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炎炎的夏日来了,每个MM们为了显示自己的美好身材,采取各式各样的减肥方法。但是任何一种减肥方式都离不开饮食的配合,当然也可以选择单纯性的饮食减肥法,只要饮食合理搭配,同样可以起到其它减肥方式所能达到的效果,甚至更优。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱,让你一周就能快速瘦下来哦。
星期一
早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
星期二
早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
星期三
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
星期四
早餐:小包子1两豆腐脑250克
午餐:二米饭100g(黑米、大米)红烧翅根香菇油菜
晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
星期五
早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝
星期六
早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
星期天
早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆Jf83.COm
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夏季美味瘦身餐 让你边吃边享瘦
想要减肥,只需要掌握好正确的减肥知识,抓住减肥的时机,多吃一些具有减肥功效的食谱,这样身材自然而然就会越来越苗条。今天,小编就来和大家一起说说减肥食谱,来了解下吧!
减肥食谱
想要减肥,那么必须要掌握正确的减肥方法。专家告诉我们,节食是一种非常不科学的减肥方法,它不仅没有减肥的作用,反而会损害身体健康。食物能够为我们的身体提供足够热量,帮助我们的身体正常运转。如果我们的饮食出现不规律,或者是只吃一种食物,那么会导致身体出现维生素或者是矿物质不够的情况,这样新陈代谢就会变慢,卡路里的燃烧速度也会减慢。这样不仅不能够起到减肥的作用,反而有可能加速肥胖。所以,想要起到健康的减肥作用,那么一定要饮食正常,摄取身体足够的营养物质,同时改变不良生活习惯。
减肥食谱有很多,首先我们就应该弄清楚,什么食物具有减肥的作用。具体如下:
第一:香干炒芹菜
材料:香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精
做法:将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉,洗干净之后切段备用;将香干洗干净之后切丝备用;见芹菜放入开水中煮五分钟,然后取出来沥干水分;将芹菜加入油锅中翻炒,半分钟之后加入香干,随后加入其他的调味品就可以出锅了。
功效:芹菜中含有大量人体所需要的营养物质,特别是铁元素的含量非常的丰富。除此之外,芹菜还属于高纤维蔬菜,进入身体之后能够起到减肥的作用。而胃肠道消化芹菜所需要的热量则是高于芹菜本身所能够提供的热量,所以减肥效果非常的不错。同时,芹菜进入身体之后还能够起到排毒的效果。
第二:草莓牛奶
材料:草莓、牛奶、蜂蜜
做法:将草莓洗干净之后翻入果汁机中,并且加入适量的牛奶一起蜂蜜,一起制作成为果汁。然后倒入杯子之中,直接服用就可以了。
功效:这道食谱进入身体之后能够有效的帮助提高身体的消化速度,同时还有美白以及滋润肌肤的作用。草莓中含有大量的维生素以及多酚物质,这些物质能够很好的提高肌肤抗氧化能力,还可以清除身体中的自由基,促进对铁元素的吸收能力。除此之外,草莓还能够令我们的身体产生饱腹感,减少服用其他食物,这样也具有很不错的减肥效果。
第三:春笋清粥
材料:春笋、糯米、食盐、鸡精、葱花
做法:将春笋去除外壳之后洗干净,然后切薄片备用;将糯米放入锅中煮粥,糯米稍微裂开的时候加入春笋一起熬煮;粥成为粘稠状的时候加入食盐还有鸡精,并且搅拌;起锅之前加入葱花就完美了。
第四:牛奶红茶
材料:红茶、牛奶、白砂糖
做法:将牛奶放入奶锅中,然后放入红茶浸泡其中;小火炖煮五分钟,等牛奶的颜色变成咖啡色就可以停止了;起锅之前加入少量的白砂糖调味就可以了。
功效:红茶具有非常不错的暖胃以及刮油的效果,同时还可以促进身体进行新陈代谢。对于身体中一些多余的油脂,红茶还有非常不错的刮油作用。如果日常饮食过于油腻,那么可以适量的多服用一些红茶,另外血脂比较高的人群同样适合服用。
第五:玫瑰花饮
材料:玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
做法:将所有的食材洗干净,然后番茄、黄瓜还有玫瑰花捣烂并且放入干净的杯子中。在杯子中加入适量的温开水,然后搅拌均匀并且过滤,留下汁水;在汁水中加入蜂蜜以及柠檬汁,搅拌均匀之后直接服用。
功效:老中医告诉我们,经常服用这道玫瑰花茶,能够很好的降低血液中所存在的胆固醇,同时还具有利尿以及促进新陈代谢的作用,长期坚持服用也具有一定的减肥瘦身的功效。
