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对于上班族来说，如何挤出时间瘦身才是最大问题，有什么方法能快速瘦腿呢？美腿瘦腿编辑告诉你，只要注意平时的姿势，利用日常生活时间，便能轻松地瘦大腿，今天教大家一套瘦腿操，随时随地就能做！
基本姿势
平日只要我们保持正确的姿势，体内的新陈代谢就会相应地提高。以笔直的直线贯穿全身，往上拉伸地站立，骨盆与肩部向左右水平打开，腹部收起，臀部也收紧起来。
走路其实是最好的瘦腿运动，因为这能锻炼大腿内侧的肌肉。从腰开始施力，让双腿向前走动，幅度适当加大，但上身保持笔直，不前倾不后仰。脚跟着地，双膝拉直，令腿部的肌肉充分运动起来。
PROGRAM1晨醒家中
醒后在洗手间用3分钟的刷牙时间，双腿微微张开至与肩同宽，然后双膝弯曲，大腿与地面平衡，双膝不超过脚趾趾尖，臀部下压，上身挺直向前倾，左手自然垂下，利用这个姿势来刷牙。
PROGRAM2上班途中
STEP1
在等交通灯的时候，全身站直，然后脚趾慢慢踮起，脚跟离地，保持10秒。过马路时，迈出第一步幅度稍大，然后保持全身挺直的状态走路。
STEP2
在公车或地铁车厢内站立时，全身挺直，肩胛骨向后收紧，双膝向内侧压，收紧大腿肌肉，同时左右脚交互地稍微抬起并保持30秒。
STEP3
上楼梯时，一腿向上迈出时，另一腿往身后伸直施力，同时收紧大腿内侧的肌肉，蹬脚时把腿部的肌肉拉伸起来。
PROGRAM3办公室内
浅坐于椅子上，上身挺直，抬头挺胸，双膝弯曲并拢，双手放在大腿上。脚跟抬起保持10秒，然后脚掌向后压，脚趾向上，小腿肌肉下拉。然后然后一脚着地，另一脚保持脚掌翘起的状态下，抬起小腿，几乎于大腿成直线。
PROGRAM4夜晚家中
STEP1
在看电视的时候也能运动起来，趁着卖广告的时间里，双腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部与大腿施力，向前移动，锻炼10分钟即可。
STEP2
泡澡时，屈膝坐于浴缸内，上身挺直，双手手指伸直，手掌向内地按压膝盖外侧，同时双腿向外反作用施力。然后手掌在膝盖内侧向外压，双腿向内施力。
STEP3
洗澡后，上身挺直，双腿弯曲坐在床上，双臂向左右两侧靠后的位置伸直支撑身体，双膝夹住枕头，并收紧大腿内侧的肌肉，向内施力再缓缓放松，重复数次。
STEP4
睡前，双膝弯曲并拢躺卧在床上，双臂伸直放于身旁，手掌贴地。然后臀部慢慢抬起，腰部离地，上身与大腿连成直线，双臂支撑身体。放下臀部后，双腿伸直，其中一腿弯曲向上身收回并抬起，膝盖带动带退从内向外绕圈，活动股关节。然后腿部收缩，用双手抱住小腿向上身拉压。
上面介绍的瘦腿操，让你随时随地瘦大腿，10天变美腿。想要拥有美腿，就赶紧动起来吧！
