不运动减肥餐。
导语:减肥餐自然是要比普通餐食热量低的饮食搭配,但如今许多减肥餐看上去热量不高,但实际上通过不健康的烹饪方式制作,会让后期食物的热量激增。中国本网站小编为想减肥的女生们准备了真正的低卡减肥餐,每一种食物搭配之后的热量不超过30大卡/100g,就算你胡吃海喝也不用担心热量超标。
NO.3生菜包(28大卡/100g)
生菜中富含大量的膳食纤维和维生素C,由于特殊的植物结构让生菜可以直接生吃不引发肠胃反应,因为营养物质也是所有蔬菜中吸收最全面的。而且生菜的热量只有15大卡/100g,已经可以归类到接近零卡路里的食物类别,可以称得上是减肥期间必吃的营养蔬菜之一。
将生菜的杆子和叶子切分开,叶杆部分切成丝用少许盐、橄榄油、胡椒凉拌均匀,然后用生菜的叶子将凉拌好的杆子丝包裹起来,直接食用就可以。因为添加了配料,这道生食的生菜包热量大概在28大卡左右,制作材料和制作方法都很简单,作为少吃多餐的绝佳选择,保证你吃十顿都不发胖哦。
NO.2海带粥(25大卡/100g)
海带同样是减肥期间不可缺少的另一种食材,虽然海带不含有叶绿素,但海带富含大量矿物质和海洋微量元素,同时海带中的碘元素含量也很高,能有效加快全身血液流动和排毒功效。白水煮海带的热量是14大卡/100g,比生菜的热量还要略低一些,几乎不含脂肪是最理想的减肥食材。
新鲜海带条或海带结50g,洗净之后用榨汁机完全榨碎,准备30g大米洗净后上锅熬煮,沸腾之后关小火加入海带碎,充分搅拌均匀后继续熬煮到大米变成粥。食用时可以加入少许盐调味,海带粥的热量是25大卡/100g,是最佳的主食替餐选择,建议在午餐时间食用。
NO.1蒸冬瓜(15大卡/100g)
减肥食材中的王者自然是不含脂肪、分解脂肪、去除水肿而且富含水分和纤维质的冬瓜莫属了。尽管冬瓜中的营养物质含量在瓜果中不算出彩,但它含有丰富的钾元素,能改善身体钾盐钠盐失衡的状况,加速全身水循环和排尿系统,利湿去水肿的功效让其他蔬菜望尘莫及。生冬瓜的热量仅有11大卡/100g,如果你要减肥,怎能不吃冬瓜?
将冬瓜去皮后切成块均匀放在蒸盘中,根据自己喜好口味可以撒上少许盐或糖,用旺火将冬瓜完全蒸熟后即可直接食用。由于冬瓜的利尿性很强,所以不建议晚餐时间吃,避免晚上起夜次数过多。但是白天的话可以随意吃哦,因为蒸冬瓜的热量只有15大卡/100g,也就是说就算你一口气吃掉1KG,热量也仅有150大卡,绝对不会发胖。
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神奇一日六餐 海吃不发胖
导语:减肥期间怎能吃那么多呢?吃太多就会发胖的想法已经在很多女生心中根深蒂固。面对压力大的工作和无法规律的饮食生活,为了不发胖女生们只能选择忍饥挨饿,其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖,还会损伤肠胃让身体负荷加重。
一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感,有助于维持机体的血糖浓度,达到减少脂肪堆积的效果。那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢?每一餐进食多少量,如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢,又不会热量超标导致肥胖?中国本网站小编推荐神奇的一日六餐瘦身法。
传统节食不仅会伤害肠胃,由于基础代谢逐步降低,一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食,把每日所需的营养均分成6份,让机体更容易吸收营养分解脂肪。
早上7:00起床第一餐中国本网站www.
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。
中午10:30午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
中午12:00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
下午15:30午茶第五餐中国本网站www.
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
下午18:00晚餐第六餐
一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。
外出就餐10守则 海吃海喝巧减肥
1、少食脂肪
很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
提醒:对于无肉不欢者,也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用——鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、瘦猪肉。
2、额外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。
3、过水去油不要省
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。如果不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。
4、省略油葱和肉沫
在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
5、喝清汤
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。
清汤有助清理肠胃,滋润肌肤,而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子,减低食量。
6、杜绝花生瓜子
参加喜宴或中式餐会时,桌上通常会放置瓜子、花生,或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃,因为随便吃把瓜子,就可能吃进100卡的热量。
7、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
8、西餐点菜有诀窍
点西餐的时候,可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮,比较起来,烤的和熏的食物热量就低得多。另外,推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。
9、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!
10、水果垫底
与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果,那就算看到再好吃的食物,也会心有余而力不足啦!
低卡王后樱桃萝卜 海吃不胖
导语:仅仅只有9卡/100g的超低热量,这就是堪称低卡王后的樱桃萝卜。这种小型萝卜属于十字花科,外皮如樱桃鲜红幼圆,内瓤雪白脆嫩,口感极佳。樱桃萝卜生长迅速一年多熟,与普通萝卜不同的是它最适宜生吃,是可作水果的全能蔬菜。
樱桃萝卜富含钙铁锌硒和多种维生素、粗纤维,性偏凉能理气和胃、除燥生津,是夏季不可多得的降暑除湿蔬菜。加上含量丰富的淀粉酶和辣素,能有效促进肠胃淀粉分解,加速血液循环达到瘦身效果。快来跟中国本网站小编学学最简单的三道樱桃萝卜减肥餐吧。
酸辣汁腌萝卜中国本网站www.