功效:春笋不仅清脆可口,同时还具有很好的减肥作用。春季是春笋上市的季节,而春笋中含有大量的纤维素,具有很好的排毒瘦身的作用,建议想要减肥的人群可以适量的多吃一些。
专家还告诉我们,芹菜具有降低血压以及利尿消肿的功效。所以,体内湿气比较大的患者非常的适合,特别是一些属于水肿型的肥胖患者。
以上五款食谱,适合夏季减肥食用,让你吃得营养又瘦身,坚持这么饮食,吃出健康苗条。
减肥食谱一周瘦10斤 边吃边享瘦
每天看着身上的肉肉发愁,就是没有雄心壮志要减肥。姑娘们呀,运动不行,那饮食减肥最适合你们了,想要快速瘦,管住嘴很重要。今天小编为大家带来一周瘦10斤的减肥食谱。
星期一
早餐:鸡蛋+豆浆
早餐是一天中最重要的一餐,只要营养价值高,你怎么吃都可以,如果要减肥的话,每天喝一杯豆浆,搭配鸡蛋吃,不仅能补充体内所需成分,还能轻松享瘦,何乐而不为呢。
中餐:一般上班族们中餐都是吃快餐,随便解决的,但是又要吃饱,不然下午哪有精力做事呢。所以中餐荤菜不能少,但是不能吃肥肉,比如一些鸡胸肉,瘦肉或是鱼类,中午吃的话,营养不说,还会让你很有胃口。
晚餐:很多姑娘认为,晚餐不吃肯定能减肥,然后到了半夜被饿醒了,到处找吃的,发现没吃的的时候,只能吃零食,那之前所有减肥都前功尽弃了。所以晚餐不能不吃,而是要少吃。比如喝一些蔬菜汤,吃小半碗米饭,或者简单的蔬菜米线,都能帮助你轻松瘦身。
星期二:
早餐:全麦面包片+脱脂牛奶
早餐真的不能马虎,很多上班族们,为了赶时间,要不不吃早餐,要不随便对付,其实每天起早几分钟,完全可以在家做早餐。简单的全麦面包片加上一杯脱脂牛奶,营养还能减肥。
中餐:吃多了快餐,真的不想再吃了,谈不上营养,更别说减肥了。如果上班族们早上为自己做早饭的话,不如带一份便当去公司当中餐,简单的绿叶蔬菜,鱼类或是一些骨头汤,这些吃起来会更健康。
晚餐:晚餐最重要的一点就是要少吃,而且不能吃热量高的食物,如果你贪吃了一些甜点或是火腿肠这些高热量食物的话,那就吃完去夜跑吧,把多余的卡路里全部消灭掉。
星期三:
早餐:一个素菜包子+少糖豆花
其实早餐也不用那么丰富,但是不能不吃,为了减肥不吃早餐那对身体非常有害。
中餐:每天为了减肥,吃的不多不丰富,但是偶尔也可以丰盛一些,选择一些低脂高纤维的食物,对减肥很有帮助,比如土豆,西红柿,排骨汤,都是不错的选择。
晚餐:减肥晚餐的话,可以不用吃米饭的,如果回家吃饭,完全可以只吃菜,不吃米饭,这样对减肥也很有帮助。
星期四:
早餐:传统的早餐豆浆油条
这是最传统的中式早餐,不要以为一天油条是油炸的,所以热量极高,其实一个星期某一天早餐吃一根油条,是不会发胖,更不会打乱减肥计划的。
中餐:有不少上班族中餐都是点外卖,点外卖也要有技巧的,基本上都是三菜一汤,尽量多选一些菜蔬品种,减肥会事半功倍。
晚餐:天气冷,也许大家都去聚餐吃吃火锅,那吃火锅对于正在减肥的你,是不是很有诱惑力呢。怎么吃才不会发胖呢?只能多涮一些蔬菜,看着瘦子吃肉吧,经过高温与热油,肉类油脂会更多。
星期五:
早餐:如果有时候时间来不及,没空买早餐的话,可以在办公室备一些早餐饼干,那种低脂高纤维的蔬菜饼干,饿了时候吃,也会发胖,是很好的减肥零食。
中餐:每天的中餐不选择高热量食物,只要营养价值高,多吃一些蔬菜,坚持下去的话,一定能够瘦下来的。
晚餐:星期五的晚餐可以是水果蔬菜沙拉,减肥期间这样吃的话,可以轻松瘦身的。
周末:
周末两天有时间,在家给自己煲煲汤,吃点营养的,然后配合做家务或是一些小的健身运动,也能轻松享瘦哦。
一周减肥食谱 边吃边甩肉
很多MM知道在减肥的过程中要严格控制饮食,但怎么吃才是又健康又助瘦的呢?不妨试试下面这个一周减肥食谱吧!
第1天:
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐:香蕉1个/黄瓜1根
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第2天:
早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐:奇异果1个
晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
第3天:
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐:草莓6颗/李子6颗
晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
第4天:
早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐:苹果1个
晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天:
早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐:奇异果1个。
晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
第6-7天:
这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的特别提醒来做选择,里面列出的食物一定不能吃。
在实施这个清新一周减肥食谱的时候,记得一定要把握住自己的零食,千万不能吃甜品,并且主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃哦!