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黄瓜是家中饭桌常客,万万没想到它还有非常不错的瘦身功效吧。今天中国本网站小编就教你吃黄瓜减肥,主要为你介绍五款黄瓜减肥食谱,快来看看吧!
一、黄瓜减肥原理
鲜黄瓜内含有一种物质叫丙醇二酸,它可以抑制糖类物质转化为脂肪。
黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量!
黄瓜中还含有丰富纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄有一定的作用,所以便秘性肥胖的MM们可以多吃黄瓜。
二、如何挑选黄瓜
1、良质黄瓜鲜嫩带白霜,以顶花带刺为最佳,瓜体直,均匀整齐,无折断损伤,皮薄肉厚,清香爽脆,无苦味,无病虫害。
2、次质黄瓜瓜身弯曲而粗细不均匀,但无畸形瓜,或是瓜身萎蔫不新鲜。
3、劣质黄瓜色泽为黄色或近于黄色,瓜呈畸形,有大肚、尖嘴、蜂腰等,有苦味或肉质发糠,瓜身上有病斑或烂点。
三、如何保存黄瓜
将黄瓜洗净后,浸泡在盛有稀释食盐水的水槽里。这时,在水中便会产生许多细小的气泡,而有些气泡附着在黄瓜周围,这样可维持黄瓜的呼吸。与此同时,食盐水还能使黄瓜不失水分,并可防止微生物的繁殖,保持黄瓜新鲜不腐烂。在18-25摄氏度的常温下,可保鲜20天左右。刚买的黄瓜不能放到冰箱中去,不然拿出来就变软了不好吃。已经切条的黄瓜可以放到冰箱短暂存放。
四、黄瓜减肥食谱推荐
1、糖醋黄瓜
黄瓜怎么瘦身大家都知道,但是适量喝醋也是可以瘦身的噢!所以这款糖醋黄瓜是很好的瘦身餐,喜欢酸酸甜甜口味的MM可以多多尝试,包你吃不腻!不仅可以用来当做零食,还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品,转而多吃这个会更好瘦身呢!
材料:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。
做法:
(1)将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水。
(2)用凉开水洗一下,捞起沥干水。
(3)加糖,醋拌匀即可。
2、黄瓜酸奶沙拉
相信很多MM都喜欢吃沙拉,老是吃水果沙拉觉得腻了吧?那就换个酸奶黄瓜试试吧!酸奶保健肠胃,有助小肠蠕动帮助排便,可以解决便秘问题。如果有便秘困扰的MM就一定是试试这个了,黄瓜爽脆可口,加上酸奶的醇滑一定很美味。
材料:黄瓜,3个,蒜头,2个,盐,适量,干薄荷,2汤匙,原味酸奶,1杯,橄榄油,1汤匙。
做法:
(1)黄瓜去皮去籽切成小块薄片,蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右。
(2)把从黄瓜里流出来的水倒掉,然后撒上干薄荷。
(3)酸奶搅匀后倒在黄瓜上,放进冰箱里至完全冰冻,就可以享用了。
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低卡美食 半夜加餐不怕胖
导语:你是夜猫一族吗?还是没办法规律休息时间的工作族?半夜时间和睡前吃东西都是很容易发胖的,但是如果过度饥饿不仅会让胃液损伤肠胃,更会因为低血糖和肾上腺素分泌过多引发一系列疾病。但是想到晚上加餐会长胖,很多女生都选择忍饥挨饿,甚至喝着咖啡和茶做抵抗,这都是非常不科学的。究竟半夜加餐怎么吃才能不发胖? 由于半夜加餐是不符合正常作息规律的,半夜时候正是各个器官排毒和休息的时候,因此进食的食材必须是低卡路里,而且易于消化和吸收的。过于油腻和甜腻的食物是不适合的,加上吃完之后多数人会直接入睡,更不能选择过多的流食。究竟半夜加餐要怎么吃才能不发胖又美味?赶紧学习制作半夜可以吃的低卡美食吧。
低卡美食:黄豆泥
黄豆泥并不是直接用黄豆打成泥,而是熬煮豆浆之后剩下的豆渣。很多人认为这些豆渣就该被当做垃圾扔掉,其实你扔掉的可是瘦身和补充植物蛋白的宝贝。黄豆泥中富含寡糖,这是减少体内毒素堆积、促进肠道益生菌生长、减少脂肪和胆固醇的堆积。
如果你时常需要半夜加餐,可以把白天熬煮过豆浆的豆渣留下来,直接用豆渣作为原料熬煮成粥,加入少许冰糖食用。或是与黄瓜凉拌着吃,都是不错的选择,这样豆渣中的植物蛋白、纤维质、和丰富的钙质你都不会错过了。而且它热量很低,绝对不会引起发胖。
低卡美食:蒸土豆
土豆是你误会很久的瘦身食物吧?不要被薯条和薯片蒙骗了,经过油炸和烘焙的土豆是由于添加物而变得易发胖,土豆本身是不含脂肪和胆固醇的,而且它特有的柔软膳食纤维能带来高过白面包3倍的饱腹感,热量只有60卡左右,是同样重量米饭的三分之一。
如果你想要短时间内增加饱腹感,那就试试清蒸土豆吧。选择2-3个大小适中的土豆,洗净后放在蒸锅中蒸熟即可,趁热食用会让消化更容易,这道美食最适合半夜加班和倒班的MM,因为可以作为饱腹的主食,而不是简单的小零食哦。
低卡美食:黑面包中国本网站www.