准备3-5个樱桃萝卜,洗净后切去萝卜叶,然后用小刀切出细丝的花朵形状(便于腌制入味)。用2根细红辣椒切段,加入醋、糖、酱油等配料,再倒入少量水进行调配。酸辣汁根据个人口感可以适当改变,最后全部浇在萝卜上,放置半小时即可食用。
腌制萝卜能最大限度保留萝卜的营养成分,减轻辣素的刺激感。这道看起来十分讨喜而且简单易行的凉菜,热量只有20卡/100g,大家可以试着在家里做做。不过萝卜不能直接作为主食,可以搭配一些面点一起食用,既能饱腹又不会热量超标。
糖津樱桃萝卜中国本网站www.
这算是一道甜品,把萝卜洗净后去除表面的硬皮,用小刀切片但不要弄断,保证萝卜的完整形状。用红糖调配出甜水,甜度不要太高不然热量会膨胀。把甜水均匀浇在萝卜上,再撒上芝麻就大功告成了。
尽管这是三道菜品中热量最高的,但对比夏日其他高热甜品,50卡/100g完全算不上高热食物。但是小编提醒,芝麻的热量可比糖水高几倍,小小芝麻90%都是脂肪。所以不要为了好看撒太多芝麻,否则很容易发胖哦。
凉拌拍萝卜
萝卜叶也是不可多得的苦味食物,不仅清热解毒还能促进肠胃蠕动,所以这道凉拌菜把萝卜叶也利用起来,把萝卜和萝卜叶切小块,然后用刀背轻拍萝卜,让其自动碎开。加入调味料进行直接凉拌,即可随做随吃。
与腌制食品不同,直接食用的凉拌菜更清淡。热量维持在15卡/100g左右,真是海吃都不会胖的宝贝食物。夏天约好友在家里聚会,不如就选择这道拍萝卜,便宜实惠又不发胖,做法简单一学就会哦。
秋季低卡替餐 美味不发胖
导语:想控制饮食和热量来达到瘦身的效果又担心营养不均衡,或是出现依赖感停止减肥后又反弹?人们常说秋膘秋膘,到了秋天发胖几率会大大增加,如何选择最适合秋季的低卡食物来作为替餐种类?怎么搭配才能既满足低卡要求又能美味不会发胖?赶紧来学一学吧。
主食类:粗粮包、燕麦粥、水煮鸡肉
秋季应该以清淡食物为主,避免体内过热引起其他不良反应。因此主食类的替餐应该选择新鲜的粗粮制成的面包或馒头,燕麦熬煮的粥品,而荤食主要以低脂肪的禽类为主,家畜的脂肪含量较高,因此尽量少吃。而烹饪方法也要选择清蒸、水煮为主,因为秋季干燥内火旺盛,要避免油炸、爆炒和辛辣食物。
热量表:粗粮包60大卡/个燕麦粥90大卡/碗水煮鸡肉120大卡/100g
从食物组合来说,粗粮类主食富含维生素B和纤维质,并且脂肪含量低热量也低,应该首推作为主食替品。因此小编推荐每天的中餐可以用粗粮包+燕麦粥,搭配少许捞蔬菜和1个水煮鸡蛋就可以作为最健康的减肥餐品,晚餐可以用50g水煮鸡肉与蔬菜沙拉混合,营养丰富也不会发胖。
配菜类:土豆泥、绿叶菜、海鲜类
除了纤维质和维生素是人体每日必须的营养物质,淀粉类食物、微量元素和富含蛋白质和氨基酸的食材也是不可缺少的。土豆是富含淀粉的食物,清蒸土豆或是水煮土豆的热量并不高,绿叶蔬菜富含多种微量元素和矿物质,而海鲜类则是低脂肪高蛋白的食物代表,就算是减肥期间,也应该合理安排食材搭配。
热量:土豆泥80大卡/100g绿叶菜40大卡/100g海鲜100大卡/100g
自制的土豆泥不仅饱腹感高而且热量很低,经过油炸和特殊处理的薯类食物热量高出普通土豆3-5倍,因此强烈建议MM们不要混淆。绿叶蔬菜是每天都要摄取的,可以放在中餐和晚餐中搭配食用,海鲜能补充多种氨基酸和蛋白质,可以放在中餐里作为荤类食物,这样晚餐就最好不要再食用荤菜了哦。
小吃类:坚果、水果
经常会吃到的小吃是坚果类和新鲜的水果,这也是小编建议减肥期间可以吃的零食种类。坚果中富含不饱和脂肪酸和矿物质,虽然热量较高但产生的饱腹感也是很高的,因为脂类也是人体必需的营养素。新鲜水果富含纤维质、维生素和水分,是天然的营养补给品,应该每天定量食用。
热量:坚果400大卡/100g水果100大卡/100g
不同的坚果热量不同,小编建议每天可以食用浅加工的大杏仁3-5粒,或者是核桃3个、生花生少许。深度加工的坚果容易上火切热量高,因此越天然越健康。水果的热量也是大有不同,但小推荐富含维生素并且应季的橙子、秋梨、青苹果、葡萄、柚子,热量低纤维质丰富,应季才能吃得更健康。