上班族减肥方法。
对于想要减肥健身的小伙伴来说,把握好每一餐的营养摄入,不仅可以让减肥变得简单,也可以吃的更加享受,所以今天就推荐给大家几款简单的上班族减肥餐~
一、西蓝花炒蘑菇
西蓝花是减肥餐中的常见菜,不管是煮过之后拌菜还是炒制都是很好吃的。
食材:
西蓝花、蘑菇、洋葱、盐、白芝麻、生抽
步骤:
1、将西蓝花、蘑菇、洋葱处理好了之后切丁;
2、热锅凉油,先放入蘑菇炒香,接着放入洋葱,再放入西蓝花翻炒均匀;
3、之后加入盐、生抽,翻炒均匀,出锅之前撒上白芝麻即可。
二、娃娃菜
吃腻了西蓝花,娃娃菜一定是你最好的选择~
食材:
娃娃菜、蒜泥、虾米、盐、淀粉、芝麻叶
步骤:
1、将买来的娃娃菜处理好了之后分为四份;
2、之后放入清水中炒熟捞出,摆盘;
3、热锅脸也,放入蒜泥和虾米一起翻炒,翻炒好了之后加入少许的清水,煮几分,最后大火收汁,再加入少许的淀粉;
4、最后将汤汁撒在娃娃菜上即可。
三、拌菜心
选择深绿色的蔬菜,里面不仅含有丰富的维生素,口感也是十分不错的。
食材:
菜心、葱姜蒜、生抽
步骤:
1、处理菜心,之后放入盐水里浸泡;
2、葱姜蒜切丝,放置一旁备用;
3、水烧开之后放入菜心,炒一分钟后捞出;
4、菜心摆盘,在上面撒上葱姜蒜,然后淋上少许的生抽;
5、烧一点热油,最后浇在菜心上面即可。
四、虾仁炖南瓜
这个名字听起来怪怪的,但是虾仁和南瓜绝对是很搭的,既可以满足味蕾,又保证了低脂高蛋白。
食材:
南瓜、虾仁、豆腐、金针菇、盐、葱
步骤:
1、首先将南瓜去皮,切一个个小块儿,放入锅里煮透,大概15分钟;
2、接着将南瓜碾成泥,准备一个碗豆腐也可以简单的压碎,金针菇和葱处理好了之后切碎;
3、锅里加入清水,煮开之后加入南瓜泥,搅拌均匀;
4、接着加入豆腐,最后将虾仁、金针菇、葱花依次放入锅里,加入少许的盐即可。
减肥扩展阅读
健康减肥午餐便当食谱,上班族减脂午餐简单制作
今天分享给大家营养美味减肥餐,如果有减肥餐不知道怎么吃的可以按照这个来,也可以参照这个来做你喜欢的减肥餐,那么照样会减肥和美食并存,瘦身与减肥齐飞。
这里用南瓜和糙米做成主食来保证碳水,自制的牛肉作为优质的蛋白,同时搭配了新鲜的香菇和油菜,这样就可以满足我们需要的维生素。
食材:
牛腱子肉、南瓜、糙米、香菇、油菜
步骤:
1、首先将糙米进行浸泡,可以提前一天晚上进行浸泡,然后第二天再去和南瓜一起整;南瓜切丁,糙米浸泡好了之后换水淘米,清洗干净之后加入适量的清水,然后将南瓜放在上面,就按照正常蒸米饭去蒸就可以了;
2、将牛腱子去筋,然后切成一个个巴掌的大小,加入这些调料:八角、香叶、陈皮、桂皮、肉豆蔻、干辣椒、花椒,你也可以将这些调味料用纱布包好,这样省去了去除调料的麻烦,你也可以在超市直接购买卤料包;
3、牛腱子放入冷水,加入生姜,去掉浮沫;
4、将煮牛腱子的水倒掉之后,重新加入冷水,倒入调料,开大火煮开之后转为小火,大概要煮两个小时,煮好之后放凉即可;
5、牛肉卤好了之后可以放入冰箱里冷藏,然后再拿出来切薄片,这样口感会更清香,然后加入一些辣酱和香醋就可以当做蘸料了;
6、开始准备配菜,香菇和油菜洗好切好,香菇切成片,油菜焯一遍捞出;
7、热锅凉油,加入蒜泥和干辣椒爆香之后放入油菜和香菇,撒入少量的盐炒熟之后,便可以码放在便当盒里了。
这就是健康减肥午餐的制作了,小伙伴们一起来试一下吧~
适合上班族带的减肥餐,番茄意面和蔬菜小炒简单易学
今天分享给大家减肥午餐,大家可以根据这些菜谱动手做起来,当然也可以根据自己喜欢的菜式去应用起来,那么话不多说,一起来学习一下吧~
一、番茄意面
这里用了鸡肉做成鸡肉丸当作优质蛋白,然后配上番茄给意面调味,这样只需一盘就可以带给你健康和营养,还有,美味的口感~
食材:
意面、鸡胸肉、西红柿、香菇、胡萝卜、鸡蛋、洋葱
步骤:
1、首先将鸡胸肉切成块儿,香菇、洋葱、胡萝卜清洗干净之后切成丁;
2、将鸡肉、香菇、胡萝卜、洋葱放在搅拌机里打碎,然后打入一个蛋清搅拌均匀;
3、接着将馅料捏成丸子的形状下锅里煮熟捞出,建议小伙伴们可以多煮一些然后放入冰箱里,这样下次做的时候比较方便;
4、番茄、洋葱切碎,用清水煮意面,煮熟之后捞出;
5、热锅凉油,放入洋葱爆香之后放入番茄,将番茄炒的软烂之后放入盐、黑胡椒,加入少许的水进去,煮几分钟,然后将煮好的意面还有鸡肉丸子放进去一起慢炖几分钟,最后装盘即可。
二、蔬菜小炒
要想食物吃的全面营养,当然少不了各种颜色的蔬菜搭配在一起,具有丰富维生素的蔬菜小炒了,带来口感的愉悦同时也能带来视觉的享受。
食材:
荷兰豆、藕片、胡萝卜、玉米粒、木耳
步骤:
1、首先将荷兰豆去除掉两头,木耳泡发后捞出;
2、藕和胡萝卜处理一下,可以切成你想要形状;
3、将它们都焯一遍;
4、热锅凉油,依次加入荷兰豆、藕片、胡萝卜、玉米粒、木耳;
5、翻炒之后,加入少许的盐即可,可以配上一点全麦面包~
怎样减肥最有效?这道低脂美食特别适合上班族减肥
对于减肥人士来说,为了控制体重,为了控制饮食,经常吃一些水煮的食物,碳水之类的也少吃了,但其实这样做真的有效吗?一开始我也是这样做的,在短期里我的体重也确实是下降了,这确实是一件值得开心的事情,但是随之而来的,我发现我的情绪变得很差,脸色和身体素质也不是太好。
不是说这样的减肥方式不好,只是说不适合我吧~好在当我意识到了这些之后,就开始调整了饮食,也开始渐渐地研究到底如何吃的健康?如何吃的低脂?后来我发现减肥不是说什么都不能吃,也不是非要吃水煮食物,而是要注重选择食材,同时也要注意烹饪的方式,然后保持愉悦的心情再去坚持运动~那么今天就来和大家分享我最近吃的一个低热量美食,里面什么都有,营养很丰富,特别适合减肥的上班族~
食材:
鸡腿、洋葱、胡萝卜、金针菇、香菇、青椒、土豆、葱姜蒜
调料:
黑胡椒、黄豆酱、酱油、淀粉、料酒
步骤:
1、首先将食材都准备好
2、处理鸡腿,这里将鸡腿去皮了~切成块儿状之后放入料酒、酱油和黑胡椒稍微腌制一下,接下来就把其他食材冲洗一下然后该切的切一切
3、热锅里放入一些油,如果是减肥的小伙伴可以用厨房纸将油脂吸走,这里只需要不让锅沾即可,接着放入葱姜蒜炒香
4、炒香之后放入比较不容易熟的土豆块和胡萝卜块炒,接着可以下入蘑菇和金针菇,如果喜欢吃辣的小伙伴这时候也可以加入一些辣椒进去
5、最后将鸡腿放在最上面,顺带着把汤汁也倒入进去,开中火焖煮十分钟
6、大概焖煮了两三分钟后可以加些调味料进去,加入豆瓣酱、酱油、淀粉、黑胡椒等等,稍微搅拌一下,接着再继续焖煮七八分钟
7、煮好了之后再转小火焖两分钟就可以了
减肥餐怎么做?四种减肥餐好吃又减肥
木瓜减肥餐
材料:木瓜一个、百香果一个。
操作步骤:将木瓜去掉籽,切掉皮切成片片。百香果对半切然后将挖出果肉,然后在碗中放入木瓜还有百香果肉,蜂蜜搅拌均匀,然后使用保鲜膜密封以后放在冰箱冷藏两天。
营养减肥餐
第一步:首先将需要进行水煮的食材西蓝花和紫薯放在锅里面煮熟就可以了,然后将鸡蛋煮熟,如果喜欢吃荷包蛋的朋友就煮荷包蛋,喜欢白煮的朋友都不错。
第二步:我们将蔬菜清洗干净切成丝状,然后放在盘在里面。
第三步:爆香放入葱花放入一些豆腐块和虾仁,喜欢吃辣的朋友可以放一些小米辣让口感非常好吃,放一些耗油和生抽提味着。
