【www.jf83.com - 瘦身减肥方法瘦肚子】
粗粮是一种很健康的食物,并且粗粮减肥效果好,要想减肥就得挑着吃,不妨在你的在膳食中多添粗粮,吃着吃着就瘦哦!
粗粮有哪些?
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,其种类丰富,包括有:
谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等
杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等
块茎类:红薯、山药、马铃薯等
粗粮减肥效果好
粗粮又被称之为膳食纤维,这种物质具有很好的清理肠胃的功能。膳食纤维在人体之中吸收足够的水分之后,还会吸附一些有毒物质和废弃物。除此之外,膳食纤维之中不能够被身体所消化吸收的物质往往都是一些厌氧微生物繁殖所需要的,所以这个时候大量的有助于肠道蠕动的细菌就会增加,这样能够有效的增加食物的消化能力。
另外,膳食纤维具有一定的持水性,也就是说具有如同海绵一样的功能,对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮,有助解决便秘,快速减肥,还能使细胞活化,防止皮肤老化,让人容光焕发。
粗粮减肥食谱
1.玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
2.红豆薏米粥
材料:红豆,薏米,水,冰糖
做法:准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时即可;先反复添水将红豆煮开,再放入薏米,大火煮开后,转小火煮烂,就放冰糖调味即可食用。
3.土豆烧鸡
材料:土豆、山鸡、干香菇
做法:山鸡洗净,切块,加蚝油和料酒腌10分钟;干香菇放在水中浸泡半个小时,土豆洗净去皮切块;锅内倒油用大火加热至6成,然后放入葱姜八角煸炒出香;往锅中放入腌制后的鸡块,接着翻炒至变色,然后加热水没过鸡块,再放入土豆和香菇,先用大火煮开,在转小火焖煮熟即可。
4.红枣小米燕麦粥
材料:小米,红枣,原味燕麦片,适量糖
做法:锅中水烧开后,加入小米,大火烧开后转中小火熬制25分钟,加入红枣,然后再加入燕麦片,再煮6到8分钟,加入适量糖调味即可。
小编推荐
4款春季减肥食谱 边吃边享瘦
春季吃什么减肥?春季把握时机减肥,甩掉冬天的一身肥肉,那么到夏天的时候就不用担心啦。小编分享四款减肥食谱,美味低卡少热量,让你吃的营养又好吃还不发胖!一举数得,春季减肥要从早春开始,快来尝试做一下!
春季减肥食谱一:清蒸鲜鱼
材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。
做法:
1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。
2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。
3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。
4、待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上。
5、加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。
若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。
小编点评:鱼肉的卡路里在肉类里面是比较低的,并且含有丰富的营养物质,所以吃鱼肉相对比吃其他肉类摄入的卡路里更少但是能够满足你身体营养的需求。并且清蒸鲜鱼口味相对来说比清淡,春天的时候吃特别合适,既好吃有有营养,记得要试一下哦!
春季减肥食谱二:红豆薏仁粥
四人份、热量:129cal/人
材料:红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。共516cal
做法:
1.红豆、薏仁洗净后,分别泡水30分钟备用,红枣洗净、切成两半、去籽备用。
2.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣,倒入适量的水,以小火煮至熟烂即可起锅。
红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能,加上以红枣替代热量高的糖,是一道极佳的减重食谱,当正餐当点心都很适合。
小编点评:低卡路里的红豆薏仁粥含有丰富的营养并且富含膳食纤维,还能够利水消肿祛湿,简单易做,什么时候吃都很方便。
春季减肥食谱三:三杯菇
材料:各式菇类如:香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等,九层塔,蒜,酱油或蚝油
做法:
1.蒜切末爆香,香菇切块或条状,干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。
2.不要放水,香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色,待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。
很简单的料理,切忌不要因为干而放水,等久一点香菇会出很多水,如果再倒水水量就会过多!
