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卡路里，简称卡，缩写为cal，有过减肥经历的朋友都应该知道，卡路里是一种能量单位。卡路里与饮食联系，能反映出我们一天摄入的热量。而热量时可以转化为脂肪的。当摄入的各种食物热量总和大于人体正常代谢所消耗的热量总和时，人体就会将食物热量转变成脂肪
储存在体内，从而增加体内的脂肪储备，人体也随之胖起来；而当没有足够的食物供人体正常代谢所消耗的热量时，人体又能将原先已经储存在体内的脂肪进行燃烧，以补充人体代谢所需能量的不足部分，因而减少体内的脂肪储备，使人体变瘦；当人体的热量供需达到平衡时，人体就能保持原有的体形，既不会长胖，也不会变瘦。因此，要想瘦下来可以在进行饮食减肥过程中，可以参考食物的卡路里，控制热量摄入。
一般来说，每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；
体力活动是卡路里消耗的第二大因素，包括人体所有活动；食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。
一般来说，成年人一天摄入2000卡路里，并不会长胖。那么2000大卡食物大概有多少呢？近日，国外一则关于2000大卡食物比较的视频在网络上广泛流传。一起来看看吧。
2000大卡食物=26只鸡蛋
2000大卡食物=42块鸡块
2000大卡食物=285颗杏仁
2000大卡食物=28片面包
2000大卡食物=13.8瓶啤酒
6瓶啤酒=12片面包
2000大卡食物=60根胡萝卜
2000大卡食物=6.6个甜甜圈
2000大卡食物=19根香蕉
2000大卡食物=2.75盒蔬菜沙拉
1盒沙拉=22根胡萝卜
2000大卡食物=7克糖果
2000大卡食物=4盒薯条
4盒薯条=11块鸡块
2000大卡食物=1个披萨
2000大卡食物=1.38份奶油意面
2000大卡食物=50根腊肠
2000大卡食物=2.27个肉桂卷
1个肉桂卷=22根腊肠
2000大卡食物=3.5个巨无霸
热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。每天摄入2000大卡并不会导致肥胖，但是要想达到良好的瘦身效果，还要降低摄入热量。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
一日推荐餐单：总热量1298.2卡
早餐
食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片+鸡蛋1个+香蕉2根
热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉150g+土豆80g+灯笼椒100g+洋葱100g+橄榄油半勺(5g)
热量157.8卡+61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
下午加餐
食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个
热量52.8卡89.6卡=141.8
晚餐
食谱：自制健康中式虾仁意面
虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g+番茄150g+橄榄油半勺(5g)
156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
编辑推荐
每天吃得低于1200大卡瘦得更慢
吃得少≠瘦得快
减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。
营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。
虽然少吃可以避免长出新脂肪，但还是需要维持迅速有效的代谢率以燃烧体内脂肪。
节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续且有规律地下降。
想减肥每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配
三餐：
早餐主食2份、蛋白质2份；
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）
记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
一份食物是多少：
主食类：每份70卡
1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
蛋白质类：每份70～150卡
脱、低脂奶类
1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
水果类：每份60卡
1份=拳头大小水果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
蔬菜类：每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个
其他
1颗方糖(5公克)=20卡1汤匙油(15CC)=135卡
千万要记住：
同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥；1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢？对了！就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦。
1200卡示范食谱，可依上述份数设计如下：
早餐(主食2份、蛋白质2份)
选择1
土司2片低脂鲜奶240cc茶叶蛋1个
选择2
粥1碗凉拌豆腐半盒烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味)卤蛋1个
选择3
三角饭团1个脱脂奶粉3平匙
选择4
馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc
午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)
选择1
饭1/2碗(100克)烤鸡腿1只烫青菜约1碗拌蒜头酱油泰国芭乐1/2个
选择2
水饺6个青菜豆腐汤豆腐1块小白菜烫青小苹果1个可加蒜头酱油或盐调味菜1碗
选择3
水煮面面条40公克(煮熟约1碗)里鸡肉丝1两文蛤15个青菜葡萄13个
注：水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。
选择4
阳春面1碗卤味厚黑豆干1块海带1块莲雾2个
注：阳春面不可喝汤以去部分油脂，干面含油量高，不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。
1200大卡减肥食谱示例：
居家减肥巧用小道具 轻松甩掉300大卡
一、“自行车车撑”式
