【www.jf83.com - 肥胖减肥方法】
很快地瘦下来又很快地复胖，这样忽胖忽瘦不但对身体不好，同时无法保持减肥成果。今天就来教大家怎样减肥不反弹，传授正确的减肥方法，让你瘦得健康同时不易减肥反弹！
节食减肥易复胖
这么多减肥方法中节食法是最快速能瘦下来的，但是瘦下来不久就会马上复胖，甚至比你减肥前还要重上许多。而且节食对身体是一种很大的伤害，所以爱美网小编不建议采用节食减肥这种方式。
溜溜球反应很可怕！
长时间的减肥会导致身体忽胖忽瘦，这样对身体来说是非常危险的，会增加罹患心血管疾病、中风和糖尿病的风险。
所以各位一心想要快速瘦下来的MM们一定要多多注意，在瘦下来的同时，也要兼顾自己的身体，为了减肥而赔了健康真的一点都不划算！
掌握正确技巧什么肥胖魔咒都不怕！
减肥要从哪里开始着手呢？不知道那就跟着爱小编接下来要讲的减肥贴士做就对了！
吃不胖饮食3大原则
一、不要吃太少
很多人就是因为吃太少，甚至不吃才会导致身体不好！到了肚子饿得受不了的时候，就会不知不觉吃下很多食物。
东西吃太少就没有办法摄取足够的膳食纤维，这样很容易造成排便不顺，不胖也难呀！
二、学会聪明地进食
吃东西要讲究顺序的，你要先从汤品开始，接着是蛋白质、蔬菜，最后才是淀粉。这样的吃法可以让你的胃比较快地有饱足感。
而蛋白质的消化时间较长，可以尽量早点入口。最后再吃淀粉，可以避免吃下过多的量！
三、一定要计算热量
在心中默默地计算热量，不用很精准，把握大原则即可。每天都有必须摄取的比例，可以在早上和中午的时候就把难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉，可以吃个70%-80%，剩下来的就到晚上吃。
而晚上摄取较多量的水果时，就要注意不能选择太甜的！
学会犒赏自己才能保持动力
瘦下来的时候，除了大吃一餐外，好好犒赏自己是必要的。例如，和朋友去看一场电影、买个小饰品，甚至是买一件贵一点的衣服也是可以的。
好好地打扮自己，这会让你更有继续维持的动力喔！你也可以拍张照片激励自己，同时也是警惕自己，避免复胖！或者来个简单的旅行，做自己想很久却没有办法完成的事，当做是达到一个目标后，要继续努力的奖赏。
小动作大意义定时量体重
最好能够养成定时量体重的习惯，不管是开始减肥或是已经减肥成功了。开始减肥时量体重是为了要注意体重的变化，勇敢地面对自己的缺点。
而瘦下来后也要持续量体重，这是为了不因瘦了而失去戒心，一旦体重有些许变化的时候，就能够提醒自己注意最近的饮食或是生活习惯是不是有任何的改变，才不会又胖回来！
不论美不美都要照镜子
不关你是胖还是瘦，每天都要照镜子，这根量体重是同样的道理，要正视自己。在胖的时候照镜子，仔细观察自己的优缺点，试着将优点显露出来，培养自己的信心，再着手改正自己的缺点，毕竟人无完人。
而瘦的时候照镜子，是要让自己记住当时的模样，美美的外貌，大家看了都会赏心悦目，要告诉自己有决心继续维持下去。