小编点评:简单的居家料理,就算是厨艺不佳也能顺利完成的美味食品。菌菇类的减肥功效也是极好的。
春季减肥食谱四:山药排骨汤
材料:山药一碗切块,红枣少许,排骨,香菜,盐。
做法:
1.先将山药削皮切小块。
2.排骨用热水川烫去油。
3.再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。
4.待山药煮软即可熄火。
5.加盐调味。
6.最后放上香菜。
即成为味道甜美,视觉感也不错的佳肴。为什么山药可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富胶质可以养颜去脂,吃一碗,比吃便当热量低营养摄取更多。
小编点评:山药含有丰富的纤细,并且低热量,如果说有什么能够让你吃的美味又营养那山药一定是其中的一员。减肥不想要摄入过多主食的时候,可以煮一碗山药排骨汤来代餐。
减肥必吃的3种食谱 边吃边享瘦
素有小人参之称胡萝卜可谓是减肥朋友的最爱食材之一,其不仅含有丰富的营养物质,还具有降糖降脂、改善便秘、刺激血液循环、促进新陈代谢、提高脂质分解等减肥功效。为此,想减肥的MM不可不吃胡萝卜哦!下面减肥小编为大家带来3款超低卡胡萝卜食谱,一起来看看吧!
减肥食谱一:七彩杂蔬沙拉(118大卡)
材料(2人份):扁豆8根、胡萝卜半根、紫甘蓝1/6个、红甜椒1/8个、黄甜椒1/8个、无糖酸奶4勺、苹果醋1勺、橄榄油1勺、蜂蜜1茶匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。
烹调方法(15分钟):
1、烧开锅中的水,将扁豆焯一下后捞起,隔掉水分备用。
2、将所有蔬菜洗净切丝,放到冰水中泡一下后捞起,隔掉水分备用。
3、在碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。
4、将切丝的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。
减肥食谱二:杂蔬醋腌虾仁
材料(2人份):西兰花1/4个、鲜虾80克、樱桃番茄4个、黑橄榄4个、胡萝卜半根、白葡萄酒醋2勺、橄榄油2勺、盐1/4茶匙。
烹调方法(15分钟):
1、将西兰花洗净切开,鲜虾去壳,放入水中焯一下,樱桃番茄和黑橄榄对半切开备用。
2、将胡萝卜去皮洗净,用工具磨碎,放入碗中,加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐,用勺子充分搅拌做成酱汁,将煮熟的西兰花和鲜虾,切好的黑橄榄和樱桃番茄,用酱汁搅拌即可食用。
减肥食谱三:胡萝卜忌廉汤(204大卡)
材料(2人份):胡萝卜1根、牛奶1杯半、芹菜叶适量、牛油20克、盐半茶匙。
烹调方法(15分钟):
1、将胡萝卜削皮洗净后,用保鲜膜包裹着,放入微波炉中加热3分钟,翻过来再加热2分钟。