道具：跳绳。
目标部位：臀部、髋部、腿部。
1.将跳绳在地上围成圆形；双脚打开与髋部同宽，站于圈中；双臂曲屈，手掌置于胸前。
2.右脚向后踩出圈外。
3.右膝曲屈90°，整个身体复心随之向停，感觉复度都压在右侧大腿上；双臂向前伸直，掌心向停，臀部向后舒展；左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架。
4.右腿竖立，身体回来原位。复复15次或连续做此动作30秒后，换左腿再做。
二、“拳击”式
道具：弹力带。
目标部位：肩膀、胸部、腹肌。
1.将弹力带在门把手或者冷气上固定好，高度与腰平齐；背对门(或冷气)站好，双手握紧弹力带；双肘自然曲屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向停。
2.左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踩步，反之亦然；
3.左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒。
减胖温馨拿示：
小要点自己操作一停节奏，快速做几次，再慢速做几次，可以更多消耗热度。
想减肥 每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配
三餐：
早餐主食2份、蛋白度2份；
午餐主食2份、蛋白度2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白度2份、蔬菜1份
加餐生果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来补偿）
记住，需全度改用少油烹饪方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外加加的烹饪用油及糖等操作在100大卡以内。
一份食品是多少：
主食类：每份70卡
1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
蛋白度类：每份70～150卡
脱、低脂奶类
1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生复约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
生果类：每份60卡
1份=拳头大小生果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大生果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
蔬菜类：每份25卡
1份=生复100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个
其他
1颗方糖(5公克)=20卡1汤匙油(15CC)=135卡
万万要记住：
同类食品可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥；1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢？对了！就是3/4碗饭，以是当你多吃了1根玉米便相当于吃了3/4碗饭，停一餐的饭度记得减哦。
1200卡示范食谱，可依上述份数设计如停：
早餐(主食2份、蛋白度2份)
挑选1
土司2片低脂鲜奶240cc茶叶蛋1个
挑选2
粥1碗凉拌豆腐半盒烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味)卤蛋1个
挑选3
三角饭团1个脱脂奶粉3平匙
挑选4
馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc
午餐或晚餐(主食2份、蛋白度2份、生果1份)
挑选1
饭1/2碗(100克)烤鸡腿1只烫青菜约1碗拌蒜头酱油泰国芭乐1/2个
挑选2
水饺6个青菜豆腐汤豆腐1块小白菜烫青小苹果1个可加蒜头酱油或盐调味菜1碗
挑选3
水煮面面条40公克(煮熟约1碗)里鸡肉丝1两文蛤15个青菜葡萄13个
注：水滚后直接加入材料。利用文蛤美味，材料不需爆炒。
挑选4
阳春面1碗卤味厚黑豆干1块海带1块莲雾2个
注：阳春面不可饮汤以去部分油脂，干面含油度高，不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。
大家还可以用我们的Me减复方案自己定一个简单的饮食和运动计划：
1500大卡全日营养餐 瘦身不节食
想要减肥的MM们总是担心自己吃的太多，对摄入食物的热量也有严格的控制。但是只顾着计算热量，常常会忽略营养的均衡哦!编辑今天就为你送上一份营养丰富的减肥餐单，全天摄入总量只有1500卡哦!
1500大卡全日营养餐瘦身不节食
1.早餐：
关键词：鸡蛋
2只水煮蛋
2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮
1只新鲜莳萝
1块全麦英式松饼
1只小苹果
Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多!
早餐总热量：353大卡
1500大卡全日营养餐瘦身不节食
10AM小食：
2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。
Point：研究发现，粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
总热量：173大卡
1500大卡全日营养餐瘦身不节食
2.午餐
关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁
1杯低钠黑豆蔬菜汤
1汤匙0脂酸奶
1汤匙切达干酪末
28克辣味薯片
3汤匙辣调味汁
Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
总热量：288大卡
1500大卡全日营养餐瘦身不节食
午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃
Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
总热量：222大卡
1500大卡全日营养餐瘦身不节食
3.晚餐
关键词：海鲜虾面，沙拉
海鲜虾面：
1/2杯贝壳状通心粉
85克虾(煮熟)
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片
2茶匙帕尔马干酪
1500大卡全日营养餐瘦身不节食
沙拉：
1杯长叶莴苣
1/4杯番茄，切块
1/2杯黄瓜，切块
1/2汤匙意大利香醋
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。
Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。
总热量：465大卡