白面包热量高,全麦面包口感粗糙,想在半夜加餐的话不如试一试黑面包。所谓黑面包是完全用小麦中的谷物蛋白制成的,不仅营养丰富而且热量比普通的白面包要低很多,加上特有的小麦纤维,能促进肠胃蠕动,不会让你觉得太过饱胀而影响睡眠。
把黑面包切成小块,中间用薄片的黄瓜和西红柿作为内陷,这样口感更好,也能起到饱腹和提神的功效。黑面包很适合需要熬夜的MM食用,因为熬夜容易产生酸性物质,让人体酸碱失衡引起肥胖。黑面包中的抗炎成分和纤维能消除肠道中的酸性物质,让你美丽享瘦还能更健康。
周末聚餐不怕胖 低卡食物巧搭配
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又到了每周一聚的周末了,大家聚在一起总是不注意就吃了很多高热量的食物,结果不知不觉就胖起来了。中国本网站www.
如果周末聚会是你经常参加的,那么你一定要知道以下几点避免发胖的聚餐技巧。快来跟小编一起学学如何吃得饱吃得精,又不会长胖。越吃越瘦的超级秘方
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聚餐前的小贴士
不要到了聚餐时才想起长胖的事,在聚餐之前就要做好应对聚餐的准备。首先算好聚餐正式开餐的时间,如果开餐时间比较晚,建议在出门之前先吃一些低卡的蛋糕、水果来垫胃。一来可以防止饥饿带来肠胃不适,二可以防止饥饿让你忍不住吃太多。
另外,可以准备一盒口香糖随时携带。到了聚餐地点如果有餐前的坚果和小吃,就尽可能不要吃。因为油炸花生、开心果、松子和腰果等坚果不仅高热高脂,而且一吃起来就没完没了。口香糖可以成为你拒绝吃小吃的有利借口哦。吃货MM有福了,吃吃喝喝也能瘦的方法大公开
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聚餐时的小贴士中国本网站www.
做好了聚餐前的准备,在聚餐时也要注意很多事项。首先在开餐时不要去吃油腻和高热的食物,可以先选择一些凉菜、沙拉和水果。保证自己碗中有食物可以避免朋友给自己加菜,肉丸、肉泥等食物不要吃因为含有大量肥肉。
记得油炸的食物要去皮,不吃勾芡和油腻的汤汁,餐后的甜点和果汁就尽量能不吃就不吃,口渴可以选择凉水或者茶水。如果实在忍不住吃多了,聚餐后又该做什么来进行补救呢?不运动不节食也能拥有好身材
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聚餐后的小贴士
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3款低卡减肥餐 边吃边瘦so easy
对于减肥的人士来说,饮食是最受他们欢迎的方式,那么,你知道吃什么能瘦吗?今天小编给你推荐超级享瘦的减肥食谱,还等什么,跟着小编一起往下看吧!
3款低卡减肥餐
1.冬笋豆腐煲
热量参考:30卡/100克
材料:北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
做法:
1、材料洗净。虾米用温水泡发,豆腐切大片,冬笋去皮去根切薄片,火腿切大片,木耳泡发后撕小朵,葱切葱花。
2、锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。
3、另起一锅放入高汤或清水,再放入火腿、虾米,猛火烧开后加入料酒,转小火熬30分钟。
2.炒茄丝
热量参考:35卡/100克
材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
做法:
1、茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。
2、烧油下锅,待油温热后放入蒜末和葱段炒香。在放入茄丝翻炒,之后再加入番茄片翻炒。
3、最后加入食盐、五香粉、鸡精调味,再翻炒至茄子变软后即可食用。
3.烩双菇
热量参考:35卡/100克
材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
做法:
1、菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。
2、热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3、菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。
小编tips:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
(4)专心吃
有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:
一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。
二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
所以,吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。