩,以利鼻腔通气和引流,长期坚持可增强体质,在一程度上可促进鼻炎的康复。小编身边确实有不少跑友通过慢跑缓解了鼻塞的症状,有些跑友更是因为跑步增强了体质而完全告别鼻炎的困扰。如果你现在还在被鼻炎折磨,那吗不妨来跑步吧!
失眠
“全世界失眠,一个人失眠,无辜的街灯,守候明天...”进入梦乡的人们永远不会懂失眠时间多么煎熬的事情!眼睛睁到发痛,但是就是无法入睡;看着别人安然入眠,失眠者的内心羡慕而纠葛。长期失眠不仅会使皮肤变差、影响白天的工作精神、夜间容易胡思乱想、严重者更会产生抑郁的倾向,伤害身体。
即便有药物可以治疗失眠的症状,但是长久食用安眠药物,往往会造成头脑的损伤。如果你被失眠困扰,那么不妨来跑步!
在美国国家睡眠基金会的一项问卷调查中显示,多运动的人要比缺少运动的人更容易获得良好的睡眠。如果想要获得一个额外安稳的睡眠,可以尝试完成一次加速跑或者是匀速慢跑都能达到效果,因为激烈的运动能够比不运动的情况下容易入睡两倍。
但是需要注意的是,最好不要在入睡前三小时内进行激烈的跑步运动,因为跑步会提高您的核心体温,为您的顺利入睡制造麻烦。
偏头痛
如果你有偏头痛的状况,不妨也来试试用跑步来缓解吧!瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步,因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动,特别是跑步,那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
手脚凉
俗话说:手脚冰凉没人疼。在秋冬季节,很多人都容易手脚冰凉,但是这个状况并不是因为“没人疼”,而是我们末端循环不好造成的。
跑步可以促进周身的血液循环,增加血管的扩张。坚持跑步,绝对可以让你变成一个“手脚热乎有人疼”的人。
跑步好处多,不仅健身,更可以修心。快快加入到跑友的行列中来吧!
睡前吃这四种食物 减肥又助眠
经常听别人说睡觉就能减肥瘦身,但这种减肥方法真的有效吗?其实,只要选择一些低热量又助睡的减肥食物,你还真的可以光睡觉就瘦身。下面,小编就为你介绍4种助睡又瘦身的减肥食物吧!
1.温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有一种色氨酸,它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。另外,牛奶中的钙和其他成分,如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的情况下,如果在每日饮食中增加乳品的摄入量,会大大有助于减掉多余的脂肪,帮助你健康地减肥瘦身。
不过,牛奶本身也有一定的热量,所以最好选择低脂原味牛奶。
2.红酒
红酒中所含的维生素C、E及胡萝卜素都具有超强的抗氧化力,能提高原本随着年龄增加而降低的新陈代谢,同时能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质,加上酒精本身具有活血暖的作用,因此可以改善睡眠,暖和腰肾,有效减少身体内水分的堆积。
但是购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒,都加入了很多糖分,这样一杯250毫升红酒,与一碗白饭的热量差不多,约240大卡,就会抵消掉减肥的作用了。
3.蜂蜜
蜂蜜具有良好的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。同时,如果蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中,就会变成能量,很快地消除疲劳。由于血糖值上升,空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜(1:10的比例),有益于助睡养颜,补充各种微量元素、润肠排毒,排便通畅,小肚子自然也就减小了。如果觉得单喝蜂蜜有些乏味,可以用半个柠檬打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成柠檬蜂蜜水,减肥效果更好。
4.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,香蕉热量较低,且富含食物纤维,可以促进排便。
但要提醒的是,睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食,则香蕉还是少吃为宜。