2、在耐热容器中放入加热好的胡萝卜,用勺子捣烂,再加点牛油和盐搅拌均匀,将牛奶也倒入碗中,继续用勺子搅拌,直到没有颗粒为止,封上保鲜膜,再次放到微波炉中加热5分钟,取出撒上芹菜叶碎即可。
减肥必吃3款超低卡胡萝卜食谱,低卡营养助瘦身,轻松吃出好身材。
减肥食谱低脂才是关键 边吃边享瘦
OL减肥可以选择低脂食品,但不宜吃得过多。采用低脂或无脂饮食,任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。编辑分享4款低卡低脂甜品,让你享受美味甜品的同时也可轻松享瘦好身材。
4款DIY低脂甜品
一、水果什锦冰激凌汤圆
材料:糯米粉、开水、水果什锦馅、白砂糖、冰激凌、黑巧克力、淡奶油、饼干、巧克力棍、薄荷叶。
做法如下:
1、取1/4的糯米粉,在案板上摊成圆圈状,加开水和匀成面状。加入糖和剩余的糯米粉,揉成软硬适中的面团。擀成较厚的汤圆皮。逐一包入水果什锦馅,搓圆做成汤圆,蒸熟。
2、将熟汤圆放进冰激凌勺,制成大冰激凌球。
3、黑巧克力隔水化开,加入淡奶油调稀,浇在冰激凌球上,再加入饼干、巧克力棍和薄荷叶来装饰。
水果什锦馅料的做法是将喜爱的水果洗净切粒,用少许白糖腌制一下,沥干,入锅煮开,加吉士粉和鹰栗粉煮稠,这样就制作而成了。
二、水果冰淇淋
材料:10克面粉,半个橙子,三种水果口味的冰淇淋,15克黄油,20克糖,10克玉米糖浆,少许草莓酱和薄荷叶。
做法如下:
1、黄油和糖一起混合拌匀,接着加入玉米糖浆和面粉一起混合搅拌均匀。
2、将搅拌物平摊在烤盘上,放进预热180摄氏度的烤箱,烤至金黄色成为基底,取出。
3、找一个漂亮形状的杯子,将基底裹在杯子外,做成饼篮。
4、在篮中放入3勺不同口味的冰淇淋,淋上少许草莓酱,用薄荷叶装饰。
三、杨枝甘露
材料:沙田柚、4个芒果、西米、椰汁、鲜奶油和糖。
做法如下:
1、西米放进开水里,大火煮1分钟,加盖闷约20分钟至透明,取出西米用凉水冲净,沥干。
2、把3个芒果肉放入搅拌机打成汁,另一个芒果肉切成方状。
3、剥出西柚肉,轻轻揉散。
4、将冰糖放进水里煮溶,倒进西米煮约2分钟,接着把整锅放进冷水里浸泡降温。
5、当降到40℃以下,加入三花淡奶,再加入适量椰浆。加入芒果汁搅匀。加入西柚肉粒和芒果肉粒,置入雪柜冷冻。
四、蓝莓汤配冰淇淋
材料:250克蓝莓,1个柠檬,冰淇淋,少许糖和酸奶。
做法如下:
1、蓝莓放入搅拌机中搅拌成汁,加入酸奶、糖和少量柠檬汁来调味。
2、挖一个冰淇淋球放在中间。
这款冰淇淋中的蓝莓汤酸酸的口感,让人很开胃,搭配清爽水果味道的冰淇淋感觉很和谐,很美味,并且蓝莓是减肥的好帮手,享受美味的同时又不会胖哦。
办公室低脂小零食
OL工作压力大,经常饮食不规律,午饭也是随便吃点快餐。因此零食成了OL的必备品。况且下午3点大多数OL们都累了,急须要弥补能量。所以越来越多的人Hold不住零食的引诱。幸好。有以下这些解馋瘦身的小零食。办公室爱美一族。必需领有呢!
带壳核桃
核桃是最有名的补脑食物。可以,晋升脑活气。它富含多种维生素,矿物质,氨基酸,脂肪酸,抗氧化剂和膳食纤维等养分素。特殊是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。另外。亚麻酸可以在体内转化为大脑的重要成分DHA。所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。OL们逐日处于高强压的工作中。竞争老是未免的。竞争越剧烈脑细胞逝世伤也越惨烈。所以核桃作为解馋零食是最佳的挑选。
最主要的是。核桃坚果含有丰盛的-3脂肪酸。能让人更长时光地坚持饱肚感。研讨表明。在进行健康生活方法教导的基本上。每天摄入30克加州核桃可以改良腹型肥胖和代谢综合征。
海苔
紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物资。含碘量尤其高。常常食用可避免因为缺少碘引起的皮肤灰暗,毛发干燥和成长缓慢。并能减少脂肪在体内的存积。还能防备高血压和冠心病。
海苔薄薄的。简直不含什么脂肪。也不什么能量。吃了相对不会发胖!但要注意的是。对于肾功效不佳,甲状腺亢进或身体较轻易呈现水肿情形的人就要警惕食用海苔。
苏打饼干
饼干解馋又能充饥。相信许多MM都爱吃。但又担忧饼干的热量高,导致发胖。实在不是所有饼干都是这样的。苏打饼干中含有碳酸氢钠。可以均衡人体酸碱度。也是饼干中热量最低的。也就是说雷同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。
当然。不管是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食。想要身体修长。就尽量取舍太平蜂蜜苏打饼干。热量绝对比拟低。但是都不能多吃。
黑巧克力
爱吃甜品又怕胖的MM们留神了。你们的解馋救星来啦!在所有巧克力中。黑巧克力是含糖量跟脂肪量最低的。它变成葡萄糖落后入血液。在身材里迟缓开释能量。使血糖经23小时才降到空腹时的程度。因而。饿的时候吃块巧克力。远比饼干,蛋糕有效。
不外黑巧克力毕竟仍是巧克力。还颇高热量的。所以也不能多吃。对于两餐距离在56小时的人来说。第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米4厘米大小)。能疾速缓解饥饿感。
日常低脂饮食Tips
减肥不能不吃早餐,其实,一日三餐都不能少,毕竟身体健康才是最重要的。只要有正确的饮食方法,每餐食用低脂食物,即便多点,也可以起到减肥作用的。
1、早餐绝招
早餐的主食是吃全麦面包、黑麦面包或燕麦面包,沾一点低糖或无蔗糖的果酱或奶油芝士酱、乳制品,或者做成三文治,这样就可以让腰围变瘦,使排便更顺畅哦。
早餐点心可以是水果、酸奶。水果是减肥中能轻松享用的食物,每天早上加入不同口感的水果或做一碗属于自己的切片水果酸奶,风味独特,能让乳制品吸收变慢。这样的吃法还能提高饮食兴趣,享受低脂饮食法的用餐乐趣!这样瘦身就不再是折磨了。
牛奶+酸奶也是其中一种非常不错的选择。吃低脂食物前先喝一杯酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,饱腹感能够让人吃的少一点,这样腰围和大腿会一天天变瘦哦。
2、午餐绝招
午餐以面类为主食。意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐,怎么吃都可以。可以选择菜色较多的,这样的营养价值会较高。
午餐可以多吃大豆食品。豆类食品有丰富的营养价值且脂肪低。中午可以煮一锅低热量的红豆汤,好吃又营养,解一下嘴馋吧,这样的美味肯定天天吃也不会腻了,这样减肥肯定非常乐在其中。
3、晚餐绝招
晚餐是以糙米当主食。吃糙米能得到饱足感,体脂肪率会下降,脂肪会燃烧。而且不会积累压力,还能够缓解严重的便秘,舒缓脸上的痘痘。
多吃水果,用水果代替甜食。用水果代替零食来充饥,正餐食量会变得正常,不会暴饮暴食,这样就能降低减肥不成功的几率了。
温馨提示:5类低脂食物
(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
肥胖者采用这种饮食,每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片,以补充所需营养的不足。
一周粗粮减肥食谱 7天边吃边瘦
粗粮减肥效果好,还能排毒清肠胃。但是粗粮的口感相比细粮较差,那怎么吃粗粮减肥好?下面小编推荐一周粗粮减肥食谱。
粗粮是相对平日我们常吃的精米白面这些细粮而言的,包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的处理不及细粮般精细,因此也就保留了这些食物的较多营养,其中含有丰富膳食纤维。这些膳食纤维对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮,有助解决便秘,快速减肥,能使细胞活化,防止皮肤老化,让人容光焕发。下面小编推荐一周粗粮减肥食谱,让你吃吃就享瘦。
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
周六:野菜红薯窝窝头
材料:野菜、红薯、玉米面
做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
周日:红豆薏米糖水
材料:红豆、薏米、冰糖
做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。