局部减肥塑。
细，长，直，皮肤白皙才称的上是绝对美腿，那么怎么瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享几个瘦腿的好方法，让你的双腿又细又美。
一、腿部减肥
1、合理饮食
腿部的减肥需要坚持，而且为了使腿部减肥有效，从饮食+运动方面两手抓。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，多吃蔬菜和水果（如菠菜、芹菜、苹果、香蕉、葡萄柚、番茄、猕猴桃等）有助于排毒消肿，少吃富含脂肪的食物如快餐、碳水化合物如米饭控制热量摄入。
2、有氧运动
进行有氧运动是消耗热量达到减肥效果的好方法。每次锻炼最少30分钟，每周至少3－5次的行走+跑步相结合或者骑自行车的有氧运动。此外塑造腿部优美线条，伸展运动是最有效的方法之一。方法是：一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行；每次每一边腿各做30遍。
3、粗盐消肿
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
方法是：做完运动之后，要洗澡的时候先拿取一杯份的粗盐加上少许的热水搅拌成糊状，再把它涂在腿部同时加以按摩，大概十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干净然后洗澡。
4、按摩瘦腿
方法一：按摩脚趾
按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。
方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
方法二：双脚晃动
如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。
方法三：敲击脚底
每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。
方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。
方法四：摩擦双脚
让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠。
二、嫩白腿部皮肤
美腿美腿，腿型要直、匀称、肤质嫩白、紧致才算美，然而不少美眉由于保养护理、防晒不到位，腿部的皮肤不像脸上的皮肤那么白嫩、细腻，而是比较粗糙、有死皮特别是膝盖、脚踝部位，那么我们就要去角质、死皮了。
方法是：先泡个20分钟左右的热水澡让腿部的皮肤软化，然后涂上磨砂膏同时借助沐浴工具慢慢的把死皮搓掉，膝盖、脚踝等容易有老化角质的地方要重点处理；清理洗净之后用身体乳液或精油均匀涂到腿上，并用手掌轻揉按摩促进吸收，彻底保湿滋润。
注重饮食，锻炼结合，加强护肤，美腿我们也可以有。