第四步:然后使用鳗鱼使用盐腌制一会,放入放在锅里面煎熟,然后挤上柠檬,然后炒豆腐虾仁可以很好节省时间,并且不耽误,然后将杏仁菇切成片同样放在一起煎。
第五步:然后可以放在一起摆盘放在一起就可以了。
水果减肥餐
材料:小西红柿四个、牛油果一般,鹌鹑蛋两个、蜜汁调料十克、蓝莓十颗、彩椒十克。
制作方法:将所有材料全部按照你自己喜欢的样式全部放在一起切碎放在一起,然后将鹌鹑蛋放在锅里面煮开就可以了,然后在水里面放入一些盐分,防止蛋壳裂开。然后放入自制调料,然后放入沙拉碗开始进行搅拌,这样一座好吃的水果减肥餐就做好了。
蔬菜减肥餐
材料:新鲜的鸡蛋一个、玉米两个、黄瓜一根、适量的盐分、鸡胸肉两块、红薯一个、胡萝卜一根、橄榄油适量。
操作步骤:胡萝卜、黄瓜、切成小丁丁以后简单使用开水掉一下,然后放入胡萝卜然后是玉米最好是黄瓜,然后将红薯切成片状,然后将鸡蛋放在一起煮熟;热锅下由,放入一些橄榄油,然后迅速开始进行翻炒,然后就可以拿出来放在一起摆盘。
以上就是减肥网小编为大家整理减肥食谱,搭配运动一起进行减肥才能快速减肥哦!
上班族怎么减肥?安排这样的减肥食谱
冬天上班族怎么减肥
对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多,而冬季天气寒冷,运动就变得更加困难,不过长时间的久坐想要减肥的话,除了从饮食上面着手,还是需要一定量的运动,在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、不要错过早餐
很多人以为不吃早饭能减肥,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
5、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
6、早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
上班族减肥食谱
周一
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早:一杯乌龙茶加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早:一杯咖啡加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早:一杯绿茶加上一个苹果;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早:一杯咖啡加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
上班族减肥的最佳时间
饮食减肥最佳时间
在不同的时间里,人的代谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食,会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。一般来说,人在早上的代谢能力比较好,这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上,人的身体运动减少,消耗的热量也会变少,晚餐并不宜多吃,也不要安排得太晚。
运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
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